त्वरीत आणि नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी कसा करावा

आरोग्य शिक्षण

जेव्हा एखाद्याला उच्च रक्तदाब असतो, ज्यास उच्च रक्तदाब देखील म्हणतात, याचा अर्थ असा आहे की त्यांचे रक्त धमनीच्या भिंतींवर जास्त शक्तीने पंप करत आहे. अखेरीस या आजारामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक किंवा इतर ह्रदयाचा त्रास होऊ शकतो. अमेरिकेत उच्च रक्तदाब सामान्य आहे. देशातील १०3 दशलक्षाहूनही अधिक लोकांकडे हे आहे - आणि बर्‍याचजणांना हे देखील माहित नाही की त्यांचे प्रमाण खूप जास्त आहे, कारण ते रोगप्रतिकारक असू शकते, असे येथील हृदयरोग्याचे संचालक जॉन ऑस्बोर्न म्हणतात. लोटी सेंटर / हरकेरे आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे एक स्वयंसेवक (एएचए).

बर्‍याच लोकांना माहित नसण्याचे कारण? हाय ब्लड प्रेशरशी संबंधित अनेकदा किंवा काही लक्षणे नसतात, असे हृदयरोग चिकित्सक सोंद्रा डेपाल्मा म्हणतात. यूपीएमसी पिनॅकलसह पिनकलहेल्थ कार्डिओव्हस्कुलर संस्था पेनसिल्व्हेनियाच्या हॅरिसबर्गमध्ये, म्हणूनच त्याला ‘मूक किलर’ म्हणतात.

आपण रक्तदाब कमी कसे करावे याबद्दल विचार करत असल्यास, सुदैवाने, योग्य आहार आणि निरोगी जीवनशैलीतील बदलांसह असे करण्याचे नैसर्गिक मार्ग आहेत.

चांगला रक्तदाब म्हणजे काय?

ब्लड प्रेशरच्या कफसह बसलेला असताना घेतलेला एक चांगला, सामान्य रक्तदाब वाचन 120/80 असावा. पहिली संख्या म्हणजे सिस्टोलिक रक्तदाब (धडधडत असताना आपले हृदय किती दबाव वापरते) आणि दुसरी डायस्टोलिक रक्तदाब (हृदयाचे ठोके दरम्यान आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये किती दबाव असतो). त्यावरील काहीही एकतर उन्नत किंवा उच्च मानले जाते.

ते संख्या 18 वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांसाठी बोर्डात लागू होतात, असे डॉ. ओसबोर्न म्हणतात. ते म्हणतात की दशकांपूर्वी चांगल्या रक्तदाबांची संख्या वयानुसार वेगवेगळी होती आणि आजही काही लोकांना चिकटून राहते. परंतु वास्तविकतेमध्ये हे सर्व 120/80 वर प्रमाणित केले आहे.

तो म्हणतो, बहुतेक उच्च रक्तदाब हा प्रौढांमध्ये असतो. हे वयापेक्षा स्वतंत्र आहे. आपण 21 किंवा 81 आहात याचा फरक पडत नाही. संख्या समान आहेत.

प्रौढांसाठी, ते आहे. मुलांसाठी ते थोडे वेगळे आहे. रक्तदाब संख्या लोकसंख्या आणि वयानुसार असते आणि सामान्यत: प्रौढांपेक्षा ती कमी असते. मुलांसाठी काही प्रमाणित मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, परंतु जर तुम्ही अशा मुलाकडे आलात की ज्याला वारंवार रक्तदाब येत असेल तर त्या प्रौढ वर्गाच्या अनुसार जास्त असेल, तर ते जास्त आहे, असे डॉ. ओसबोर्न स्पष्ट करतात.

रक्तदाब एक धोकादायक पातळी काय आहे?

उच्च रक्तदाबासाठी विशिष्ट संख्या म्हणून, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजी यांनी नोव्हेंबर २०१ in मध्ये अद्ययावत मार्गदर्शक तत्त्वे जाहीर केली. हे दोन भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते: उन्नत आणि उच्च.

एलिव्हेटेड ब्लड प्रेशर 121/80 ते 129/80 पर्यंत आहे. सामान्यत: त्यावर उपचार केले जात नाहीत, परंतु त्याचे निरीक्षण केले पाहिजे या इशारा म्हणून चिन्हे म्हणून ही सेवा दिली जाते आणि जीवनशैलीमध्ये काही बदल करून रक्तदाब कमी कसा करता येईल हे रुग्ण शोधू शकतो.

उच्च रक्तदाब १/०/80० किंवा उच्च पातळीपासून सुरू होतो - हा पहिला टप्पा आहे. दुसरा टप्पा किंवा सर्वात वाईट पदवी 140/90 आणि त्यापेक्षा जास्त आहे. रक्तदाबाची वरची मर्यादा 180 पेक्षा जास्त असल्यास, त्वरित हृदयविकाराचा झटका, हृदय अपयश किंवा स्ट्रोकची शक्यता वाढविण्यामुळे खरोखरच धोकादायक होऊ लागतात.

माझे रक्तदाब कमी करण्यासाठी मी काय खाऊ शकतो?

ह्रदयाच्या आरोग्यासाठी डिझाइन केलेले विशिष्ट आहार प्रत्यक्षात डॅश डाएट आहे. उच्च रक्तदाब थांबविण्यासाठी आहाराच्या दृष्टीकोनाचा अर्थ हा राष्ट्रीय आरोग्य संस्थांनी विकसित केला आहे. ओएसबोर्न म्हणतात की डॅश डाएट (जे मूलत: भूमध्य आहार आहे ज्यामध्ये काही कमी चरबीयुक्त दुग्धशाळेचा समावेश आहे) रक्तदाब कमी करताच गोळी घेण्याइतके प्रभावी होते. हे मीठ आणि सोडियमचे सेवन मर्यादित ठेवून मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांवर प्रकाश टाकते. आपण आहारावर जे काही खाल ते येथे आहे.

• फळ
• भाज्या
• अक्खे दाणे
• अ‍वोकॅडो
• केळी
• पालक
• नट आणि बिया
• केफिर
• नियंत्रणात गडद चॉकलेट

काही सर्वात मोठ्या गोष्टी म्हणजे सोडियम (सोडियम सोडणे दररोज सुमारे 1000 मिलीग्राम कमी करण्याचा प्रयत्न करा, डॉ. डेपल्मा म्हणतात), प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर, मसाले (जे बहुतेकदा मीठ आणि साखर भरलेले असतात), ब्रेड आणि चीज

Appleपल सायडर व्हिनेगरला उच्च रक्तदाबावर उपाय म्हणून बराच काळ प्रयत्न केला जात होता, परंतु डॉ. ओसबोर्न यांनी नमूद केले की कोणतीही क्लिनिकल चाचणी प्रत्यक्षात किती प्रभावी आहे हे ठरविण्यास सक्षम नाही. असे म्हटले जात आहे, तो प्रयत्न करीत असलेल्या रुग्णांच्या विरोधात नाही - जर आपल्याला असे आढळले की दररोज appleपल सायडर व्हिनेगर घेतल्यास रक्तदाब कमी होतो, तर तो करतच रहा. जोपर्यंत आपल्याकडे ते मध्यम आहेत तोपर्यंत अल्कोहोल आणि कॅफिनेटेड पेयांसाठीही.

जे लोक नम्रपणे प्यातात, म्हणून एक ते दोन पेये, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्रमांवर अगदी कमी प्रमाणात परिणाम होऊ शकतात आणि रक्तदाब कमी प्रमाणात दिसू शकतो, असे डॉ. ओसबोर्न स्पष्ट करतात. तथापि, आपण त्यापेक्षा जास्त काही प्याल्यास ते रक्तदाब स्पष्टपणे वाढवते.

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक समान प्रभाव असू शकतात. ते म्हणतात की प्रत्यक्षात हे काही प्रमाणात वासोडिलेटर आहे, म्हणूनच रक्तदाब वाढविण्यापासून किंवा अगदी कमी करण्यासाठी, कोणत्याही रुग्णांवर होणारे परिणाम खूपच बदलू शकतात. टीपः वासोडिलेटर रक्तवाहिन्या उघडल्यामुळे रक्त प्रवाह वाढवते.

उच्च रक्तदाब सर्वोत्तम नैसर्गिक परिशिष्ट काय आहे?

तीन मुख्य खनिजे नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यासाठी वापरली जातात. जर आपण हृदय-निरोगी आहाराचे अनुसरण केले तर आपल्याला कदाचित आपल्या आहारातून पुरेसे प्रमाण मिळू शकेल - परंतु जेवणाची कमकुवत सवयी असणार्‍या लोकांसाठी पूरक असणे ही चांगली कल्पना असू शकते. हे वापरून पहा:

• कॅल्शियम
• मॅग्नेशियम
• पोटॅशियम *

* काहीजण पोटॅशियम परिशिष्ट घेण्याची शिफारस करू शकतात, परंतु असे करण्यापूर्वी आपल्या सध्याच्या पोटॅशियमच्या पातळीची चाचणी घेणे महत्वाचे आहे. बर्‍याच पोटॅशियमचे संभाव्य घातक दुष्परिणाम होऊ शकतात.

