नैराश्याने जगण्यासारखे काय आहेः एक वैयक्तिक निबंध

समुदाय

बर्‍याच लोकांमध्ये भावना विना-रेषेच्या असतात. आनंद आणि मनाची शांती यासारख्या चांगल्या भावनांबरोबरच निराशा आणि उदासपणाची भावना सामान्य आहेत. औदासिन्य त्या भावनांच्या नियमित श्रेणीला निराशेच्या एका असामान्य आणि चिरस्थायी अवस्थेत बदलू शकते, ज्यामध्ये आनंदी क्षण अस्तित्त्वात नसतात किंवा काही किंवा बरेच काही दरम्यान असतात. निराशेने जगण्याचा माझा अनुभव येथे आहे.

उदासीनता कशी वाटते

माझ्या तारुण्याच्या वयातच मला माघार, निराश, निरंतर आणि सतत दु: खी वाटू लागले. सुरुवातीला जे काही ऑफ-डे वाटले त्या आठवड्यातून वेदनादायक भावनांमध्ये बदलल्या ज्यामुळे असे वाटत होते की ते कधीही हार मानणार नाहीत. माझ्या वयाच्या इतर लोकांसह आयुष्याचा आनंद लुटणे कठीण होते. औदासिन्य सामान्य केले, दात घासण्यासारखे - दैनंदिन कार्ये संस्मरणीय वाटतात. मला अंथरुणावर ठेवून अदृश्य साखळीसारखे वाटले.

मला त्यावेळी काय माहित नव्हते ते होते, माझा त्वचेचा रंग माझा उपचारासाठीचा प्रवास आणखी आव्हानात्मक बनवू शकतो. शिकागो, इलिनॉय बाहेर परवानाधारक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ लॉरेन हॅरिस, साय.डी. स्पष्ट करतात की, काळ्या लोकांसाठी नैराश्याने जगणे कठिण असू शकते. हॅरिस म्हणतो की, इतर वंशांच्या प्रौढांपेक्षा काळे वयस्क लोक औदासिनिक लक्षणे नोंदवू शकतात ... आणि… उपचार घेण्याची शक्यता कमी आहे. हे विविध कारणांमुळे उद्भवते, जसे की वंशविद्वेष, कलंक, आणि रूढीवाद अशा विशेषत: काळ्या स्त्रिया इतर जातींपेक्षा वेदना सहन करण्यास सक्षम असतात.

संबंधित: आपण काळा, स्वदेशी किंवा रंगीत व्यक्ती असल्यास डॉक्टरांना विचारण्यासाठी 9 प्रश्न

नैराश्याची लक्षणे

माझ्या नैराश्याने माझी उर्जा वाढविली आणि माझी मनःस्थिती कमी झाली, परंतु मूड डिसऑर्डरचे बरेच प्रकार आहेत आणि प्रत्येकासाठी लक्षणे वेगळी आहेत. त्यानुसार राष्ट्रीय आरोग्य आरोग्य संस्था , काही सामान्य चिन्हे पुढील दोन दिवसांपर्यंत कमीतकमी दोन आठवड्यांसाठी राहिल्यास पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:

• सतत दु: खी, चिंताग्रस्त किंवा रिक्त मूड
• निराशा किंवा निराशाची भावना
• चिडचिड
• अपराधीपणा, नालायकपणा किंवा असहाय्यतेची भावना
• आपण सहसा आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांमधील स्वारस्य किंवा आनंद कमी होणे
• कमी ऊर्जा किंवा थकवा
• अधिक हळू हलविणे किंवा बोलणे
• अस्वस्थ वाटणे किंवा शांत बसून त्रास होत आहे
• लक्ष केंद्रित करणे, लक्षात ठेवणे किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
• झोपेत अडचण, सकाळी लवकर उठणे किंवा झोपेची समस्या
• भूक आणि / किंवा वजन बदल (वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे)
• मृत्यू किंवा आत्महत्या, किंवा आत्महत्येचा प्रयत्न
• स्पष्ट शारीरिक कारणाशिवाय वेदना किंवा वेदना, डोकेदुखी, पेटके, किंवा पाचक समस्या आणि / किंवा जे उपचार करूनही सुलभ होत नाहीत.

आपण या चिन्हे अनुभवत असल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी औदासिन्य आकलनाबद्दल बोला.

माझ्या नैराश्यावर उपचार करत आहे

मानसिक आरोग्याच्या समस्या आणि वंशद्वेषाच्या कलमामुळे माझे निदान अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळ झाले. डॉक्टरांच्या मालिकेने माझी लक्षणे फेटाळून लावली आणि मला ताकदवान असल्याचे सांगितले, अर्थातच मी आणखी वाईट परिस्थितीतून गेलो होतो. माझी लक्षणे दिवसेंदिवस तीव्र होत गेली आणि मला समजले की सर्वकाही सामान्य असल्यासारखे मी पुढे जाऊ शकत नाही. मी शेवटी मानसोपचार तज्ज्ञाला पाहिले ज्याने माझ्या चिंता गंभीरपणे घेतल्या आणि एंटीडप्रेससंटला फोन केला फ्लुओक्सेटिन (सर्वसामान्य प्रोजॅक ), मानसशास्त्रज्ञांसह थेरपीसह. सुरुवातीला, मी त्याच्याशी निगडीत असलेल्या कलंकमुळे अँटीडप्रेससन्ट्सवर प्रारंभ करण्यास नाखूष होतो.

