माझ्यासाठी कोणते मॅग्नेशियम परिशिष्ट योग्य आहे?
निरोगीपणाजर ओव्हर-द-काउंटर मॅग्नेशियमचा आपला अनुभव कधीकधी मॅग्नेशियाच्या दुधाच्या अधूनमधून येतो आपला पाचक त्रास कमी करा , ओळखा पाहू? तेथे मॅग्नेशियम पूरक संपूर्ण विस्तृत जग आहे! हे आश्चर्यकारक पौष्टिक घटक विविध प्रकारच्या फॉर्म्युलेन्समध्ये उपलब्ध आहेत ज्यात प्रत्येक विविध लक्षणे भिन्न आहेत.
आपल्या स्थानिक फार्मसी, हेल्थ फूड स्टोअर किंवा व्हिटॅमिन शॉपकडे जाणे आणि सर्वोत्तम प्रकारचे खरेदी करणे आपल्यास सुलभ करण्यासाठी मॅग्नेशियम परिशिष्ट आपल्यासाठी, आम्ही तज्ञांना आपले सर्व पर्याय मांडायला सांगितले आहे - मॅग्नेशियम कसे, केव्हा आणि का घ्यावे यासाठी काही शिफारसी तयार करा.
मॅग्नेशियम म्हणजे काय?
मॅग्नेशियम एक आवश्यक खनिज आहे ज्यास मानवी शरीराने आपल्या स्नायू आणि मज्जासंस्थेपासून आपल्या उर्जेच्या निर्मिती, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब या सर्व गोष्टींचे नियमन करणे आवश्यक असते. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (NIH). बर्याच प्रौढांना दररोज 300 ते 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, त्यातील बरेचसे आपण जे खातो त्यामधून मिळते - शिजवलेल्या सोयाबीनचे, काजू आणि बदाम, एवोकॅडो, केळी, हिरव्या पालेभाज्या, गडद चॉकलेट, संपूर्ण धान्य आणि तपकिरी तांदूळात मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते, तसेच बरेच किल्लेदार पदार्थ असतात. आपल्याला एनआयएचच्या आहार पूरक आहार कार्यालयाकडून मॅग्नेशियम समृद्ध खाद्य स्त्रोतांची संपूर्ण यादी मिळू शकेल येथे .
तरीही, आपल्याला वाटेल तितके हे पोषक आपल्याला मिळणार नाही.
कनेटिकटमधील फेअरफिल्ड फॅमिली हेल्थचे वैद्यकीय संचालक एन.डी., नेप्युरोपैथिक फिजिशियन, जॅकल पॅटरसन, म्हणतात, असा अंदाज आहे की जवळजवळ %०% लोक मॅग्नेशियमची कमतरता आहेत.
TO 2017 वैज्ञानिक अभ्यास हा एक वाजवी अंदाज आहे याची पुष्टी करतो, हे दर्शवून सांगते की पाश्चात्य लोकसंख्येच्या जवळजवळ दोन तृतीयांश लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता (हायपोमाग्नेसीमिया नावाची अट) कमी होते. बर्याच निरोगी लोक अल्प-मुदतीची कमतरता हाताळू शकतात परंतु दीर्घकालीन तुम्हाला अशी लक्षणे दिसू शकतात जसेः
- भूक न लागणे
- मळमळ किंवा उलट्या
- थकवा आणि स्नायू कमकुवतपणा
- स्नायू पेटके
- हृदयाचा ठोका
- स्तब्ध होणे किंवा मुंग्या येणे
क्रोनस रोग, सेलिआक रोग आणि टाइप २ मधुमेह यासारख्या काही विशिष्ट आरोग्याच्या स्थितीत असलेल्या लोकांना मॅग्नेशियमची कमतरता होण्याचा धोका जास्त असतो. विशिष्ट औषधांवर लोक (जसे की केमोथेरपी औषधे, काही अँटीबायोटिक्स, लघवीचे प्रमाण वाढवणवणारा पदार्थ आणि प्रोटॉन पंप इनहिबिटर).
