पिण्याच्या पाण्याचे 7 आरोग्य फायदे

आरोग्य शिक्षण हायड्रेटिंग महत्वाचे आहे - दररोज पुरेसे पिणे का आणि कसे करावे हे जाणून घ्या

आपण तहानलेला असताना आपण सोडाच्या डबीसाठी पोहोचल्यास आपण त्याऐवजी टॅप चालू करू शकता.

कारण असे आहे की, त्यानुसार, साधे पिण्याचे पाणी हायड्रेटेड राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे रोग नियंत्रणासाठी केंद्रे (CDC). इथपर्यंत %१% प्रौढ , आणि संपले अमेरिकेतील 50% मुले पुरेसे पाणी पिऊ नका. मानवी शरीर पर्यंत बनलेले आहे 60% पाणी , आपण एकापेक्षा जास्त जगू शकत नाही दोन दिवस त्याशिवाय; ह्याशिवाय. पुरेसे सेवन न केल्याने आपल्या आरोग्यावर धोकादायक परिणाम होऊ शकतो. नियमितपणे पाणी घेण्याच्या सवयीत गेल्यामुळे आयुष्यभर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. पिण्याच्या पाण्याचे सर्व आरोग्य फायद्यांविषयी अधिक जाणून घ्या.

पिण्याच्या पाण्याचे 7 फायदे

1. आपण स्वस्थ खाल

सीडीसी सापडला कमी पाणी पिणारे यू.एस. पौगंडावस्थेतील लोकही कमी दूध आणि अधिक साखरयुक्त पेय पिणे, कमी फळं आणि भाज्या आणि अधिक जलद अन्न खाण्याकडे आणि शारीरिक हालचाली कमी करण्याचा विचार करतात. दुसर्‍या शब्दांत, जेव्हा आपण दररोज पुरेसे एच 2 ओ पित आहात, तेव्हा आपण एकूणच स्वस्थ आहार निवडी करता.

2. हे आपले वजन कमी करण्यात मदत करेल

अधिक पौष्टिक पदार्थांची तळमळ करुन आणि निवड करून, आपणास आपल्या शरीरात बदल दिसू लागतील. पिण्याचे पाणी देखील संबंधित आहे तृप्तीच्या भावना वाढल्या कमी खाताना. त्या संयोजनामुळे वजन कमी होऊ शकते. जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी पाण्याचा पेला घेतल्याने पचन होण्यास मदत होते. मग, खाल्ल्यानंतर एक तासाचे प्याणे पोषक शोषणास मदत करते. मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये, जेवणाच्या 15 ते 20 मिनिटांपूर्वी द्रवपदार्थाचे अधिक सेवन केल्याने इन्सुलिनची आवश्यकता कमी होऊ शकते.

3. आपले शरीर चांगले कार्य करते

निरोगी राहणे आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मज्जासंस्था, अंतःस्रावी प्रणाली आणि स्नायुबंधन प्रणाली यासारख्या आपल्या शरीरातील सर्व यंत्रणेचे कार्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे. तारा lenलन , एक नोंदणीकृत नर्स आणि प्रमाणित आरोग्य प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक. खराब हायड्रेशनमुळे मूत्रपिंडातील दगड, मूत्रमार्गाच्या भागातील संसर्ग आणि रक्तदाब कमी होऊ शकतो - अशक्तपणा देखील होऊ शकतो. Hyलन स्पष्ट करतात की योग्य हायड्रेशनमुळे आपल्या शरीरात आपल्या पेशींमध्ये आणि विषारी पदार्थांमध्ये पोषक आणि ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत होते.

4. आपल्याकडे अधिक ऊर्जा असेल

पाणी पिण्यामुळे आपणास डिहायड्रेटेड होण्यापासून टाळता येते. घाम, श्वासोच्छ्वास, लघवी आणि मलविसर्जन याद्वारे आपण घेत असलेल्यापेक्षा जास्त द्रवपदार्थ गमावताना किंवा वापरत असताना हे उद्भवते. खराब हायड्रेशनमुळे थकवा येऊ शकतो. जेव्हा आपण पुरेसे पाणी पिणार नाही, तेव्हा ते होऊ शकते आपल्या उर्जा पातळी भावडा .

