11 सर्वोत्तम केटो कुकबुक: तुमची अंतिम खरेदी मार्गदर्शक
भारी. com
च्या केटो आहार छान आहे, पण कधीकधी पुढे काय शिजवायचे हे ठरवणे कठीण असते. बेकन आणि स्ट्रिंग चीज आणि आपण राहणे छान होईल इच्छा जर आपण केटोसिसमध्ये राहिलात तर वजन कमी करा, हे खूप निरोगी जीवन होणार नाही.
केटोसिस आणि केटोजेनिक आहाराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी या लेखाच्या तळाशी स्क्रोल करा.
केटोसिसमध्ये राहण्यासाठी आणि आपल्या नवीन लो-कार्ब जीवनशैलीचा जास्तीत जास्त लाभ घेण्यासाठी काही सर्वोत्तम केटो आहार कुकबुकमध्ये जेवण योजना, किराणा याद्या आणि प्रो टिपा आणि युक्त्या समाविष्ट असतील. त्यांच्यापैकी बरेच जण फेसबुकवर सपोर्ट ग्रुप ऑफर करतात! आपण इन्स्टाग्रामवर देखील बहुतेक लेखकांचे अनुसरण करू शकता.
आमच्या आवडत्या केटो कुकबुक साठी वाचा आणि आम्हाला ती का आवडतात.
-
1. केटो कम्फर्ट फूड्स: कौटुंबिक आवडत्या पाककृती कमी-कार्ब आणि निरोगी बनवल्या मारिया इमेरिच
किंमत: $ 17.19 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - प्रत्येक रेसिपीमध्ये पौष्टिक माहिती असते, तसेच एक मीटर जे रेसिपी कमी, मध्यम किंवा उच्च केटोजेनिक आहे हे सांगते.
- खरोखर खूप चांगले अन्न
- तिने केचप, मेयो इत्यादी साध्या मसाल्यांसाठी केटो पाककृती समाविष्ट केल्या आहेत.
- काहींना जाता जाता या पाककृती एकत्र फेकण्याची वेळ नसेल.
- केटो-फ्रेंडली स्वीटनर किंवा केटो ब्रेडिंग पर्याय यासारखे काही पदार्थ तुमच्या हातात नसू शकतात.
- पुढे काय करायचे यावर बरेच निर्णय. शुभेच्छा!
आपण आजूबाजूला विचारल्यास, हे अनेकांचे आवडते केटो कूकबुक असेल. प्रत्येकाला आरामदायी अन्न आवडते, विशेषत: अस्वस्थ परिस्थितीतून जाणारे लोक - जसे कीटो आहारात संक्रमण करणे!
लेखक लिहा: अन्न फक्त पोषणापेक्षा अधिक आहे; अन्न ही परंपरा आहे, अन्न हे प्रेम आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अन्न हे एक उत्सव आहे.
ही जगातील सर्वात खरी गोष्ट नाही का?
केटो आहारावर असणे बंधनाबद्दल नाही - ते अनुकूलतेबद्दल आहे. मारिया इमेरिचचे हे कुकबुक सोपे, सोप्या आणि स्वादिष्ट पाककृतींनी भरलेले आहे - या पाककृतींचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला केटो असणे देखील आवश्यक नाही. जेव्हा आपण आपल्या आहाराला चिकटून राहता तेव्हा आपल्याला काही आरामदायी अन्नाची आवश्यकता असते तेव्हा ते परिपूर्ण असतात.
काही पाककृतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- गोमांस पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे
- स्कॅलोप्ड फॉक्स्टेटो
- बीबीक्यू चिकन लासग्ना
- बीबीक्यूने पोर्क सँडविच ओढले
- चिकन पॉट पाई
- मॅपल बेकन आइस्क्रीम
- रविवार भांडे भाजणे
- कटलेट
- आजी सुझीची क्रिंगल
अधिक केटो कम्फर्ट फूड शोधा: कौटुंबिक आवडत्या पाककृती माहिती आणि पुनरावलोकने येथे.
-
2. फक्त केटो: आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी एक व्यावहारिक दृष्टिकोन, सुझान रायनच्या 100+ सोप्या लो-कार्ब पाककृतींसह
किंमत: $ 18.18 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - पाककृती सोप्या आणि स्वच्छ पद्धतीने मांडल्या आहेत
- मागच्या बाजूस अनुक्रमणिका
- केवळ कुकबुक नाही - प्रेरणादायी यशोगाथा देखील
- काही साहित्य अधिक ग्रामीण भागात शोधणे कठीण असू शकते
- भरपूर डेअरी वापरली
- काही लोक म्हणतात की हे नवीन नाही
या कुकबुकच्या लेखिका सुझान रायन यांनी केटो डाएटवर फक्त एका वर्षात 100 पौंडपेक्षा जास्त वजन कमी केले. असे तिने केले. सुझान रायन सारखे व्हा.