मॅग्नेशियमचे फायदे
मॅग्नेशियम पूरक आरोग्याचे फायदे व्यापक असू शकतात, तथापि काही बाबतीत पुरेसे संशोधन नसते की आपल्या प्रमाणात वाढ करणे हे एक विश्वसनीय उपचार आहे. मॅग्नेशियम खालील सुधारित करण्यात मदत करू शकेल:
बद्धकोष्ठता
पूरक मॅग्नेशियम एक म्हणून कार्य करून आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करू शकते ऑस्मोटिक रेचक , आतड्यांमध्ये पाणी ओतणे आणि हालचाली करणे सुलभ करणे. मॅग्नेशियम सायट्रेट आणि मॅग्नेशियम हायड्रॉक्साईड हे ओस्मोटिक रेचकचे सामान्य उदाहरण आहेत.
संबंधित: बद्धकोष्ठता उपचार आणि औषधे
स्नायू कार्य
आपण अस्वस्थ पाय सिंड्रोम किंवा स्नायू पेटके ग्रस्त असल्यास, आहार पूरक मदत करू शकेल. दुर्दैवाने, या सल्ल्याचा बराचसा भाग किस्सा आहे; अभ्यास आणि मॅग्नेशियम यांच्यातील दुवा आणि स्नायू पेटके यासह आराम यांचा समावेश असलेल्या अभ्यासाच्या अनेक पुनरावलोकने हे कोचरेन मधील आहे , मॅग्नेशियम पूरक प्रभावी आहेत याचा कोणताही स्पष्ट पुरावा दर्शविला नाही (थोड्या संशोधनात असे दिसून येते की ते गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु उर्वरित लोकसंख्येसाठी नाही.)
मायग्रेन
दोन्ही अमेरिकन डोकेदुखी सोसायटी आणि ते अमेरिकन मायग्रेन फाउंडेशन सहमत आहे की मॅग्नेशियमचे पूरक मायग्रेनच्या डोकेदुखीची तीव्रता आणि वारंवारता कमी करण्यात प्रभावी ठरू शकते, शक्यतो कारण मायग्रेन असलेल्या लोकांना मॅग्नेशियमच्या सरासरीपेक्षा कमी पातळी दर्शविली गेली आहे. अलिकडच्या वर्षांत, हे अगदी बरीच मायग्रेन ग्रस्त रुग्णांच्या प्रतिबंधात्मक काळजीच्या नियमिततेचा नियमित भाग बनला आहे मासिक पाळी .
संबंधित: मायग्रेन उपचार आणि औषधे
उच्च रक्तदाब
मॅग्नेशियममध्ये वासोडिलेटरचे गुणधर्म आहेत. याचा अर्थ रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास आणि सामान्य रक्तदाब राखण्यास मदत होते. सध्याचे पुरावे मॅग्नेशियम सप्लीमेंटसह रक्तदाब कमी होण्याकडे लक्ष देतात, ज्यामुळे कालांतराने हृदयाचे आरोग्य चांगले होते आणि कमी धोका हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा उदाहरणार्थ, ए २०१ 2016 च्या अभ्यासाचा आढावा मध्ये उच्च रक्तदाब असे आढळले की तीन महिन्यांसाठी दररोज सरासरी 36 for8 मिलीग्राम पूरक कमी सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब पातळीशी संबंधित आहे.
