ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउटमध्ये कसा भाग घ्यावा

आरोग्य शिक्षण

बहुतेक प्रौढ धूम्रपान करणारे धूम्रपान सोडू इच्छितात. आपण त्यापैकी एक आहात?

तसे असल्यास, हा एक चांगला अमेरिकन स्मोकआउट आहे, जो दिवस चांगल्यासाठी सिगारेट सोडण्यास समर्पित आहे. तथापि, धूम्रपान मुक्त जीवन हे एक निरोगी जीवन आहे. जरी आपण यापूर्वी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला असला तरीही आपण दुसरा प्रयत्न करू शकता.

मेहररी मेडिकल कॉलेजमधील सेहोर फॉर द स्टडी ऑफ सोशल डायरेमिंटंट्स ऑफ हेल्थचे संस्थापक संचालक, पीएच.डी., वर्तणूक मानसशास्त्रज्ञ ब्रायन हेकमन म्हणतात की पुन्हा प्रयत्न करण्याची योग्य वेळ आहे.

खरं तर, यावर्षी, कोविड (साथीच्या साथीचा रोग) साथीच्या आजाराच्या पार्श्वभूमीवर, आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी धूम्रपान सोडणे आपल्या सर्वोत्कृष्ट कामांपैकी एक असू शकते.

संबंधित: धूम्रपान केल्याने कोविड -१ risk चा धोका वाढतो काय?

ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट म्हणजे काय?

दरवर्षी नोव्हेंबरच्या तिसर्‍या गुरुवारी अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी (एसीएस) ही सवय लाथ मारण्याच्या सामान्य उद्दीष्टात लोकांना प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि समर्थन देण्यासाठी ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट घेते. ही एक परंपरा आहे जी धूम्रपान करणार्‍यांना 40 वर्षांपेक्षा जास्त काळ सोडण्यास मदत करते.

आता ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट काय आहे 1970 मध्ये सुरुवात झाली मॅसेच्युसेट्सच्या रॅन्डॉल्फमध्ये जेव्हा लोक एका दिवसासाठी धूम्रपान सोडत असत आणि त्यांच्या सिगारेटचा खर्च स्थानिक हायस्कूल शिष्यवृत्ती निधीमध्ये देतात.

काही वर्षांनंतर, कॅलिफोर्नियामधील सुमारे 1 दशलक्ष लोकांनी अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीच्या कॅलिफोर्निया विभागाच्या प्रोत्साहनासह 18 नोव्हेंबर 1976 रोजी सर्वसाधारणपणे प्रथम ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट मानले जाणारे धूम्रपान सोडले. पुढच्या वर्षी हा देशव्यापी कार्यक्रम बनला.

आज, स्मोकआउट हा वार्षिक कार्यक्रम आहे - जो अनेक लोकांना प्रेरणा देतो.

या प्रकारच्या घटनांमुळे अनियोजित सोडा प्रयत्न सुरू होऊ शकते किंवा जे लोक सोडण्याचा विचार करीत होते त्यांच्यासाठी कारवाईचा कॉल म्हणून काम करू शकतात, हेकमन नोट्स. सामाजिक घटकाचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण या कार्यक्रमांमधून गट सोडण्याच्या प्रयत्नांना किंवा इतर प्रकारच्या सामाजिक समर्थनास प्रोत्साहन मिळू शकते.

धूम्रपान आकडेवारी

जेव्हा तुम्ही सिगारेट ओढता तेव्हा तुमच्या हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका दोन्ही वाढतो. खरं तर, रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (सीडीसी) चेतावणी देतात की धूम्रपान न करणारे धूम्रपान न करणार्‍यांपेक्षा फुफ्फुसाच्या कर्करोगाने 15 ते 30 पट वाढतात किंवा मरतात.

धूम्रपान आहे जगातील रोग आणि मृत्यूचे सर्वात मोठे प्रतिबंधक कारण अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीनुसार (कॅन्सर. खरं तर, धूम्रपान केल्यामुळे दरवर्षी 80,000०,००० पेक्षा जास्त मृत्यू किंवा 5 मृत्यूंपैकी 1 मृत्यू होतात. आणि अमेरिकेतील आणखी 16 दशलक्ष लोक धूम्रपान संबंधित आजाराने जगतात.

