अतिनील किरणांमधील आपला संपर्क कमी कसा करावा

निरोगीपणा

उन्हाळ्यात काहीही असे नाही जे उन्हात घालवलेल्या दीर्घ दिवसांच्या अभिवचनाप्रमाणे आहे. समुद्रकिनारे इशारा देत असताना आणि कुटुंबे त्यांच्या अंगणातील ग्रील पेटवून देतात, तज्ञ म्हणतात की उन्हाळ्याच्या उन्हातून त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी उपाय करणे देखील आवश्यक आहे. अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभागाने जुलै महिन्याचे नाव दिले आहे अतिनील सुरक्षा महिना , अल्ट्राव्हायोलेट (अतिनील किरण) सर्वात मजबूत असताना उन्हाळ्यातील महिन्यांत सूर्यापासून संरक्षण मिळवण्याचा सराव म्हणून.

अतिनील किरणे म्हणजे काय?

अल्ट्राव्हायोलेट (यूव्ही) किरणोत्सर्गीकरण सूर्य आणि मानवनिर्मित, इनडोअर टॅनिंग बेड्स, ब्लॅक लाइट्स आणि हलोजन दिवे यांसारख्या कृत्रिम स्त्रोतांद्वारे निर्मीत होणा energy्या नैसर्गिक उर्जेचा एक भाग आहे, असे एलिझाबेथ गोल्डबर्ग, एमडी यांनी सांगितले. यॉर्क शहर आणि स्किन कॅन्सर फाउंडेशनचे प्रवक्ते. अतिनील किरणे एका टोकाला उच्च-उर्जा रेडिएशन (म्हणजेच एक्स-रे) आणि दुसर्‍या बाजूला कमी-वारंवारता विकिरण (म्हणजे, रेडिओ लहरी) असलेल्या विद्युत चुंबकीय स्पेक्ट्रमच्या मध्यभागी येते.

सूर्य तीन वेगवेगळ्या प्रकारच्या अतिनील किरणांचे उत्सर्जन करतो:

• अल्ट्राव्हायोलेट ए (यूव्हीए) किरण अतिनील किरणांपेक्षा सखोल आत प्रवेश करणे आणि त्वचेच्या पेशी अकाली वयात येऊ शकतात आणि परिणामी त्वचेचे नुकसान होऊ शकते जसे सूर्यप्रकाश, सुरकुत्या आणि त्वचेचा कर्करोग.
• अल्ट्राव्हायोलेट बी (यूव्हीबी) किरण अधिक तीव्र आणि सनबर्न आणि बहुतेक त्वचेच्या कर्करोगाच्या विकासास जबाबदार असतात.
• अल्ट्राव्हायोलेट सी (यूव्हीसी) किरण वेल्डिंग टॉर्च किंवा पारा दिवे घेऊन कार्य करणारे लोक खरोखरच धोक्याचे असतात.

सकाळी १० ते पहाटे between दरम्यान सूर्याची अतिनील किरण सर्वात मजबूत असल्याने डॉ. गोल्डबर्गने या तासात सूर्यावरील प्रदर्शनास मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे.

अतिनील किरणे किती धोकादायक आहेत?

अगदी सशक्त अतिनील प्रकाशात देखील शरीरात खोलवर प्रवेश करण्याची ऊर्जा नसते, त्यामुळे त्याचा प्राथमिक आरोग्यावर परिणाम त्वचेवर होतो. अतिनील किरणोत्सर्गाच्या संपर्कात असताना एकीकडे आपली त्वचा व्हिटॅमिन डी तयार करते. दुसरीकडे, बहुतेक त्वचेचे कर्करोग सूर्यप्रकाशाच्या अतिनील किरणांच्या प्रदर्शनामुळे होते, अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीच्या मते .

कालांतराने अतिनील किरणांमुळे होणा .्या अतिप्रसंगामुळे आपल्याला त्वचेचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो, असे डॉ. गोल्डबर्ग म्हणतात.