संबंधित: नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी कसा करावा
मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार
एनआयएचच्या मते, मॅग्नेशियमची कमतरता मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिरोध वाढवू शकते - बहुतेकदा टाइप 2 मधुमेह होण्याचे पूर्ववर्ती. ए 2007 मेटा-विश्लेषण मध्ये प्रकाशित अंतर्गत औषधांचे जर्नल टाइप २ मधुमेह रोखण्यासाठी मॅग्नेशियम घेण्याच्या भूमिकेकडे पाहिले; दिवसभरात १०० मिलीग्रामपर्यंत मॅग्नेशियमचे सेवन केल्यास इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढू शकते आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
औदासिन्य आणि चिंता
मॅग्नेशियम मज्जातंतूंच्या कार्यामध्ये हातभार लावण्यामुळे, न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरस प्रतिबंधित करण्यात आणि त्यांच्यावर उपचार करण्यासाठी त्याच्या भूमिकेचा अभ्यास केला गेला आहे. त्यानुसार ए 2018 अभ्यास मध्ये पौष्टिक , मॅग्नेशियमची कमतरता उदासीनता, चिंता, आणि तीव्र वेदना यासारख्या घटनांसाठी जबाबदार असू शकते - आणि वाढते सेवन या परिस्थितीशी संबंधित काही लक्षणे दूर करू शकते. मॅग्नेशियमच्या प्रभावांवर अभ्यास करणारे काही संशोधन देखील झाले आहे झोपेची गुणवत्ता आणि निद्रानाश तसेच संभाव्य फायदे यासाठी आहेत लक्ष देणारी मुले हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)
मॅग्नेशियम दुष्परिणाम
मॅग्नेशियम सामान्यत: सुरक्षित मानले जाते. जेफ्री फुडीन यांच्या मते, फार्म डीडी, चे व्यवस्थापकीय संपादक paindr.com , मॅग्नेशियम पूरक दुष्परिणाम जसे- मळमळ, उलट्या, चेहर्यावरील फ्लशिंग, निद्रा आणि सुस्ती, रक्तदाब कमी होणे आणि ह्रदयाचा विकृती - सामान्यत: केवळ दररोज 5,000००० मिलीग्रामपेक्षा जास्त डोसमध्ये दिसतात.
जरी आपण दुष्परिणाम होण्यासाठी पुरेसे मॅग्नेशियम घेतलेले नसले तरी हे शक्य आहे की एखाद्या परिशिष्टाद्वारे आपण घेत असलेल्या दुसर्या औषधाशी संवाद साधू शकतो किंवा विद्यमान वैद्यकीय स्थितीसाठी contraindication केला जाऊ शकतो. यात समाविष्ट:
- ऑस्टिओपोरोसिसवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे , जसे फोसमॅक्स , जे मॅग्नेशियम घेतल्यास पोटातून शोषण कमी करू शकते. या दोन औषधे कमीतकमी दोन तासांनी विभक्त केल्या पाहिजेत, असे डॉ. अन्यथा, याचा परिणाम हाडांच्या आरोग्यावर होऊ शकतो.
- प्रतिजैविकांचे काही वर्ग टेट्रासाइक्लिन, जसे की डॉक्सीसाइक्लिन आणि क्विनोलोन्स, जसे की लेवोफ्लोक्सासिन आणि सिप्रोफ्लोक्सासिन. डॉ फुडिन यांनी या अँटीबायोटिक्स दोन तास आधी किंवा सहा तासांनंतर घेण्याची शिफारस केली आहे कोणताही संवाद टाळण्यासाठी मॅग्नेशियम.
- विशिष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ अॅमिलोराइड, स्पायरोनोलॅक्टोन आणि ट्रायमटेरिन सारख्या हृदयरोगाचा उपचार करण्यासाठी डॉक्टर डॉ. फ्युडिन म्हणतात की शरीरात मॅग्नेशियम टिकून राहू शकते आणि जर आपण त्यास पूरक असाल तर धोकादायक उच्च पातळी देखील होऊ शकते.
डॉ. फुडीन म्हणतात, शेवटी, कमी झालेल्या मूत्रपिंडाचे कार्य, जसे वृद्ध प्रौढ आणि मधुमेह असलेल्या लोकांसह - धोकादायक घटक असलेले लोक धोकादायकपणे मॅग्नेशियमची उच्च पातळी साठवण्याची शक्यता जास्त असते, असे डॉ. फ्युडिन म्हणतात, म्हणूनच त्यांनी केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आणि देखरेखीखाली मॅग्नेशियमची पूर्तता केली पाहिजे. किंवा फार्मासिस्ट.
मॅग्नेशियमचे प्रकार
आपण गूगलिंग मॅग्नेशियम परिशिष्ट असल्यास आणि एक डझन भिन्न वाण पॉप अप पाहत असल्यास, प्रत्येकातील फरक सांगण्यासाठी आपल्याला रसायनशास्त्र पदवी आवश्यक आहे असे वाटते.