हे खूप नवशिक्या अनुकूल आहे; ती तुम्हाला खरेदीची यादी, पाककृती, तुम्हाला सुरू करण्यासाठी 30 दिवसांची योजना देते.
पाककृती विश्वासार्हपणे स्वादिष्ट आहेत आणि चाबूक होण्यास जास्त वेळ लागत नाही.
तिच्याकडे एक ठोस देखील आहे इन्स्टाग्राम आणि YouTube उपस्थिती, म्हणून प्रेरणा घेण्यासाठी तिचे अनुसरण करा!
काही पाककृतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- दोनदा भाजलेली फुलकोबी
- आयओली
- लाल करी चिकन
- बेकन-लपेटलेले चीझी चिकन
- टीनाचा स्लो कुकर साल्सा चिकन लेट्यूस रॅप्स
- लोक्स आणि क्रीम चीज स्लाइडर्स
- अल्फ्रेडो सॉस
- केटो मिरची
- केटो मध मोहरी
- केटो हॉट चॉकलेट
अधिक केटो माहिती आणि पुनरावलोकने येथे शोधा.
खेळा
व्हिडिओफक्त केटोशी संबंधित व्हिडिओ: आरोग्य आणि वजन कमी करण्याचा व्यावहारिक दृष्टिकोन, सुझान रयानच्या 100+ कमी लो-कार्ब पाककृतींसह2019-01-25T15: 56: 04-05: 00 -
3. केटो फॉर लाइफ: चांगले पहा, चांगले वाटले आणि 160+ स्वादिष्ट हाय-फॅट रेसिपींसह वजन कमी होणे पहा
किंमत: $ 17.84 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - आपल्या केटो ध्येय गाठण्यात आणि राखण्यात मदत करण्यासाठी अनेक टिपा
- बोर्डभर विलक्षण पाककृती; तिच्याकडे 'कोनाडा' नाही कारण तिच्या पाककृती सर्व आश्चर्यकारक आहेत
- किराणा याद्यांसह जेवण योजना प्रदान करते
- जर तुम्हाला स्वयंपाकाचा तिटकारा असेल, तुमच्या घरात लो-कार्ब घटक नसतील किंवा तुमची स्वयंपाक शैली केटोमध्ये बदलण्यास तयार नसाल तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी नसेल.
- आपल्या जेवणाच्या तयारीसाठी वेळ व्यवस्थापन कौशल्ये आवश्यक आहेत (कापलेले चिकन, साल्सा रेसिपी इ.)
- एका पुस्तकासाठी जवळजवळ $ 25 थोडे महाग आहे, परंतु हे एक किमतीचे असेल
कोणीही कधीही वाचले मी श्वास घेतो, मला भूक लागली आहे ब्लॉग? स्वादिष्ट, लो-कार्ब रेसिपी आणि सुंदर फूड फोटोग्राफीद्वारे लोकांना त्यांचे आरोग्य ध्येय साध्य करण्यात मदत करून मेलिसा कित्येक वर्षांपासून केटोजेनिक जगण्यात अग्रेसर आहे.
केटो फॉर लाइफ व्यस्त जीवन, निवडक कुटुंबातील सदस्य आणि मध्यम बजेट असलेल्या वास्तविक लोकांसाठी हे पुस्तक आहे.
आपण केटो आहाराबद्दल शिक्षण आणि ते यशस्वीपणे पूर्ण करण्यासाठी एक रोडमॅपची अपेक्षा करू शकता. जे केटो डाएटमध्ये नवीन नाहीत तेही कदाचित काहीतरी नवीन शिकतील आणि ते नवीन नवीन पाककृती मोजत नाहीत.
जेवण योजना आणि तयारी/किराणा याद्या समाविष्ट केल्या आहेत. पौष्टिक आणि allerलर्जीन माहिती आहे.
