वर्षभर आपल्या मुलांना निरोगी कसे ठेवावे

निरोगीपणा

शाळेच्या वर्षाची सामान्य सुरुवात नवीन बॅकपॅक, नवीन शिक्षक-आणि नवीन जंतुनाशकांसह होते. आणि हे वर्ष त्यास संपूर्ण नवीन अर्थ देते. आपल्या मुलास शैक्षणिक वर्षाच्या पूर्व-के किंवा बारावीचे शिक्षण असो, ते इतर मुलांभोवती लक्षणीय वेळ घालवत असतात, त्यांना त्यापेक्षा जास्त सूक्ष्मजीवांना तोंड देतात आणि मग ते वापरत असत. कोविड -१ of च्या प्रकाशात , बर्‍याच शालेय जिल्हे ऑनलाइन सतर्कतेकडे वळत आहेत किंवा खबरदारीच्या उपायांसह प्रारंभ करीत आहेत. आपल्या मुलास वर्गात परत जायचे असेल किंवा घरीच रहायचे असेल तरीही मुलांसाठी निरोगी सवयी आहेत ज्या आपण त्यांना आपल्या मुलाची रोगप्रतिकार शक्ती बळकट करण्यासाठी शिकवू शकता.

1त्यांचे झोपेचे वेळापत्रक रीसेट करा

उन्हाळ्याचे महिने शिबिरे, स्लीपओव्हर आणि सुट्ट्या यांनी भरलेले असतात ... आणि त्याबरोबर येणा the्या रात्री उशीरा. मुलांनी शाळेच्या सुटीत नंतर झोपायला जाणे अगदी सामान्य आहे - जरी आपले कुटुंब सामाजिक अंतर असले तरीही. तथापि, हे महत्वाचे आहे की त्यांच्या शरीरावर त्यांच्याशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ मिळाला पाहिजे नवीन झोपेचे वेळापत्रक परत शाळेत जाण्यापूर्वी.

एरिन मॅककॅन, एमडी, शिकागो-आधारित बालरोग तज्ञ , पालकांनी आठवड्यातून दर आठवड्यात सुमारे 15 मिनिटांनी हळू हळू आपल्या मुलाची झोपण्याची वेळ सुधारावी अशी शिफारस केली आहे. असे केल्याने त्यांचे शरीर सुधारित होऊ शकते आणि शालेय वर्षासाठी त्यांना विश्रांती मिळण्याची हमी मिळते. एकदा शाळा सुरू झाल्यावर आपल्या मुलांना सातत्याने झोपेचे वेळापत्रक कायम ठेवण्यास मदत करायची आहे, म्हणजे आठवड्यातून जवळजवळ समान रात्री झोप. तसेच, हे महत्वाचे आहे की मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांना दर्जेदार झोपेची झोप येते, याचा अर्थ निजायची वेळानंतर बेडरूममध्ये इलेक्ट्रॉनिक्स (टेलिव्हिजन, लॅपटॉप, गेमिंग डिव्हाइस, टॅबलेट किंवा फोन) नाही.

दोनहाताची स्वच्छता शिकवा

आपण आपल्या साथीच्या (साथीचा रोग) सर्व देशभर (साथीच्या रोगाचा) हात धुण्याचे महत्त्व आधीच शिकवलेले आहे, परंतु शाळा परत येण्यापूर्वी त्यांना स्वच्छतेची अतिरिक्त गरज असल्याची आठवण करून देणे महत्वाचे आहे - केवळ स्नानगृहानंतरच नाही. मुलांनी स्नानगृहानंतर, खाण्यापूर्वी, शिंका येणे किंवा खोकल्याच्या हातात हात धुतले पाहिजेत ( जे त्यांनी तरीही करू नये! ) किंवा त्यांनी त्यांच्या तोंडात किंवा नाकात हात ठेवले असेल तर.

डॉ. मॅकन कॅन यांनी नवीन मुले आणि नवीन जंतू जवळपास असल्याने प्रथमच विद्यार्थ्यांसाठी मेहनती हाताने धुण्याचे महत्त्व सांगितले. द रोग नियंत्रणासाठी केंद्रे 20 सेकंद साबण आणि पाण्याने धुण्याची शिफारस करतो. तरूण मुलांसाठी एक मोठी युक्ती म्हणजे त्यांनी जास्त काळ धुऊन केव्हा ते जाणून घेण्यासाठी त्यांना एबीसी गाणे लावले.

हाताने धुणे शक्य नसताना हातांनी स्वच्छतेचा वापर कसा करावा हे आपल्या मुलांना माहित आहे हे सुनिश्चित करा. ते खाऊ नये किंवा डोळ्यांना स्पर्श करु नये हे त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, आपण त्यांना सुरक्षित उत्पादनांसह शाळेत पाठवत आहात हे सुनिश्चित करा. अलीकडील हात सॅनिटायझरच्या आठवण्याबद्दल वाचा.

3निरोगी खाण्यास प्रोत्साहन द्या

बर्‍याच तरुण विद्यार्थ्यांसाठी, ते नवीन शालेय वर्षाला नवीन लंचबॉक्ससह समतुल्य करतात. (आणि ऑनलाइन शिक्षण घेत असलेल्या किड्डोसाठी एखादे मिळणे सामान्य शालेय वर्षासाठी मित्रांना न मिळाल्यामुळे होणारी निराशा कमी करण्यास मदत करू शकेल.) आपण हेल्दी खाद्य पर्याय भरत असल्याचे सुनिश्चित करा. द मेयो क्लिनिक पालकांनी आपल्या मुलांना प्रथिने, फळे, भाज्या, धान्य आणि दुधाचा समतोल आहार देण्यासाठी प्रयत्न करण्याची शिफारस केली आहे. याव्यतिरिक्त, आपण जोडलेल्या साखरेसह ट्रान्स फॅट्स आणि पदार्थ मर्यादित केले पाहिजेत.