5. आपण अधिक स्पष्टपणे विचार कराल

खूप कमी पाण्याचा आणखी एक दुष्परिणाम? मेंदू धुके अगदी सौम्य डिहायड्रेशन देखील संज्ञानात्मक कार्य खराब करू शकते. हे आपणास गोंधळलेले, विचलित होऊ शकते किंवा स्मरणशक्ती गमावू शकते. जास्त पाणी पिण्यामुळे आपल्या मेंदूला पाहिजे असलेल्या मार्गाने कार्य करण्यास आणि तुमचा मूड सुधार .

It. यामुळे डोकेदुखी टाळता येऊ शकते

आपण कधीही हँगओव्हर अनुभवला असेल तर आपल्याला माहित असेल. डिहायड्रेशन मुळे तेलाचे डोके होऊ शकते. हे मायग्रेनला देखील चालना देऊ शकते.

पहिली काही लक्षणे अगदी सूक्ष्म आणि कधीकधी चुकतात, ज्यात मूत्र कमी होणे, ‘काळी’ किंवा अधिक ‘केंद्रित’ कोरडी त्वचा, झोप किंवा थकवा, तहान, कोरडे तोंड, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी यांचा समावेश आहे. पामेला लोबो मोरेनो, एमडी , लोमा लिंडा युनिव्हर्सिटी हेल्थ मधील अंतर्गत औषध चिकित्सक. डिहायड्रेशन जसजशी विकसित होते तसतसे गोंधळ, वेगवान श्वास, स्नायू दुखणे आणि पेटके, हृदय गती वाढणे, त्वचेचा टर्गर, ओटीपोटात किंवा छातीत दुखणे आणि सुस्तपणा देखील असू शकतो.

पाण्याचे पुरेसे सेवन या लक्षणांना प्रतिबंधित करू शकते - अशक्त डोकेदुखीसह.

It. हे आपल्याला नियमित ठेवेल

कमी पाण्याच्या वापरास जोडले गेले आहे स्टूल पास करण्यात अडचण . हायड्रेटेड रहाणे ही प्रथम क्रमांकाची शिफारस आहे बद्धकोष्ठता साठी घरगुती उपचार आणि पचन सुधारते. हे दोन्ही अस्वस्थ स्थितीची लक्षणे रोखू आणि मुक्त करू शकते.

आपल्याला किती पाण्याची गरज आहे?

हे आपले वय, वजन, लिंग आणि क्रियाकलापांच्या पातळीवर अवलंबून असते. डॉ. मोरेनो सांगतात की सरासरी प्रौढ व्यक्तीने दिवसाला सहा ते आठ 8 पौंड ग्लास पाणी प्यावे; मुलांसाठी किंवा चिमुकल्यांसाठी ती संख्या दिवसातून चार ते पाच कप पाण्यात घसरते. पण ते शिफारस विशिष्ट परिस्थिती आणि परिस्थितीच्या आधारे बदल.

जर आपण बाहेर असाल आणि घाम फुटत असाल किंवा थंडी, अतिसार किंवा व्यायामामुळे पाणी कमी होत असेल तर अतिरिक्त नुकसान कमी करण्यासाठी आपण पाण्याचे प्रमाण वाढवावे, असे डॉ. मोरेनो सल्ला देतात. असा नियम नाही कारण हे सर्व वैयक्तिक नुकसानांवर अवलंबून आहे, परंतु सरासरी जर आपण व्यायाम करत असाल तर आपण आपल्या व्यायामानंतर 15 व्या मिनिटाला तीन, 8 पौंड ग्लास पाणी पिऊ शकता. जर तुम्ही गरम दिवशी बाहेर असाल तर तुम्ही दोन ते चार अतिरिक्त 8 औंस पाण्याचे ग्लास घेऊ शकता. जर आपण उच्च उंचीवर रहाल तर हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपल्याला अधिक पाण्याची देखील आवश्यकता असेल.

