आहार आणि उपचारांसह प्रिडिबिटिस पूर्ववत करण्यासाठी आपले मार्गदर्शक

आरोग्य शिक्षण

आपण केवळ आपल्या डॉक्टरांकडून कॉल घेण्यासाठी नियमित रक्त चाचण्या घेत आहात. आपल्याकडे प्रीबिबिटिस आहे, अशी स्थिती आहे जिथे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त आहे, परंतु टाइप २ मधुमेहाचे निदान करण्यासाठी जास्त नाही.

अंदाजे million 84 दशलक्ष अमेरिकन लोक आहेत पूर्वानुमान रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्राच्या (सीडीसी) मते, जे टाइप २ मधुमेह, हृदयरोग किंवा स्ट्रोक होण्याचा धोका शेवटी वाढवू शकतो. टाइप २ मधुमेह टाइप १ मधुमेहापेक्षा भिन्न आहे, अशी स्थिती अशी आहे की लोक इन्सुलिन तयार करीत नाहीत. टाइप 2 मधुमेह ग्रस्त लोक मधुमेहावरील रामबाण उपाय म्हणून प्रतिसाद देत नाहीत तसेच त्यांना पाहिजे, नंतर नंतर या आजारात, त्यांचे शरीर पुरेसे मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार करणे थांबवते.

प्रीडिबायटीस म्हणजे काय?

दोन किंवा अधिक उपवास करणा blood्या रक्तातील ग्लुकोजच्या चाचण्यांवर तुमची रक्तातील साखर १०० ते १२ mg मिलीग्राम / डीएल दरम्यान किंवा एआयसी चाचणीत तुमची सरासरी रक्तातील साखरेची पातळी मोजणार्‍या एआयसी चाचणीत तुमची संख्या 5.. between% ते .4..4% इतकी कमी झाल्यास आपणास पूर्व रोगाचा धोका आहे. गेल्या दोन ते तीन महिन्यांपासून

एखाद्या रोगनिदानविषयक निदानास भीतीदायक वाटू शकते. परंतु, चांगली बातमी पूर्व-मधुमेहाची उलटी करणे शक्य आहे - जीवनशैलीतील साध्या बदलांमुळे आपण टाइप 2 मधुमेहाच्या प्रगतीपासून रोखू शकता.

हे निदान गंभीरपणे घेतले पाहिजे, परंतु लवकर हस्तक्षेपासह, जसे की निरोगी आहाराचे पालन करणे, निरोगी वजन राखणे आणि नियमित व्यायाम करणे, यामुळे लोक टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करू शकतात, असे लेखक एमडी ओसामा हम्डी म्हणतात. पुस्तक, मधुमेह ब्रेकथ्रू.

संबंधित: पूर्वविकार मधुमेहासाठी मार्गदर्शक

प्रीडिबीटीस नैसर्गिकरित्या बदलणे सुरू करण्याचे 9 मार्ग

आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासणी करुन टाईप 2 मधुमेहापासून बचाव करण्यासाठी मदत करण्यासाठी येथे आणखी काही तज्ञांच्या सूचना दिल्या आहेत. एक किंवा दोन सोप्या चरणांसह प्रारंभ करा आणि एकदा आपण त्यामध्ये प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आणखी दोन जोडा.

1. काही पाउंड शेड.

वजन वाढणे, विशेषत: आपल्या उदर क्षेत्राच्या आसपास, टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. जरी वजन कमी केले तर हा धोका कमी करण्यात आणि आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास मदत होते. डॉ. हॅम्डी यांनी त्यांच्या संशोधनात असे निदर्शनास आणले की ज्यांनी आपल्या शरीराचे वजन 7% (225 पौंड स्त्रियांमध्ये 16 पाउंड इतके केले आहे) कमी केले, त्यांनी इंसुलिनला प्रतिसाद देण्याची क्षमता अंदाजे 57% पर्यंत सुधारली. तो एक मोठा फरक आहे!

2. योग्य पदार्थ निवडा.

डॉ. हॅडी चे संशोधन असे दर्शविते की ज्यांनी कॅलरीज प्रतिबंधित न करता भूमध्य आहार योजनेचा अवलंब केला त्यांनी ग्लाइसेमिक कंट्रोल आणि इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेत जे इतर आहार पाळले त्यापेक्षा जास्त सुधार दर्शविला.

ओट, संपूर्ण धान्य, दही आणि दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या, सफरचंद, ब्लूबेरी, अक्रोड, तपकिरी तांदूळ आणि शेंगदाण्यासारखे पदार्थ मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत. मासे, कोंबडी आणि टर्की, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धशाळेसारखे प्रोटीन खाणे महत्वाचे आहे.