लेखकाकडे ए लोकप्रिय ब्लॉग आणि इंस्टाग्रामची उपस्थिती, जिथे आपण स्क्वेकी क्लीन केटो डाएट सारख्या मनोरंजक प्रेरक कार्यक्रमांमध्ये सहभागी होऊ शकता, जे केटोजेनिक आहाराच्या अगदी स्वच्छ दृष्टिकोनाने एलिमिनेशन डाएट (संपूर्ण 30 सारखे) शी लग्न करते. हे नियमित केटो आहारापेक्षा अधिक प्रतिबंधात्मक आहे, परंतु ते केवळ 30 दिवसांसाठी आहे आणि तिच्या फेसबुक समुदायातील आहारावर आपल्याला इतर लोकांचा पाठिंबा असेल. आपण याबद्दल अधिक वाचू शकता येथे .
काही पाककृतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- क्रीम चीज नूडल्स
- केटो ब्रेडक्रंब
- सोपे चिकन हाड मटनाचा रस्सा
- Snickerdoodle Crepes
- सॅव्हरी चोरिझो ब्रेकफास्ट बाउल
- कोरियन बीबीक्यू बीफ रॅप्स
- पेपरोनी पिझ्झा मीटलोफ
- क्रीमयुक्त लॉबस्टर रिसोट्टो
- चीझी फुलकोबी ग्रिट्स
- तिहेरी चॉकलेट चीजकेक
- केटो कॉकटेल!
-
4. वन पॉट केटोजेनिक डायट कुकबुक: लिझ विलियम्स द्वारा 100+ सुलभ वीकनाइट जेवण तुमच्या स्किलेट, स्लो कुकर, शीट पॅन आणि बरेच काही
किंमत: $ 7.99 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - तयार करणे सोपे, शिजवणे सोपे.
- बर्याच सोप्या स्किलेट, स्लो कुकर आणि शीट पॅन पाककृती
- सहजपणे तुमची कुकबुक बनू शकते
- पाककृतींसाठी कोणतेही फोटो नाहीत
- अनेक पाककृती ऑनलाइन आढळू शकतात
- काही पाककृती इतरांप्रमाणेच असतात, फक्त भिन्न मांस किंवा भाज्या. समान पद्धती.
तुम्ही व्यस्त आहात का? हे तुमच्यासाठी स्वयंपाक पुस्तक आहे! मुलांनो किंवा नाही, जेव्हा तुम्ही कामावरून घरी जाता, तेव्हा तुम्हाला स्वयंपाकघरात तास घालवायचे नसण्याची शक्यता असते. वन पॉट रेसिपीचे सौंदर्य प्रविष्ट करा.
या पुस्तकातील सर्व पाककृती 8 घटक किंवा त्यापेक्षा कमी आहेत आणि पूर्ण केल्या जाऊ शकतात, पूर्ण करणे सुरू करा, 45 मिनिटांत. अव्वल.
किमान स्वच्छता आवश्यक आहे.
नॉन-केटोर्स देखील या पाककृतींचे कौतुक करतील, परंतु जर ते कार्बोहायड्रेट खात असतील तर तुम्हाला थोडी चरबी कमी करावी लागेल. त्याऐवजी आपल्या स्टेकमध्ये बटरचा अतिरिक्त बाहुली जोडा.
शिवाय, या पुस्तकाची किंमत टॅग बिंदूवर आहे. आपल्याकडे असल्यास ते अधिक चांगले आहे किंडल अमर्यादित (मोफत).
वन पॉट केटोजेनिक आहार कुकबुक अधिक शोधा: 100+ सुलभ जेवणाची माहिती आणि पुनरावलोकने येथे.
-
5. केटो झटपट भांडे: तुमच्या इलेक्ट्रिक प्रेशर कुकर किंवा स्लो कुकरसाठी 130+ निरोगी लो-कार्ब पाककृती
किंमत: $ 16.29 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - केटो स्वयंपाक सुलभ करण्यासाठी इन्स्टंट पॉट एक्स्ट्रासाठी सूचना समाविष्ट करते
- आपल्या IP वरील सर्व सेटिंग्ज वापरा
- उच्च दाब आणि मंद कुकरसाठी सूचना
- पुस्तक फार चांगले संपादित केले आहे असे वाटत नाही. काही टायपो आहेत आणि काही पोषण माहिती बंद आहे.
- पाककृतींमध्ये चरबी असणे आवश्यक नाही
- काही पाककृती 4 क्विंटल, काही 6 सीटीसाठी तयार केल्या आहेत
च्या झटपट भांडे या वर्षाचे हे उत्पादन आहे. आणि गेल्या वर्षीचे. आणि त्याही आधीच्या वर्षी.