	दररोज पाण्याचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते
प्रौढ पुरुष	125 औंस
प्रौढ महिला	91 औंस
गर्भवती महिला	64 ते 96 औंस
मुले (वय 10 - 18)	81 ते 112 औंस
मुली (वय 10 - 18)	71 ते 78 औंस
मुले	वयाशी संबंधित 8 औंस कपची संख्या. उदाहरणार्थ, वयाच्या 5 व्या वर्षी मुलाला पाच 8 औंस चष्मा किंवा 40 औंस पाण्याची आवश्यकता असते.
.थलीट्स	जोरदारपणे व्यायाम करताना शरीराच्या प्रत्येक पौंडाच्या वजनासाठी एक औंस प्या. उदाहरणार्थ, १ p० पौंड अ‍ॅथलीटला दररोज १ ० औंसची आवश्यकता असेल.

आपल्या जीवनशैलीसाठी पाण्याचे योग्य प्रमाण निश्चित करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. सामान्य नियम म्हणून, आपल्या शरीराचे वजन अर्ध्या भागामध्ये विभाजित करा आणि दररोज औंसची संख्या मिळविण्यासाठी प्रयत्न करा. म्हणजे, आपले वजन 150 पौंड असल्यास, 75 औंस पाण्याचे सेवन केल्यास युक्ती करावी. जर तुम्हाला क्वचितच तहान भासली असेल आणि तुमचा मूत्र हलका पिवळा किंवा रंगहीन असेल तर ही दोन चांगली चिन्हे आहेत जी आपणास पुरेसे होत आहेत.

जास्त पाणी पिणे शक्य आहे का?

बरेच लोक खूपच कमी पाणी पिण्याची चिंता करतात परंतु जास्त मद्यपान केल्याने आरोग्यावर घातक परिणाम होऊ शकतात. यामुळे हायपोनाट्रेमिया नावाची स्थिती उद्भवू शकते, ज्यामध्ये आपल्या मूत्रपिंडांमुळे आपल्या शरीरातील पाण्याची द्रुतगतीने मुक्तता होऊ शकत नाही आणि आपल्या रक्तातील मीठयुक्त पदार्थ पातळ होते. कधीकधी पाण्याचा नशा म्हणतात, यामुळे गोंधळ, उलट्या आणि विसंगती उद्भवू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे मेंदू सूज आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो. काही लोक सायकोजेनिक पॉलीडिप्सिया नावाच्या व्याधीमुळे जास्त पाणी पितात ज्यास वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते.

तथापि, नियमित जीवनात ओव्हरहाइड्रेशन असामान्य आहे. हे क्वचितच उद्भवते, deथलीट्स निर्जलीकरण टाळण्यासाठी किंवा बेकायदेशीर मादक पदार्थांच्या वापरासह एकत्र करण्याचा प्रयत्न करतात.

पाणी कोठे मिळेल

साधे पाणी इष्टतम आहे. एक बोनस? त्यात कॅलरी नसते. जर आपल्याला खरोखरच पाणी आवडत नसेल तर आपण फळांच्या तुकड्याने किंवा लिंबूवर्गीयांच्या तुकड्यांचा स्वाद घेऊ शकता, असे डॉक्टर मोरेनो सूचित करतात. आपण न वापरलेले चहा, नारळपाणी किंवा मटनाचा रस्सा पिण्याचा प्रयत्न करू शकता. टरबूज, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, स्ट्रॉबेरी आणि कोबी यासारख्या पाण्यात भरपूर समृद्धी असलेले फळ आणि भाज्या खाल्ल्याने आपण देखील ‘आपले पाणी खाऊ शकता’ असे त्या म्हणातात.

लहान मुलांना पुरेसे पाणी पिणे पालकांना कठीण वाटू शकते. वरील हॅक्स व्यतिरिक्त, डॉ. मोरेनो अनावश्यक असल्यास खरोखर उष्ण दिवसांवर बाहेर न पडणे आणि दर 30 मिनिटांनी तासाला पाणी पिण्याची आठवण करून देऊन आणि न विचारल्यासही पाणी देण्याचे टाळण्याचे सुचवते. आपण ते मजेदार बनवू शकता, त्यांना फक्त पाणी आणि फळांपासून बनविलेले बर्फाचे पॉप खायला द्या आणि जर ते आजारी असतील - जरी त्यांना खायचे नसेल तरीही - दूध देखील हायड्रेटला मदत करते म्हणून ते दूध पितात याची खात्री करा.

आपण कोणती औषधे घेत आहात याचा विचार करा. काही मेड्समुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते .