क्रॉसफिट: आपल्याला माहित असणे आवश्यक 5 जलद तथ्य
तुम्हाला कदाचित काहीतरी माहित असेल जे क्रॉसफिट करते आणि आवडते किंवा तुम्ही काही स्नायूंच्या स्पर्धकांना टीव्हीवरील क्रॉसफिट गेम्समध्ये डोक्यावर जाताना पाहिले असेल. आपण या नवीन फिटनेस वर्कआउटबद्दल उत्सुक असल्यास, आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे.
1. क्रॉसफिट म्हणजे काय?
क्रॉसफिट हा एक पूर्ण-शरीर सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग प्रोग्राम आहे जो कार्डिओ, वजन उचलणे, मध्यांतर प्रशिक्षण आणि जिम्नॅस्टिक्स एकत्र करतो. क्रॉसफिट फंक्शनल हालचालींवर लक्ष केंद्रित करते. हालचाल आणि प्रशिक्षण वास्तविक जीवनाच्या हालचालींचे अनुकरण करते जसे की धक्का देणे, खेचणे, फेकणे आणि धावणे.
वरील व्हिडिओ प्रत्यक्षात क्रॉसफिटसाठी एक विपणन भाग आहे, परंतु काही क्रॉसफिट वर्कआउट्स आणि व्यायामांवर एक नजर टाकण्यासाठी पहा.
2. क्रॉसफिट कसरत मूलभूत:
* वर्कआउट्स सहसा 45 मिनिटे ते 1 तास टिकतात.
* क्रॉसफिटर्स सहसा ते आठवड्यातून 3-5 वेळा करण्याचे ध्येय ठेवतात.
* WOD = दिवसाची कसरत
* कसरत नेहमीच बदलते. क्रॉसफिटवर तुम्ही क्वचितच समान कसरत दोनदा कराल.
* बॉक्स = क्रॉसफिट जिम जे सहसा मोठ्या गोदामांसारखे दिसतात
* क्रॉसफिट ही 2000 मध्ये ग्रेग ग्लासमन आणि लॉरेन जेनाई यांनी स्थापन केलेली कंपनी आहे.
* क्रॉसफिट हा क्रॉसफिट गेम्सच्या उदयासह एक स्पर्धात्मक फिटनेस खेळ देखील बनला आहे.
3. क्रॉसफिट उपकरणे
बारबेल
बंपर प्लेट्स
जिम्नॅस्टिक रिंग्ज
उडी मारण्यासाठीची दोरी
केटलबेल
मेडिसिन बॉल
प्लायो बॉक्स
प्रतिकार बँड
सायकल
AbMat
4. क्रॉसफिट वर्कआउट्समध्ये समाविष्ट करा:
HIIT (उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण)
धावत आहे
रोईंग
जिम्नॅस्टिक्स
वजन उचल
खेळ
कंडिशनिंग
प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
क्रॉसफिट वर्कआउट्समध्ये सुधारणा करण्याचे लक्ष्य आहे: शिल्लक, समन्वय, चपळता, अचूकता, सामर्थ्य, लवचिकता, सहनशक्ती, तग धरण्याची क्षमता, शक्ती आणि वेग.
5. क्रॉसफिटची टीका
अनेक प्रशिक्षक आणि डॉक्टर दुखापतीच्या धोक्यामुळे क्रॉसफिटवर टीका करतात. काही व्यायामांसाठी उच्च स्तरीय तांत्रिक क्षमतेची आवश्यकता असते आणि काही फिटनेस तज्ञांना आश्चर्य वाटते की नवशिक्यांना आवश्यक प्रकारचे निर्देश मिळतात का.
क्रॉसफिटचे फायदे आणि तोटे दोन्हीवर एका प्रशिक्षकाच्या दृश्यासाठी व्हिडिओ पहा. या सामर्थ्य प्रशिक्षकाला स्वतःच क्रॉसफिट वर्कआउट्समध्ये अडचण येत नाही असे दिसते, परंतु क्रॉसफिटच्या व्यापारीकरणासह, जे ते म्हणतात की लोकांना फक्त एका आठवड्याच्या शेवटी प्रमाणनानंतर बॉक्स उघडण्याची परवानगी देते.
जड पासून अधिक वाचा
सर्वोत्कृष्ट वर्कआउट सप्लीमेंट्स: शोधण्यासाठी शीर्ष साहित्य
जड पासून अधिक वाचा
नेव्ही सील कसरत सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत
जड पासून अधिक वाचा
सायटिका आणि खालच्या पाठदुखीसाठी शीर्ष 5 सर्वोत्तम पाठ व्यायाम