काही खाद्यपदार्थ आपल्या रक्तातील साखरेवर कसा परिणाम करतात हे निश्चित करण्यासाठी ते ग्लिसेमिक इंडेक्स (जीआय) एक साधन म्हणून वापरण्याची शिफारस करतात. निर्देशांक 1 ते 100 पर्यंतच्या प्रमाणात खाद्यपदार्थांचा क्रमांक लागतो. जीआय वर जास्त प्रमाणात पदार्थ, जसे की बर्‍याच प्रोसेस्ड कार्बोहायड्रेट्समुळे तुमची रक्तातील साखर वेगवान होईल. जीआय स्केलवर खालच्या क्रमांकावर असलेले अन्न - जसे फायबर, प्रथिने आणि चरबीयुक्त पदार्थ हळूहळू वाढतात रक्तातील साखरेची पातळी . द अमेरिकन मधुमेह संघटना जीआय तसेच मधुमेहासाठी अनुकूल पाककृतींबद्दल अधिक माहिती प्रदान करते.

आणि भाग नियंत्रणाचा सराव करण्यास विसरू नका. आपली भूक कमी करण्यासाठी एका लहान प्लेटमध्ये स्विच करण्याचा आणि प्रत्येक जेवणासह पूर्ण ग्लास पाणी पिण्याचा विचार करा.

3. काही पदार्थ टाळा.

रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर आहाराचा मोठा प्रभाव पडतो आणि चुकीचे पदार्थ खाल्ल्यास टाईप 2 मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.

हॅडी म्हणतात, संतृप्त चरबी आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट मर्यादित करा. प्रक्रिया केलेले मांस आणि पांढर्‍या पिठासारख्या पिझ्झा, बेगल्स आणि पास्ता आणि आइस्क्रीम, मिल्क चॉकलेट आणि रस सारख्या मसालेदार पदार्थांनी बनवलेल्या गोष्टींचा वापर कमीत कमी करा.

आपण पूर्वविकार विरूद्ध उलट काम करत असल्यास टाळण्यासाठी किंवा मर्यादित करण्यासाठी इतर पदार्थांमध्ये तळलेले पदार्थ, ट्रान्स फॅटसह काहीही आणि उच्च-कॅलरीयुक्त, उच्च चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे.

4. आपल्या फायबरचे सेवन वाढवा.

आपल्या आहारात दररोज फायबरची शिफारस केल्यास रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवता येते.

बहुतेक लोकांना दररोज 25 ते 30 ग्रॅम आहारातील फायबर मिळण्याची सुविधा मिळत नाही, असे लिथ ट्रेसी, आरडी म्हणतात, मर्सी मेडिकल सेंटर येथे एंडोक्रिनोलॉजी सेंटर बाल्टिमोर मध्ये. दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी अर्ध्या प्लेटमध्ये स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचे (शतावरी, सोयाबीनचे, गाजर आणि बरेचसे) वाढविणे हे लक्ष्य गाठण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

5. योग्य पेये निवडा.

प्रीडिबायटीस असलेल्यांसाठी, फ्रुक्टोजने भरलेले गोड पेये सर्वात वाईट पर्याय आहेत आणि ते इंसुलिन प्रतिरोधनाशी जोडलेले आहेत.

ट्रेडी म्हणतो की, सोडा किंवा मीठयुक्त कॉफी पेय पिण्याऐवजी मी शरीरात पाणी, स्वेइडेटेड चहा किंवा फळांनी ओतलेल्या पाण्याने शरीर हायड्रेट करण्यास प्रोत्साहित करतो.

योग्यरित्या हायड्रेटेड रहाणे देखील महत्वाचे आहे. अभ्यास तुमच्या शरीरात रक्तातील साखरेचे नियमन कसे करावे यासाठी आपण जेवढे पाणी प्याल ते भूमिका बजावू शकते. जेव्हा आपण पुरेसे पाणी पिणार नाही, तेव्हा आपल्या रक्तातील ग्लूकोज अधिक केंद्रित होईल, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी जास्त होईल.

बर्‍याच लोकांना दररोज 8-10 कप पाणी पिण्याची आवश्यकता असते (जर ते गरम आणि दमट असेल तर अधिक).

6. नियमित व्यायामासाठी मिठी.

संशोधन असे दर्शविले आहे की निरोगी वजनाने प्रौढांमध्येही, कमी क्रियाकलाप पातळी उच्च रक्तातील साखरेच्या पातळीशी संबंधित आहेत.

ट्रेझी म्हणतात की मी तुम्हाला आनंद देत असलेल्या काही प्रकारच्या हालचालींमध्ये गुंतण्याची शिफारस करतो. जर पार्कमध्ये चालणे आपल्यासाठी मनोरंजक असेल तर त्यासाठी जा आणि तीन ते पाच दिवस काही प्रकारच्या हालचाली करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

हॅडी म्हणतात प्रीडिबियटिसला उलट करण्यासाठी सर्वात उत्तम व्यायामाची पद्धत म्हणजे स्ट्रेचिंग, एरोबिक व्यायाम आणि सामर्थ्य किंवा प्रतिकार प्रशिक्षण यांचा समावेश आहे.

