योग्य मेलाटोनिन डोस शोधणे: मला झोपायला किती घ्यावे?
निरोगीपणाआपण एक असल्यास 70 दशलक्ष लोक झोपेच्या विकाराने जगतात , आपण कदाचित रात्री चांगली झोप येण्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग शोधण्यासाठी संघर्ष केला असेल. अति-काउंटर स्लीप एड्स झेड्झक्विल आणि युनिझोम प्रमाणे नेहमी कार्य करत नाही. दरम्यान, अॅम्बियन सारख्या प्रिस्क्रिप्शन स्लीप औषधांमध्ये डुबकी घेण्यावर अवलंबून राहण्याचा धोका असतो (समाधानाऐवजी आणखी एक समस्या निर्माण होते!).
झोपेच्या समस्या असलेल्या बर्याच लोकांसाठी झोपेच्या आधी मेलाटोनिन पूरक आहार घेणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. कारण पूरक औषधे औषधे नसतात, ओटीसी उपलब्ध असतात आणि झोपेच्या उपचारांचा सहसा नैसर्गिक किंवा सुरक्षित मार्ग मानला जातो. परंतु आहे melatonin घेणे सुरक्षित आहे का? आणि आपल्यासाठी योग्य डोस काय आहे हे आपल्याला कसे समजेल? हे कसे काढायचे ते येथे आहे.
मेलाटोनिन म्हणजे काय?
मेलाटोनिन (मेलाटोनिन कूपन | मेलाटोनिन म्हणजे काय?) हे मेंदूतील लहान ग्रंथीमधून पिनल ग्रंथी येते ज्याचे प्राथमिक काम मेलाटोनिन उत्पादन असते. त्यानुसार सोसायटी फॉर एंडोक्रिनोलॉजी , मेलाटोनिन आपल्या शरीराच्या सर्कॅडियन तालांना किंवा आपल्या शरीराला दिवसा किंवा रात्रीचा वेळ काय आहे आणि त्या वेळी दररोज काय करावे असे वाटते हे घड्याळ आपल्यास नियमित करते. (यामुळेच आपल्याला दररोज रात्री समान वेळी झोप येत असते.)
सामान्यत: रात्री मेलाटोनिनची पातळी वाढते. परंतु बरेच लोक संध्याकाळी ही उच्च पातळी तयार करीत नाहीत, म्हणजे त्यांचे शरीर घड्याळे त्यांना योग्य सिग्नल पाठवत नाहीत. विविध कारणांची कारणे; काही लोकांची वैद्यकीय किंवा मानसिक आरोग्याची काही विशिष्ट परिस्थिती असते तेव्हा त्यांना झोपायला झटत असते, चिंता किंवा नैराश्यासारखी , तर काहीजण परिस्थितीची किंवा पर्यावरणीय कारणास्तव त्यांची निद्रानाश शोधू शकतात.
ह्यूस्टन मेथोडिस्ट प्राइमरी केअरच्या इंटर्निस्ट, एमडी, अंजली कोहली म्हणतात, मेलाटोनिनचे नैसर्गिक प्रकाशन संपूर्ण घरात सेल फोन स्क्रीन, टीव्ही आणि चमकदार दिवे बदलू शकते. इतर सामान्य कारणांमध्ये झोपेच्या जागेत अडथळे समाविष्ट आहेत [जसे की] जेट-लेग किंवा शिफ्टच्या कार्यामुळे उद्भवतात.
पुरेसे मेलाटोनिन न केल्याने अधूनमधून झोपेची वेळ येऊ शकते, परंतु यामुळे निद्रानाश, स्लीप एपनिया (स्लीप एपनिया), सर्केडियन लयम स्लीप डिसऑर्डर आणि अस्वस्थ लेग सिंड्रोम सारख्या प्राथमिक झोपेचे विकार देखील उद्भवू शकतात. जेव्हा झोपेची चव स्थिर राहते, बरेच लोक एक घेण्यास निवडतात मेलाटोनिन परिशिष्टत्यांच्या शरीरात मेलाटोनिनच्या नैसर्गिक पातळीला चालना देण्यासाठी.
