केव्हमन डाएटवर? आपल्यासाठी पालेओ-मंजूर खाद्यपदार्थांची यादी
पालेओ-मंजूर खाद्यपदार्थांची एकही यादी नाही आणि सर्वसमावेशक असणे कठीण आहे, म्हणून मी काही सर्वात सामान्य सूचीबद्ध केले आहे पालेओ आपण आपल्या किराणा दुकानात साप्ताहिक खरेदी करता ते पदार्थ. निरोगी आहारासाठी, नेहमीप्रमाणे, तुम्हाला स्टोअरची परिमिती खरेदी करायची आहे. खूप कमी पॅलेओ-मंजूर किराणा असेल जे तुम्ही खरेदी कराल ज्यात पोषण लेबल असेल. हे पालेओ इन्फोग्राफिक कडून क्रॉसफिट जिलॉन्ग हे उत्कृष्ट आहे कारण ते आहाराची मूलतत्वे मोडते परंतु निरोगी जीवनशैलीच्या टिप्स जसे की झोपेच्या शिफारसी आणि थोडे जगण्याची परवानगी आणि थोड्या वेळाने आपल्या आवडत्या पदार्थांचा आनंद घ्या.
सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही पालेओ आहाराचे अनुसरण करत असाल, तर तुम्ही मांस (गवतयुक्त), मासे आणि सीफूड, अंडी, ताजी फळे, ताजी भाज्या, नट, बिया आणि निरोगी तेल खाल.
तू करशील नाही ब्रेड किंवा तांदूळ, दुग्धजन्य पदार्थ, परिष्कृत साखर, शेंगदाण्यासारख्या शेंगा आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खा.
पालेओने मंजूर केलेले मांस
नेहमी नैसर्गिकरित्या वाढवलेले, ताजे आणि हार्मोनमुक्त करण्याचा प्रयत्न करा.
चिकन
तुर्की
डुकराचे मांस
गोमांस
वासराचे मांस
खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस
कोकरू
व्हेनिसन
बायसन
अंडी
पालेओ सीफूड आणि शेलफिश
कोळंबी
लॉबस्टर
क्लॅम्स
खेकडा
स्कॅलॉप
ऑयस्टर
पालेओ आहार मासे
सॅल्मन
टूना
हॅलिबूट
तिलपिया
मॅकरेल
सार्डिन
ट्राउट
रेड स्नॅपर
सनफिश
तलवार मासे
ट्राउट
पालेओ आहार भाज्या
पालेओ-मान्यताप्राप्त जवळजवळ सर्व भाज्या, परंतु तज्ञ शिफारस करतात की आपण खाल्लेल्या बटाट्यांसारख्या स्टार्चयुक्त भाज्यांचे प्रमाण मर्यादित करा.
गाजर
कांदे
पालक
ब्रोकोली
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
मिरपूड
एवोकॅडो
Zucchini
कोबी
फुलकोबी
वांगं
पालेओ आहार तेल आणि चरबी मंजूर
ऑलिव तेल
खोबरेल तेल
मॅकाडॅमिया तेल
एवोकॅडो तेल
पालेओ आहार नट आणि बियाणे
नट पालेओ आणि स्वादिष्ट आहेत, परंतु नेहमीप्रमाणे, वजन कमी करणे किंवा वजन राखणे हे आपले ध्येय असल्यास आपल्या भागाचा आकार पहा.
बदाम
अक्रोड
काजू
हेझलनट
पेकान
पाईन झाडाच्या बिया
भोपळ्याच्या बिया
सूर्यफूल बियाणे
मॅकडामिया नट
*शेंगदाणे प्रत्यक्षात शेंगदाणे नाहीत, ते शेंगा आहेत, जे पालेओ नाहीत.
पालेओ मंजूर फळ
सफरचंद
द्राक्षे
संत्री
लिंबू
आंबा
पीच
प्लम्स
ब्लूबेरी
स्ट्रॉबेरी
टरबूज
रास्पबेरी
कॅन्टलूप
जड पासून अधिक वाचा पॅलेओ आहार: 5 जलद तथ्ये जे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे जड पासून अधिक वाचा 5 उत्तम बट वर्कआउट्स तुम्ही घरी करू शकता जड पासून अधिक वाचा वजन कमी करायचे आहे का? आज आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी 5 सुपरफूड
जड पासून अधिक वाचा
ग्लूटेन-मुक्त आहार: 5 जलद तथ्य आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे
जड पासून अधिक वाचा
बनवा: स्वच्छता आणि डिटॉक्ससाठी हिरवा रस