त्वचेचा कर्करोगाचे मुख्य तीन प्रकार आहेत: बेसल सेल कार्सिनोमा, स्क्वामस सेल कार्सिनोमा आणि मेलेनोमा. बेसल सेल कार्सिनोमा आणि स्क्वामस सेल कर्करोग बहुतेक त्वचेचे कर्करोग बनवतात, परंतु डॉ. गोल्डबर्ग म्हणतात की मेलेनोमा, त्वचेचा कर्करोगाचा सर्वात गंभीर प्रकार वाढत आहे. मध्ये प्रकाशित केलेला एक अभ्यास कर्करोगाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल असे आढळले की त्वचेच्या कर्करोगाचा सर्वात गंभीर प्रकार मेलानोमापैकी% 91 भाग अतिनील किरणोत्सर्गाशी जोडला गेला आहे, बहुधा सूर्याच्या जोखमीमुळे.

डॉ. गोल्डबर्ग म्हणतात की २०२० मध्ये नवीन मेलेनोमाच्या घटनांमध्ये जवळपास २% वाढ होईल, असा अंदाज आहे. जरी त्या त्या वाढीचे काही कारण शोधण्यासाठी चांगल्या पद्धतींना जबाबदार आहेत.

त्वचेच्या कर्करोगाचा उच्च धोका असलेल्या लोकांना वर्षातून एकदा त्वचारोग तज्ज्ञांकडून पूर्ण शरीर तपासणी करण्यास प्रोत्साहित केले जात असताना, डॉ. गोल्डबर्ग नमूद करतात की तरुण स्त्रियांमध्ये त्वचेच्या कर्करोगाचे प्रमाणही वाढले आहे, ही एक आकडेवारी टॅनिंग बेडशी संबंधित आहे. अतिनील किरणांचा वापर करा.

त्वचेच्या कर्करोगाच्या जोखीम घटकांमध्ये अशा लोकांचा समावेश आहे:

• गोरे किंवा लाल केस आणि हलके रंगाचे डोळे
• सनबर्नचा इतिहास
• आकार किंवा रंग बदलणारे मोल्स
• freckles किंवा कोण सहज सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा भाग
• त्वचेच्या कर्करोगाचा कौटुंबिक इतिहास
• इम्युनोकॉमप्रोमाइज्ड स्थिती

जोखमींमध्ये अशा लोकांचा समावेश आहे जे उच्च उंचीवर आहेत, विशिष्ट औषधांवर आहेत किंवा किरणोत्सर्ग एक्सपोजर आहेत.

याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळापर्यंत अतिनील प्रदर्शनामुळे डोळ्यांच्या आजाराचा धोका देखील वाढू शकतो. अमेरिकन Academyकॅडमी ऑफ नेत्र रोगशास्त्र योग्य सूर्य संरक्षणाशिवाय अतिनील किरणांच्या दीर्घकालीन प्रदर्शनामुळे मोतीबिंदू, धब्बेदार अध: पतन आणि बरेच काही होऊ शकते.

रोगप्रतिकारक यंत्रणेवर अतिनील किरणोत्सर्गाचे परिणाम देखील आहेत ज्यामुळे शरीरास संक्रमणास प्रतिकार करणे आणि लसींना प्रतिसाद देणे अधिक कठीण होते.

चांगली बातमी अशी आहे की सूर्यप्रकाशाच्या सोप्या उपायांचा सराव करून तुम्ही अतिनील किरणांचे धोके कमी करू शकता आणि त्वचेचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करू शकता.

सनस्क्रीन योग्य प्रकारे कसे वापरावे

अतिनील किरणांपासून बचाव करण्यासाठी सनस्क्रीन वापरणे महत्वाचे आहे - परंतु त्याचा योग्य वापर करणे गंभीर आहे. आपल्या त्वचेचे रक्षण करण्यासाठी आणि सूर्यप्रकाशाचा धोका कमी करण्यासाठी या सूर्य संरक्षण रणनीतींचा अवलंब करा.

योग्य सनस्क्रीन निवडा . ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीनसाठी निवडा, जे यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरणांपासून संरक्षण करेल. डॉ. गोल्डबर्ग म्हणतो की protection० किंवा त्यापेक्षा जास्त आकाराचा सूर्य संरक्षण घटक (एसपीएफ) असलेल्या एका जावे.