डॉ. कोहली म्हणतात की मेलाटोनिन नाही सक्ती आपल्याला झोपायला पाहिजे, परंतु आपण एखाद्या गडद, शांत, आरामदायी खोलीसारखे - योग्य वातावरणात असाल तर ते आपल्याला तंद्रीत आणि आपल्याला वाहून जाणे सुलभ करण्यास मदत करते. झोपेच्या समस्या असलेल्या बर्याच लोकांसाठी मेलाटोनिन हा एक व्यवहार्य पर्याय आहे आणि जरी तो प्रत्येकासाठी कार्य करत नसला तरी सामान्यत: प्रभावी मानला जातो.
मेलाटोनिन वर सर्वोत्तम किंमत पाहिजे आहे?
मेलाटोनिन किंमतीच्या अलर्टसाठी साइन अप करा आणि किंमत कधी बदलते ते शोधा!
किंमत सूचना मिळवा
मी मेलटोनिन घेण्याचा विचार केला पाहिजे?
त्यानुसार पूरक आणि समाकलित आरोग्यासाठी राष्ट्रीय केंद्र (एनआयएच), अशी अनेक परिस्थिती आहेत जिथे आपल्याला झोपेसाठी मेलाटोनिन घेण्याचा फायदा होऊ शकेल. यात समाविष्ट:
- वेगवेगळ्या टाइम झोनमधून प्रवास केल्यावर किंवा नंतर जेट-लैगचा अनुभव घेत आहे
- आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणणारी शिफ्ट-कार्य करत आहे
- तुमच्या आयुष्यातील घटनांशी संबंधित चिंताग्रस्त घटनांमध्ये
- अधूनमधून झोपेच्या रात्रीचा अनुभव घेत आहे
- झोपेच्या विलंब-विलंब टप्प्यात डिसऑर्डर असल्याचे निदान
काही आरोग्यसेवा व्यावसायिकांनी असेही सुचवले आहे की ज्या मुलांना ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर आणि लक्ष तूट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर सारख्या इतर आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे झोपायला त्रास होत असेल त्यांनी मेलाटोनिन घ्यावे — तरीही या दृष्टिकोनाची एकूण सुरक्षा आणि परिणामकारकता याबद्दल तज्ज्ञ अद्याप निश्चित नसले आहेत. द अमेरिकन Academyकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (आप) पालकांना नेहमीच आपल्या मुलाच्या डॉक्टरांशी पूरक वापराविषयी चर्चा करण्याची आठवण करून देते, विशेषत: मेलाटोनिन एक संप्रेरक असल्याने आणि पूर्ण परिपक्व नसलेल्या मुलाच्या वाढीस आणि विकासावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.
सिंगलकेअर प्रिस्क्रिप्शन डिस्काउंट कार्ड मिळवा
मेलाटोनिनचे दुष्परिणाम
इतर आहारातील परिशिष्टांप्रमाणेच मेलाटोनिनमुळे काही लोकांमध्ये दुष्परिणाम होऊ शकतात — संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- मळमळ
- डोकेदुखी
- चक्कर येणे
- तंद्री
एमडी, मिसुरी हेल्थ केअर न्यूरोलॉजिस्ट प्रदीप बोलू, एमडी यांच्या मते, तंद्रीचा अर्थ रात्रीच्या वेळी अत्यधिक झोपेचा किंवा दुसर्या दिवसाचा त्रास असू शकतो. तो असेही जोडतो की आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या संदर्भात हस्तक्षेप केल्याने आणखी एक दुष्परिणाम देखील घडू शकतात.
रात्रीच्या वेळी नियमितपणे संमोहन औषध घेतल्यास झोपेसाठी तुमची जन्मजात गाडी ओसरते, असे डॉ बोलू सांगतात. ते पुढे म्हणतात की आम्हाला काही माहित नसले तरी ते मेलाटोनिनसाठी देखील खरे असू शकते. तथापि, काही संशोधन असे सूचित करते की मेलाटोनिन या ड्राइव्हला जसे अंबियन, उदाहरणार्थ ओलांडत नाही. जेव्हा आपल्या शरीरात शरीरात अधिक मेलाटोनिन ओळखले जाते, तेव्हा ते कालांतराने स्वतःचे मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करण्यास सुरवात करते. म्हणूनच, मेलाटोनिन परिशिष्टाचा अल्प-मुदतीचा वापर करण्यास प्राधान्य दिले जाते.
मीलाटोनिन किती घ्यावे?
