झोपेच्या सहाय्यासाठी मार्गदर्शक: आपले पर्याय काय आहेत?

आरोग्य शिक्षण

हे पहाटे 3 वाजता आहे आणि आपण तासन्तास खेळत आणि फिरत आहात. या आठवड्यात आपल्यास झोपेतून भूत काढण्याची ही तिसरी वेळ आहे आणि आपण थोडी झोपेत असताना निराश आहात.

तू एकटा नाही आहेस.

80% लोक म्हणतात की 2018 नुसार आठवड्यातून एकदा तरी झोपायला त्यांना त्रास होतो ग्राहक अहवाल सर्वेक्षण. बरेच लोक शट डोळ्याशी झगडत असतानाही आश्चर्य वाटले पाहिजे की झोपेच्या साहाय्य हा एक भरभराटीचा व्यवसाय आहे. अमेरिकन ग्राहक चांगले झोपेच्या शोधात हर्बल सप्लीमेंटस् पासून प्रिस्क्रिप्शन झोपेपर्यंतच्या औषधांवर प्रत्येक वर्षी कोट्यावधी डॉलर्स खर्च करतात.

झोपेचा अभाव ही एक गंभीर समस्या आहे, परंतु तज्ञांनी असा सल्ला दिला आहे की बाजारात आणलेल्या प्रत्येक झोपेच्या मदतीची साधने आणि बाधक आहेत. बर्‍याच लोकांकडे त्यांची परिणामकारकता सिद्ध करणारा वैज्ञानिक डेटा फारसा नसतो. अद्याप इतर कार्य करतात, परंतु दुष्परिणामांसारख्या - सकाळच्या धक्क्याने. आणि बर्‍याच वेळा झोपेच्या सहाय्याने बॅन्ड-एड, मास्किंगसारखे कार्य केले आहे परंतु आपल्या झोपेच्या समस्येचे मूळ कधीच मिळत नाही. अडथळा आणणारी निद्रा (श्वासोच्छवासाशी संबंधित श्वास डिसऑर्डर) किंवा अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (झोपेसंबंधी हालचाल डिसऑर्डर) हा आरोग्याचा मुद्दा असू शकतो. काही झोपेच्या विकारांना वैद्यकीय मूल्यांकन आवश्यक असते आणि सहसा या समस्येचे लक्ष्यित वैद्यकीय हस्तक्षेप केले जाते.

कोणतीही झोपेची मदत नाही जी 100% जोखीमशिवाय आहे, असे म्हणतात स्कॉट कुट्सचर, एमडी , येथे मनोचिकित्सा आणि वर्तन संबंधी विज्ञानांचे क्लिनिकल सहयोगी प्राध्यापक स्टॅनफोर्ड स्लीप सायन्सेस सेंटर . ही औषधे अतिवृद्धीस कारणीभूत ठरू शकतात किंवा विरोधाभास म्हणून लोकांना असे वाटते की ते झोपू शकत नाहीत. प्रत्येकजण भिन्न आहे. आणि आमच्याकडे ज्याची कमतरता आहे ती म्हणजे प्रत्येक व्यक्तीची वैयक्तिक न्यूरो रसायनशास्त्र आणि 'ठीक आहे, ही आपल्यासाठी योग्य निवड आहे.'

निद्रानाशासाठी औषध-मुक्त पर्याय कोणता आहे?

निद्रानाशाची व्याख्या दिवसाच्या तंद्रीत पडणे किंवा झोपेत अडचण म्हणून हळूवारपणे केली जाते. आठवड्यात तीन रात्री किंवा त्याहून अधिक महिने तीन किंवा अधिक महिने झाल्यास त्याला तीव्र निद्रानाश मानले जाते. निद्रानाश औषध तज्ञ बहुतेकदा निद्रानाश ग्रस्त आणि शांत झोप न घेतलेल्या लोकांना संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी सुचवितात. तोम्हणतात, संभाव्य दुष्परिणामांशिवाय झोपेच्या गोळ्यांसारखेच परिणाम साध्य झाल्याचे दिसते विशाल कपूर, एमडी , येथे फुफ्फुसीय, गंभीर काळजी आणि झोपेच्या औषधांच्या विभागातील औषध प्राध्यापक वॉशिंग्टन स्कूल ऑफ मेडिसिन विद्यापीठ .थेरपीमध्ये समाविष्ट आहेः

• आपण झोपेबद्दल विचार करण्याचा मार्ग बदलत आहे (उदा. झोपेच्या अभावाबद्दल काळजी घेण्याऐवजी प्रत्येकाला वेळोवेळी झोपायला त्रास होतो) हे समजून घ्या.
• विश्रांती उपचारांचा सराव करणे जसे की दीर्घ श्वासोच्छ्वास.
• चांगली झोप स्वच्छता शिकणे , ज्यामुळे कदाचित आपणास रात्री चांगली झोप येईल. उदाहरणार्थ, संध्याकाळी कॅफिन पिऊ नका आणि आपल्या बेडरूममध्ये आरामदायक तापमान ठेवा.

