मुख्य >> आरोग्य >> कोर वर्कआउट: 15-मिनिट ते स्टील कट अॅब्स

कोर वर्कआउट: 15-मिनिट ते स्टील कट अॅब्स

एबीएस कसरत 15 मि

स्विमिंग सूट हंगाम जोरात आहे, म्हणून आपण कदाचित आपल्या व्यायामाच्या पद्धतीमध्ये काही एबीएस व्यायाम जोडले असतील. परंतु आपल्या बिकिनीमध्ये चांगले दिसण्यापेक्षा मुख्य व्यायाम महत्वाचे आहेत - मजबूत कोर म्हणजे चांगले संतुलन आणि स्थिरता आणि कमी पाठदुखी आणि वाईट पवित्रा.

ही मुख्य कसरत जळजळ करणारी आहे, म्हणून जर आपण आपल्या मिडसेक्शनकडे दुर्लक्ष करत असाल तर हळू प्रारंभ करा. जरी आपण एक-पीस व्यक्ती आहात, तरीही आपल्या आरोग्यासाठी आपल्या मूळवर काम करणे खरोखर महत्वाचे आहे. 15 मिनिटांच्या या मालिकेपर्यंत काम करण्याचे फिटनेस ध्येय बनवा.

तेथे असंख्य एबीएस वर्कआउट्स आणि कोर एक्सरसाइज आहेत, परंतु मी अशा व्यक्तीकडे वळलो ज्याने तिच्या पद्धती आणि ई-बुक्सने हजारो आयुष्य (आणि एबीएस) बदलले आहे. कायला इटाइन्स द बिकिनी बॉडी ट्रेनिंग कंपनीच्या मागे प्रशिक्षक आहे आणि तिच्या वर्कआउट्सची शपथ घेणाऱ्या लोकांचे प्रचंड अनुसरण आहे. ती आम्हाला दाखवते (वरील फोटोंमध्ये आणि खालील इन्फोग्राफिकमध्ये) ते कसे पूर्ण करायचे.

कायलाचा किलर अॅब्स वर्कआउट:

यातील प्रत्येक सर्किट 7-मिनिटांमध्ये शक्य तितक्या वेळा करा. आपण 14-मिनिटांमध्ये दोन सर्किट पूर्ण केल्यानंतर, शेवटच्या मिनिटापर्यंत ताणून ठेवा. एकदा आपण एका मजबूत कोअरपर्यंत काम केल्यानंतर, कायला प्रत्येक सर्किट दोनदा करण्याची आणि 28 मिनिटांची मुख्य कसरत करण्याचे सुचवते.

सर्किट एक + सर्किट दोन: प्रत्येक सर्किट 7 मिनिटात शक्य तितक्या वेळा करा (एकूण = 14 मिनिटे)

अब कोर कसरत

सर्किट वन

अब बाइक्स: 40 प्रतिनिधी (प्रत्येक बाजूला 20)
वजन वाकलेला पाय jackknifes: 15 reps
उंचावलेला पाय ट्विस्टसह बसा: 30 प्रतिनिधी (प्रत्येक बाजूला 15)
उठाबशा: 20 reps

सर्किट दोन

पर्वत गिर्यारोहक: 40 प्रतिनिधी (प्रत्येक बाजूला 20)
बेंचवर पाय वाढवणे: 30 reps
पायाचे स्पर्श: 20 reps
फळी: 30 सेकंद