अनियंत्रित नियंत्रित करणे: (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान OCD सह राहतात

समुदाय

मागील वर्षाच्या सुरुवातीस, जेव्हा कोविड -१ stay-मधील-घरी-घर ऑर्डर लागू झाले, तेव्हा मी माझ्या 8- आणि 10-वर्षाच्या नातवांबरोबर व्हिडिओ चॅटिंग करण्यास सुरवात केली. प्रत्येक आठवड्यात ते मोठ्याने जोरात कथा वाचून फिरतील. सर्वात लहान, चित्रांची पुस्तके वाचणे, वारंवार पुस्तक फिरवायचे आणि मला चित्रे दर्शविण्यास थांबत असे. याद्वारे मला तेथे असण्याची भावना दिली.

सौम्य जुन्या-सक्तीचा डिसऑर्डर (ओसीडी) ग्रस्त म्हणून या साप्ताहिक कॉलचे दोन उद्देश होते. आमच्यात व्यस्त वेळापत्रक असल्यामुळे आमच्याकडे सहसा वेळ नसतो ही एक आत्मीयता होती. परंतु त्याहूनही अधिक, मी सक्षम असल्याने माझ्या असमंजसपणाची भीती कमी केली पहा प्रत्येक मुलास माहित आहे की अनिश्चित काळामध्ये ते निरोगी व चांगले होते.

यापैकी एका कॉल दरम्यान माझी मुलगी चिडून म्हणाली, मी भावनिक भावनांनी किती चांगल्या प्रकारे तोंड देत आहे यावर भाष्य करते, आई, तू आहेस केले (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला साठी! तिने विनोद केला. एका अर्थाने ती योग्य आहे. मी कित्येक वर्षे घरापासून काम केले आहे. ज्यांना अचानक मध्ये ढकलले गेले त्यासारखे नाही घर काम परदेशी प्रदेश , अनियंत्रित झाल्यावर मला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करण्यासाठी तसेच काम करणे थांबवण्यास मदत करण्यासाठी मी जागेवर रचना ठेवण्यास शिकलो होतो.

त्या बाबतीत माझ्यासाठी फारसा बदल झाला नाही म्हणून अलगाव आणि घरी राहणे सामान्य वाटले. ओसीडी सह कोणीतरी राहत असला तरी, साथीच्या रोगाचा नियंत्रण नसल्यामुळे आजार अधिकाधिक गंभीर होऊ लागतात. माझी सक्ती दृश्यमान नाही, परंतु यामुळे त्यांना कोणतीही वेदना कमी होत नाही. हात धुण्याऐवजी किंवा इतरांचे प्रदर्शन करण्याऐवजी दृश्यमानपणे पुनरावृत्ती आचरण, माझ्या मनात विचार करण्याची आणि मी भयानक परिस्थिती समजत असलेल्या गोष्टी टाळण्याचा माझा प्रवृत्ती आहे - आणि त्यासह, वेडसर विचार येतात.

ओसीडी समजणे

माझ्या लक्षात येईपर्यंत माझ्यात स्वारस्यपूर्ण प्रवृत्ती आहेत. मी माझ्या मुलांबद्दल रात्री काळजीपूर्वक बरीच वर्षे घालवली. मी प्रत्येकाला संरक्षणात्मक बबलमध्ये दृश्यमान केल्याशिवाय झोपू शकलो नाही. किराणा दुकानात मी किराणा सामानावर काय खर्च करत होतो याविषयी मी माझ्या डोक्यावर एक धावपळ ठेवली. मला वाटले की मी बजेटमध्येच राहिलो आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी मी हे करीत आहे - आणि हे कसे सुरु झाले असावे - परंतु लोकांमध्ये चिंता न करण्याचे टाळण्यासाठी हे एक सुखद तंत्र बनले.

वाटेत महामार्गावर वाहन चालवण्याची भीती फोबियामध्ये बदलली. मी हे पूर्ण करणे थांबविले आणि त्याऐवजी फक्त बाजूचे रस्ते घेण्याच्या मार्गावरुन बाहेर पडलो. मी कशाबद्दल वेड लागलो कदाचित घडणे, जसे की कारसमोर हरीण धावणे, टायर बाहेर वाहणे किंवा शक्य तितक्या संख्येने अनियंत्रित — घटना. मी या वेडसर विचारांवर विजय मिळवू शकतो असा वाटणारा एकमेव मार्ग म्हणजे महामार्गावर अजिबात वाहन चालविणे टाळणे होय.