थेरपी सामान्यत: क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ प्रदान करते. झोपेच्या सवयी बदलण्यात मदत करण्यासाठी पार्श्वभूमी असलेल्या एखाद्या व्यक्तीस शोधणे चांगले.

सर्वात जास्त नैसर्गिक झोप मदत काय आहे?

हे उत्तर देणे कठिण आहे. नैसर्गिक झोपेच्या एड्सवरील मोठे, चांगले डिझाइन केलेले वैज्ञानिक अभ्यास — ज्यात बहुतेक आहार आणि हर्बल पूरक घटक असतात - फारच कमी आणि त्या दरम्यान आहेत. तिथल्या अभ्यासापैकी बर्‍याच अभ्यासात विसंगत निष्कर्ष आहेत.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की नैसर्गिक झोपेच्या सहाय्यांना यू.एस. फूड अ‍ॅन्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने मान्यता दिली नाही, याचा अर्थ ते इतर औषधे म्हणून सुरक्षितता आणि प्रभावीपणासाठी कठोर चाचणी घेत नाहीत. आणि त्यांचे नियमन नसल्यामुळे, फॉर्म्युलेशन आणि संभाव्यता एका उत्पादकापासून दुसर्‍या उत्पादनात आणि अगदी एका बॅचमध्ये बदलू शकतात.

चांगली बातमीः बहुतेक नैसर्गिक उपाय, जे औषध, किराणा दुकान आणि आरोग्य खाद्य स्टोअर्समध्ये सहजपणे आढळतात ते अल्प मुदतीसाठी वापरण्यास सुरक्षित मानले जातात आणि दुष्परिणाम असामान्य असतात. जेव्हा ते उद्भवतात, तेव्हा ते बहुतेक डोकेदुखी आणि पाचक समस्या, मळमळ, पेटके आणि अतिसार यासारख्या स्वरूपात येतात.

बरेच लोक दुष्परिणामांशिवाय थोड्या काळासाठी स्लीप एड वापरण्यास सक्षम होऊ शकतात, असे डॉ कपूर म्हणतात.परंतु याचा अर्थ असा नाही की दीर्घकालीन कोणतेही परिणाम होत नाहीत. दीर्घकालीन जोखमींचे बहुतेक वेळा मूल्यांकन केले जात नाही.

जर आपल्याला नैसर्गिक झोपेची मदत करण्याचा प्रयत्न करायचा असेल तर आपण नेहमी प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे, परंतु येथे काही लोकप्रिय पर्याय आहेत.

व्हॅलेरियन रूट

व्हॅलेरियन रूट युरोप, उत्तर अमेरिका आणि आशियामध्ये पिकलेल्या व्हॅलेरियन वनस्पतीपासून उद्भवणारी औषधी वनस्पती आहे. ए अभ्यासाचा आढावा जर्नलमध्ये प्रकाशित झोपेची आणि व्हॅलेरियनकडे पहात आहोत स्लीप मेडिसिन पुनरावलोकने, निरोगी व्यक्तींमध्ये किंवा सामान्य झोपेचा त्रास किंवा निद्रानाश असलेल्या व्यक्तींमध्ये, व्हॅलेरियन आणि प्लेसबो दरम्यान कोणतेही महत्त्वपूर्ण फरक आढळले नाहीत.

तरीही, काही लोकांना वेलेरियन प्रभावी आढळतात - सामान्यत: वेगाने झोपायला मदत करणे. हे कसे कार्य करेल हे खरोखर कोणालाही ठाऊक नाही (जेव्हा ते करते तेव्हा), परंतु संशोधकांना असे वाटते की यामुळे मेंदूत असे केमिकल वाढू शकते ज्याचा शांत परिणाम होतो. गर्भवती किंवा स्तनपान देणा women्या महिलांसाठी किंवा जे अँटीडिप्रेससंट्स आणि अँटी-एन्टी-एंटी-ड्रग्स औषधे देतात अशा लोकांसाठी व्हॅलेरियन रूटची शिफारस केलेली नाही.

