मी कोणते जीवनसत्व घ्यावे?

वेलनेस फार्मासिस्टला सर्वोत्कृष्ट माहित आहे

शरीरास सर्वोत्कृष्ट कार्य करण्यासाठी विविध प्रकारचे जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची आवश्यकता असते. आपल्यापैकी काहीजणांना संतुलित आहारामुळे आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी मिळतात. इतरांना शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रमाणात पोहोचण्यासाठी पूरक आहार आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला विचारत असल्यास, मी कोणते जीवनसत्त्वे घ्यावेत? या मार्गदर्शक तत्त्वांमुळे आपण खाल्लेले पदार्थ आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक आहार देत आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते.

पूरक म्हणून मी कोणते जीवनसत्व घ्यावे?

1. व्हिटॅमिन ए दृष्टी साठी
2. बी जीवनसत्त्वे उर्जेसाठी
3. व्हिटॅमिन सी प्रतिकारशक्तीसाठी
4. व्हिटॅमिन डी शक्ती साठी
5. व्हिटॅमिन ई अँटिऑक्सिडंट्स साठी
6. व्हिटॅमिन के निरोगी रक्त गोठण्यासाठी

व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए दृष्टीच्या आरोग्यासह लाल रक्त पेशी आणि हाडांच्या वाढीमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. द शिफारस केलेला दैनिक भत्ता (आरडीए) 5000 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स (आययू) आहेत. आरडीए हा आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक जीवनसत्त्वाचे प्रमाण मोजण्याचा एक मार्ग आहे, जरी ती अनेक घटकांवर अवलंबून व्यक्तींमध्ये भिन्न असू शकते.

काही आहारातील स्त्रोतांमध्ये मासे, यकृत आणि अंडी असतात. यकृतमध्ये आरडीएच्या 250% पर्यंत असू शकतात व्हिटॅमिन ए , परंतु हे प्रत्येकजण आनंद घेतो असे अन्न नाही. तांबूस पिवळट रंगाचा एक ठराविक फाईल आपल्या व्हिटॅमिन ए च्या दैनंदिन शिफारस केलेल्या रेशनच्या 50% पर्यंत असू शकतो.

बी जीवनसत्त्वे

आपल्या शरीरातील अन्नाचे रूपांतर रूपांतरित करण्यात बी जीवनसत्त्वे महत्वाची भूमिका निभावतात. वेगवेगळ्या प्रकारचे बी जीवनसत्त्वे वेगवेगळ्या प्रकारचे खाद्यपदार्थांमध्ये असतात आणि त्यांचे आरडीए वेगळे असतात. सर्वसाधारणपणे, ब जीवनसत्त्वे सुदृढ धान्य आणि धान्य तसेच अनेक प्रकारच्या सीफूडमधून सहज मिळवता येतात. एक फार्मासिस्ट म्हणून मला व्हिटॅमिनवर बरेच प्रश्न पडतात बी 12 विशेषत. बाजारात व्हिटॅमिन बी 12 च्या सुपर डोससह ऊर्जा उत्पादन पूरक म्हणून लेबल असलेली बरेच उत्पादने आहेत. बी 12 ची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 6 एमसीजी आहे, परंतु आपल्याला स्टोअरच्या शेल्फमध्ये 5000 एमसीजीपेक्षा जास्त उत्पादने आढळतील. कधीकधी एक सुपर डोस घेणे कदाचित ठीक आहे, दररोज या प्रकारचे डोस घेण्यापूर्वी एखाद्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.

फॉलिक आम्ल आणखी एक अतिशय महत्त्वपूर्ण बी जीवनसत्व आहे. मध्ये आढळले आहे हिरव्या भाज्या, एवोकॅडो, बीन्स आणि समृद्ध धान्ययुक्त पदार्थ. बहुतेक लोकांसाठी आरडीए 400 एमसीजी आहे; तथापि, गर्भवती महिलांसाठी, बहुतेक व्यावसायिक 1 मिलीग्रामपर्यंत शिफारस करतात. फॉलिक acidसिड जन्मदोष रोखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि गर्भवती महिलेसाठी शक्य तितक्या लवकर गर्भधारणेच्या वेळेस पुरेसे फोलिक acidसिड वापरत असल्याचे सुनिश्चित करणे फार महत्वाचे आहे. आपण गर्भधारणेचा प्रयत्न सुरू करताच फोलिक acidसिडची पूर्तता करणे सुज्ञपणाचे आहे. अर्धा कप पालक फॉलिक acidसिडसाठी सुमारे 30% आरडीए प्रदान करतो.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट आहे जो आपल्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेसाठी कार्यक्षम आहे. हे विविध प्रकारचे आढळते फळे आणि भाज्या विशेषत: लिंबूवर्गीय फळे आणि रस. आरडीए 60 मिलीग्राम आहे. एका मध्यम आकाराच्या संत्रामध्ये अंदाजे 70 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते आणि व्हिटॅमिन सीसाठी आरडीएपेक्षा जास्त मिळते.