हे आत्ताच लोकप्रिय आहे आणि चांगल्या कारणास्तव: रेकॉर्ड वेळेत इतक्या स्वादिष्ट गोष्टी बनवणे इतके सोपे आहे! मी आठवड्यातून कमीतकमी एकदा सूप, मिरच्या, भाज्या आणि बर्याच गोष्टी बनवण्यासाठी वापरतो जे तुम्हाला या आवडलेल्या पाककृतीमध्ये सापडतील.
मारिया इमेरिच यांचे आणखी एक पुस्तक, हे तुमच्या रेसिपीमध्ये उच्च दाबाने आणि मंद पाककला पर्यायांसह तुमच्या झटपट पॉटच्या पाककृतींमध्ये प्रवेश करते. (कधीकधी, तुम्हाला फक्त ते सेट करायचे असते आणि ते विसरायचे असते. वेग आवश्यक नाही. मी तुमच्याकडे पहात आहे, आळशी रविवारी.)
आशियाई ओढलेले डुकराचे मांस, लिंबू रिकोटा टॉर्टे, क्रॅब-स्टफड मशरूम, बफेलो मीटबॉल, होममेड रूट बिअर विचार करा. सर्व केटो फ्रेंडली.
मारिया केवळ पोषणात वेलनेस तज्ञ नाही, ती व्यायाम शरीरविज्ञानात तज्ञ आहे आणि keto-adapted.com ची संस्थापक आहे. ती अन्न आणि ते आपल्याला कसे वाटते, आत आणि बाहेर कसे जोडते यात माहिर आहे. ती हे ज्ञान तिच्या पाककृतींना लागू करते.
काही पाककृतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- क्रस्टलेस क्विच लॉरेन
- भोपळा कॉफी केक
- मेक्सिकन मीटबॉल
- हॅम आणि फुलकोबी Au Gratin
- फ्रेंच कांदा कॅसरोल आणि सूप
- रुबेन सूप
- मोचा भांडे भाजणे
- एशियन ऑरेंज शॉर्ट रिब्स
- आपल्या तोंडात डुकराचे मांस पोटात वितळणे
- चिकन हंटर
- लसूण क्रीम सॉसमध्ये व्हाईटफिश शिजवलेले
- क्रेम ब्रुले
अधिक केटो इन्स्टंट पॉट शोधा: 130+ निरोगी लो-कार्ब पाककृती माहिती आणि पुनरावलोकने येथे.
-
The. ३० दिवसांचे केटोजेनिक क्लीन्स: १ Met० चवदार संपूर्ण-खाद्य पाककृती आणि जेवणाच्या योजनांसह मेटाबोलिझम रीसेट करा मारिया इमेरिच
किंमत: $ 15.95 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - 30 दिवस जेवण योजना/संपूर्ण 30 जेवण योजना केटोसिस सुरू करणे, तसेच खरेदी सूची
- मान्यताप्राप्त केटो खाद्यपदार्थ आणि खाद्यपदार्थांची यादी जी लोकांना केटोसिसपासून दूर ठेवते
- खाण्याच्या चुकीच्या सवयींपासून बरे होण्यासाठी पूरक आहारांसाठी शिफारसी
- काहींना 'जास्त स्वयंपाक' करण्याची शुद्धता वाटू शकते - ही वेळ घेणारी आहे.
- विशेष केटो/पालेओ घटक आवश्यक आहेत
- पहिल्या पाककृती अंड्यांवर जड असतात
केटोचे पहिले 30 दिवस आतापर्यंतचे सर्वात आव्हानात्मक आहेत. जसे तुमचे शरीर बर्न फॅट (केटोन्स) मध्ये बदलते, साखरेची लालसा अजूनही अस्तित्वात आहे आणि जर तुम्ही केटोसाठी नवीन असाल, तर तुम्हाला पुन्हा पुन्हा तेच पदार्थ खाण्याचा कंटाळा येऊ शकतो. 30-दिवस केटोजेनिक क्लीन्स 30 दिवसांचा अडथळा हाताळण्यासाठी आणि संपूर्ण मार्गाने तुम्हाला छान वाटत राहण्यास मदत करण्यासाठी अस्तित्वात आहे.
फक्त तुझ्यामुळे करू शकता प्रत्येक जेवणासाठी बेकन, स्टीक आणि चीज खा, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पाहिजे असणे. हेथी केटो आहार कसा घ्यावा ते शिका.
या स्वच्छतेवर तुम्हाला स्वतःची उपासमार होणार नाही. आपण फक्त संपूर्ण अन्न पाककृती खात असाल-दुग्धजन्य पदार्थ, नट आणि अल्कोहोलमुक्त-जे भरतात, समाधान देतात आणि तृष्णा कमी करतात.