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन मेंदूद्वारे निर्मीत होणारा हार्मोन आहे. रात्रीच्या वेळी अंधारास प्रतिसाद म्हणून ते वाढते आणि दिवसा कमी होते. हे शरीराला त्याच्या झोपेच्या चक्र (ज्यास सर्कॅडियन ताल म्हणतात) नियमित करण्यास मदत करते, म्हणूनच जेट लॅग किंवा शिफ्टच्या कामाशी संबंधित झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांमध्ये मेलाटोनिन पूरक सर्वात प्रभावी वाटतात. तज्ञ असे म्हणतात की ज्या लोकांना झोपायला त्रास होत नाही (ज्याला झोपेची उशीर होतो) देखील चांगले काम करते पेन औषध फिलाडेल्फिया मध्ये. परंतु, त्याचे आयुष्य लहान आहे, याचा अर्थ असा की शरीरावर त्वरीत प्रक्रिया होते, जे रात्री जास्त जागृत करतात त्यांच्यासाठी ते कदाचित योग्य ठरणार नाही, असे डॉ. कुत्शर म्हणतात.

मेलाटोनिन बर्‍यापैकी औषधांसह संवाद साधू शकतो. आपण झोपेच्या गोळ्या, नॉनस्टेरॉइडल एंटी इन्फ्लेमेटरीज (एनएसएआयडी), कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स, ब्लड थिनर, अँटीसायकोटिक्स आणि / किंवा नैराश्य, चिंता किंवा उच्च रक्तदाबच्या उपचारांसाठी वापरली जाणारी औषधे घेत असल्यास घेऊ नका. कारण त्याचा सक्रिय घटक संप्रेरक आहे, याचा पुनरुत्पादक हार्मोन्सवर परिणाम होऊ शकतो. मेलाटोनिन आहे मुलांमध्ये वापरण्याची शिफारस केलेली नाही किंवा गर्भवती किंवा स्तनपान देणा women्या महिलांमध्ये डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय.

मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियम पालेभाज्या, शेंगदाणे, सोयाबीनचे, संपूर्ण धान्य आणि इतर पदार्थांमध्ये आढळणारा आहारातील खनिज पदार्थ आहे. झोपेसह अनेक शारीरिक कार्यांसाठी हे आवश्यक आहे. झोपेची मदत म्हणून मॅग्नेशियम पूरक वापरावर संशोधन मर्यादित आहे, परंतु एकामध्ये अभ्यास २०१२ पासून, आठ आठवड्यांपर्यंत दररोज रात्री mg०० मिलीग्राम मॅग्नेशियम ऑक्साईड घेणारे वयोवृद्ध लोक प्लेसबो घेण्यापेक्षा जास्त वेगाने झोपू शकले आणि जास्त झोपू शकले.

असा विचार केला जातो की मॅग्नेशियमची कमतरता शरीराच्या सर्कॅडियन ताल मध्ये समस्या निर्माण करते आणि मेलाटोनिनची पातळी कमी करते. मॅग्नेशियम न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए वाढविण्यास देखील मदत करते, जे आपल्याला अधिक आरामशीर आणि शांत होण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम पूरक अँटीबायोटिक्ससारख्या औषधांच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकते आणि हे रक्तदाब औषधांसारख्या इतरांशी संवाद साधू शकते. सावधानपूर्वक पुढे जा.

काउंटरपेक्षा उत्कृष्ट झोपेची मदत काय आहे?

बहुतेक झोपेच्या झोपेची औषधे फक्त अँटीहास्टामाइन्सची पुन्हा पॅकेज केली जातात, कधीकधी एसीटामिनोफेन किंवा आयबुप्रोफेन सारख्या वेदना कमी करणार्‍या (विचार करा) टायलेनॉल पंतप्रधान आणि सल्लागार पंतप्रधान ). अँटीहिस्टामाईन्स ही अशी औषधे आहेत जी सामान्यत: gyलर्जीच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जातात परंतु त्याचे काही उत्तेजक परिणाम देखील असतात. ते जागृतपणाचे नियमन करण्यात भूमिका निभाणारे हिस्टामाइन नावाचे केमिकल अवरोधित करून तंद्री वाढविण्यात मदत करतात. हे ओटीसी स्लीप एड्स औषधाच्या दुकानात आणि सुपरमार्केटमध्ये सहज उपलब्ध आहेत.

