व्यस्त वेळापत्रक? तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी या 15 द्रुत टिप्स वापरून पहा
निरोगीपणाजेव्हा आपल्याला वेळेवर सतत दाबले जाते, तेव्हा निरोगी रहाणे आपल्या करण्याच्या कामांच्या यादीच्या खाली येऊ शकते. शेवटच्या क्षणी दाराबाहेर पळणे आणि बराच दिवस संपून अंथरुणावर पडणे मोहक आहे आणि जेव्हा आपण आपल्या पलंगावर आरामदायक असाल तर पहाटेची कसरत करणे खूप कठीण आहे. परंतु, व्यस्त राहण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला आपल्या तंदुरुस्तीच्या गोलांचा त्याग करावा लागेल.
आपल्या आहारापासून आपल्या व्यायामाच्या योजनेपर्यंत, जीवन व्यस्त झाल्यास आपले आरोग्य राखण्यासाठी बरेच जलद आणि सुलभ मार्ग आहेत. स्वत: मध्ये गुंतवणूक करण्याच्या या 15 आरोग्य टिपांसह आपल्या प्रवासास प्रारंभ करा, आपले आरोग्य आणि आपले कल्याण.
पोषण सूचना
1. याचा एक म्हणून विचार करू नका आहार .
आपल्या खाण्याची पद्धत सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे जीवनशैली बदल म्हणून विचार करणे, तात्पुरते निराकरण नव्हे. हे त्रासदायक वाटेल परंतु जेव्हा आपण आपल्या आहारास आपल्या जीवनातील उद्दीष्टांसाठी इंधन समजता. मग ते व्यावसायिक, फिटनेस किंवा वैयक्तिक असू शकतात - ते थोडे सोपे वाटू शकते. निरोगी खाणेला प्राधान्य देणे आपल्याला ऊर्जा देते आणि आपण जाता जाता प्रवृत्त होता.
संबंधित: हिवाळ्यात आपण घ्यावे जीवनसत्त्वे
२. साध्या जेवणात रहा.
सुलभ, द्रुत आणि वेदनारहित - हे प्री-पॅकेज केलेले, प्रक्रिया केलेले खाद्य वाटू शकते परंतु बर्याच निरोगी जेवण आपण वेळेत बनवू शकता. मायक्रोवेव्हमध्ये एक गोड बटाटा बनवा, संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडवर शेंगदाणा लोणी आणि केळी पसरवा, किंवा चिकन स्टोव्हटॉपवर घ्या. निरोगी खाणे गुंतागुंत नसते!
3. आपल्या प्रथिने मिळवा.
प्रथिने लोड केल्याने आपण अधिक लांब राहू शकता. बटाटा चिप्स आणि ग्रॅनोला बार्स सारख्या उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांमध्ये प्रोटीनने भरलेल्या वस्तूंपेक्षा पंच कमी पॅक येतो जेव्हा आपल्या चयापचयात पुनरुज्जीवन होते आणि पूर्ण स्थितीत येते. दही, जर्की, भोपळा बियाणे किंवा डेली मांस रोलअप्स उत्तम आणि प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स आहेत जे सोपे आणि पोर्टेबल आहेत.
4. समाधानासाठी नाश्ता.
कधीकधी एक लांब अजेंडा आपल्याला नेहमीपेक्षा नंतर ठेवतो. अशा प्रकारच्या प्रसंगी आपल्यासाठी स्नॅक्स ठेवा, जेणेकरून उशीरा घरी जाणे म्हणजे मोठ्या रात्रीच्या जेवणासह ओव्हर कॉम्पेन्सॅट करणे असे नसते. जेव्हा आपण थोडा भुकेला असाल तेव्हा खा आणि आपण समाधानी झाल्यावर थांबा.
Breakfast. न्याहारीचे फायदे घ्या.
आपण नाश्ता उडवू शकता विचार? पुन्हा विचार कर. न्याहारीचे फायदे फक्त सकाळच्या जेवणासाठी येत नाहीत जे तयार करण्यास बराच वेळ घेतात. सकाळी एक द्रुत, पौष्टिक जेवण आपल्या मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही कार्यक्षमतेस उत्तेजन देईल, जे नंतर आपला वेळ आणि मेहनत वाचवेल.
संबंधित: आहारासह प्रीडिबेटिस पूर्ववत करण्यासाठी आपले मार्गदर्शक
कसरत टिप्स
6. अधिक मध्ये कमी करा.
लांब स्लॅग खणून त्याऐवजी लहान स्फोटांचा प्रयत्न करा. अंतराचे प्रशिक्षण, जसे की बाईक किंवा ट्रेडमिल स्प्रिंट्स किंवा तबता-शैलीतील बॉडीवेट वर्कआउट्स आपल्याला आपल्या बोकडसाठी अधिक धमाके देतील. थोड्या दिवसात, या उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामुळे दिवसभरात आपल्या कॅलरी बर्नला चालना मिळते - कमीतकमी 15 मिनिटांच्या प्रतिबद्धतेसाठी.
7. गोष्टी मनोरंजक ठेवा.
दररोज सारखीच कसरत केल्याने त्रास होऊ शकतो आणि आपली प्रेरणा कमी होऊ शकते. एखादा वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा, काही योगायोगाने प्रयत्न करा किंवा आपण सहसा बाईक चालवत किंवा चालविली तर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा vice किंवा त्याउलट. आपला नित्यक्रम स्विच केल्याने आपले व्यायाम परिणाम अधिकतम होण्यास मदत होते आणि काहीतरी नवीन करण्यास उत्सुक होणे सोपे होते.
