तुम्ही दुःखी आहात का? हंगामी अस्वस्थ डिसऑर्डरवर उपचार कधी घ्यावे

निरोगीपणा

जानेवारीचा मध्यभागी आहे. 4. around० च्या सुमारास सूर्यास्त होण्यास सुरवात होते. रोज; तापमान 35 अंशांपेक्षा वर जाण्यासाठी धडपडत आहे. आणि सलग चौथा दिवस आहे की आपण कामावरुन घरी आला आहात, घाम घालावा आणि आपण झोपेपर्यंत टीव्ही पाहण्याच्या पलंगावर कोसळले.

हे हिवाळ्यातील कोंडमाराचे एक प्रकरण आहे… की हंगामी स्नेहविकार सारखे काहीतरी गंभीर आहे?

हंगामी स्नेहभंग डिसऑर्डर (एसएडी) - हंगामी औदासिन्य म्हणून ओळखला जाणारा - याचा परिणाम अमेरिकेतील दरवर्षी सुमारे दीड दशलक्ष लोकांना होतो. क्लीव्हलँड क्लिनिक . हे सामान्यत: उशिरा बाद होणे आणि हिवाळ्यामध्ये प्रहार करते, परंतु उन्हाळ्याच्या महिन्यात देखील उद्भवू शकते.

जर हंगामातील बदलामुळे आपण निराश झालात तर मदतीसाठी कधी पोहोचायचे हे कसे करावे हे येथे आहे.

हंगामी अस्वस्थ डिसऑर्डर नैदानिक ​​नैराश्यापेक्षा वेगळे कसे आहे?

जरी काही लोक हंगामी उदासीनता हिवाळ्याच्या संथांव्यतिरिक्त काहीही म्हणून काढून टाकतात, तरीही ते एक औदासिनिक मूड डिसऑर्डर आहे - हंगामात झालेल्या बदलांमुळे हे घडते, असे एमएसडी मिसुरी हेल्थ केअर मानसोपचारतज्ज्ञ अर्पित अग्रवाल म्हणतात.

हंगामी स्नेहपूर्ण डिसऑर्डर असलेल्या एखाद्या रोगाचे निदान करताना, मानसिक आरोग्य प्रदाता आपल्या वागण्यात बदल, क्रियाकलाप आणि एकूणच मूडशी संबंधित हंगामी पॅटर्न कशाशी संबंधित असतात हे पाहतात.

गेल्या दोन वर्षांत मोठ्या नैराश्याचे दोन भाग (प्रत्येक घटकासह किमान दोन आठवडे चालणारे) निदान केले जाऊ शकते, असे डॉ.अग्रवाल म्हणतात.

दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, थकवा, भूक न लागणे किंवा काही दिवसात कमी उर्जा अनुभवणे कदाचित औदासिन्य नसते-परंतु जर तुमची लक्षणे कायम राहिल्यास किंवा हंगामी वारंवार येणा-या आधारावर होत असतील तर कदाचित तुम्ही तात्पुरती घसरण होण्यापेक्षा अधिक काळ व्यवहार करू शकता.

हंगामी स्नेही डिसऑर्डरची लक्षणे

स्वत: मध्ये नैराश्याची लक्षणे ओळखणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: हिवाळ्यात, जेव्हा जवळजवळ प्रत्येकजण खाली झोपणे आणि अंथरूणावर झोपू इच्छितो. डॉ. अग्रवाल यांच्या मते, एसएडी सह उद्भवू शकणारी मोठी औदासिन्य ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेतः

• जवळजवळ दररोज नैराश्य किंवा खाली जाणारा भावना;
• आपण वापरत असलेल्या क्रियाकलापांमधील स्वारस्य तोटा;
• उर्जा किंवा भूक न लागणे;
• झोपेच्या सवयी किंवा झोपेच्या त्रासात बदल;
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण;
• आळशी किंवा चिडचिडे वाटणे;
• आणि दोषी भावना किंवा मृत्यू किंवा आत्महत्येच्या भावना.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की काही एसएडी लक्षणे हंगामानुसार बदलतात.

अग्रवाल म्हणतात, हिवाळ्यात सामान्यतः वाढणारी झोप आणि भूक, वजन वाढणे आणि कमी उर्जा ही सामान्यत: हंगामी उदासीनता उदासीन किंवा चिडचिडे मूड, भूक न लागणे आणि वजन कमी करणे, आंदोलन, आणि निद्रानाश.

हंगामी अस्वस्थता डिसऑर्डर कारणीभूत

जरी आपल्याला याबद्दल सहसा माहिती नसते, तरीही आपल्या शरीरावर आपल्या वातावरणाबद्दल अधिक प्रेम होते. जेव्हा asonsतू बदलतात, तेव्हा आपल्या आजूबाजूच्या बर्‍याच गोष्टी करतात- मुख्य म्हणजे आपण दररोज प्राप्त होणारा सूर्यप्रकाशाचाच.

भूमध्यरेखापासून दूर राहणा people्या लोकांना हंगामी उदासीनता येण्याची अधिक शक्यता असते, असे डॉ. अग्रवाल म्हणतात. सूर्यप्रकाशाच्या उपलब्धतेतील बदल सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन [तसेच तुमची] सर्काडियन लय सारख्या संप्रेरकांवर परिणाम करू शकतात. एक अभ्यास आढळले की व्हिटॅमिन डी स्टोअर्स कमी असताना एसएडी येऊ शकते, शक्यतो सूर्यप्रकाशाच्या कमीतेमुळे.