कृतज्ञतापूर्वक, आम्ही हे आपल्यासाठी सुलभ करू शकतो: हे सर्व नातेसंबंधांबद्दल आहे. मॅग्नेशियम इतर घटकांशी कशा एकत्रित होते यावर अवलंबून, काही फॉर्म इतरांपेक्षा रक्तप्रवाहात अधिक सहजतेने शोषून घेतात — आणि यामुळे आपल्या शरीरात मॅग्नेशियम कसे कार्य करते ते बदलू शकते.
फॉड्युलेशनचे वेगवेगळे पर्याय महत्वाचे आहेत कारण आतड्यांमधून रक्तप्रवाहात जाण्याची त्यांची क्षमता वेगवेगळी आहे, असे डॉ फुडिन म्हणतात. काहींच्या तुलनेत काही अधिक पाण्यात विरघळतात आणि म्हणूनच ते रक्तामध्ये सहजतेने शोषले जातात [[]] जेणेकरून कमी प्रमाणात शोषून घेतलेले मीठ आतड्यात मागे मॅग्नेशियम सोडते, जेथे ते ओस्मोटिक रेचक बनते.
सहज गढून गेलेले: मॅग्नेशियम क्लोराईड, मॅग्नेशियम सायट्रेट, मॅग्नेशियम एस्पर्टेट, एल-थ्रोनेट, लैक्टेट, ग्लायसीनेट, मालेट, ऑरोटेट आणि टॉरेट
कमी चांगले शोषलेले: ऑक्साईड आणि सल्फेट (जे सामान्यत: त्वचेवर लागू होते, परंतु ते त्या प्रकारे चांगले शोषून घेते हे दर्शविण्यासाठी फारसा पुरावा नाही) एकतर
सर्वोत्कृष्ट मॅग्नेशियम पूरक
आपण कोणते मॅग्नेशियम परिशिष्ट घ्यावे हे निर्धारित करणे आपल्या आणि आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यावर अवलंबून आहे. परंतु योग्य फॉर्म्युलेशन शोधणे बहुतेकदा आपल्या रक्तामध्ये मॅग्नेशियम आपल्या रक्तामध्ये किती चांगले शोषले जाते किंवा वजन कमी करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला हवे आहे किंवा मॅग्नेशियम करणे आवश्यक आहे, आपण कोठे प्रारंभ करू शकता याबद्दल वाजवी अंदाज लावू शकता.
| मॅग्नेशियम सप्लीमेंटची तुलना करा | ||||
|---|---|---|---|---|
| फॉर्म्युलेशन | मॅग्नेशियम मिसळले | प्रमाणित डोस | उपचारांसाठी उत्तम | कूपन मिळवा |
| मॅग्नेशियम क्लोराईड(ब्रँड नाव: स्लोमॅग) | एलिमेंटल क्लोरीन
| 200-500 मिलीग्राम | छातीत जळजळ, बद्धकोष्ठता, घसा स्नायू (सामयिक) | कूपन मिळवा |
| मॅग्नेशियम सायट्रेट(ब्रांड नाव: नैसर्गिक जीवन शांत) | लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल | 300-600 मिलीग्राम (किंवा पॅकेजिंगवर सूचविलेले द्रव / पावडरचे प्रमाण) | बद्धकोष्ठता, मायग्रेन, मूड बदलते (चिंता आणि नैराश्यात सुधारणा होऊ शकते) | कूपन मिळवा |
| मॅग्नेशियम ग्लायसीनेट | ग्लायसीन(अमिनो आम्ल) | 300-600 मिलीग्राम | निद्रानाश, चिंता, तणाव | कूपन मिळवा |
| मॅग्नेशियम लैक्टेट(ब्रँड नाव: मॅग टॅब एसआर) | लॅक्टिक acidसिड | 200-400 मिलीग्राम | सौम्य पाचक समस्या, मॅग्नेशियमची कमी पातळी | कूपन मिळवा |
| मॅग्नेशियम एल-थ्रोनेट (ब्रँड नाव: मॅग्टीन) | थेरॉनिक acidसिड | 1,500-2,000 मिलीग्राम | एडीएचडी, स्मृतिभ्रंश, चिंता, नैराश्य यासारख्या न्यूरोलॉजिकल समस्या | अधिक जाणून घ्या |
