चिंताग्रस्त हल्ला आणि पॅनीक हल्ला यांच्यातील फरक कसा सांगायचा

आरोग्य शिक्षण

मी चिंता करायला अजब नाही. मला माझ्या आयुष्यातला एक काळ आठवत नाही जो मला काळजीच्या परिचित आणि अंतर्ज्ञानी विचारांनी भेट दिली नव्हती. माझ्या चिंताग्रस्त भागांमुळे हृदय गती वाढणे यासारख्या काही शारीरिक लक्षणे मी अनुभवली असू शकतात, ही चिंता नेहमीच मला जाणवते की चिंता गुन्हेगार आहे.

जेव्हा एका रात्री मला अचानक तीव्र चमक, रेसिंग हृदयाचा ठोका, छातीत हलकी वेदना आणि घाम फुटला तेव्हा मला वाटले की मला हृदयविकाराचा झटका येत असेल. मी चिंताग्रस्त झालो नव्हतो - मला वाटतं की मी मरत आहे तोपर्यंत - मी चिंताग्रस्त असण्याची शक्यता विचारात घेत नाही. सुमारे अर्ध्या तासानंतर ते निघून गेले आणि मला कळले की मी ठीक आहे. जेव्हा हे काही आठवड्यांनंतर पुन्हा घडले तेव्हा मी माझ्या डॉक्टरांशी बोललो आणि मला समजले की मला पॅनीक अटॅक येत आहेत.

चिंताग्रस्त हल्ले आणि पॅनीक हल्ले बहुतेक वेळा परस्पर बदलतात - परंतु त्या दोघांमध्ये काही महत्त्वाचे फरक आहेत.

म्हणतात, 'चिंताग्रस्त हल्ला' ही एक सामान्य माणसाची भावना आहे ज्यामुळे जास्त चिंतेमुळे वेळोवेळी वाढ होते. शाना ओल्मस्टेड , एमए, एलएमएचसी, किर्कलँड, वॉशिंग्टनमधील मनोचिकित्सक. पॅनिकचा हल्ला निळ्यामधून झाल्यासारखेच जाणवू शकतो आणि अंतर्निहित चिंता किंवा तणावामुळे होऊ शकते परंतु तणावग्रस्त परिस्थितीच्या वेळी असे होणे आवश्यक नाही.

पॅनीक अ‍ॅटॅक, चिंताग्रस्त हल्ल्याची लक्षणे कोणती?

लक्षणं	चिंताग्रस्त हल्ला	घाबरून हल्ला
जास्त चिंता	होय	कधीकधी
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण	होय	शक्यता कमी आहे
चिडचिड	होय	शक्यता कमी आहे
अस्वस्थता	होय	शक्यता कमी आहे
थकवा	होय	शक्यता कमी आहे
स्नायू तणाव	होय	शक्यता कमी आहे
त्रासलेली झोप	होय	शक्यता कमी आहे
चकित करणारा प्रतिसाद	होय	शक्यता कमी आहे
हृदय गती वाढणे / हृदय धडधडणे / धडधडणे	होय	होय
चक्कर येणे	होय	होय
श्वास लागणे / श्वास घ्यायला त्रास होणे	होय	होय
अवास्तव भावना	शक्यता कमी आहे	होय
स्वतःपासून अलिप्त वाटत	शक्यता कमी आहे	होय
नियंत्रण गमावण्याची किंवा वेडा होण्याची भीती	शक्यता कमी आहे	होय
मरणाची भीती	शक्यता कमी आहे	होय
जास्त घाम येणे	शक्यता कमी आहे	होय
थरथरणे किंवा थरथरणे	शक्यता कमी आहे	होय
गुदमरल्यासारखे वाटणे	शक्यता कमी आहे	होय
छाती दुखणे	शक्यता कमी आहे	होय
मळमळ किंवा ओटीपोटात अस्वस्थता	शक्यता कमी आहे	होय
हलकी, अस्थिर किंवा अशक्त वाटणे	शक्यता कमी आहे	होय
मुंग्या येणे संवेदना बडबड	शक्यता कमी आहे	होय
थंडी वाजून येणे	शक्यता कमी आहे	होय
गरम वाफा	शक्यता कमी आहे	होय