बर्‍याच डॉक्टरांचे म्हणणे असे आहे की आपणास झोप येण्यास मदत करण्यासाठी अधूनमधून अँटीहिस्टामाइन घेण्यास काहीच चूक नाही. परंतु, ते सांगतात की आपणास मिळण्याची शक्यता नाही उच्च प्रतीची झोप एक वापरुन. पुढच्या दिवसाची उंचवटा (उर्फ, स्लीप हँगओव्हर), कोरडे तोंड, आंदोलनाची भावना, झोप चालणे आणि गोंधळ यासह आपण साइड इफेक्ट्स ग्रस्त होऊ शकता, विशेषतः जर आपण वृद्ध असाल. बरेच लोक peopleन्टीहास्टामाइन्सच्या उत्तेजक परिणामांवर पटकन सहिष्णुता निर्माण करतात, कधीकधी काही आठवड्यांनंतर.

झोपेसाठी सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या काही ओव्हर-द-काउंटर अँटीहास्टामाइन्स असे आहेत:

• डिफेनहायड्रॅमिन,मध्ये आढळले बेनाड्रिल , झज्क्क्विल , आणि अलेव्ह पंतप्रधान , इतर
• डोक्सीलेमाईन सक्सिनेट, मध्ये आढळले युनिझोम , Nyquil , आणि इतर

Sixन्टीहिस्टामाइन्स सहा वर्षांखालील मुलांद्वारे किंवा दमा, काचबिंदू, मूत्रमार्गात येणा problems्या समस्या (उदाहरणार्थ, वाढलेल्या प्रोस्टेटमधून), हृदयरोग, उच्च रक्तदाब किंवा थायरॉईड समस्यांसारख्या श्वासोच्छवासाच्या समस्यांसह कोणालाही वापरु नये. जर आपण झोपेसाठी अधूनमधून अँटीहिस्टामाइन घेण्यास नकार दिला तर आपल्याला आवश्यक नसल्यास अतिरिक्त वेदना कमी करणारी उत्पादने काढून टाका.

अनिद्रासाठी डॉक्टर काय लिहून देईल?

झोपेची गोळी लिहून देण्यापूर्वी, आपले आरोग्य सेवा प्रदाता आपले मूल्यांकन करू इच्छित असेल. आपण किती झोपतो, किती झोप लागतो इत्यादीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपला डॉक्टर आपल्याला झोपेच्या नोंदीत ठेवण्यास सांगू शकतो इत्यादी कारण थायरॉईड रोग सारख्या झोपेची समस्या उद्भवणारी वैद्यकीय समस्या आहे का हे शोधण्यासाठी आपल्यास रक्त घ्यावे लागेल. . स्लीप एप्नियासारख्या समस्येचे निदान करण्यासाठी आपण रात्रीतून झोपेचा अभ्यास देखील करू शकता.

जर आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकाला वाटले की झोपेची गोळी तुमच्यासाठी योग्य आहे, तर तो किंवा ती आपल्या लक्षणांवर आधारित एक लिहून देईल. काही झोपेच्या गोळ्या, जसे अंबियन आणि सोनाटा, ज्यांना झोपायला त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी चांगले कार्य करा. इतर, जसे लुनेस्टा आणि पुनर्संचयित करा , ज्यांना समस्या झोपल्या आहेत त्यांच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे.

सामान्यत: झोपेच्या गोळ्या अल्पकालीन वापरासाठी असतात, आदर्शपणे दोन आठवड्यांपेक्षा कमी कालावधीसाठी.सर्वात स्पष्ट संकेत तात्पुरत्या समस्येसाठी आहेत, असे डॉ कपूर म्हणतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा आगामी कामाच्या अंतिम मुदतीविषयी चिंता किंवा तणाव असतो. दीर्घकालीन उपयोगामुळे अवलंबित्व होऊ शकते, ज्यामुळे गोळ्या न वापरता चांगले झोपायला पूर्वीपेक्षा कठिण होते. झोपेच्या गोळ्या दुष्परिणामांशिवाय नसतात, ज्यात दिवसाची तंद्री, चक्कर येणे आणि क्वचितच झोपेच्या ड्रायव्हिंग / ड्रायव्हिंग / खाण्यांचा समावेश असू शकतो. खालील झोपेच्या गोळ्या सामान्यत: लिहून दिल्या जातात.

