ग्रीष्मकालीन उदासीनतेचा सामना कसा करावा

आरोग्य शिक्षण

बर्‍याच अमेरिकन लोकांसाठी, ग्रीष्म तु सूर्या-घरामागील अंगणातील काटेरी झुडुपे, रस्त्याच्या प्रवासात आणि समुद्रकिनारी साजरे करण्याच्या मनोरंजनाची वेळ आहे. परंतु काहींसाठी, हंगाम इतका सूर्यप्रकाश नसतो. खरं तर, उन्हाळ्याच्या काळातील ब्लूज किंवा उन्हाळ्याचा सामना करणार्‍यांसाठी हे निराशाजनक असू शकते हंगामी अस्वस्थता डिसऑर्डर (एसएडी) .

हंगामी अस्वस्थता डिसऑर्डर हा नैराश्याचा एक प्रकार आहे जो हंगामी बदलांशी जुळतो आणि अमेरिकेतील सुमारे दीड दशलक्ष लोकांना प्रभावित करतो, क्लीव्हलँड क्लिनिक . हे सामान्यत: हिवाळ्याशी संबंधित असले तरी काहींसाठी ते त्याऐवजी उन्हाळ्यात दिसून येते.

संबंधित: औदासिन्य आकडेवारी

आपण उन्हाळ्यात एसएडी घेऊ शकता?

वर्षाच्या कोणत्याही वेळी हंगामी अस्वस्थता विकार उद्भवू शकते, परंतु एखाद्या रुग्णाला एसएडी निदान करण्यासाठी, वर्षाच्या त्याच वेळी दोन वर्षांसाठी, प्रति राष्ट्रीय आरोग्य आरोग्य संस्था (एनआयएमएच) म्हणजे, जर आपल्याकडे उन्हाळ्यात एक वर्षाचा त्रासदायक घटना असेल तर पुढच्या वर्षी हिवाळ्यामध्ये निराशाजनक घटना असेल तर कदाचित आपल्याकडे एसएडी नसून आणखी एक मूड डिसऑर्डर आहे (जसे की एखादा मोठा डिप्रेशन डिसऑर्डर) आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलावे. बद्दल.

औदासिन्य, सर्वसाधारणपणे, एक एपिसोडिक आजार आहे. वर्षाच्या कोणत्याही वेळी तुम्ही निराश होऊ शकता. जर आपण उन्हाळ्यात नेहमीच उदास असाल तर याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे एसएडी आहे - ही एक दुर्मिळ निदान आहे - परंतु मोठी औदासिन्य डिसऑर्डर नाही. खरं सांगायचं तर, हिवाळी एसएडीपेक्षा उन्हाळा एसएडी खूपच कमी प्रमाणात प्रचलित आहे - असा विश्वास आहे अमेरिकन लोकसंख्येपैकी केवळ 1% लोकसंख्या पूर्वी ग्रस्त. आणि जर आपणास उबदार हवामानातील महिन्यांत पुन्हा कचराकुंडीत सापडले तर आणखी एक स्पष्टीकरण असू शकते.

आपल्याकडे उन्हाळ्यात तणाव निर्माण होण्याचा हंगामी नमुना असू शकतो - हा एक हंगामी स्नेही विकार असू शकतो किंवा असू शकत नाही, असे मानसोपचार तज्ज्ञ आणि सह-संस्थापक ओवेन मुइर म्हणतात ब्रूकलिन माइंड्स . यासाठी अनेक स्पष्टीकरण आहेत. हे सेवन करण्यासाठी मला दोन तास लागतात कारण शेवटी एखाद्या गोष्टीचे सहज उत्तर दिसते असेच नाही.

एक लायसन्स घेतलेला मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला उन्हाळ्यात एसएडी आणि अधिक सामान्यीकृत उदासीनता दरम्यानच्या बारकावे समजून घेण्यास मदत करू शकतो जो उन्हाळ्यात होतो.

उन्हाळ्यातील नैराश्याची कारणे

उन्हाळ्यातील नैराश्य वेगवेगळ्या घटकांमुळे उद्भवू शकते - पर्यावरण, अनुवंशिक, सामाजिक - जरी अनेक लोक हंगामाच्या आसपासच्या अपेक्षांकडे उकळत असले तरी उपचार आणि अभ्यास केंद्राच्या बाह्यरुग्ण क्लिनिकचे संचालक थेआ गॅलाघर म्हणतात. पेन्सिल्वेनिया विद्यापीठात चिंता (सीटीएसए) ची.

काही लोक ज्यांना सामाजिक चिंता किंवा खाण्याचा विकार आहे त्यांच्यासाठी ही निश्चितपणे वेळेची चौकट आहे कारण सामाजिक होण्यासाठी अधिक वेळ आहे आणि कमी कपडे घालायला जास्त वेळ आहे, असं ती म्हणाली. तसेच, आपण आर्थिकदृष्ट्या एखाद्या उत्कृष्ट ठिकाणी नसल्यास, गोष्टी करण्यासाठी पैसे खर्च करण्याची अधिक अपेक्षा असते.

सोशल मीडिया आपल्या मित्राच्या उडत्या उन्हाळ्यामध्ये आणि आपल्या कमी-उन्हाळ्यातील उन्हाळ्यामध्ये तीव्रता देखील तीव्र बनवू शकते. कधी न संपणार्‍या चक्रात अडकणे सोपे आहे, असे गॅलाघर म्हणतात.

गंमत म्हणजे, लोक काय करतात ते स्वतःला जे वाटते त्या जाणिवेने मारहाण करतात आणि यामुळे ते अधिकच वाईट होते, असे ती म्हणते.

सामाजिक घटकांव्यतिरिक्त, खेळामध्ये असे अनेक पर्यावरणीय घटक आहेत ज्यामुळे हंगामी उदासीनता किंवा एसएडी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, हिवाळ्यातील एसएडी हा उजेड नसल्यामुळे उद्भवतो, परंतु उन्हाळ्याच्या एसएडीच्या बाबतीत हे खरे होते. ते.. सकाळी सूर्योदय आणि जास्त दिवस सर्कडियन लय टाकू शकतात - शरीराची नैसर्गिक जागे होणे आणि झोपेचे चक्र-यामुळे कमी पुनर्संचयित बंद डोळा आणि इतर शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर दुष्परिणाम होतात. शिवाय उन्हाळ्यात अनेक कारणांमुळे वेळापत्रक (अनेक शाळा) नाहीत.

गॅलाघर म्हणतात की काही लोक उच्च तापमानाबद्दल कमी सहन करतात. उन्हाळ्यातील उष्णता आणि आर्द्रता उन्हाळ्याचे महिने आश्चर्यकारकपणे अस्वस्थ करते आणि भूक न लागणे, वजन कमी होणे आणि चिंताग्रस्त होऊ शकते.

कधीकधी नैराश्याचे सहज ओळखता येण्यासारखे कारण असते. इतर वेळी, स्पष्ट स्पष्टीकरणाशिवाय, हे फक्त घडते. दुर्दैवाने, उन्हाळ्याच्या एसएडी मधील संशोधन मर्यादित आहे आणि अजूनही बरेच काही आहे जे उन्हाळ्याच्या सुरुवातीच्या काळात नैराश्याचे कारण ठरते आणि जे आपल्याकडे आहे त्यांना त्याचा कसा परिणाम होतो याबद्दल डॉक्टरांना माहिती नाही.

