मुख्य >> आरोग्य शिक्षण >> कर्करोग रोखण्यासाठी आपण करू शकता अशा 9 गोष्टी

कर्करोग रोखण्यासाठी आपण करू शकता अशा 9 गोष्टी

कर्करोग रोखण्यासाठी आपण करू शकता अशा 9 गोष्टीआरोग्य शिक्षण

बद्दल 1.8 दशलक्ष लोक अमेरिकेत दरवर्षी कर्करोगाचे निदान होते. ही एक विचार करणारी आकडेवारी आहे, परंतु कृतज्ञतापूर्वक, आपण दुसर्या क्रमांकाची असणे आवश्यक नाही.





सर्वात हट्टी पूर्व धारणांपैकी एक म्हणजे कर्करोग होणे ही एक संधी किंवा आनुवंशिकता आणि संधी आहे आणि कर्करोगाचे निदान होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी काहीही केले जाऊ शकत नाही, असे म्हणतात. रिचर्ड वेंडर, एमडी , मुख्य कर्करोग नियंत्रण अधिकारी अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी . खरं तर, आपल्यातील प्रत्येकजण आपला जोखीम कमी करण्यासाठी पावले उचलू शकतो.



कर्करोगाचा प्रतिबंध कसा करावा

जर आपण आता या कर्करोग प्रतिबंधक युक्ती सुरू केल्या आणि निरोगी जीवनशैली टिकविली तर भविष्यात आपल्याला ते मिळण्याची शक्यता कमी असू शकते - 40% पर्यंत कमी, असे डॉ वेंडर म्हणतात.

1. धूम्रपान सोडा.

कर्करोगाचा धोका कमी करायचा असल्यास लोक करू शकणारी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे धूम्रपान करणे. एक अभ्यास वयाच्या before० व्या वर्षाच्या आधी ही सवय सोडल्यामुळे धूम्रपान संबंधित आजाराने मृत्यू होण्याची शक्यता 90 ०% कमी होऊ शकते. तंबाखूचा वापर आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचा घसा आणि फुफ्फुसाच्या कर्करोगासारख्या कर्करोगाच्या अनेक प्रकारांशी संबंध जोडता आला नाही, तर त्या सिगारेटचा नाश करा आणि धूम्रपान होऊ नये.

ई-सिगारेटसाठीही ते लागू शकते जेनिफर लिगीबेल, एमडी , चेअर चेअर अमेरिकन सोसायटी ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी कर्करोग प्रतिबंधक समिती. एकंदरीत, दीर्घ मुदतीच्या संशोधनात या विषयाचा समावेश झालेला नाही, परंतु ई-सिगारेट आणि बाष्पीभवन आधीच आरोग्याच्या वादात अडकले आहे - म्हणून फक्त दूर राहणे सर्वात सुरक्षित आहे.



2. कमी प्या.

आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. डॉ. वेंडर स्पष्टीकरण देतात, बहुधा हे सर्वात महत्वाचे कार्सिनोजेन आहे ज्याचा विचार करा. कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकणार्‍या गोष्टींच्या यादीत अल्कोहोल तिस third्या क्रमांकावर आहे. जास्त मद्यपान केल्याने डोके, मान, यकृत आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.

3. लसीकरण करा.

नंतरच्या आयुष्यात आपले रक्षण करण्यात मदत करू शकणार्‍या उपचारांवर कवटाळा. मानवी पॅपिलोमाव्हायरस (एचपीव्ही) लसीकरण , जसे गार्डासिल 9 , गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा कर्करोग, गुद्द्वार कर्करोग, पुरुषाचे जननेंद्रिय कर्करोग आणि शक्यतो डोके व मान कर्करोगाचे काही प्रकारचे धोका कमी करण्याचे दर्शविले गेले आहे, असे डॉ. लिगीबेल म्हणतात. आपल्याला हिपॅटायटीस ए आणि हिपॅटायटीस बीची लस देखील मिळवायची असेल; आजारामुळे यकृत कर्करोग होऊ शकतो.

संबंधित: हिपॅटायटीस एची लस घ्यावी का?



Your. तुमचा आहार बदलावा.

कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी विशिष्ट आहार सिद्ध झाले नसले तरी, डॉ. वेंडर यांनी नमूद केले आहे की निरोगी आहारासारखेच पालन करणे आवश्यक आहे. त्याला फळे, व्हेज, नट, संपूर्ण धान्य, पातळ मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी समृद्ध ठेवा. प्रक्रिया केलेले मांस, जास्त साखर, स्मोक्ड पदार्थ आणि लाल मांस मर्यादित करा. कडून अहवाल कर्करोगाच्या संशोधनासाठी आंतरराष्ट्रीय एजन्सी असे आढळले की बर्‍याच प्रोसेस्ड मांसाचे सेवन केल्याने कर्करोगाचा धोका किंचित वाढू शकतो. उच्च-कॅलरीयुक्त आहार कमी असलेल्या वनस्पती-आधारित आहार खाण्याचा मुख्य फायदा म्हणजे तो आपला वजन कमी करण्यास आणि लठ्ठपणापासून बचाव करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका वाढतो.

वजन कमी होणे अगदी अगदी माफक प्रमाणातदेखील कर्करोग होण्याआधी रोखण्यास मदत होते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तरीसुद्धा, दोषी वाटू नका किंवा आपल्यापेक्षा जास्त वजन घेण्याबद्दल स्वत: ला दोष देऊ नका, असे डॉ. वेंडर म्हणतात. हे एक कठीण काम आणि सतत आव्हान आहे आणि आपल्या अन्नाभोवतीचे वातावरण प्रतिबिंबित करते.

5. अधिक व्यायाम करा.