8. आसीन राहणे टाळा.
कॉन्फरन्स कॉलच्या वेळी काही विस्तार करा, आपल्या गंतव्य स्थानापासून दूर पार्क करा किंवा बसच्या एका स्थानकावरुन आधी थांबा. ए २०१ study चा अभ्यास दर्शवते की जेवणाच्या वेळेस चालण्यामुळे समजूतदारपणे - त्वरित — लोकांची मनःस्थिती आणि कामावर ताणतणाव हाताळण्याची क्षमता निर्माण होते. आपल्या दिनचर्यामध्ये काही अतिरिक्त पायर्या जोडणे आपल्या सर्व चरणांमध्ये प्रत्यक्षात एक पेप टाकू शकते.
9. याची योजना बनवा.
आपण व्यस्त असता तेव्हा व्यायामशाळेत ट्रेकिंग करणे तर्कसंगत करणे कठिण असू शकते आणि जेव्हा आपण निर्णय घेऊन भरलेल्या दिवसापासून येत असता तेव्हा वजन प्रशिक्षण आणि एरोबिक्स दरम्यान निवडणे ताणतणाव वाढवू शकते. वेळेआधी आपल्या व्यायामाचे नियोजन केल्याने फिटनेसवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. जेव्हा आपण समाप्त कराल, तेव्हा आपण मजबूत आणि निपुण व्हाल!
10. काहीही काहीही न करणे चांगले आहे.
वास्तविक, दररोज even० मिनिटांच्या व्यायामामध्ये पिळणे बर्याच जणांना अशक्य आहे. हे लक्षात ठेवणे की फिटनेस अगदी थोड्या प्रयत्नातच पूर्ण केली जाते - आपल्या सकाळच्या शॉवरच्या 10 मिनिटापूर्वी किंवा झोपायच्या आधी थोडासा वेळ कमी करणे, हे आरोग्य आणि तंदुरुस्तीची लक्ष्ये साध्य करण्यात आपली मदत करेल. फिटनेस ब्लेंडरकडे सर्व स्तरांसाठी कित्येक द्रुत व्यायामाचे व्हिडिओ आहेत, जेणेकरून आपण कोणत्याही वेळेच्या मर्यादेत सक्रिय राहू शकता.
जीवनशैली बदलते
11. प्रत्येक दिवशी हेतूने प्रारंभ करा.
दिवसभर आपले आरोग्य आणि निरोगीपणा लक्षात ठेवण्यासाठी जागृत असताना आपल्या फोनवर एक स्मरणपत्र सेट करून पहा. आपल्या हेतूंबद्दल जागरूक राहण्याचा अर्थ असा आहे की आपण दीर्घकाळापर्यंत जोडत असलेल्या लहान मोहांना सोडण्याची शक्यता कमी असेल.
संबंधित: मानसिक आरोग्य व्यवस्थापनास मदत करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट अॅप्स
12. आवाज शांत करा.
बर्याच तासांनंतर आपण घरी आल्यावर, फेसबुकद्वारे स्क्रोल करणे किंवा दिवसाचे ईमेल रीशेज करण्याचा मोह आहे. जरी हा दुसरा स्वभाव आहे - आणि अगदी विरंगुळ्यासारखे वाटेल तरी - पासूनचा अभ्यास नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन दर्शवा की बेड करण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक प्रकाश अनिद्राला उत्तेजन देते आणि सर्काडियन लय व्यत्यय आणते. पुरेसे दर्जेदार झोपेची शक्ती कमी लेखू नका! तर फोन बंद करा, टीव्ही बंद करा आणि उद्या अधिक उत्पादक दिवसासाठी काही बंद डोळा मिळवा.
13. एकावेळी एक क्षण घ्या.
काल रात्री ऑफिस पार्टीच्या हॉर्स डीव्यूव्हर्सवर आपण ओव्हरडेड केले असेल किंवा दुपारच्या जेवणाच्या वेळी दुस cook्या कुकीसाठी तयार केला असला तरी वॅगनवर परत येण्यास उशीर झाला नाही! त्या हिचकीने तुम्हाला माग काढू देऊ नका. आपण वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक वाढीसाठी दररोज कठोर परिश्रम घेत असल्यास, आपणास काही वेळाने गुंतण्याचा हक्क आहे. सकारात्मक रहा, आपल्या व्हेज खा आणि पुन्हा प्रयत्न करा.
14. स्वत: ची काळजी घेण्याचे वेळापत्रक.
स्वतःला प्राधान्य द्या. हळू ताणण्यासाठी दिवसात 10 मिनिटे तयार करा, उर्जा घ्या, किंवा दुपारच्या जेवणाच्या विश्रांतीवर विश्रांती घ्या. वैयक्तिक निरोगीपणा उत्पादकतेसाठी गंभीर आहे आणि आपण जितके उत्पादनवान आहात तितकेच आनंदी.
15. स्वतःवर कठोर होऊ नका.
शिल्लक की आहे. पिझ्झाचा तुकडा असण्याने आपण निरोगी जीवनशैली जगत आहात हे बदलणार नाही आणि कधीकधी वर्कआउट वगळणे ही योग्य गोष्ट आहे. स्वतःवर जास्त काम करु नका आणि दुखः किंवा आजार यासारख्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवून आपल्या आयुष्यात अतिरिक्त ताण जोडू नका.
तसेच वाचा:
