वजन कमी करायचे आहे का? आज आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी 5 सुपरफूड
जेव्हा आपण आहाराबद्दल बोलतो, हे सहसा वंचिततेबद्दल आणि आपल्या जीवनातून काढून टाकलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींबद्दल असते. पण पोषणतज्ज्ञ आणि आहार तज्ज्ञ रॉबर्ट फर्ग्युसन यांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला प्रत्यक्षात खाणे आवश्यक आहे. लठ्ठपणावर प्रेसिडेंशियल टास्क फोर्सचे बोर्ड सदस्य आणि संस्थापक आहार मुक्त जीवन , फर्ग्युसनने तत्त्वज्ञान कमी करण्यासाठी त्याच्या खाण्याने अर्धा दशलक्षाहून अधिक लोकांना वजन कमी करण्यास मदत केली आहे.
फर्ग्युसनने आपल्या खाद्यपदार्थांसाठी आमच्या निवडी शेअर केल्या ज्या आपण आज आपल्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. असेही त्यांनी स्पष्ट केले का आपण सर्वांनी हे चरबी जळणारे, वजन कमी करणारे पदार्थ खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे.
1. ब्रोकोली राबे
रापिनी किंवा रब असेही म्हटले जाते, ब्रोकोली रबे फायबर आणि प्रथिनेने भरलेले आहे जसे इतर हिरव्या भाज्या नाहीत. हे तुम्हाला भरभरून ठेवते आणि चव चवदार बनवते. आपण ते स्टीम करू शकता, ते परतू शकता आणि शिजवलेल्या डिशमध्ये वापरू शकता ज्यामध्ये आपण सहसा ब्रोकोली वापरता.
2. अतिरिक्त व्हर्जिन नारळ तेल
हे एक चवदार वनस्पती-आधारित तेल आहे जे वजन कमी करण्याच्या स्वयंपाकासाठी योग्य आहे कारण त्याच्या रासायनिक चरबीच्या संरचनेमुळे आपल्या शरीरासाठी सहजपणे चरबी बनते आणि आपल्यासाठी साठवण्यासाठी कठोर चरबी बनते. आपण सामान्यपणे वापरत असलेल्या इतर कोणत्याही तेलाच्या जागी त्याचा वापर करा. नारळाच्या तेलामध्ये डझनभर आरोग्य आणि सौंदर्य अनुप्रयोग आणि उपयोग आहेत.
3. क्विनोआ
आपण हे धान्य म्हणून वापरू शकता, परंतु तांदूळ आणि पास्ताच्या विपरीत हे एक संपूर्ण प्रथिने आहे. हे प्रथिने आणि फायबरमध्ये देखील समृद्ध आहे आणि इतर प्रथिने स्त्रोतांसह (उदा., चिकन, स्टेक, फिश, टोफू) आणि कार्बोहायड्रेट्ससह उत्कृष्ट चरबी जळणारे जेवण बनवते.
आपले तांदूळ आणि पास्ता क्विनोआने बदला - त्यात एक उत्तम, नट चव आणि पोत आहे आणि ते खूप भरलेले आहे.
4. ताज्या ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स
फ्लेक्ससीड्स लिग्नन प्रदान करतात जे अभ्यास म्हणतात की स्तनाच्या कर्करोगापासून संरक्षणात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. आपण तृणधान्ये, दही आणि स्मूदीजमध्ये सहजपणे ग्राउंड फ्लेक्ससीड जोडू शकता.
5. काळे डोळे मटार
फक्त एक कप काळ्या डोळ्यांचे मटार मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि लोहाच्या दैनंदिन मूल्याच्या 20 टक्के वितरीत करते. ते प्रथिने आणि विद्रव्य फायबरमध्ये देखील समृद्ध आहेत, जे आपण खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर संतुलित ठेवून टाइप 2 मधुमेह टाळण्यास मदत करते. विद्रव्य फायबरचा हा समृद्ध स्त्रोत कोलेस्टेरॉलला देखील बांधतो आणि शरीराबाहेर वाहून नेतो. इतर अनेक शेंगांप्रमाणे, काळ्या डोळ्यांचे वाटाणे तुम्हाला पूर्ण वाटत राहतात आणि तुमच्या शरीरात भूक-दडपणारे हार्मोन उत्तेजित करतात.
आपल्या सूप, तांदूळ किंवा पास्ता डिशमध्ये काळ्या डोळ्यांचे मटार घाला किंवा ते फक्त आपल्यासाठी चांगले आहे.
जड पासून अधिक वाचा
5 मधुर डिटॉक्स ड्रिंक पाककृती