जेव्हा सुमारे तीन आठवड्यांनंतर-जेव्हा मला परिणाम जाणवू लागले तेव्हा मला आश्चर्य वाटले. माझं जबरदस्त दु: ख आणि निराशेची तीव्र भावना हळू हळू वाढू लागली आणि मला घाबरून जाणवत नाही अशी भीती वाटू लागली. मला काळजी होती की फ्लूओक्साटीनवर मला स्वतःसारखे कमी वाटेल, परंतु त्याऐवजी प्रथमच, बर्‍याच दिवसांत - मला स्वतःसारखे वाटले आणि दिवसभर कार्य करण्यास सक्षम आहे. उपचार प्राप्त करणे आणि निरोगी झुंज देण्याची यंत्रणा तयार केल्याने मला नैराश्याने भाग घेतांनाही, कार्य करणे चालू ठेवले आहे.

मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, विविधता सल्लागार टिफनी बाऊडन, पीएच.डी. च्या मते, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आणि औषधोपचार सोडल्यास, असे अनेक नैसर्गिक उपाय आहेत जे उदासीनतेची लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतात. बॉडन म्हणतात की व्यायाम आणि निरोगी आहार विशेषतः सहाय्यक आहे. स्वत: ची काळजी घेण्याची पद्धत, वनस्पतींची काळजी घेणे, अरोमाथेरपी, योग, संगीत, सकारात्मक मित्रांसोबत गुंतवणूकी, केसांची निगा राखणे, जनावरांची काळजी घेणे आणि कुटुंब निरोगी संतुलनामध्ये असताना कौटुंबिक वेळ या सर्वांचा चांगला आधार आहे.

यासारख्या सोप्या आणि व्यावहारिक चरणे माझ्यासाठी कार्य करतात. अधिक जाणीव ठेवणे शिकणे आणि त्या क्षणी उपस्थित रहाणे (भविष्याबद्दल ध्यानात न घेता) माझ्यासाठी बर्‍याच निराशाजनक भावना कमी झाल्या आहेत. माझे आवडते संगीत ऐकत असताना केसांची काळजी घेण्यासारख्या पुनरावृत्ती कार्ये मला आत्मविश्वास देतात आणि माझ्या भावनांवर कार्य करतात. लैवेंडर सारख्या काही औषधी वनस्पतींच्या सुगंधांसह सुगंधित चिकित्सा मला शांत करण्यास मदत करते for आणि माझ्यासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून दुहेरी चिंता आणि निद्रानाश . जाता जाता मदतही करते. मी वाळलेल्या लैव्हेंडर किंवा लैव्हेंडर आवश्यक तेल माझ्याबरोबर ठेवतो आणि त्वरित शांत होण्याच्या परिणामासाठी ते माझ्या श्वासोच्छवासाच्या कानावर ठेवतो किंवा काही डब करतो.

नैराश्याने जगणे

माझ्या नैराश्याला व्यवस्थापित करण्याचा एक भाग इतर कोणत्याही आजारांप्रमाणेच तो स्वीकारत आहे. हा एक आजीवन उपचार करणारा प्रवास आहे ज्यासाठी माझ्या उपचार योजनेत बदल करणे आवश्यक आहे, धैर्य आहे आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे माझ्यावर प्रेम करणे.

माझ्या भावना, तणाव आणि ट्रिगर समजून घेण्यामुळे मला माझे लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत झाली. त्या आत्म-जागरूकता परिस्थितीमुळे, वातावरणास किंवा माझ्या आवर्त्यास कमी मूडमध्ये बदलणार्‍या लोकांना टाळणे शक्य करते आणि जेव्हा तसे होते तेव्हा डिप्स व्यवस्थापित करणे सुलभ करते.

निराशेवर मात करणे आणि समजून घेणे प्रत्येकासाठी त्रासदायक ठरू शकते, परंतु थेरपी, औषधोपचार आणि होमिओपॅथिक उपचारांच्या संयोजनाने मी सामान्य जीवन जगण्यास सक्षम आहे.

तेथे असलेल्या कोणालाही औदासिन्यासह जिवंत रहाण्यासाठी हे जाणून घ्या: ही शेवट नाही आणि आपण एकटाच नाही. पेक्षा जास्त 17 दशलक्ष प्रौढ अमेरिकेत कमीतकमी एक मोठा औदासिनिक भाग आला आहे आणि २ million दशलक्ष प्रौढ व्यक्ती कमीतकमी दोन वर्षांपासून एन्टीडिप्रेसस घेत आहेत. आपल्या लक्षणांनुसार प्रभावी उपचार करून, नैराश्य इतर आरोग्याच्या स्थितीप्रमाणे व्यवस्थापित केले जाऊ शकते.

मदत किंवा उपचार किंवा नैराश्य समर्थन शोधण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी, भेट द्या मानसिक आरोग्यावर नॅशनल अलायन्स किंवा कॉल करा पदार्थ दुरुपयोग आणि मानसिक आरोग्य सेवा प्रशासन 1-800-662-मदत वर हेल्पलाइन. आपल्याला एक पीअर समर्थन गट देखील मिळू शकेल येथे . आपण किंवा प्रिय व्यक्तीला आत्महत्याग्रस्त विचार येत असल्यास किंवा स्वत: ची हानी पोहोचत असल्यास, यास कॉल करा राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइन 1-800-273-8255 वर किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात भेट द्या.