आणि आपल्याकडे संवेदनशील त्वचा किंवा सोरायसिस असल्यास, एनबीसी बोर्ड-प्रमाणित त्वचाविज्ञानी, एमडी, डेबरा जालीमन म्हणतात की आपल्याला फिजिकल सनस्क्रीनसाठी जाण्याची इच्छा असू शकते - ज्यामध्ये टायटॅनियम डायऑक्साइड किंवा झिंक ऑक्साईड सारख्या खनिज घटकांचा समावेश आहे - त्याऐवजी केमिकल सनस्क्रीन नाही. रासायनिक सनस्क्रीन कृत्रिम घटकांनी बनवलेले असतात तर खनिज सनस्क्रीन नैसर्गिक असतात, असे ती सांगते. ऑक्सीबेन्झोन आणि पीएबीए असलेली उत्पादने टाळा. आपण मुरुमांचा धोका असल्यास, सनस्क्रीन लेबल असलेली नॉन-कॉमेडोजेनिक किंवा तेल मुक्त वापरा.

सनस्क्रीन व्यवस्थित लावा. सनस्क्रीनची शिफारस केलेली रक्कम दोन चमचे किंवा शॉट ग्लासच्या समतुल्य आहे. आपल्या कानातील कानाच्या मागील बाजूस आणि गळ्याला विसरू नका, असे डॉ गोल्डबर्ग जे क्षेत्र म्हणतात ते नेहमीच चुकतात आणि अतिनील किरणांच्या संपर्कात असतात.

आपण एक स्प्रे सनस्क्रीन वापरत असल्यास, डॉ. जालिमन म्हणतात की ते पूर्णपणे घासणे महत्वाचे आहे.

आपल्याला उन्हात जाण्यापूर्वी अर्धा तास लागू करायचा आहे आणि नंतर आपण जिथे जाल तिथे बाटली सोबत आणायची आहे.

दिवसभरात दर दोन तासांनी सनस्क्रीन पुन्हा लावणे देखील महत्वाचे आहे, डॉ गोल्डबर्ग म्हणतात किंवा प्रत्येक तासात जर तुम्ही पोहत किंवा घाम फुटत असाल तर.

सूर्यप्रकाशात जाण्यापूर्वी अर्धा तास आधी सनस्क्रीन लागू करणे महत्वाचे आहे, असे डॉ गोल्डबर्ग म्हणतात. आपण पुरेसे सनस्क्रीन लागू केले असल्याचे देखील सुनिश्चित करा, शिफारस केलेली रक्कम दोन चमचे किंवा शॉट ग्लासच्या समतुल्य आहे.

सनस्क्रीन लागू करताना, डॉ. गोल्डबर्ग म्हणतात की कानांच्या वरच्या बाजूस आणि मानेच्या मागील भागाकडे दुर्लक्ष करणे महत्वाचे आहे, बहुतेकदा चुकल्या गेलेल्या आणि अतिनील किरणांच्या संपर्कात येणारी दोन्ही क्षेत्रे.

आपल्या रुटीनचा सनस्क्रीन भाग बनवा . आपल्या दिवसाची सुरुवात हिवाळ्यामध्ये, सनस्क्रीन असलेले फेशियल मॉइश्चरायझर लावून करा. हे दररोज सूर्यावरील प्रदर्शनाच्या दीर्घकालीन प्रभावांपासून तुमचे रक्षण करेल: सुरकुत्या, रंगलेल्या त्वचे आणि कोरडी त्वचा. शिवाय, तुमची त्वचा हायड्रेटेड वाटेल!

आपण समुद्रकाठ जात असतानाच नव्हे तर आपल्या उर्वरित शरीरावर सर्वदा आळ घालणे आवश्यक आहे. खरं तर, डॉ गोल्डबर्ग म्हणतात की वाहन चालवताना सूर्यप्रकाशापासून बचाव करण्यासाठी तुम्ही घर सोडण्यापूर्वी तुम्ही नेहमीच सनस्क्रीन लावावे.