स्ट्रेचिंगमध्ये रक्त प्रवाह समाविष्ट असतो, सांध्याची हालचाल वाढते आणि जखम रोखतात, असे ते म्हणतात. एरोबिक व्यायाम, ज्यात पोहणे किंवा त्वरित चालणे समाविष्ट असू शकते ते हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंना मोठ्या प्रमाणात ठेवते.

व्यायामाच्या आठवड्यातून minutes०० मिनिटांपर्यंत जाण्याचा प्रयत्न करण्याचे त्याने सुचविले आहे, परंतु एकावेळी १० मिनिटांच्या छोट्या छोट्या फोडणीत हे साध्य करणे शक्य आहे असे ते म्हणतात.

आपला आवडता टेलिव्हिजन शो पाहताना लंच आणि डिनर नंतर फिरा आणि प्रतिकार बँड किंवा वजन वापरा, असे हॅडी म्हणतो. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की जर आपण दररोज एखादी क्रियाकलाप 66 दिवसांसाठी करत असाल तर ही एक सवय बनते.

Your. आपल्या रक्तातील साखरेचा डॉक्टरांकडे परीक्षण करा.

प्रीडिबायटीस ग्रस्त असणा्यांना त्यांच्या वार्षिक रक्तातील साखरेची पातळी वर्षाच्या एकदा तपासणी केली जाते. जर तुम्हाला प्रिडिबिटीज असेल तर टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका जास्त असल्यास:

• 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे आहेत
• हाय बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) घ्या
• गर्भधारणेच्या मधुमेहाचा इतिहास आहे

उच्च जोखमीच्या रूग्णांसाठी, डॉक्टर मेटफॉर्मिन नावाची औषधे लिहून देऊ शकतात, जे रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी कार्य करतात.

अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनने (एडीए) शिफारस केली आहे की 45 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे लोक दरवर्षी स्क्रीनिंग केले पाहिजेत - ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा ज्यांना मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास आहे अशा लोकांसाठी लवकरच. निश्चित वांशिक आणि वांशिक गट जसे की आफ्रिकन अमेरिकन, हिस्पॅनिक अमेरिकन, नेटिव्ह अमेरिकन आणि एशियन अमेरिकन लोकांमध्ये प्रीडिबायटीस होण्याची शक्यता जास्त आहे.

8. आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा.

खूप कमी झोप - एका रात्रीत सात तासांपेक्षा कमी वेळ आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होऊ शकते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार .

ट्रेसी म्हणतात की दर्जेदार झोप (दररोज रात्री 7.5-8 तास) घेणे आरोग्यास आवश्यक आहे. पुरेशी गुणवत्ता नसल्यामुळे शरीरात तणाव होणारे हार्मोन्स वाढू शकतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.

तज्ञांनी शक्य असेल तेव्हा नियमित झोपेचे वेळापत्रक सांभाळण्याची शिफारस केली आहे, जर आपल्याला निद्रानाश असल्यास किंवा स्नॉरिंगमुळे ग्रस्त असल्यास वैद्यकीय मदत घ्यावी (जे झोपेच्या श्वसनक्रियेचे लक्षण असू शकते) आणि झोपेत स्वच्छतेचा सराव करा. याचा अर्थ बेडरूममध्ये कोणतीही इलेक्ट्रॉनिक साधने नाहीत, आपल्या बेडरूममध्ये गडद, ​​थंड आणि शांत ठेवा आणि संध्याकाळी उशिरा खाणे किंवा मद्यपान न करणे.

9. आपला ताण कमी करा.

जेव्हा आपण शारीरिक ताणत असता तेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.

हॅडी म्हणतात, वजन कमी करणे आणि ग्लूकोज प्रभावी असणे या दोन्ही गोष्टींचा मानसिक तणाव व्यवस्थापित करणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. दैनंदिन ताणतणावांना सामोरे जाण्यासाठी श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांती तंत्रांचा सराव करणे महत्वाचे आहे.

काही लोकांना योग एक चांगला विषाचा उतारा, प्रार्थना, ध्यान, शारीरिक हालचाली, एखाद्या तज्ञ चिकित्सक किंवा मित्राशी आपल्या तणावाबद्दल बोलणे किंवा समर्थन गटामध्ये (ऑनलाइन किंवा वैयक्तिकरित्या) सामील होणे देखील आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकेल असे आढळले आहे.

चिकाटीने आणि आपल्या हेल्थकेअर टीमच्या समर्थनासह आपण प्रिडिएबटीस उलटण्याच्या आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी सुधारण्याच्या मार्गावर जाऊ शकता.