व्यायाम आणि त्यानंतरच्या आत्म-सुखदायक सक्ती, सामान्य आहेत. अमेरिकन चिंता आणि औदासिन्य असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार अमेरिकेतील 40 प्रौढांपैकी 1 मुलांपैकी 1 आणि अमेरिकेत 100 पैकी 1 मुलाचे ओसीडी आहे. एडीएए ). व्यायामामध्ये अवांछित विचार, प्रतिमा आणि आग्रहांचा समावेश आहे. या नंतर सक्ती केल्या जातातः अशा विचारांमुळे उद्भवणारे त्रास किंवा चिंता कमी करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला करण्याची आवश्यकता वाटते असे वागणे.

ओसीडी ग्रस्त लोक जेव्हा त्यांचे वातावरण नियंत्रित करू शकत नाहीत आणि किराणा दुकानात हात धुण्यापासून ते कॅन आयोजित करण्याची आवश्यकता स्पष्ट करतात तेव्हा त्यांचे लक्षणे असंख्य प्रकारे वाढतात तेव्हा चिंता वाढतात. शाना फिबेल , डीओ, येथे कर्मचारी मानसोपचारतज्ज्ञHIPE चे Lindner Center. परंतु बर्‍याच लोकांचे ध्यास आणि सक्ती त्यांचे दररोजचे जीवन रुळावर आणत नाहीत. डॉ. फिबेल म्हणतात, ओसीडीचे बरेच लोक… त्यांच्या विधी करण्यात वेळ घालवतात. ते दिवसभर जातात आणि यामुळे त्यांच्या कार्यामध्ये अडचण येत नाही.

संबंधित: OCD आकडेवारी

ओसीडीची लक्षणे ओळखणे

दुखापतग्रस्त अनुभवामुळे मला कळले की मी फक्त वेड्यांपेक्षा अधिक नाही. त्याची सुरुवात निदान झालेल्या अ‍ॅपेंडिसाइटिसच्या एका प्रकरणाने झाली ज्यामुळे एक फाटलेल्या परिशिष्ट, रुग्णालयात सात दिवस आणि एक महिन्यानंतर शस्त्रक्रिया झाली. मला दवाखान्यातून सोडल्यानंतर, माझ्या व्यायामाचे प्रमाण वाढले आणि माझ्या सुखदायक तंत्रांचे कार्य झाले नाही. माझी लक्षणे जास्त आहेत याची जाणीव मी प्रथमच केली. मी एक थेरपिस्टपर्यंत पोहोचलो.

माझ्याप्रमाणे, ओसीडी असलेल्या प्रत्येकजणाला हे माहित नाही की त्यांचे व्यायाम आणि सक्ती सर्वसामान्य प्रमाण नाहीत. जेव्हा ते दैनंदिन व्यत्यय आणतात तेव्हाच ते सहज लक्षात येण्यासारख्या असतात, ज्यांची उपचार घेण्याची संभाव्य समस्या असते.

त्यानुसार राष्ट्रीय आरोग्य आरोग्य संस्था , सामान्य व्यापणे:

• दूषितपणा किंवा जंतूंचा भीती यासारखे अंतर्देशीय विचार किंवा प्रतिमा
• सममित आणि सुव्यवस्थित गोष्टींची आवश्यकता आहे
• नियंत्रण गमावण्याबद्दल आणि स्वतःला किंवा इतरांना हानी पोहचवण्याबद्दल आक्रमक विचार
• अवांछित निषिद्ध किंवा निषिद्ध, विचार

चिंता कमी करण्याच्या प्रयत्नातून या विचारांचे अनुसरण करणारी पुनरावृत्ती-वर्तन — सक्ती — यात समाविष्ट असू शकते:

• मोजणी
• तपासत आहे (उदा. दरवाजे बंद आहेत, स्टोव्ह बंद आहे)
• स्वच्छता
• आयोजन करीत आहे
• कठोर नियमाचे अनुसरण करत आहे

ही सामान्य उदाहरणे आहेत, परंतु व्यापणे आणि सक्ती वेगवेगळ्या असतात.