हे एक पेक्षा जास्त कुकबुक हे सर्वोत्तम केटो कुकबुकपैकी एक आहे. शरीराला आतून बाहेरून बरे करण्यासाठी हे मार्गदर्शक आहे. तुमचे चयापचय रीसेट करा, वजन कमी करा, आरोग्य परत करा आणि तुमची ऊर्जा वाढवा. सर्व अन्नाद्वारे.
काही पाककृतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- तुळस Hollandaise सॉस सह अंडी फ्लोरेंटाईन
- रुबेन पोर्क चॉप्स
- ग्रीक Avgolemono
- टॉम का गाय (थाई नारळ चिकन)
- गरम आणि आंबट पोर्क बॉल सूप
- चिकन नेपोलिटन
- मशरूम सूप
- बोल
अधिक शोधा 30-दिवस केटोजेनिक क्लीन्स: येथे आपली चयापचय माहिती आणि पुनरावलोकने रीसेट करा.
-
7. दक्षिणी केटो: कमी कार्ब जीवनशैलीसाठी 100+ पारंपारिक खाद्य आवडते नताशा न्यूटन
किंमत: $ 15.49 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - ड्रॉप बिस्किट रेसिपी या जगाच्या बाहेर आहे. नमस्कार, बिस्किटे आणि ग्रेव्ही!
- जर तुम्हाला आरामासाठी कार्बोहायड्रेट्समध्ये जायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात या पुस्तकाची गरज आहे. ते बदलेल.
- सुंदर फूड फोटोग्राफी ज्यामुळे तुम्हाला थोड्याच वेळात डिशची इच्छा होईल
- अनेक पाककृती दुग्धजन्य असतात. आरोग्यासाठी जास्तीत जास्त कुकबुक नाही.
- तुम्हाला यापैकी बहुतेक पाककृती ऑनलाईन मिळू शकतात, पण हे त्या सर्वांना व्यवस्थित आणि व्यवस्थित ठेवते.
- तुम्हाला नट किंवा दुग्धजन्य giesलर्जी असल्यास, तुम्हाला हे वगळावे लागेल.
याबद्दल काही शंका नाही: दक्षिणेकडील अन्न हे सर्वात आरामदायक-आणि कार्ब-हेवी-पाककृती आहेत आणि प्रत्येक चावणे हा चवचा स्फोट आहे. कुरकुरीत तळलेले चिकन? अरे हो. ताक बिस्किटे? शांत राहा, माझे हृदय. पण carbs carbs carbs.
सुदैवाने काही दक्षिणेकडील पदार्थ आहेत जे नैसर्गिकरित्या केटो-फ्रेंडली आहेत, जसे गुंबोस, बेकन आणि पिमेंटो चीजसह कोलार्ड हिरव्या भाज्या. इतरांना भरून काढण्यासाठी, आतमध्ये सर्जनशीलता आहे दक्षिणी केटो .
लेखिका, नताशा न्यूटन, आयुष्यभर तिच्या स्वतःच्या लठ्ठपणाच्या संघर्षातून गेली आणि तिला केटोसह शांतता मिळेपर्यंत कित्येक वर्षे योयो डाएटिंग केली. तुम्ही तिच्या दक्षिणेकडील मोहिनी आणि वेगळ्या स्वभावाचा नक्कीच आनंद घ्याल ज्यामध्ये घरच्या दक्षिणेकडील आरामदायी सुगंधांचा समावेश आहे.
केटो समाजात हे पुस्तक खूप आवडते.
अधिक दक्षिणी केटो शोधा: 100+ पारंपारिक खाद्य आवडते माहिती आणि पुनरावलोकने येथे.
-
8. दुग्ध-मुक्त केटोजेनिक आहार कुकबुक: जेसिका ड्यूक्स द्वारे आपल्या आरोग्यास इंधन देण्यासाठी उच्च चरबीयुक्त पाककृती
किंमत: $ 15.77 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - इन्स्टाग्राम ailyDailyKetosis वर तुम्ही तिला फॉलो करू शकता
- किराणा यादी समाविष्ट करते
- शाकाहारी आणि शाकाहारी पर्याय
- मस्त पाककृती, पण चित्रे नाहीत.
- काही बऱ्याच स्पष्ट 'पाककृती' आहेत ज्या पेज फिलर्स सारख्या वाटतात, जसे बेकन कसे शिजवावे किंवा अंडी कशी उकळावी.