अभ्यास मध्ये प्रकाशित अमेरिकन अ‍ॅकॅडमी ऑफ त्वचाटोलॉजीचे जर्नल असे आढळले की युनायटेड स्टेट्समध्ये जवळजवळ 53% त्वचेचे कर्करोग डाव्या बाजूला किंवा शरीराच्या ड्रायव्हरच्या बाजूला आढळतात.

दिवसभरात अतिनील प्रकाश कधीकधी खिडक्या आत घुसू शकतो आणि आपण समुद्रकिनारा किंवा तलावावर असल्यासारखेच नुकसान होऊ शकते, असे डॉ जलिमन पुढे म्हणाले. प्रत्येक वेळी जेव्हा सूर्य आपली त्वचेला ठोठावते, आपण थेट उन्हात असाल किंवा घराच्या बाहेर अप्रत्यक्ष सूर्यप्रकाश असला तरीही आपली त्वचा अतिनील किरणांमुळे उघडकीस येते.

ढगाळ असतानाही सनस्क्रीन वापरा . आणि, होय, हे नियम लागू आहेत प्रत्येक दिवस - फक्त सनी दिवस नव्हे. उन्हाचा अभाव असूनही ढगाळ दिवशी सूर्योदय होणे शक्य आहे.

ढग सूर्य उगवू शकतात, असे डॉ. जलिमन म्हणतात, ते अतिनील किरण अवरोधित करत नाहीत.

संबंधित: सनस्क्रीन कालबाह्य होते का?

अर्भकं आणि मुलांना विशेषतः सूर्यप्रकाशाचा धोका असतो

नवजात मुलांमध्ये आणि मुलांमध्ये स्वत: चे संरक्षण करण्याची आणि त्यांच्या अतिनील प्रदर्शनास मर्यादित ठेवण्यासाठी प्रौढांवर अवलंबून राहण्याची मर्यादित क्षमता आहे. त्यांनी पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ आणि अधिक नाजूक त्वचा देखील वाढविली आहे. द अमेरिकन Academyकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स खालील देते टिपा :

• 6 महिन्यांपेक्षा कमी मुलांना थेट सूर्यप्रकाशापासून दूर ठेवा.
• 6 महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांवर थोड्या वेळाने सनस्क्रीन वापरा.
• 6 महिन्यांपेक्षा जुन्या मुलांसाठी लवकर आणि बर्‍याचदा सनस्क्रीन लावा आणि डोळे टाळण्यासाठी काळजी घ्या.
• शक्य असल्यास, सौम्य हार्मोनल गुणधर्मांबद्दलच्या काळजीमुळे सनस्क्रीन घटक ऑक्सीबेन्झोन टाळा.
• शरीराच्या संवेदनशील क्षेत्रासाठी जसे की नाक, गाल, कानांच्या शेंगा आणि खांद्यांकरिता झिंक ऑक्साईड किंवा टायटॅनियम डायऑक्साइड असलेली सनस्क्रीन निवडा.
• 1 वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी, सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ झाल्यास त्यांना तत्काळ कॉल करा किंवा वैद्यकीय काळजी घ्या. मोठ्या मुलांसाठी, फोड, वेदना किंवा ताप असल्यास वैद्यकीय काळजी घ्या.
• अतिनील संरक्षणासह योग्य आकाराच्या सनग्लासेससह मुलांच्या डोळ्यांचे संरक्षण करा.

अतिनीलच्या प्रदर्शनापासून स्वतःचे रक्षण करण्याचे इतर मार्ग

सनस्क्रीन लागू करणे ही सवय असूनही - ती आपली संरक्षणाची एकमेव स्त्रोत होऊ नये, असे सीनाई येथील इकाहन स्कूल ऑफ मेडिसीन मधील त्वचाविज्ञानचे सहायक प्राध्यापक आणि लेखक लेखक डॉ. त्वचेचे नियमः न्यूयॉर्कच्या शीर्ष त्वचारोग तज्ज्ञांचे व्यापार रहस्य .

जर आपण दिवसात 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ उन्हात असणार असाल तर डॉ. जालिमन आणि डॉ. गोल्डबर्ग खालील उपायांची शिफारस करतात.

मध्यरात्री उन्हात वेळ मर्यादित करा

सकाळी १० ते संध्याकाळी between दरम्यान सूर्याच्या अतिनील किरण सर्वात मजबूत असतात. शक्य तितक्या, या तासात सूर्यावरील प्रदर्शनास मर्यादित करा.