माझ्या ओसीडीचा उपचार करीत आहे

माझा थेरपिस्ट संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) मध्ये विशेषज्ञ आहे. हा एक प्रकारचा टॉक थेरपी आहे जो विचार आणि वागणुकीच्या अप्रिय नमुने पुनर्निर्देशित करण्यासाठी कार्य करतो. आम्ही एक्सपोजर आणि प्रतिक्रिया प्रतिबंध (ईआरपी) वर काम केले, असे तंत्र जे हळूहळू उत्तेजन देण्यास कारणीभूत ठरते ज्यामुळे चिंताग्रस्त प्रतिसादासाठी चिंता निर्माण होते. हे मानले जाते a पहिल्या ओळ उपचार ओसीडीसाठी आणि सेंट्रल नर्वस सिस्टम (सीएनएस) चे नियमन करण्यास मदत करू शकतात, असे मानसशास्त्रज्ञ, बालरोग विशेषज्ञ, मानसिक आरोग्य तज्ञ, आणि संस्थापक, रोझान कॅपन्ना-हॉज म्हणतात.ग्लोबल इन्स्टिट्यूट ऑफ चिल्ड्रेन्स मानसिक आरोग्य. हे आपल्याला चिंता आणि नैराश्यावर परत बोलण्यास शिकवते. हे आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या न्यूरोट्रांसमीटरपेक्षा, अनलार केले जाऊ शकते असे वर्तन असल्याचे त्याला दृढ करते.

माझ्या बाबतीत, ड्रायव्हिंग ही माझी लक्षणे ट्रिगर करीत होती - एक श्वास घेणारी भावना ज्याने मला चाकांच्या मागे असतानाच निघून जावे असा विचार सोडून दिला. ईआरपीने मला हळू हळू नियमितपणे आणि सुरक्षितपणे वाहन चालविण्यास मदत केली, जेणेकरून ते अधिक सामान्य वाटू लागले आणि मला जास्त प्रमाणात उत्तेजित झाले. या प्रक्रियेस सवय म्हणतात, आणि यामुळे मला माझ्या मनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत झाली.

कॅपन्ना-हॉज स्पष्ट करते की, शिकलेल्या वर्तन उलगडणे, ओसीडी लूप तोडणे हे एक कठोर आणि पद्धतशीर थेरपी आहे. ओसीडी नेहमीच चिंताने सुरू होते. एखाद्याने चाकूच्या ड्रॉवर गेले की एखाद्याचे नुकसान होईल अशी काळजी वाटत असल्यास कोणीतरी काळजीत आहे असे म्हणा. ते जितके जास्त टाळतात तितकेच वास्तविकतेने स्वतःला खायला मिळते. थेरपीशिवाय त्यांच्याकडे स्वतःला प्रकट करण्याची आणि ‘हे हास्यास्पद आहे.’ आणि त्याद्वारे चक्र खंडित करण्याची क्षमता कदाचित त्यांच्यात नसेल.

सीबीटी व्यतिरिक्त, इतर उपचार पर्यायांमध्ये लक्षणे कमी करण्यासाठी औषधे आणि स्वत: ची काळजी घेण्याची पद्धत ज्यात गुणवत्ता विश्रांती, पौष्टिक आहार आणि तणाव दूर करण्यासाठी व्यायामाचा समावेश आहे. सर्वोत्तम उपचार योजनांमध्ये या सर्व पद्धतींचे संयोजन आहे.

थेरपी दरम्यान मला जाणवले की माझ्या भीतीचा सामना करणे - आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे माझ्या बाबतीत असे आहे की हे जाणवण्यापेक्षा की काय आहे याची मला जास्त भीती वाटते - यामुळे मला वारंवार पुनरावृत्ती करून आणि परिस्थितीत नुसते सहज मिळते.

हे सर्व साथीच्या आजारापूर्वीच होते. मी एक वर्ष माझ्या थेरपिस्टसमवेत घालवले आहे आणि जागतिक (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला सारख्या तणावग्रस्त घटनांमुळे लक्षणे दिसू शकतात, तरीही मी प्रगती करत राहिलो.