बेंझोडायजेपाइन्स

झोपेच्या समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी ही औषधे दशकांपासून वापरली जातात. ते न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीएवर काम करतात, ज्याचा मेंदूवर शांत प्रभाव पडतो. उदाहरणांचा समावेश आहे:

• हॅल्शियन
• पुनर्संचयित करा
• दालमणे

नॉन-बेंझोडायझेपाइन संमोहन

नावाने जे सूचित केले आहे त्या असूनही, ही औषधे बेंझोडायजेपाइन्ससारखेच कार्य करतात, ज्यामुळे मेंदूत जीएबीएची पातळी वाढविण्यात मदत होते. ते बेंझोडायजेपाइनपेक्षा जीएबीए रिसेप्टर्स अधिक अरुंदपणे लक्ष्य करतात, त्यामुळे त्यांचे दुष्परिणाम कमी होतात. काही ब्रँड नावांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सोनाटा
• लुनेस्टा

ऑरेक्सिन रिसेप्टर विरोधी

झोपेच्या समस्यांसाठी एफडीएने अलीकडे मंजूर केलेल्या औषधांचा हा एक नवीन वर्ग आहे. ते ओंक्सिन ब्लॉक करण्यास मदत करतात, हे मेंदूचे एक रसायन आहे जे आपल्याला सतर्क वाटते. बेंझोडायजेपाइन संमोहनशास्त्रांप्रमाणेच, ते त्यांच्या लक्ष्यीकरणात अधिक निवडक असतात, म्हणून त्यांचे कमी दुष्परिणाम होतात. सध्या उपलब्ध फक्त ऑरेक्सिन रिसेप्टर विरोधी बेलसोमरा (सुवोरेक्संट) आहे.

सामान्यतः काय नाही निद्रानाश साठी विहित? चिंता-विरोधी औषधे आवडतात झेनॅक्स किंवा अटिव्हन . ते लबाडीचा विषय असताना, त्यांचा अधिक सवय लावण्याची प्रवृत्ती असते आणि आपण त्यांच्यासाठी एक सहनशीलता वाढवू शकता. एखाद्या व्यक्तीची झोपेची वास्तुकलाही बदलण्याचा त्यांचा कल असतो, असे डॉ. ते आरईएम आणि खोल वेव्ह स्लीप दडपतात, शरीर आणि मनाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या दोन टप्पे.

स्लीपिंग एड घेण्यापूर्वी काय विचारात घ्यावे

स्लीप एड्स अल्पकालीन वापरासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो, परंतु प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचे इनपुट आणि मार्गदर्शन मिळविणे चांगले.

आपण घेत असलेल्या इतर पूरक आणि औषधांचा विचार करा जरी ते ओटीसी असतील तर. थंड औषधाने झोपेच्या सहाय्याने जोडी तयार करणे, जसे की नेक्विल किंवा काही विशिष्ट प्रतिरोधक धोकादायक ओव्हरसिडेसन होऊ शकते.

उत्तेजक घटक घेणारे लोक संपूर्णपणे , लक्ष तूट डिसऑर्डर (एडीडी) आणि नार्कोलेप्सी - ज्यात दिवसाची एक जबरदस्त झोप येते - यावर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते, बहुतेकदा झोपेच्या समस्येची तक्रार होते. रात्रीचा प्रभाव कमी करण्यासाठी तुमचा डॉक्टर झोपेच्या सहाय्याने सल्ला देऊ शकेल किंवा उत्तेजकची वेळ बदलू शकेल. दुसर्‍या शब्दांत, आपल्या डॉक्टरांना आपली औषधे आणि त्यांचे डोस चिमटावे लागतील.

आपले वय किंवा परिस्थिती आपला धोका वाढवित आहे का ते विचारा . भरपूर झोपेमुळे संप्रेरक आणि मेंदूच्या रसायनांवर कार्य होते, म्हणून ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत किंवा स्तनपान देतात, मुले आणि वृद्ध आहेत त्यांनी विशेष सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जरी आपण यापैकी एखाद्या श्रेणीत आला तरीही आपण झोपेची मदत घेऊ शकता.

डॉ. कुत्शर म्हणतात, तेथे बरीच पर्याय उपलब्ध आहेत. आधीपासून घेतलेल्या गोष्टींबरोबर कोणती औषधे कमीतकमी संवाद साधतात आणि रुग्णाला संभाव्य दुष्परिणामांची जाणीव आहे याची खात्री करुन घेण्यासाठी ही मुख्य गोष्ट आहे. योग्य उपचारांसह आपण लवकरच झोपी जात आहात.