- दुग्धशाळा तुम्हाला अधिक भरून ठेवते आणि या पाककृती कदाचित तुम्हाला भरून काढणार नाहीत
केटो आहार राखणे म्हणजे आपण जितके निरोगी राहू शकता. काहींसाठी, त्यात दुग्धजन्य पदार्थ नष्ट करणे समाविष्ट आहे. हे कुकबुक डेअरीमुक्त कमी कार्ब जीवनशैली राखणे सोपे करते. केटोला बर्याचदा हेवी-क्रीम-आणि-चीज प्रकारचा आहार म्हणून चित्रित केले जाते, परंतु ते तसे असणे आवश्यक नाही.
आपण केटो वर वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करत आहात? किंवा कदाचित असे वाटते की आपण अनुभवत असलेल्या काही आरोग्य फायद्यांपासून आपण गमावत आहोत, जसे संज्ञानात्मक वाढ आणि पोटातील समस्या दूर करणे? एक किंवा दोन महिने दुग्धशाळेशिवाय जाण्याचा विचार करा आणि काही बदलते का ते पहा.
डेअरी-फ्री केटोजेनिक डायट कुकबुक डेअरी-लेडेन ब्रेकफास्ट्स ओटमील आणि कॅप्चिनो सारख्या डेअरी-फ्री पर्यायांमध्ये बदलते, परंतु त्यात नैसर्गिकरीत्या डेअरीमुक्त जेवण देखील समाविष्ट आहे, जसे आर्टिचोक हार्ट्ससह ब्लॅक स्किलेट चिकन जांघे, नारळ कोळंबी आणि फिली चीझीस्टेक बेक करावे. अगदी शाकाहारी जेवण आणि मिष्टान्न आहेत!
बोनस: हे वाचण्यासाठी विनामूल्य आहे किंडल अमर्यादित !
दुग्ध-मुक्त केटोजेनिक आहार कुकबुक अधिक माहिती आणि पुनरावलोकने येथे शोधा.
-
9. द विक्ड गुड केटोजेनिक डायट कुकबुक: अमांडा सी ह्यूजेसच्या कोणत्याही बजेटसाठी सुलभ, संपूर्ण अन्न केटो पाककृती
किंमत: $ 9.76 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - प्रत्येक रेसिपीसाठी किंमतीच्या गुणांसह पैसे कसे वाचवायचे आणि कुठे खरेदी करावी याबद्दल सल्ला
- केटो-फ्रेंडली मसाला पाककृतींची छान निवड
- एक शेफ केटो रेसिपी घेतो, म्हणून लिंबू लॅव्हेंडर रिकोटा, सॅल्मन फ्लोरेंटाईन आणि रोझमेरी मिंट लॅम्ब लॉलीपॉप सारखे अनोखे पदार्थ वगळता.
- काही पाककृती जलद आणि सोप्या नसतात
- जेवण योजनांमध्ये खूप जास्त प्रथिने असतात
- अनेक पाककृतींमध्ये भरपूर प्रथिने असतात. संतुलित केटोजेनिक आहारात, अतिरिक्त प्रथिने अखेरीस ग्लुकोज बनतात. प्रथिनांवर ते जास्त होणार नाही याची काळजी घ्या.
हे केटोजेनिक डाएट कुकबुक चव सह पॅक केलेल्या संपूर्ण अन्न पाककृतींवर केंद्रित आहे.
केटो डाएटवर प्रक्रिया केलेले पदार्थ नैसर्गिकरित्या तुमच्या दिवसातून फिल्टर केले जातात कारण त्यापैकी बरेचसे लपलेले कार्बोहायड्रेट्स आणि शुगर्सने भरलेले असतात जे आम्हाला खायचे नाहीत.
संपूर्ण पदार्थांसह शिजविणे शिकणे आपल्याला कमी कार्ब जीवनशैली टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. ते महाग असण्याची गरज नाही. आणि या कूकबुकसह, ते सोपे होईल.
द विक्ड गुड केटोजेनिक डाएट कूकबुक एका शेफने लिहिले आहे ज्याने केटो डाएटवर स्वतःचे वेगवान वजन कमी करण्याचा अनुभव घेतला. ध्येय? कंबर आणि बजेट समतोल.
दुष्ट चांगले केटोजेनिक आहार कुकबुक माहिती आणि पुनरावलोकने येथे शोधा.
-
10. आरोग्यासाठी प्रवास: एक प्रवास घेण्याजोगा प्रवास: क्रिस्टीसह केटो पाककला डॉ. क्रिस्टी एच. सुलिवान
किंमत: $ 32.50 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - अनेक पाककृती ऑनलाईन सापडत नाहीत
- सर्व पाककृतींमध्ये एकूण 7 किंवा त्यापेक्षा कमी कार्ब्स असतात, निव्वळ नाही.