संबंधित: ओसीडी उपचार आणि औषधे याबद्दल अधिक जाणून घ्या

कोविड -१ p (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान OCD सह राहतात

जरी मी पोस्ट ऑफिस आणि किराणा दुकानात साप्ताहिक सहली सोडल्याशिवाय (आणि अजूनही आहे) घरीच राहिलो असला तरी, विषाणूच्या भीतीमुळे कधीकधी लबाडीचा विचार केला जाऊ शकतो, यामुळे बर्‍याच वेळा सक्तीने स्वच्छता आणि आयोजन केले जाते. मला भीती वाटते की अशी भीती आहे की या सर्व वेळी घरी राहिल्याने मला घर सोडण्याची भीती वाटू शकते. मी स्वत: ला साप्ताहिक फेरफटका मारायला भाग पाडतो की जास्त प्रमाणात वेगळे राहू नये आणि नवीन फोबिया विकसित होऊ नये.

मी कृतज्ञ आहे की जंतू माझ्या व्यायामाचा भाग नाहीत, परंतु मी माझ्या ड्रायव्हिंगच्या चिंतेवर लक्ष ठेवले पाहिजे. मी थेरपिस्टला पहात असताना, एका क्षणी, मी असे करू शकत नाही म्हणून निराश झाला विचार करा त्याने काळजीत माझा मार्ग सोडला, तो उद्गारला, “पण तुमची विचारपद्धतीच समस्या आहे! आमच्या समुपदेशनाच्या वर्षी त्याने मला सांगितलेली सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. संगीत माझ्या डोक्यातून बाहेर पडण्यास आणि वेडसर विचार थांबविण्यास मदत करते. मी काम करत असताना सुखदायक संगीत कमी करते, अंतर्दृष्टी टायमर सारख्या ध्यानधारणा अ‍ॅप्सचा वापर करते, माझे विचार थांबविण्यासाठी आणि मला झोपेमध्ये मदत करते आणि माझे विचार विचलित करण्यासाठी कारमध्ये संगीत वाजवित आहे.

या अनियंत्रित वेळेतून बाहेर पडण्यासाठी आणि चिंता कमी ठेवण्यासाठी, मी काही उपाय लागू केले आहेत जे मला सामोरे जाण्यास मदत करतात:

• स्वयंपाक केल्याने मला काम करण्यापासून कमी वेळेत स्थानांतरित होण्यास मदत होते आणि माझ्या सर्जनशीलतावर लक्ष दिले जाते.
• व्यायामामुळे थोडा ताण कमी होतो. मी दररोज फिरायला सुरवात केली आणि मी ऑनलाइन डान्स क्लासमध्ये सामील झाले.
• साप्ताहिक व्हिडिओ चॅटचे वेळापत्रक केल्यामुळे मला मित्र, कुटुंब आणि सहका to्यांशी कनेक्शनची भावना येते.
• डूम स्क्रोलिंग मर्यादित ठेवणे आणि बातम्या वाचणे मला गोष्टी दृश्यात ठेवण्यात मदत करते.
• टेलिथेरपीचा उपयोग केल्याने मला माझ्या लक्षणांवर सर्वात वर राहण्याची परवानगी मिळते.

वरवर पाहता, COVID-19 च्या काळात मी माझ्या यशामध्ये एकटा नाही. त्यानुसार, अनेक ओसीडी रुग्ण या वास्तविक, अस्पष्ट संकटाच्या पार्श्वभूमीवर चांगले काम करीत आहेत येल स्कूल ऑफ मेडिसिन . हे घडले की प्रत्यक्ष रोगराईपेक्षा सामान्य-दररोजच्या जीवनाची अनिश्चितता danger धोका कमी असताना हाताळणे अधिक कठीण आहे.

कवी आर्चीबाल्ड मॅकलिश म्हणाले, अनुभवावरून शिकण्यापेक्षा फक्त एकच गोष्ट वेदनादायक आहे आणि ती म्हणजे अनुभवातून शिकणे नाही. या वर्षाकडे मी मागे वळून पाहताना या कोटबद्दल विचार करतो. ज्या गोष्टी मी करीत होतो त्याद्वारे आणि मी स्वत: ला समजून घेण्यासाठी केलेल्या कामांमुळे या साथीच्या रोगाचा नाश करण्यास मला मदत झाली आहे.