आपण व्हिडिओ कॉन्फरन्स चिंताग्रस्त अनुभवला आहे? येथे सामना करण्यासाठी 4 मार्ग आहेत

निरोगीपणा

द कोविड -19 महामारी लोक एकमेकांशी संवाद साधण्याचा मार्ग बदलला आहे. तंत्रज्ञान (जसे की व्हिडिओ चॅट्स आणि कॉन्फरन्स कॉल) कनेक्ट केलेले राहणे सुलभ करते, परंतु जेव्हा ते वैयक्तिकरित्या संपर्कात नसते तेव्हा त्यास अप्राकृतिक आणि अस्ताव्यस्त देखील वाटू शकते. काहीजणांसाठी, व्हिडिओ कॉन्फरन्सद्वारे सामाजिकरित्या किंवा कामाच्या सेटिंगमध्ये काम करण्याच्या दबावामुळे जळजळ, थकवा आणि झूम चिंता देखील होऊ शकते.

झूमबद्दल असे काय आहे ज्यामुळे चिंता उद्भवू शकते?

सीओव्हीडी -१ p साथीच्या साथीच्या रोगा दरम्यान घरून कार्य करणार्‍यांसाठी झूम, गूगल हँगआउट्स, फेसटाइम — व्हिडिओ कॉन्फरन्स एक अत्यावश्यक साधन बनले आहेत. त्यांचा विवाह, वाढदिवस आणि अंत्यसंस्कार यासारख्या कार्यक्रमांना अक्षरशः उपस्थितीसाठी शिकवण्याकरिता, समाजीकरणासाठी आणि वापरण्यासाठी केला जात आहे. अनेक आरोग्य सेवा प्रदात्यांनी प्रोत्साहित केले आहे दूरध्वनी भेटी खूप. या सर्व ऑनलाइन परस्परसंवादामध्ये एक नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

व्हिडिओ कॉल्ससाठी समोरासमोर संभाषणापेक्षा बरेच लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, असे म्हणतात झ्लाटीन इव्हानोव्ह , न्यूयॉर्क सिटी-आधारित मानसोपचारतज्ज्ञ एमडी. चेहर्यावरील हावभाव, आवाजाचा टोन आणि रंगरंगोटी आणि शरीराची भाषा यासारख्या शाब्दिक संकेतांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आम्हाला बर्‍याच उर्जेची आवश्यकता आहे; याकडे अधिक लक्ष दिल्यास खूप ऊर्जा वापरली जाते.

ही उर्जा आहे जी आपल्यात आधीपासूनच कमतरता असू शकते मानसिक ताण जोडले तो (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंड खंड) सह येऊ शकतो.

डॉ इव्हानोव्ह म्हणतात की, गॅलरी व्ह्यूमध्ये एकाच वेळी पाच लोकांवर एकाच वेळी लक्ष केंद्रित करावे लागेल तेव्हा आपली चिंता वाढते. कधीकधी, कनेक्टिव्हिटीच्या मुद्द्यांमुळे किंवा उच्चारणांमुळे आपले सहकारी, मित्र, संबद्ध घटक समजणे अधिक कठीण आहे. चिंताग्रस्त होण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे आम्हाला वेगळ्या व्हिडीओ कॉल प्लॅटफॉर्मवर झूम, गॉटोमीटिंग, स्काइप इत्यादींसह त्वरेने परिचित होणे आणि अगदी निपुण होणे आवश्यक आहे. दुस words्या शब्दांत, भयानक तांत्रिक अडचणी सामाजिक चिंतेच्या बाबतीत अधिक चिंता वाढवू शकतात. .

याव्यतिरिक्त, आपण वेबकॅमवर कसे समजले जात आहात याबद्दल चिंता करणे किंवा फोटोजेनिक असल्याबद्दल ताण देणे देखील सामान्य आहे. एका दिवसात आरशात कधी दिसत नाही त्यापेक्षा बरेच लोक पडद्यावर त्यांच्या चेह at्यांकडे बर्‍याचदा वेळा पाहत असतात आणि यामुळे ते स्वतःबद्दलच्या आत्मविश्वास वाढवून देतात.