| मॅग्नेशियम मालेट (ब्रँड नाव: मॅगएसआरटी) | मलिक acidसिड | 200-500 मिलीग्राम | तीव्र वेदना, थकवा, कमी मॅग्नेशियम पातळी | अधिक जाणून घ्या |
| मॅग्नेशियम ऑरोटेट | ऑरोटिक acidसिड | 200-500 मिलीग्राम | कमी मॅग्नेशियम पातळी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समर्थन | अधिक जाणून घ्या |
| मॅग्नेशियम ऑक्साईड(ब्रँड नाव: मॅग-ऑक्स) | ऑक्सिजन | 200-500 मिलीग्राम | छातीत जळजळ आणि अपचन | कूपन मिळवा |
| मॅग्नेशियम सल्फेट(ब्रँड नाव: एप्सम मीठ) | सल्फर आणि ऑक्सिजन | तोंडी वापर : 2-6 टीस्पून 8 औंस पाण्यात विसर्जित (प्रौढ आणि 12 वर्षांवरील मुले) सामयिक वापर : 2 कप गरम पाण्यात गॅलनमध्ये विरघळली | स्नायू दुखणे, तणाव आराम | कूपन मिळवा |
| मॅग्नेशियम टॉरेट | गाई - गुरे(अमिनो आम्ल) | 1,500 मिलीग्राम पर्यंत | हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य (रक्तातील साखर आणि रक्तदाब पातळी सुधारू शकते) | कूपन मिळवा |
टीप: परिशिष्ट उत्पादकांनी प्रदान केलेल्या या सरासरी डोस शिफारसी आहेत; मॅग्नेशियम डोस संबंधित आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचे अनुसरण करणे चांगले. आपण घेतलेल्या कोणत्याही पूरक गोष्टींबद्दल नेहमीच आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
मुलांसाठी मॅग्नेशियम पूरक
आपल्या मुलांच्या कोणत्याही बालरोगतज्ञांना त्यांना पूरक आहार देण्यापूर्वी नेहमीच बोलायला हवे, परंतु मॅग्नेशियम, एडीएचडी किंवा अस्वस्थ पाय सिंड्रोम असलेल्या मुलांसाठी बर्याच बाबतीत सुरक्षित पर्याय ठरू शकतो.
डॉ. पॅटरसन म्हणतात की मॅग्नेशियम एल-थ्रोनेट एक किड-फ्रेन्डली पावडरमध्ये येतात आणि मेंदूचे फायदे असू शकतात जे एडीएचडीला मदत करतात. अस्वस्थ पाय सिंड्रोम असलेल्या मुलांसाठी किंवा ज्यांना फक्त रात्री बसण्यास मदत आवश्यक आहे अशा मुलांसाठी मॅग्नेशियम ऑक्साईड किंवा साइट्रेट वापरले जाऊ शकते.
प्रति मेयो क्लिनिक , 3 वर्षापर्यंतच्या मुलांसाठी शिफारसकृत आहार भत्ता (आरडीए) दररोज 40 ते 80 मिलीग्राम आहे, तर 4 ते 6 वर्षे वयोगटातील मुले 120 मिलीग्राम घेऊ शकतात आणि 7 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुले 170 मिलीग्राम घेऊ शकतात. बालरोगतज्ञ तथापि आपल्या मुलाच्या सर्वांगीण आरोग्यावर आणि लक्षणांवर आधारित उच्च किंवा कमी डोसची शिफारस करु शकतात.
डॉ. पॅटरसन, उदाहरणार्थ, सहसा असे सूचित करतात की मोठ्या मुलांच्या पालकांनी 300 मिलीग्राम मॅग्नेशियमसह प्रारंभ करावे आणि आवश्यक असल्यास हळूहळू रक्कम वाढवा. तथापि, 500 ते 600 मिलीग्रामच्या डोसमुळे सैल मल होऊ शकतो (हे लक्षण आहे की आपण आपला डोस किंचित कमी करावा). आपल्या मुलास मॅग्नेशियम पूरक पदार्थ पिणे आवडत नसल्यास, बरेच जण चर्चेत किंवा अगदी उपलब्ध असतात चवदार फॉर्म्युलेशन .