1 मिलीग्राम पासून 10 मिलीग्राम पर्यंत मेलाटोनिन पूरक डोस विस्तृत प्रमाणात उपलब्ध आहेत आणि गोळ्या, विघटनशील गोळ्या, लिक्विड थेंब किंवा अगदी हिरड्या म्हणून घेतले जाऊ शकतात. तथापि आपण ते घेत असाल तर मेलाटोनिन वापरण्याचा सर्वोत्तम वेळ झोपेच्या 30 मिनिटांपूर्वी आहे.
जर आपण यापूर्वी कधीही मेलाटोनिन घेतले नसेल तर लहान करा आणि आवश्यक असल्यास आपल्या मार्गावर कार्य करा. प्रौढांसाठी, डॉ. कोहली शिफारस करतात की दररोज 1 ते 2 मिलीग्राम डोस सुरू करावा आणि डोस एकावेळी आणखी 1 ते 2 मिलीग्राम वाढवावा. मुलांसाठी, आप म्हणतात की डोस कमी असावा (.5 आणि 1 मिलीग्राम दरम्यान), 3 ते 6 मिलीग्राम मेलाटोनिनपेक्षा जास्त नसावा.
प्रौढांसाठी जास्तीत जास्त डोस 5 ते 10 मिलीग्रामपर्यंत असतो. जर हे सामान्य रुंद स्पेक्ट्रमसारखे वाटत असेल तर ते असे आहे कारण मेलाटोनिनचा योग्य डोस खूपच वैयक्तिकृत केला जातो. डॉ. बोलू म्हणतात की काही लोक दररोज 3 मिलीग्रामला चांगला प्रतिसाद देतात, तर इतरांना कमी-जास्त प्रमाणात आवश्यक असू शकते. आपल्याला 5 मिलीग्रामपेक्षा जास्त आवश्यक आहे असे वाटत असल्यास, उच्च डोस घेण्यापूर्वी आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. जितके जास्त मेलाटोनिन घेतल्यास त्याचे दुष्परिणाम होण्याची शक्यता जास्त असते.
| मेलाटोनिन डोस | ||
|---|---|---|
| प्रौढ | मुले | |
| डोस प्रारंभ करीत आहे | दररोज 1-2 मिग्रॅ | दररोज 0.5-1 मिग्रॅ |
| जास्तीत जास्त डोस | दररोज 5-10 मिलीग्राम, 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन ओलांडण्यापूर्वी डॉक्टरांना विचारा | दररोज 3-6 मिग्रॅ |
जास्त डोसच्या सुरक्षिततेचा विचार करताना आपले डॉक्टर आपल्या एकूण आरोग्य प्रोफाइलचे मूल्यांकन देखील करतात. एनआयएचनुसार मुले, वृद्ध प्रौढ, गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला आणि अपस्मार किंवा जप्तीच्या इतर विकारांनी वैद्यकीय सल्ल्याखाली मेलाटोनिनची एकतर कमी डोस घ्यावी किंवा मुळीच नाही. मेलाटोनिन देखील असू शकते काही औषधांमध्ये हस्तक्षेप करा इम्यूनोसप्रप्रेसंट्स, तोंडी गर्भनिरोधक आणि अँटीकोआगुलंट्स यासह काही जणांची नावे समाविष्ट करा.
आपण घेतलेला डोस मेलाटोनिन घेण्याच्या आपल्या कारणावर देखील अवलंबून असू शकतो. काही प्रकारच्या उपचारांमध्ये त्याचा वापर मायग्रेन आणि चिंता अजूनही अभ्यासली जात आहे, परंतु बर्याच लोकांना असे आढळले आहे की वेगवेगळ्या डोसमध्ये मेलाटोनिन घेतल्यास आरोग्याच्या इतर समस्यांमुळे त्यांना मदत होते.
डॉ. कोहली म्हणतात, डोकेदुखीच्या काही विकृती आणि चिंता, विशेषत: शल्यक्रिया प्रक्रियेच्या संदर्भात, थेरपी म्हणून मेलाटोनिनकडे थेरपी म्हणून सुरुवातीचा अभ्यास केला गेला आहे, परंतु सध्या या मुद्द्यांसाठी ते वापरण्याबाबत एकमत होत नाही आणि परिणामकारकतेविषयी अभ्यास यावर त्यांनी जोर दिला आहे. चालू आहे.
