हे चिंताग्रस्त जगण्यासारखे काय आहे
समुदायबर्याच लोकांना चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त वाटते, परंतु जेव्हा आपण चिंताग्रस्त जीवन जगत असता तेव्हा ही अस्वस्थ भावना खरोखरच पूर्णपणे नाहीशी होत नाही. माझा चिंता डिसऑर्डर हळू हळू दोघांवर आला आणि सर्व एकाच वेळी. थोड्या काळासाठी, मी त्या भावना नसा किंवा तणाव म्हणून लिहून घेतल्या आहेत आणि नियमित वर्कआउट्सद्वारे त्यांना नियंत्रित ठेवण्याचा प्रयत्न केला आहे. मग अचानक, जीवनातल्या काही मोठय़ा बदलांमुळे माझी चिंता अवांछनीय वाटली.
त्याची सुरुवात निद्रिस्त रात्रींनी झाली
चिंताग्रस्त झाल्यामुळे झोपेत जाणे अशक्य झाल्यामुळे मी दखल घ्यायला सुरुवात केली. माझा मेंदूत सतत न सुटलेल्या-जुन्या जुन्या घोस्ट ट्रेनसारखा घुमटत होता - याचा अर्थ मला कामासाठी कधीच विश्रांती नव्हती. मला असे वाटू लागले की माझी छाती घट्ट आहे आणि भीतीने भरुन आहे, माझे पोट फडफड थांबणार नाही आणि मी कधीही माझ्या विचारसरणीची प्रक्रिया किंवा आयुष्याचे आयोजन करण्यास सक्षम नाही.
डॉ. लिसा लव्हलेस येथे क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ सिनर्जी ई थेरपी , पुष्टी - ते रेसिंग हार्ट, घामाच्या तळवे, श्वास घेण्यात अडचण, पोटदुखी, डोकेदुखी, चिडचिडेपणा, घाबरणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यासह उद्दीष्टांची सर्व लक्षणे आहेत.
त्यानुसार डीएसएम-व्ही चिंतेच्या लक्षणांमध्ये हे देखील समाविष्ट असू शकते:
- अत्यधिक चिंता ज्याचे नियंत्रण करणे कठीण आहे
- अस्वस्थता किंवा कील अप किंवा काठावरची भावना
- सहज थकल्यासारखे
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण किंवा मन रिक्त जाणे
- चिडचिड
- स्नायू तणाव
- झोपेचा त्रास (झोपी गेल्यास किंवा झोपेत अडचण, किंवा अस्वस्थ असोशी झोप)
मी माझ्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांशी सल्लामसलत केली, ज्यांनी अनेकदा व्यायाम करणे सुरू ठेवण्याबरोबरच एक घड्याळ आणि प्रतिक्षा दृष्टिकोन सुचविला. आपल्याला लक्षणे समजून घेण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आपला प्राथमिक काळजी प्रदाता कदाचित मानसोपचारतज्ज्ञांकडे जाऊ शकतो.
योग्य चिंता औषध शोधत आहे
तथापि, काही आठवड्यांनंतर, जेव्हा माझी चिंता सुधारली नाही, तेव्हा माझ्या डॉक्टरांनी माझी लक्षणे कमी करण्यास मदत करण्यासाठी एसएसआरआय प्रयत्न करण्याचे सुचविले- आणि मी गहाळ झाल्याचे शांततेची भावना पुनर्संचयित केली. मला भीती वाटत होती तरी नवीन औषधोपचार सुरू करा , मी अशा ठिकाणी पोहोचलो की मला असे वाटले की मी त्याशिवाय व्यवस्थापित करू शकत नाही, म्हणून मी विश्वास उडी घेतली.
माझा आरोग्य सेवा प्रदाता विहित झोलोफ्ट , अगदी लहान डोससह. त्याचे परिणाम तत्काळ नसले तरी, माझा मेंदू हळूहळू औषधास प्रतिसाद देऊ लागला. माझी झोपेची पद्धत सुधारली आणि मला दररोजच्या ताणतणावांमध्ये सामना करण्यास अधिक सक्षम वाटू लागले. योग्य चिंता औषध शोधणे कधीकधी चाचणी आणि त्रुटींच्या प्रक्रियेसारखे वाटेल आणि मला आत्ताच योग्य असे एक औषध मिळणे निश्चितच भाग्यवान होते. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की तेथे पर्याय उपलब्ध आहेत आणि जर प्रथम उपचार कार्य करत नसेल तर एखाद्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करुन पर्याय शोधणे ठीक आहे.
वैकल्पिक उपचार आणि जीवनशैली बदल
माझ्या प्राथमिक काळजी चिकित्सकाने मला चर्चा थेरपी आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) चा कोर्स देखील दिला. एका थेरपिस्टशी बोलण्यामुळे मला माझ्यासारख्या गोष्टी का वाटल्या हे समजण्यास मदत झाली आणि मला माझ्या स्वतःच्या निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर अधिक आत्मविश्वास दिला. सीबीटीची काही मूलभूत तंत्रे शिकल्याने मला दररोजच्या जीवनात माझी चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत झाली. स्टेफनी वुड्रो, ए परवानाधारक क्लिनिकल व्यावसायिक सल्लागार , समजावून सांगते की, बदलत्या वागणुकीची पद्धत त्यांच्याबद्दल जागरूकता वाढविण्यापासून आणि वर्तन ज्या घडत आहेत त्या ओळखण्यापासून सुरू होते. हे स्वतंत्रपणे करणे फार कठीण आहे, ज्यामुळे चिंताग्रस्त तज्ञ मदत करू शकेल.
थेरपीद्वारे मला जाणवले की माझ्या चिंताग्रस्त व्याधीचा सामना करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी मला काही गंभीर जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता आहे. शिरीन पीटर्स, एमडी, चे बेथानी मेडिकल क्लिनिक असे सूचित करते की चिंताग्रस्त लोक असंख्य नसलेल्या संपूर्ण पदार्थांचे संतुलित जेवण खातात; अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा, यामुळे दोघेही चिंता वाढवू शकतात आणि पॅनीक हल्ले होऊ शकतात; पुरेशी झोप घ्या; आणि चिंताग्रस्त भावनांना दडपू शकणारी एंडोर्फिन सोडण्यात मदत करण्यासाठी दररोज व्यायाम करा.
पुढे जाणे: काळजीने जगणे
मी आता पाच वर्षांपासून एकाच औषधावर गेलो आहे. मला अजूनही चिंता आहे, परंतु जेव्हा तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करावा लागतो तेव्हा मी त्यांना तोंड देण्यास अधिक सक्षम होतो. मी माझी जीवनशैलीसुद्धा बदलली आहे आणि काही तणाव दूर केले आहेत जसे की कठीण संबंध मागे सोडणे आणि मित्र आणि कुटूंबाच्या जवळ जाणे जेणेकरून माझे अधिक मजबूत नेटवर्क असेल. मी थेरपीमध्ये शिकलेल्या साधनांप्रमाणेच भरपूर विश्रांती, व्यायाम आणि झोपेमुळे माझी स्थिती व्यवस्थापित करण्यास मदत होते. चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे, परंतु हे शक्य आहे. आपण चिंताग्रस्त जगत असल्यास, आपल्यासाठी कार्य करणार्या उपचारांचा आणि धोरणांचा संयोग होईपर्यंत प्रयत्न करत रहा.