या सर्व जोखीम घटक, प्रति मेयो क्लिनिक , एसएडी आणि हिवाळ्यातील नैराश्यात योगदान देऊ शकतेः मेलाटोनिन आपल्या झोपेच्या पद्धतींचे नियमन करते, तर सेरोटोनिन हे मेंदूचे रसायन आहे जे मूडवर परिणाम करते. एकतर आपल्या शरीराच्या जैविक घड्याळात आणि नेहमीच्या दिनचर्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतो म्हणून एकतर कमी प्रमाणात नैराश्यपूर्ण एपिसोड ट्रिगर करू शकतात.

उन्हाळ्यात उदासीनतेचे काय? अग्रवाल म्हणतात की असा सिद्धांत आहे की वसंत andतु आणि उन्हाळ्यामध्ये परागकणांची संख्या आणि allerलर्जीमुळे एसएडीला चालना मिळू शकते, जरी ती सिद्धांत अद्याप पूर्णपणे समजलेली नाही.

विशेष म्हणजे, एसएडीमध्ये एक अनुवांशिक घटक देखील आहे, जो कुटुंबांमध्ये कार्यरत असल्याचे आढळले आहे - आणि दुर्दैवाने, नैराश्याचे कौटुंबिक इतिहास असलेले काही लोक इतरांपेक्षा अधिक संवेदनशील असतात. प्रति राष्ट्रीय आरोग्य आरोग्य संस्था स्त्रिया आणि तरूण प्रौढ लोक, विषुववृत्तीयपासून लांब राहणारे लोक आणि औदासिन्य किंवा द्विध्रुवीय डिसऑर्डर असणार्‍या लोकांना जास्त दराने एसएडीचा अनुभव येऊ शकतो.

मदत मिळवणे: हंगामी स्नेही डिसऑर्डर ट्रीटमेंट

जरी हंगामी उदासीनता येऊ शकते आणि तरीही, पुन्हा untilतू बदल होईपर्यंत त्रास होण्याची आवश्यकता नाही. सर्व प्रकारच्या नैराश्यासाठी अनेक उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत, जसे की एंटीडिप्रेसस औषधोपचार घेणे आणि समुपदेशन, टॉक थेरपी किंवा एखाद्या योग्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) घेणे.

हंगामातील निराशेसाठी केवळ एक उपचार लिहून दिलेला आहेः प्रकाश थेरपी ए.के.ए. छायाचित्रण डॉ. अग्रवाल म्हणतात की ही सहसा हंगामी नैराश्याच्या उपचारांची पहिली ओळ असते आणि त्यात एक खास लाइटबॉक्स वापरुन जागे झाल्यानंतर उज्ज्वल प्रकाशाचा संपर्क असतो. हे सुरक्षित आणि मानले जाते घरी लागू केले जाऊ शकते सह सौम्य दुष्परिणाम . त्यानुसार, एसएडी असलेल्या जवळजवळ अर्ध्या लोकांसाठीची लक्षणे पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाहीत राष्ट्रीय आरोग्य आरोग्य संस्था . परंतु लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकते, विशेषत: इतर उपचारांसह.

काही चिकित्सक सूर्यप्रकाशातील जीवनसत्व कमी पातळी असलेल्या रूग्णांसाठी व्हिटॅमिन डी परिशिष्टांची शिफारस करतात. परंतु, संशोधन त्याच्या कार्यक्षमतेवर मिश्रित परिणाम म्हणून.

शेवटी, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हिवाळ्यातील काही दिवसांकरिता काही दिवस निराश किंवा अबाधित भावना येणे सामान्य असू शकते - परंतु कार्य करण्यासाठी संघर्ष करणे, हताश होणे किंवा आत्महत्या करणे अशक्य नाही.

जर आपल्याला एका वेळी दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ दु: ख होत असेल आणि ते आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये हस्तक्षेप करू लागला तर अधिक मदत हवी आहे का ते पाहण्यासाठी आपण आपल्या प्राथमिक काळजी डॉक्टर किंवा एखाद्या मानसिक आरोग्य प्रदात्याशी बोलले पाहिजे, असे डॉ. अग्रवाल सल्ला देतात.

निरोगी झोपेची सवय, एरोबिक व्यायाम आणि दररोज चालणे या सर्व गोष्टींचा एसएडी ग्रस्त लोकांवर सकारात्मक परिणाम होतो. काही प्रकरणांमध्ये, एन्टीडिप्रेससन्ट्सने एकूणच लक्षणात्मक सुधारणा दर्शविली आहेत.

मदतीसाठी किंवा नैराश्यावर उपचार घेण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी, भेट द्या मानसिक आरोग्यावर नॅशनल अलायन्स किंवा कॉल करा पदार्थ दुरुपयोग आणि मानसिक आरोग्य सेवा प्रशासन 1-800-662-मदत वर हेल्पलाइन. आपण किंवा आपल्यास ओळखत असलेले कोणी आत्महत्याग्रस्त विचारांनी ग्रस्त असल्यास, त्यास कॉल करा राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइन 1-800-273-8255 वर किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात भेट द्या.