व्हिडीओ कॉन्फरन्सच्या चिंतेमुळे सर्वाधिक सामान्यतः कोणास प्रभावित केले जाते?

कोविड -१ p (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला आपल्या शारीरिक आरोग्यापेक्षा जास्त प्रभावित करू शकतो. जेव्हा आपण सामाजिक अंतर आणि अलगावमुळे उद्भवलेल्या ताणतणावाची आणि चिंताग्रस्त भावना अनुभवता तेव्हा हे आपल्या मानसिक आरोग्यावर देखील परिणाम करते. एक अभ्यास असे आढळले की दीर्घकालीन अलगाव ताण हा नैराश्योसायट्रिक विकारांसारख्या औदासिन्य आणि चिंताग्रस्त विकारांकरिता जोखीम घटक आहे. झूम चॅट्स आणि व्हिडिओ कॉन्फरन्सिंगमुळे एकाकीपणाची भावना दूर होण्यास मदत होते, परंतु यामुळे काही लोकांमध्ये चिंता वाढू शकते. झूम अस्वस्थतेमुळे ज्यांना सर्वाधिक त्रास होतो त्यांच्यात अशा लोकांचा समावेश असू शकतो जे तंत्रज्ञानाशी अपरिचित आहेत, तसेच 15 दशलक्ष प्रौढ जे विविध प्रकारच्या सामाजिक चिंतेने जगतात.

तंत्रज्ञानासह संघर्ष करणारे लोक

त्यानुसार हाँग यिन, एमडी , न्यू फ्रंटियर्स सायकायट्रिक Tण्ड टीएमएस येथील विस्कॉन्सिन-आधारित मानसोपचारतज्ज्ञ, ज्यांना नियमितपणे तंत्रज्ञानाचा वापर करण्यास तितकासा परिचित नाही कदाचित त्यांचा सर्वात जास्त परिणाम होतो. तांत्रिक संप्रेषणाचे नवीन रूप स्वीकारणे बर्‍याच जणांना भारी वाटू शकते. डॉ. यिन म्हणतात की, सर्वसाधारणपणे बदल अज्ञात विरूद्ध एखाद्या गोष्टीपेक्षा अधिक परिचित आहे जो आपल्याला परिचित आहे आणि तो यापूर्वी कसा झाला याची कल्पना आहे. आम्हाला आत्मविश्वास व सक्षम वाटणे आणि आमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर जाणे हे तात्पुरते अस्थिर करू शकते.

विद्यमान चिंताग्रस्त विकार असलेले

जे आधीपासूनच विविध प्रकारच्या चिंतेसह संघर्ष करीत आहेत त्यांच्यासाठी व्हिडिओ कॉन्फरन्सिंग देखील आव्हानात्मक असू शकते. आणखी एक लोकसंख्या आहे ज्या लोकांमध्ये एकतर चिंता असते (विशेषत: सामाजिक चिंता) किंवा त्यांच्याकडे पूर्वस्थिती असलेल्या काही वैशिष्ट्ये आहेत, असे डॉ. यिन म्हणतात. त्यामध्ये पदच्युत होण्याकडे कल असलेल्या अशा व्यक्तींचा समावेश आहे, विशेषत: अशा गोष्टींबद्दल जे चुकीचे होऊ शकते परंतु औपचारिक चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचे निकष पूर्ण करण्यासाठी लक्षणात्मक नसतात. याचा परिणाम शरीरावर डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर, नैराश्य आणि इतर मानसिक आरोग्याच्या परिस्थितीसह जगणार्‍या लोकांना देखील होतो.

एकंदरीत, डॉ. यिन नमूद करतात की जेव्हा झूम चिंता करण्याची वेळ येते तेव्हा तंत्रज्ञान शिकण्याची कमतरता असते किंवा ती समजून घेण्याची क्षमता नसते तरी स्वत: ची जाणीव करण्याचा धागा / नमुना असतो.