- सहाय्यक फेसबुक समुदाय
- जर तुमचे किराणा दुकान चांगले साठवले नसेल तर काही साहित्य विशेष स्टोअरमध्ये किंवा ऑनलाइन खरेदी करण्याची आवश्यकता असू शकते.
- पाककृतींमध्ये भरपूर एरिथ्रिटॉल, ज्यामुळे काही लोकांमध्ये पोट खराब होऊ शकते. बरेच लोक सहनशील असतात.
- बर्याच पाककृतींमध्ये सामान्य एलर्जन्स असतात
केटो समाजातील हे आणखी एक खरोखर प्रसिद्ध पुस्तक आहे. हे नियमित कूकबुकपेक्षा वेगळ्या दृष्टिकोनाने येते. लोकांना आयुष्यभर कमी कार्ब जीवनशैलीची वचनबद्धता करण्यात मदत करण्यासाठी हे लिहिले गेले होते.
लेखक म्हणतात: खरं तर, एकापेक्षा जास्त वैद्यकीय व्यावसायिकांनी मला सांगितले आहे की खाण्याच्या या पद्धतीचे पालन करणे खूप कठीण आहे किंवा खूप प्रतिबंधात्मक आहे. या कुकबुकचे एक ध्येय आहे की ती कल्पना चुकीची आहे हे सिद्ध करणे.
डॉ. क्रिस्टी एच. सुलिवन हे आणखी एक लेखक आहेत ज्यांनी केटो डाएटवर वजन कमी करून मोठे यश पाहिले. या पाककृतींनी तिची जीवनशैली 5 वर्षांपर्यंत टिकवून ठेवण्यास मदत केली आहे. काही स्टँडआउट्समध्ये कमी कार्ब ब्रन्सविक स्ट्यू, व्हाईट वाइन सॉसमधील शिंपले, मध मोहरी व्हिनेगरेट आणि क्रिस्टीचे दक्षिणी शैलीचे पिमेंटो चीज समाविष्ट आहे.
क्रिस्टी इतर केटो कुकबुक सारख्या लेखिका आहेत केटो दिवसेंदिवस जगणे: केटोजेनिक आहारासाठी प्रेरणादायी मार्गदर्शक, 130 फसव्या साध्या पाककृतींसह आणि केटो मेळावे: प्रत्येक प्रसंगी उत्सवाच्या कमी कार्ब पाककृती .
आपण तिचे यूट्यूब चॅनेल, कुकिंग केटो विथ क्रिस्टी, व्हिडिओ रेसिपीसह शोधू शकता येथे .
खेळा
व्हिडिओआरोग्याच्या प्रवासाशी संबंधित व्हिडिओ: घेण्यासारखा प्रवास: क्रिस्टीसह केटो स्वयंपाक करून डॉ. क्रिस्टी एच. सुलिवन2019-02-28T15: 27: 49-05: 00 -
11. सुलभ केटो मिष्टान्न: 60+ लो-कार्ब, कॅरोलिन केचम द्वारा कोणत्याही प्रसंगी उच्च चरबीयुक्त मिष्टान्न
किंमत: $ 10.98 Amazonमेझॉन ग्राहक पुनरावलोकने Amazon वर खरेदी करा साधक: - सामान्य नॉन-केटो मिठाई घटकांच्या पर्यायांसह खरोखर विलक्षण परिचय
- 'आहार' 'जीवनशैली' बनण्यास सक्षम बनवते
- ती साखर बदलण्यासह तपशीलवार जाते आणि आपल्या स्वीटनर प्राधान्याच्या आधारावर पाककृती कशी समायोजित करावी हे सांगते.
- नैसर्गिक गोडवा जवळजवळ चवदार चव सोडण्याची प्रवृत्ती आहे. जर तुम्ही यापूर्वी साखरे व्यतिरिक्त स्वीटनर वापरला नसेल तर तुम्ही थोडे निराश होऊ शकता. फक्त वास्तववादी अपेक्षा करा.
- यातील अनेक पाककृतींमध्ये चरबी जास्त असते. आपण केटो आहारावर वजन वाढवू शकता, म्हणून हे मिठाई आपल्या मॅक्रोमध्ये बसतात याची खात्री करा.
- दुग्धजन्य पदार्थ असताना, जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ खाऊ शकत नसाल तर, हे शक्य आहे की ते साफ करा आणि बेरी (निसर्गाची कँडी!) ला चिकटवा.