व्हिटॅमिन डी

कॅल्शियम शोषण आणि हाडांच्या वाढीसाठी व्हिटॅमिन डी महत्वाची आहे. मध्ये आढळले आहे मासे आणि किल्लेदार दुग्धजन्य पदार्थ . व्हिटॅमिन डीसाठी आरडीए 400 आययू आहे. तांबूस पिवळट रंगाच्या तीन औंस फाईलमध्ये 400 पेक्षा जास्त आययू असतात आणि एकूण आरडीएची पूर्तता करते, तर एक कप दुधाच्या कपमध्ये सुमारे 33% आरडीए असतो.

व्हिटॅमिन ई

व्हिटॅमिन ई एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जो रोगप्रतिकार कार्य आणि रक्तवाहिन्यांच्या विकासास समर्थन देतो. मध्ये आढळले आहे हिरव्या भाज्या, शेंगदाणे, बियाणे आणि कडधान्ये . आरडीए 30 आययू आहे. सूर्यफूल बियाण्यांचे एक औंस सुमारे 7 आययू किंवा व्हिटॅमिन ईसाठी आरडीएच्या अंदाजे एक तृतीयांश पुरवते.

व्हिटॅमिन के

व्हिटॅमिन के रक्त गोठण्यास आवश्यक आहे. हिरव्या, पालेभाज्यांचा चांगला स्रोत आहे. आरडीए 80 एमसीजी आहे. एक कप कच्च्या पालकात, उदाहरणार्थ, सुमारे 145mcg असते. ते जवळपास दोनदा आरडीए आहे. काही रक्त पातळ करणा on्या काही रूग्णांनी त्यांच्या औषधांमध्ये व्यत्यय येणार नाही याची खात्री करण्यासाठी त्यांचे व्हिटॅमिन के सेवन सुसंगत असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.

आपले दैनिक जीवनसत्त्वे कसे घ्यावेत

आपल्या आहारातून यापैकी बरेच जीवनसत्त्वे आपल्याला मिळू शकतात, परंतु आपण नसल्यास आपण काय घ्यावे?

लोक त्यांच्या व्हिटॅमिनचे सेवन करण्याचा एक सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे एकाच मल्टीव्हिटामिन उत्पादनासह. बाजारात बरीच मल्टीविटामिन असतात आणि कोणत्याही दिलेल्या फॉर्म्युलेशनची स्थापना निर्मात्याने केली आहे. सर्वसाधारणपणे, बहुतेक जीवनसत्त्वे बहुतेक जीवनसत्त्वे देण्याचा प्रयत्न करतात, बहुधा इतर खनिजांसह, प्रत्येक घटकासाठी आरडीए जवळ पातळीवर. ग्राहक म्हणून, हे आवश्यक पातळीवर आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्व प्रदान करीत आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी हे लेबल वाचणे महत्वाचे आहे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला आवश्यक ते ठरविण्यात मदतीची आवश्यकता असल्यास, फार्मासिस्ट आणि न्यूट्रिशनिस्ट एक उत्तम स्त्रोत आहेत.

जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या आहारातून आपल्याला आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे मिळत आहेत तर काही पूरक आहारांसाठी आपण वैयक्तिक जीवनसत्त्वे खरेदी करू शकता. आपल्याला आपल्या प्रमाणात किती प्रमाणात वाढ करण्याची आवश्यकता आहे याची जाणीव आहे याची खात्री करुन घ्या, कारण यापैकी बरेच जीवनसत्त्वे विविध डोसमध्ये उपलब्ध आहेत. क्वचितच, व्हिटॅमिनचे जास्त सेवन करणे शक्य आहे, म्हणूनच आरडीएपेक्षा जास्त डोस घेण्यापूर्वी हेल्थ प्रोफेशनलशी नेहमी संपर्क साधा.

वय, गर्भधारणा आणि इतर रोगप्रतिकारक किंवा आरोग्याची परिस्थिती यासारख्या विशिष्ट बाबींमुळे आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक जीवनसत्त्वाचा किती प्रमाणात परिणाम होतो. आपला आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्या स्थितीसाठी विशिष्ट शिफारसी करू शकतो.

दररोज जीवनसत्त्वे मिळविण्यासाठी एक संतुलित आहार हा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु जर आपला आहार आपल्या गरजा कमी करत असेल तर, व्हिटॅमिन उत्पादनांनी पूरक केल्याने आपल्या शरीरास निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी आवश्यक साधने प्रदान करण्यात मदत होते.