पण काही चांगली बातमी आहे. अलिकडच्या वर्षांत धूम्रपान करण्याचे प्रमाण कमी झाले आहे, कारण बहुतेक लोकांना धूम्रपान करण्याचे धोके माहित आहेत आणि त्यांना खरोखर सोडण्याची इच्छा आहे. परंतु सोडण्याचे फायदे असूनही, आपण आधी सोडण्याचा अयशस्वी प्रयत्न केला असेल तर निकोटीन सोडणे कठिण आहे. तू एकटा नाही आहेस. त्यानुसार ए सीडीसी कडून 2017 चा अहवाल २०१ 2015 मध्ये अमेरिकेतील सर्व धूम्रपान करणार्‍यांपैकी निम्म्या लोकांनी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला. परंतु १० पैकी केवळ १ यशस्वी झाले.

खरं तर, धूम्रपान करणार्‍यांनी शेवटी 8 ते 12 पर्यंत चांगल्या श्रेणीसाठी सोडण्यापूर्वी केलेल्या सुटण्याच्या प्रयत्नांची सरासरी संख्या, काही संशोधन असे सुचविते की काही लोकांसाठी 30 पर्यंत प्रयत्न होऊ शकतात.

ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउटमध्ये कसा भाग घ्यावा

ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउटमध्ये भाग घेण्यासाठी आपल्याला अगोदर नोंदणी करण्याची गरज नाही. आपल्याला आपला पहिला तंबाखू मुक्त दिवस बनवावा लागेल.

परंतु त्याबद्दल आधीपासूनच विचार करण्यास निश्चितपणे मदत होते.

इंडियाना युनिव्हर्सिटी हेल्थचे क्लिनिकल फार्मासिस्ट, रॅचेल हिडिए, फार्म.डी म्हणतात की, जर तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा विचार करीत असाल तर मी तुमच्या डॉक्टरांशी भेटण्याची शिफारस करेल. आपला हेल्थकेअर प्रदाता वेगवेगळ्या पद्धतींचे स्पष्टीकरण देईल, धूम्रपान थांबविण्याचे वेळापत्रक तयार करण्यात मदत करेल आणि एकतर शिफारस करेल काउंटर निकोटिन बदलण्याची शक्यता थेरपी प्रक्रियेत आपणास मदत करण्यासाठी Nic निकॉरेटसारखे — किंवा एक प्रिस्क्रिप्शन.

तुमच्याकडे धूम्रपान बंद करण्याची योजना आहे का?

तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे आहे हे ठरवणे ही एक अतिशय महत्त्वाची पायरी आहे - कदाचित ही सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. पण आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच योजना असणे अत्यावश्यक आहे.

या चरण आपल्याला मदत करू शकतात:

एक सुटण्याची तारीख निवडा. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीला लोकांना आठवण करून देणे आवडते म्हणून, पहिल्या दिवसापासून सुरुवात करा. एक तारीख निवडा आणि आपली सोडण्याची तारीख बनवा. नोव्हेंबरमधील तिसरा गुरुवार आपल्यासाठी कार्य करत नसल्यास, काम करणारी दुसरी तारीख निवडा.

धूम्रपान न करण्याच्या आपल्या कारणांची यादी करा. जेव्हा आपला संकल्प कमी होऊ शकेल तेव्हा यादी असणे आपल्याला प्रोत्साहित करते. आपल्या यादीमध्ये पैशाची बचत, आपले आरोग्य सुधारणे, इतरांसाठी चांगले उदाहरण ठेवणे आणि आपले स्वरूप सुधारणे आणि चांगले वास येणे यासारखी कारणे असू शकतात.

लालसा कशी सोडवायची याची योजना करा. तल्लफ थांबविण्याची रणनीती तयार करण्यासाठी जो धूर पिण्याची तीव्र इच्छा तुमच्यावर बसेल तोपर्यंत वाट पाहू नका. स्टोनी ब्रूक युनिव्हर्सिटीच्या पब्लिक हेल्थ इन पब्लिक हेल्थ मधील अंतर्गत औषधांचे प्रोफेसर आणि मुख्य सदस्याचे पल्मोनोलॉजिस्ट नॉर्मन एडेलमॅन म्हणतात, आपल्या धोरणामध्ये एक ग्लास पाणी पिणे किंवा गाजर किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती काठी वर chomping समाविष्ट असू शकते. किंवा आपण फिरायला किंवा श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायाम करू शकता. स्वत: ला विचलित करा आणि धूम्रपान करण्याबद्दल विचार टाळण्यासाठी स्वत: ला व्यस्त ठेवा.