दररोज रात्री मेलाटोनिन घेणे सुरक्षित आहे का?
दुर्दैवाने, आपणास येथे आशा आहे असे सरळ उत्तर नाही. मेलाटोनिनचा दीर्घकालीन वापर सुरक्षित आहे याचा निष्कर्ष सिद्ध करणारा कोणताही पुरावा नाही. जरी परिशिष्ट सामान्यत: अवलंबन, सवयी किंवा हँगओव्हरच्या लक्षणांशी संबंधित नसले तरी डॉ. कोहली म्हणतात की तीव्र वापराच्या सुरक्षिततेचे मूल्यांकन करण्यासाठी दीर्घकालीन क्लिनिकल चाचण्या नसल्यामुळे ती दररोज रात्री मेलाटोनिन घेण्याचे सुचवित नाही.
त्याच वेळी, रात्री मेलाटोनिन वापर सिद्ध करणारा कोणताही पुरावा नाही नाही सुरक्षित. डॉ. बोलू यांनी सांगितले की मेलाटोनिन हा एक नैसर्गिक संप्रेरक आहे जो आपल्या शरीरात दररोज तसंच उतार-चढ़ाव होतो, म्हणजे डॉक्टरांनी लिहून दिलेले औषध घेण्यापेक्षा ते सुरक्षित असू शकते.
तथापि, ती दुहेरी तलवार आहे: कारण मेलाटोनिन पूरक औषधे नसतात, म्हणून ती यू.एस. फूड अँड ड्रग ulatedडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारे नियमित केली जात नाहीत. आपण खरेदी करीत असलेल्या उत्पादनाची गुणवत्ता किंवा लेबलवर दावा केलेल्या घटकांच्या प्रमाणात, प्रीस्क्रिप्शन ड्रग्सच्या विरूद्ध कोणतीही हमी नाही. एक फार्मासिस्ट किंवा न्यूट्रिशनिस्ट आपल्याला नामांकित निर्मात्याने उत्पादित उत्पादन शोधण्यात मदत करू शकेल.
अखेरीस, मेलाटोनिन किती आहे हे मूल्यांकन करणे कठीण आहे. कमी प्रमाणा बाहेर जाण्याचा धोका आहे असे दिसते; अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना राष्ट्रीय विष नियंत्रण वेबसाइट मुले आणि प्रौढ व्यक्तींनी मेलाटोनिनचा अत्यधिक डोस घेतल्याचा किंवा कमी दुष्परिणाम (तीव्र तंद्री व्यतिरिक्त) काही नसल्याचे अनेक प्रकरणांचा अहवाल देतो. हे शक्य आहे की मेलाटोनिनचा प्राणघातक डोस आहे, परंतु कोणालाही माहित नाही की हे काय आहे कारण जास्त मेलाटोनिन मृत्यूने कारणीभूत ठरलेले नाही.
जास्त सेवन केल्याने टिपिकल मेलाटोनिनचे दुष्परिणाम वाढू शकतात आणि आपण घेत असलेल्या इतर औषधांसह औषध संवाद होऊ शकतो. आपल्याला श्वास लागणे, छातीत दुखणे, उच्च रक्तदाब किंवा हृदय गती वाढणे आढळल्यास आपत्कालीन काळजी घ्यावी.
एक अंतिम टीपः जरी मेलाटोनिनच्या शिफारस केलेल्या श्रेणीत राहिल्यास दीर्घकालीन दुष्परिणाम किंवा आपल्या सर्काडियन लयमध्ये बदल होऊ शकतात. दुस words्या शब्दांत, आपल्या झोपेच्या समस्येचा अल्प-मुदतीचा उपाय म्हणून मेलाटोनिनकडे पाहणे अधिक स्वस्थ असू शकते, फक्त कधीकधी वापरली जाते कायमस्वरुपी बँड-एड म्हणून न देता.
आपले शरीर नैसर्गिकरित्या झोपू देणे नेहमीच सर्वात सुरक्षित असते, असे डॉ कोहली म्हणतात. जर आपल्याला पडणे किंवा झोपेत दीर्घकाळ त्रास होत असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला ... निद्रानाश ही एक अतिशय जटिल समस्या आहे आणि काहीवेळा ते मूलभूत वैद्यकीय समस्या दर्शवू शकते.