हे त्रासदायक वाटू शकते, परंतु संशोधन शो त्या व्यायामामुळे आपला 13 प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. आपल्या दैनंदिन कामात थोडे अधिक हालचाल जोडून प्रारंभ करा, त्यानंतर तेथून आपली शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा.



डॉ. वेंडर म्हणतात की ही एक चांगली बातमी आहे. कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम दुसर्‍यापेक्षा प्रभावी नाही. आपणास कोणत्या व्यायामाचा प्रकार शोधणे आणि नियमितपणे व्यस्त ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

याचा अर्थ असा की दररोज काही मिळवण्याचा प्रयत्न करा, मग तो आठवड्यातून पाच दिवस तीव्र व्यायामासाठी 30 मिनिटांचा असो किंवा अगदी एक तासभर चालणे.



आहार आणि व्यायामासह निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यामुळे केवळ कर्करोगाचा धोका कमी होत नाही तर इतर आजारांशी लढण्यासाठी तुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढते.

6. सनस्क्रीन घाला.

त्वचा कर्करोग आहे सर्वात सामान्य प्रकार यू.एस. मध्ये कर्करोगाचा धोका आहे, म्हणून बेडिंग बेडिंग टाळा आणि एसपीएफ वर कडक कारवाई करण्यास लाज वाटू नका. डॉ. लिगीबेल म्हणतात की जेव्हा आपण आयुष्यात लवकर ते घालण्यास सुरुवात करता तेव्हा एसपीएफ कर्करोग रोखण्यासाठी विशेषतः प्रभावी होते कारण तरुण सुरू करणे. दररोज एसपीएफ 15 परिधान केल्याने स्क्वॅमस सेल कार्सिनोमा होण्याचा धोका आणि जवळजवळ 40% आणि मेलेनोमाचा धोका 50% कमी होतो. त्वचा कर्करोग फाउंडेशन .



Regular. नियमित तपासणी व स्क्रीनिंग मिळवा.

लवकर कर्करोग टाळणे आणि यशस्वीरित्या उपचार करणे या दोन्ही गोष्टींसाठी मुख्य निदान महत्वाचे आहे, म्हणून आपल्या वार्षिक शारीरिक अभ्यासासाठी जाण्याची खात्री करा आणि काहीतरी सामान्य वाटले नाही तर थांबा देखील. आपण देखील कर्करोगाच्या तपासणीस सक्रियपणे प्राप्त केले पाहिजे. काहीजण हा रोग रोखण्यासाठी खरोखर मदत करू शकतात.

कोलोरेक्टल कॅन्सर स्क्रीनिंग, उदाहरणार्थ, प्रीपेन्सरस पॉलीप्स शोधतात जेणेकरुन ते काढून टाकता येतील. गर्भाशय ग्रीवा आणि स्तनाचा कर्करोग तपासणी देखील कर्करोग होण्यापूर्वीच उपचार करता येणारे तंतोतंत बदल शोधू शकते. आपल्याला कोणत्या चाचण्या आवश्यक आहेत आणि किती वेळा याबद्दल आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह संपर्क साधा. हे आपल्या कौटुंबिक आणि वैद्यकीय इतिहासावर आधारित बदलू शकते.



8. आपल्या वातावरणाबद्दल जागरूक रहा.

आपल्या घर आणि कामाच्या वातावरणामुळे आपल्याला कर्करोगाचा धोका जास्त असू शकेल.

प्रत्येक घरात रेडॉनसाठी तपासणी केली पाहिजे, असे डॉ वेंडर म्हणतात. तंबाखूच्या प्रदर्शनामागील फुफ्फुसांच्या कर्करोगाचे दुसरे प्रमुख कारण रॅडॉन आहे.

चाचणी करणे सोपे आहे आणि जास्त किंमत नाही; आपल्या घराची चाचणी कशी करावी ते शोधा पर्यावरण संरक्षण एजन्सी .

तसेच, आपले कार्य आणि आपले छंद जोखमीचे घटक देखील असू शकतात. त्यामध्ये रसायनांचा नियमित संपर्क असतो का? तसे असल्यास, ते carcinogens आहेत की नाही आणि आपल्या प्रदर्शनास मर्यादित कसे करावे ते शोधा.

9. आपल्या कौटुंबिक इतिहास जाणून घ्या.

कर्करोग अनुवंशिक असू शकतो, म्हणूनच आपल्या कुटुंबाच्या वैद्यकीय इतिहासामुळे तुम्हाला कर्करोगाचा धोका जास्त आहे की नाही हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. कोणत्या प्रकारचा धोका असू शकतो आणि स्क्रिनिंग चाचण्या केव्हा सुरू कराव्यात हे आपण शिकून घ्याल. आपल्याकडे कौटुंबिक इतिहास असल्यास आपल्याला कदाचित काही चाचण्या लवकर सुरू कराव्या लागतील. अनुवंशिक जोखीम नसतानाही, डॉ. वेंडर म्हणतात, प्रत्येकाने वयाच्या around 45 वर्षांच्या आसपास कर्करोगाच्या तपासणीस सुरुवात केली पाहिजे. कोणत्या प्राथमिक चाचण्या सुचवल्या जातात हे तुमचे प्राथमिक उपचार चिकित्सक सांगू शकतात.

कर्करोग प्रतिबंधक संस्था

आपल्या कर्करोगाच्या जोखमीबद्दल आपल्याला काळजी असल्यास, या संस्थांचे अनुसरण करा:

आपल्याला नवीन कर्करोग आणि कर्करोगमुक्त राहण्यासाठी मदत करण्याच्या मार्गदर्शक सूचनांवर ते आपल्याला अद्ययावत ठेवतील.