आम्ही झूमला कमी त्रासदायक आणि चिंताजनक कसे बनवू शकतो?

झूम अस्वस्थतेबद्दल चांगली बातमी अशी आहे की त्या सोडविण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा काही सोप्या चरण आहेत.

1. वेळापत्रक खंडित

सर्वप्रथम आपण आपल्या दिनचर्या काळजीपूर्वक तपासल्या पाहिजेत आणि दिवसाच्या संमेलनांमध्ये विश्रांती घेण्याकरिता आणि आपण ज्या वेळात बंद पडत आहात त्या वेळेस तयार करणे हे डॉ. इवानोव्ह म्हणतात. पडद्याकडे टक लावून ब्रेक घेतल्याने झूम बर्नआउट होत नाही तर आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठीसुद्धा महत्त्वपूर्ण आहे.

आपले वेळापत्रक बनवताना, आपल्या भेटी परत मागे बुक करू नका - त्या दरम्यान थोडा वेळ द्या म्हणजे आपण ‘श्वास घेऊ शकता’ आणि पुढच्यासाठी तयारी करू शकता, अशी शिफारस डॉ. इवानोव्ह यांनी केली. आपल्या खुर्चीवरुन उभे राहा, आपल्या वनस्पतींना पाणी द्या, कुत्रा किंवा मांजर पाळला पाहिजे. आपल्या मेंदूला मीटिंग्ज दरम्यान गिअर्स स्विच करण्याची संधी द्या. आपल्याला आवश्यक असल्यास, मीटिंग दरम्यान काही मिनिटे आपला कॅमेरा बंद करणे देखील अगदी वाजवी आहे.

2. आपल्या चिंता सामायिक करा

यिन शिफारस करतो डॉइतर लोकांशी ज्यांनी प्रयत्न केला आणि त्याबद्दल देखील चिंता करीत होते कारण ती सांगते की, आपण एकटे नसल्याचे आपल्या लक्षात येईल आणि बर्‍याच जणांना आपल्या पहिल्या यशस्वी पूर्ण झाल्याने उद्भवणा anxiety्या चिंता आणि आराम आणि आश्वासनाचा समान अनुभव आहे. परिषद.

संबंधित: टेलिथेरपी म्हणजे काय?

3. प्रशिक्षण मिळवा

आपण या प्रकारच्या संप्रेषणाची नेव्हिगेट करण्याच्या क्षमतेबद्दल असुरक्षित वाटत असल्यास मदतीसाठी विचारा. आपली कंपनी काही प्रशिक्षण व्हिडिओ किंवा झूम प्रतिनिधींबरोबर फोन कॉल ऑफर करू शकेल जी व्यासपीठाचा कसा वापर करावा हे स्पष्ट करू शकेल. जेव्हा आपल्याला प्रोग्राम वापरण्याच्या क्षमतेबद्दल आत्मविश्वास वाटतो, तेव्हा आपला तणाव कमी होईल.

4. सीमा निश्चित करा

याव्यतिरिक्त, डॉ. यिन म्हणतात की आपल्या झूम प्राधान्यांचा आपल्या सहकार्यांकडे उल्लेख करणे अगदी योग्य आहे जसे व्हिडिओशिवाय ऑडिओ वैशिष्ट्य वापरणे.आपण सादरकर्ता, होस्ट किंवा आपण सर्व सहभागींना व्हिज्युअल दर्शवित नाही तोपर्यंत आपल्याला ऑडिओची फक्त 99/100 वेळा गरज आहे, जेणेकरून ज्या व्यक्तींनी जास्त उपस्थिती लावली आहे त्यांना त्यांचे कॅमेरे लावण्याची गरज नाही.

सामाजिक अंतराच्या या काळात झूम व्हिडिओ कॉन्फरन्स ही एक मौल्यवान साधन ठरली आहे, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आम्ही त्यांच्यावर कायमच अवलंबून राहणार नाही. साध्या पावले उचलल्याने झूम थकवा आणि त्यांच्यामुळे उद्भवणारी चिंता कमी होण्यास मदत होते.