मुख्य >> आरोग्य >> पातळ व्हा: अधिक झोपा, वजन कमी करा

पातळ व्हा: अधिक झोपा, वजन कमी करा

तुम्हाला माहित आहे का की रात्री फक्त 6 तास झोपल्याने तुम्ही वर्षाला 10-15 पौंड मिळवू शकता?

मागच्या संशोधकांनी हे इन्फोग्राफिक झोप प्रतिभा , एक अॅप जे तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या सवयी सुधारण्यास मदत करते, झोपेच्या समस्या आणि निद्रानाश तुमच्या वजन, चयापचय आणि अस्वास्थ्यकरित्या लालसावर कसा परिणाम करते ते तोडते.

झोप-आणि-वजन-कमी-इन्फोग्राफिक

वजन कमी करणे आणि झोपेबद्दल भीतीदायक तथ्य

रात्री 5.5 तासांपेक्षा कमी झोपेमुळे वजन कमी करणे 55% कठीण होते (खराब झोपेमुळे चयापचय दर कमी होतो).

6 तासांपेक्षा कमी झोपणे तुम्हाला 25% पर्यंत भुकेले वाटू शकते.

फक्त 6 तास झोपल्याने 14 पौंड होऊ शकतात. वर्षाला अतिरिक्त वजन.

5 तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपलेल्या महिलांचे वजन 5.4 पौंड होते. 7 तास झोपलेल्यांपेक्षा जास्त.

8 पैकी 7 महिला 3-15 एलबीएस दरम्यान हरवल्या. 8 आठवड्यांत फक्त जास्त झोपून.

अमेरिकेची झोपेची समस्या: छोटी झोप, मोठी कमरपट्टी

अमेरिकेत एक तृतीयांश कार्यरत प्रौढ रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात.

4 पैकी 1 व्यक्ती झोपेचा विकार आणि/किंवा निद्रानाशाने ग्रस्त आहे.

25% अमेरिकन झोपेच्या गोळ्या वापरतात.

कमी झोपेचा पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये उच्च बीएमआयशी अधिक जवळचा संबंध आहे.

झोप भूक आणि भूक व्यवस्थापनावर कसा परिणाम करते

6 तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपल्याने दोन गंभीर हार्मोनची पातळी बिघडते.

जरी एका रात्रीची झोप कमी होणे घ्रेलिनची पातळी वाढवू शकते आणि लेप्टिनची पातळी कमी करू शकते = वाढलेली भूक आणि उपासमार.

झोपेचा आपल्या मेंदूवर कसा परिणाम होतो

जरी एका रात्रीची झोप कमी होणे मेदयुक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांना अधिक आकर्षक बनवते आणि त्याच वेळी तर्कशुद्ध निर्णय घेण्याच्या इच्छेला मागे टाकण्याच्या मेंदूच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करते.

झोप आपल्या कॅलरी बर्नवर कसा परिणाम करते

REM झोपेच्या दरम्यान तुमचे शरीर सर्वाधिक कॅलरीज बर्न करते. तुमची REM झोप जितकी जास्त झोपेल तेवढी वाढते.

म्हणून, जर तुम्ही कमी तास झोपत असाल, तर तुम्हाला REM च्या शेपटीच्या टोकाला (किंवा REM चा प्रदीर्घ कालावधी जिथे तुम्ही जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करू शकता) कापून त्या उष्मांक जळण्याची खिडकी चुकली.