टोपी घाला

अतिनील किरणांकडून केवळ टोपीच आपला चेहरा, विशेषत: डोळ्यांना संरक्षण देणार नाही तर ते आपले केस आणि टाळू देखील संरक्षित करेल. मी जास्तीत जास्त 2 ब्रिम आणि 30-50 च्या अल्ट्राव्हायोलेट प्रोटेक्शन फॅक्टर (यूपीएफ) सह रुंद ब्रिम टोपी घालण्याची शिफारस करतो, असे डॉ जालिमन म्हणतात.

एक छत्री किंवा इतर शेडिंग डिव्हाइस वापरा

आपण छत्री, चांदणी किंवा झाडाखाली सावली देऊन सूर्यप्रकाशाचे प्रमाण कमी करू शकता परंतु या संरचना पूर्ण संरक्षण देत नाहीत, म्हणूनच इतर सावधगिरी बाळगणे महत्वाचे आहे.

सनग्लासेस विसरू नका

अतिनील किरणांपासून आपल्या त्वचेचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करणे देखील आवश्यक आहे. डॉ. जालिमन यांनी 100% अतिनील संरक्षण देणारी सनग्लासेस खरेदी करण्याची शिफारस केली. हे चष्मा तुमचे डोळे यूव्हीए आणि यूव्हीबी दोन्ही किरणांपासून संरक्षण करते, असे ती सांगते. अतिनील किरण अवरोधित करून, ते डोळ्यांचे नुकसान टाळतात आणि आपल्या डोळ्याभोवती असलेल्या नाजूक त्वचेचे संरक्षण करतात.

सन-स्मार्ट कपडे खरेदी करा

जर आपण घराबाहेर जास्तीत जास्त वेळ घालवत असाल तर आपण निवडलेल्या कपड्यांचा आणि पोहण्याच्या कपड्यांविषयी हुशार व्हा. अल्ट्राव्हायोलेट प्रोटेक्शन फॅक्टर (यूपीएफ) असलेल्या कपड्यांमधून कपड्यांमधून यूव्ही किती जास्तीत जास्त जातो हे मोजते, असे डॉ जळीमन म्हणतात. सूर्यापासून अधिक चांगले संरक्षण मिळण्यासाठी उच्च यूपी रेटिंग क्रमांकाचा शोध घ्या. एकंदरीत, कपडे हा एक उत्तम सूर्य संरक्षक आहे. उष्णता पुरळ किंवा ब्रेकआउट्सपासून बचाव करण्यासाठी फॅब्रिकसारखे सांस घेणारे कपडे निवडा.

अतिनील निर्देशांक तपासा

उन्हात जाण्यापूर्वी, तपासा अतिनील निर्देशांक , जे सूर्यापासून अतिनील किरणांमुळे ओव्हर एक्सपोजरच्या अपेक्षित जोखमीचा अंदाज देते. अतिनील स्केलचा खालचा टप्पा दर्शवितो की हानिकारक किरण कमी आहेत, गुण जितके जास्त आहेत तितकेच हानिकारक किरणांची संभाव्यता जास्त आहे. अतिनील निर्देशांक 6 किंवा त्याहून अधिकच्या उच्च गुणांसह, सूर्याचे नुकसान जलद होऊ शकते, याचा अर्थ असा की आपण त्या वेळी आपला वेळ मर्यादित करावा किंवा त्या दिवसात शक्य तितक्या घरातच राहावे.

आणि हे फक्त बाहेरील जोखमीचे नाही: अतिनीलच्या प्रदर्शनापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आपण सनलॅम्प आणि टॅनिंग बेड टाळावे. सर्व परिस्थितींमध्ये आपल्या त्वचेचे रक्षण करण्याविषयी जागरूक राहणे दीर्घकाळ टिकेल. डॉक्टरांनी मंजूर केलेल्या या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करून आपण आणि आपल्या कुटुंबाला अतिनील किरणांच्या भीतीशिवाय सूर्यामध्ये दिवसाचा आनंद घेण्यास सक्षम असावे.