उन्हाळ्यातील नैराश्याची 8 लक्षणे

या चिन्हे आणि उदासीनतेची लक्षणे लक्षात ठेवा:

1. झोपेची समस्या
2. भूक न लागणे
3. वजन कमी होणे
4. चिंता (शरीरातील प्रतिमा आणि आर्थिक समस्यांसह)
5. स्वत: ला सामाजिकरित्या अलग ठेवत आहे
6. कार्ये पूर्ण करण्यासाठी एकमुखी वाटणे
7. ज्या गोष्टी तुम्हाला आनंद देतात त्या गोष्टींमध्ये आनंद मिळत नाही
8. अपराधीपणाची भावना किंवा मृत्यूची भावना किंवा आत्महत्या

आपण कोणत्या टप्प्यावर एक डॉक्टर पहायला हवा? गॅलाघर म्हणतात की जर आपल्याला सकाळी अंथरुणावरुन बाहेर पडताना त्रास होत असेल किंवा आपण आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही किंवा आपण आनंदी राहणे किंवा प्रियजनांबरोबर वेळ घालवणे कठीण असेल तर उपचार घेण्याची ही वेळ आहे.

उन्हाळ्याच्या ब्लूजवर उपचार कसे करावे

आपल्या ग्रीष्म timeतूतील नैराश्यावरील उपचार त्याच्या लक्षणांवर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असतात. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक वर्तणुकीशी आणि / किंवा औषधी उपचारांची शिफारस करु शकतात, यासह:

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी): नकारात्मक विचारांचे नमुने ओळखण्यासाठी आणि त्याऐवजी सकारात्मक गोष्टींनी बदलण्यासाठी थेरपिस्टबरोबर काम करणे आवश्यक आहे. गॅलाघर म्हणतात की हे करण्यासाठी, एक थेरपिस्ट आपल्यास जे काही करायला आवडले त्या गोष्टी करण्यासाठी स्वतःला ढकलणे आणि नंतर आपल्याला कसे वाटते हे मूल्यांकन करण्यासाठी जसे काही विशिष्ट वर्तणुकीत्मक क्रियांची शिफारस करू शकते.
• औषधोपचार: आपण आधीपासूनच एक वर असल्यास चिंता किंवा नैराश्यासाठी लिहून ठेवलेली औषध , आपला आरोग्य सेवा प्रदाता वसंत lateतूच्या अखेरीस सुरू होणारी आणि नंतर शरद .तूमध्ये परत येण्यामुळे आपल्या औषधोपचारात बदल करू शकेल. आपण सध्या औषधोपचार घेत नसल्यास, आपल्या उन्हाळ्याच्या वेळेस उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी आपल्याला एक अँटीडप्रेससन्ट (औषधोपचार) लिहून देण्यात येईल.

गॅलाघर देखील आठवड्यातून किमान चार ते पाच दिवस व्यायामाची शिफारस करतो. आम्हाला माहित आहे की व्यायामाची तुलना सौम्य औदासिन्यासाठी कमी डोसच्या एसएसआरआय औषधाशी केली गेली आहे m रासायनिकदृष्ट्या त्याचे बरेच फायदे आहेत, असे ती सांगते.

तिने असेही आवर्जून सांगितले की नियमित वेळापत्रक राखणे महत्वाचे आहे (जसे की रात्री झोपण्याच्या वेळेस त्याच वेळी झोपायला पुरेसे झोप येते) जसे मित्र आणि कुटूंबाशी संबंध आहे, कमीतकमी स्थानिक कोविड -१ restrictions निर्बंध नक्कीच परवानगी द्या.

संबंधित: (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान एक थेरपिस्ट कसे शोधावे

मदतीसाठी किंवा नैराश्यावर उपचार घेण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी, भेट द्या मानसिक आरोग्यावर नॅशनल अलायन्स किंवा कॉल करा पदार्थ दुरुपयोग आणि मानसिक आरोग्य सेवा प्रशासन 1-800-662-मदत वर हेल्पलाइन. आपण किंवा आपल्यास ओळखत असलेले कोणी आत्महत्याग्रस्त विचारांनी ग्रस्त असल्यास, त्यास कॉल करा राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइन 1-800-273-8255 वर किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात भेट द्या.