मी या पुस्तकाचा खूप भाग्यवान मालक आहे. मी केटोबद्दल लिहायला सुरुवात केल्यापासून, मी स्वतः वॅगनवर उडी मारण्याचा निर्णय घेतला. मी तुम्हाला वैयक्तिकरित्या सांगू शकतो की तुम्हाला कसे माहित नाही तुमचे संपूर्ण शरीर सूजले आहे जोपर्यंत ते यापुढे नाही.
आणि मी तुम्हाला सांगतो, मला मिठाई आवडते. मला कार्बोहायड्रेट्स खूप आवडतात, इतर कोणत्याही खाद्य गटापेक्षा (ब्रेड माझा आत्मा प्राणी आहे, पास्ता माझे आवडते अन्न आहे), म्हणून मी हे करू शकत असल्यास, तुम्ही देखील करू शकता. कदाचित कायमचे नाही. पण जेव्हा तुम्हाला किती छान वाटू लागते आणि तुम्ही या यादीतील काही कुकबुक विकत घेता तेव्हा तुम्हाला लक्षात येईल की योग्य पाककृतींसह हा आहार खरोखर करू शकता जीवनशैली बनणे.
अर्थात, मिठाईशिवाय कोणतीही जीवनशैली पूर्ण होत नाही! साखरेने भरलेल्या जगात आपल्याला वंचित वाटू इच्छित नाही. अशा प्रकारे यो-यो आहार सुरू होतो.
कमी कार्ब, उच्च-चरबीयुक्त पदार्थांचा हा संग्रह पोत किंवा चवशी तडजोड न करता आपल्या गोड दातचे समाधान करेल. कॅरोलिन केचम, लोकप्रिय फूड ब्लॉगमागील मेंदू दिवसभर मी अन्नाबद्दल स्वप्न पाहतो , एक रेसिपी अलौकिक बुद्धिमत्ता आहे. तुम्हाला त्या सर्वांची कल्पना आवडेल, आणि नंतर ते बनवल्यानंतरही त्यांच्यावर अधिक प्रेम करा.
जर तुम्ही माझ्यासारखे असाल तर तुम्ही लोणी, क्रीम चीज आणि व्हॅनिला अर्क एकत्र मिसळून कंटाळले असाल आणि त्याला चीजकेक म्हणत असाल. एक उत्कृष्ट मित्र बनवा. मी वचन देतो की हे पुस्तक मोलाचे आहे.
अधिक सुलभ केटो डेझर्ट शोधा: 60+ लो-कार्ब, हाय-फॅट डेझर्ट माहिती आणि पुनरावलोकने येथे.
केटोजेनिक आहार एक अत्यंत कार्ब प्रतिबंधित आहार आहे - सामान्यतः दिवसातून 20 ग्रॅमपेक्षा कमी. केटो-एर्स त्यांना भरून ठेवण्यासाठी मध्यम प्रमाणात प्रथिने आणि पुरेसे चरबी देतात. पटकन वजन कमी करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग नाही, तर वैज्ञानिकदृष्ट्या ते सिद्ध झाले आहे एपिलेप्सीच्या उपचारात अत्यंत उपयुक्त , तसेच कर्करोग, मधुमेह, अल्झायमर रोग आणि इतर न्यूरोलॉजिकल रोग. हे पुरळ आणि सोरायसिस सारख्या त्वचेच्या आजारांना मदत करण्यासाठी देखील दर्शविले जाते.
आपल्या शरीराची इंधनाची पसंतीची पद्धत म्हणजे ग्लुकोज. ग्लुकोज कर्बोदकांपासून येते. जेव्हा आपण आपल्या कार्बचे सेवन मोठ्या प्रमाणात मर्यादित करता, तेव्हा आपल्या शरीराला इंधनाची दुसरी आवडती पद्धत: चरबी खाण्यास भाग पाडले जाते. या प्रकरणात, आपल्या शरीरावर साठवलेली चरबी आहे.
अशाप्रकारे केटो डाएटवर लोक पटकन वजन कमी करतात. आपले शरीर मूलतः इंधनासाठी स्वतःची चरबी (केटोन्स) खातो.
आता हे कसे कार्य करते हे आपल्याला माहित आहे, ही केटो कूकबुक आहारात संपूर्ण आणि निरोगी दृष्टीकोन आणते ... परंतु काळजी करू नका, अजूनही बेकन आणि हेवी क्रीम आहे. फक्त संयमात!
अधिक पाहिजे?