शालेय वर्षात, भोजन इंधन असते, म्हणून दिवसभर ते खातात की नाहीत याची खात्री करुन घ्या आणि शाळेत जाण्यापूर्वी न्याहारी करा, असा सल्ला डॉ. मॅककन यांनी दिला.

न्याहारी खाल्ल्याने सर्व वयोगटातील लोक, विशेषत: लहान मुलांसाठी फायदे आहेत. न्याहारी खाल्ल्याने केवळ कमी बीएमआयच राहू शकत नाही तर ती मदत करू शकते स्मृती आणि लक्ष वाढवा. आपली मुले एखाद्या मुलास पात्र ठरू शकतात सहाय्य शालेय भोजन कार्यक्रम जे दुर्गम शिक्षण असले तरीही प्रत्येक शाळेच्या दिवसात पौष्टिकदृष्ट्या संतुलित, कमी खर्चात किंवा विना-खर्चिक लंच प्रदान करतात.

चारत्यांना बोलण्यास प्रोत्साहित करा

आपल्या मुलांना जंतूपासून मुक्त ठेवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करूनही ते कधी तरी आजारी पडतील हे वास्तव आहे. डॉ. मॅककन म्हणतात की, मुलासाठी निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे वर्षामध्ये 5-6 सर्दी होऊ शकते. मुलांना शीत विषाणूची लागण होण्याविषयी पालक काळजीत असतात, [परंतु] लहान असताना आणि शाळा सुरू करताना त्यांना सर्दी होणे सामान्य आहे.

आपल्या मुलांना शिकवा की जर त्यांना शाळेत बरे वाटत नसेल तर त्यांनी बोलले पाहिजे. जर आपल्या मुलास आजारी पडले असेल तर त्यांनी रोगजंतूंचा प्रसार रोखण्यासाठी घरी रहावे. बालरोगतज्ञांनी त्यांची लक्षणे दाखविली तर त्यांची मदत घ्या COVID-19 .

5चिंता करा

शाळेत परत जाण्यामागील आणखी एक महत्त्वाचे पैलू म्हणजे मुलाचे मानसिक आरोग्य आणि हे यावर्षी पूर्वीपेक्षा जास्त खरे आहे. नवीन वर्षासाठी किंवा प्रथमच शाळेत जाणे भीतीदायक आणि जबरदस्त असू शकते. (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान शाळेत जाणे home किंवा घरीच रहाणे that यामुळे केवळ तणाव वाढतो. याची तयारी करून पालक आपल्या मुलांना मदत करू शकतात चिंता आणि झुकण्यासाठी खांदा अर्पण.

त्यांना काय अपेक्षा आहे आणि शाळेत जाण्यासह कोणते बदल येतील हे सांगून त्यांची तयारी करा. शक्य असल्यास त्यांना शाळेतून आणि त्यांच्या वर्गात वेळेच्या आधी चाला. डॉ. मॅककन भाषेची चर्चा करणारी पुस्तके शोधण्याची आणि शाळा तयार करण्यास आणि त्यांना तयार करण्यात आणि समजण्यास मदत करण्यासाठी शिफारस करतात.

प्रौढांकडून त्यांचे मत घेतल्यामुळे पालक आणि काळजीवाहक मुलांनी स्वतःची चिंता मुलांवर आणू नये याची काळजी घ्यावी. लांबलचक निरोप घ्या आणि ते चांगले करतील ही नैसर्गिक अपेक्षा सादर करण्याचा प्रयत्न करा. ओव्हरहेल्पिंग प्रतिकूल असू शकते आणि खरंतर चिंता वाढवते. आपल्या मुलाच्या चिंता आपण समजून घेतल्या आहेत हे कबूल करा, परंतु त्यांनी शाळेत जाण्याचा आग्रह धरला पाहिजे आणि नित्यनेमाने चिकटून रहा कारण यामुळे चिंता कमी होण्यास मदत होते.

नवीन शैक्षणिक वर्ष आपल्या मुलांसाठी काय आणू शकेल याची पर्वा नाही, त्यांना पाठिंबा देण्यासाठी आणि संसाधन होण्यासाठी आपण तेथे असल्याचे त्यांना खात्री आहे. पालकांना हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे की त्यांच्याकडे संसाधने देखील आहेत. आपण आपल्या मुलाच्या मानसिक आरोग्याबद्दल किंवा शारिरीक आरोग्याबद्दल चिंता करत असलात तरी हे जाणून घ्या की त्यांच्या बालरोगतज्ञांशी (किंवा स्कूल नर्स) मुक्त आणि प्रामाणिक संभाषण केल्याने आपल्याला आणि त्यांना दोघांनाही फायदा होऊ शकतो.

तळ ओळ

शाळा मुलांच्या जीवनाचा एक रोमांचक आणि महत्वाचा भाग आहे. हे त्यांना नित्यक्रम, हेतूची भावना, ज्ञान, कौशल्ये आणि सरदार समाजीकरण देते. प्रोत्साहन आणि पालकांच्या मार्गदर्शनासह मुले शाळेत येण्याची आस धरतील, सुरक्षित आणि निरोगी राहतील आणि भरभराट होतील!