आपल्या प्रियजनांच्या समर्थनाची यादी करा. हे सोपे काम नाही, म्हणून आपल्याभोवती असे लोक असले पाहिजेत जे आपले समर्थन करतील आणि सोडण्याच्या प्रयत्नांना तोडफोड करु शकणार नाहीत. ते आपल्याला लालसा कमी करण्यास आणि आपला संकल्प कमकुवत करु शकणार्‍या ट्रिगर टाळण्यास मदत करतात. तसेच, आपल्या मंडळातील कोणासही सांगा की जो अद्याप आपल्या सभोवताल धूम्रपान न करण्याकरिता धूम्रपान करतो.

सिगारेट दूर फेकून द्या. कचर्‍यामध्ये सिगारेट, लाइटर्स आणि traशट्रे टाका, ज्यामुळे सोडण्यातील एक मोठा अडथळा दूर होईल.

आपण यशस्वी न झाल्यास पुन्हा प्रयत्न करा. आपल्याला एकदाच आणि सर्वदा सोडण्यास सात, आठ किंवा नऊ प्रयत्न लागू शकतात. आणि काही लोकांसाठी, त्यास आणखी प्रयत्न करावे लागू शकतात. परंतु काही अयशस्वी प्रयत्न पुन्हा प्रयत्न करण्यापासून परावृत्त करू नका. हे घोड्यावर स्वार होण्यासारखे आहे, डॉ. आपण पडल्यास, पुन्हा परत येण्यास आपल्याला प्रोत्साहित केले पाहिजे.

मदतीसाठी औषध वापरण्याचा विचार करा

धूम्रपान थांबविण्याच्या आपल्या योजनेचा एक घटक तुम्हाला मदत करण्यासाठी धूम्रपान-बंदी औषधे (एससीएम) किंवा निकोटिन रिप्लेसमेंट उत्पादन असू शकते.

खरं तर, काही संशोधन सूचित करते धूम्रपान-बंदीची औषधे किंवा एड्स यामुळे आपल्या यशाची शक्यता वाढू शकते. मध्ये 2017 चा अभ्यास अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसिन निष्कर्ष सोडला की अयशस्वी प्रयत्नानंतर वेगळ्या धूम्रपान-बंदीच्या औषधांवर स्विच केल्याने पुढच्या वेळी तुम्हाला यशाची चांगली संधी मिळू शकते. शिवाय, साहित्य असे दर्शविते की निकोटीन रिप्लेसमेंट उत्पादनांसह एकत्रित केलेले चॅन्टीक्स किंवा झयबॅन सारख्या औषधोपचारांद्वारे धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी एकाच थेरपीपेक्षा श्रेष्ठ आहे.

निकोटिन रिप्लेसमेंट उत्पादनांसाठी आपले पर्याय यू.एस. फूड अँड ड्रग Administrationडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने मंजूर केलेले समाविष्ट करा:

• ट्रान्सडर्मल निकोटीन पॅच
• निकोटीन गम
• निकोटीन इनहेलर
• निकोटीन लॉझेंजेस
• निकोटीन अनुनासिक स्प्रे

एफडीएनेही मान्यता दिली आहे दोन औषधे लिहून दिली धूम्रपान न केल्यास धूम्रपान करणार्‍यांना मदत करण्यासाठी निकोटिनशिवाय:

• चॅन्टीक्स (वारेनिकलाइन टार्टरेट)
• झयबॅन (बुप्रोप्रियन हायड्रोक्लोराईड) , ज्यात एन्टीडिप्रेससन्ट सारखा सक्रिय घटक असतो वेलबुटरिन .

संबंधित: विनामूल्य चॅन्टीक्स कसे मिळवावे

आपण आपल्या मदतीसाठी यापैकी काही वापरण्याची योजना आखत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी या पर्यायांवर अगोदरच चर्चा करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. पॅच कदाचित सर्वात लोकप्रिय तंबाखू निर्मूलन मदत आहे, परंतु आपले प्राधान्य आणि गरजा बदलू शकतात. किंवा आपण निकोटीन रिप्लेसमेंट उत्पादनापेक्षा एखाद्या औषधास प्राधान्य देऊ शकता. आपण जे काही निवडाल ते आपला आरोग्यसेवा प्रदाता मदत करू शकेल!