सिंगलकेअर सवलत कार्ड वापरून पहा

माझे रक्तदाब कमी करण्यासाठी मी काय करू शकतो?

जीवनशैलीतील बदलांसह रक्तदाब कमी कसा करावा हे येथे आहेः

• व्यायाम: आपल्या दैनंदिन नियमित शारीरिक हालचालीचा भाग बनवा; दररोज फक्त अर्धा तास आरोग्यास चालना देऊ शकते आणि निरोगी वजन मिळविण्यात आपली मदत करू शकते. विशेषतः एरोबिक व्यायाम केला गेला आहे अभ्यास उच्च रक्तदाब शक्य नॉन-फार्माकोलॉजिकल उपचार म्हणून. आपण फोनवर असताना कामाच्या पायर्‍या घेण्याचा किंवा फिरण्याचा प्रयत्न करा.
• वजन कमी होणे : अगदी दोन पाउंड गमावल्यास सिस्टोलिक रक्तदाब कमी होऊ शकतो, असे डॉ. डेपल्मा म्हणतात. सहसा, जर एखाद्याने आपल्या शरीराच्या 5% वजन कमी केले तर त्याचा रक्तदाबांवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होईल.
• सर्व निकोटीन टाळा: हे उत्तेजक सर्व प्रकारांमध्ये धूम्रपान, वाफिंग, पॅचेस आणि चर्वण वगळा.
• औषधे टाळा: मनोरंजक औषधे आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक भागाव्यतिरिक्त आपल्या रक्तदाबवर परिणाम करू शकतात.
• आपल्या औषधांचे परीक्षण करा: काही औषधे आणि पूरक रक्तदाब औषधांच्या प्रभावीपणामध्ये बदल करू शकतात.
• मानसिकतेचा सराव करा: तणाव कमी करा आणि रक्तदाब कमी करा. जेव्हा आपल्याला रक्तदाब वाढत असल्याचे जाणवते तेव्हा श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायामाचा प्रयत्न करा.

रक्तदाब त्वरीत कसा कमी करावा

प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला उच्च रक्तदाब जसे की स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर कशाचीही गुंतागुंत होत असेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. यासारख्या समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू नका - आपल्याला सर्वसमावेशक काळजी घेणे आवश्यक आहे.

अन्यथा, जेव्हा आपल्याला वाटत असेल की आपला ब्लड प्रेशर खूप जास्त असेल आणि आपण तो लवकर कमी करू इच्छित असाल तर डॉ. ओसबॉर्न शांत होण्यास सुचवतात. आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि बसा. थोडासा श्वास घ्या. आपल्याला मदत होत नसल्याचे आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा. जर ही सतत समस्या असेल तर आपल्या आहारात व्यायाम करण्याचा आणि त्यामध्ये बदल करण्याचा प्रयत्न करा; आपल्या ब्लड प्रेशरवर होणारे दुष्परिणाम पाहण्यासाठी काही आठवडे किंवा महिनाभर लागू शकतो, म्हणूनच सर्वोत्तम परिणामासाठी प्लगिंग सुरू ठेवा.

लक्षात ठेवा की काही प्रकरणांमध्ये, रक्तदाब औषधे आपण आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे उच्च रक्तदाब कमी करू शकत नसल्यास आवश्यक असू शकते. रक्तदाब कमी करण्यासाठी ही औषधे सर्वात वेगवान मार्ग असतील - बहुतेक वेळेस अगदी रक्तदाब कमी होण्यास काही मिनिटे लागतात. योग्य प्रमाणात औषधे शोधणे हा उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्याचा एकमेव मार्ग असू शकतो, जसे प्रतिरोधक उच्च रक्तदाब . अंगठ्याचा नियम म्हणजे रक्तदाब औषधे सुरू करणे आणि जीवनशैली बदलणे. जीवनशैलीतील बदलांसह रक्तदाब सुधारत असताना, औषधे बंद केली जाऊ शकतात.

औषधे घेत आणि निरोगी आहाराचा अवलंब केल्याने केवळ [उच्च रक्तदाब] कमी होत नाही, असे डॉ. डेपल्मा म्हणतात, परंतु यामुळे हृदयविकाराचा धोका, स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाबच्या इतर गुंतागुंतंचा धोका कमी होतो. आरोग्यसेवा प्रदाता अशा औषधाची शिफारस करेल ज्यास संभाव्य दुष्परिणामांचा सर्वाधिक फायदा होईल.