चिंताग्रस्त हल्ला आणि पॅनीक हल्ला यांच्यातील फरक कसा सांगायचा

वास्तविक किंवा जाणवलेल्या अंतर्गत किंवा बाह्य ताणतणावाच्या प्रतिसादात चिंता वाढण्याच्या तीव्रतेमुळे सामान्यत: चिंताग्रस्त हल्ला होतो. शेरॉन डी थॉमस , एमएस, एलसीएमएचसी, उत्तर कॅरोलिनामधील रॅले येथील माइंडपाथ केअर सेंटरमधील परवानाकृत क्लिनिकल मानसिक आरोग्य सल्लागार. ही चिंता वाढते आणि तणावाची अतिरेकी जबरदस्त होते, जी एखाद्या हल्ल्यासारखी वाटते.

थॉमस म्हणतात, पॅनीक हल्ल्यांचा परिणाम आंतरिक / बाह्य ताणतणावाद्वारे देखील होतो, परंतु चिंताग्रस्त हल्ल्याच्या ताणतणावातून प्रतिसाद वाढविण्याऐवजी, भीती प्रतिक्रिया अचानक काम करणार्‍या व्यक्तीच्या क्षमतेस तीव्र, तीव्र आणि अत्यंत व्यत्यय आणणारी असते. भीती.

चिंताग्रस्त हल्ले:

• मान्यताप्राप्त अट नाही तर त्याऐवजी वाढत्या चिंतांच्या भावनांसाठी सामान्य माणसाचा शब्द आहे. (हे बहुतेक वेळा मान्यताप्राप्त चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचे लक्षण असतात.)
• एखाद्या तणावाच्या प्रतिक्रिया म्हणून (वास्तविक किंवा समजलेले)
• हळू हळू चला आणि अत्यधिक काळजी घेऊन तयार करा.
• जबरदस्त वाटू शकते.
• अधिक विचार-केंद्रित आहे, परंतु काही शारीरिक लक्षणे देखील असू शकतात.

पॅनीक हल्ले:

• पॅनिक डिसऑर्डरचा भाग म्हणून निदान करण्यायोग्य स्थिती म्हणून ओळखले जाते.
• अचानक ये आणि हल्ला सुरू झाल्याच्या काही मिनिटातच अशी लक्षणे दिसू शकतात.
• प्रखर आहेत.
• अंतर्निहित चिंतामुळे होऊ शकते, परंतु चिंता किंवा तणावाच्या वेळी उद्भवू नये.
• भागांमध्ये घडते, जे पुन्हा होऊ शकते किंवा नाही.
• त्यांच्या स्वत: वर किंवा सामाजिक चिंता, सामान्यीकृत चिंता किंवा विशिष्ट फोबियासारख्या वेगळ्या चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचा भाग म्हणून उद्भवू शकते.
• पॅनीक हल्ल्याची लक्षणे कमीतकमी चार भागात एकाच भागात आढळतात.
• सामान्यत: 20 ते 30 मिनिटांदरम्यान आणि क्वचितच एका तासापेक्षा जास्त काळ.

हल्ला दरम्यान काय करावे

चिंताग्रस्त हल्ले आणि पॅनीक हल्ल्यांमधील उद्दीष्ट शांत करणे हे आहे. दोन्ही प्रकारच्या हल्ल्यांमध्ये त्वरित पावले उचलली जाऊ शकतात.

1. स्वत: ची शांत करण्याचा प्रयत्न करा चार मोजण्यासाठी दीर्घ श्वास घेऊन आणि सहा जणांच्या श्वासोच्छवासाद्वारे. मग पुन्हा करा. हे आपला श्वास आणि हृदय गती कमी होण्यास मदत करते आणि एकूणच शांततेची भावना निर्माण करते.
2. मानसिकतेचा सराव करा सह 5-4-3-2-2-1 व्यायाम. आपण पाहू शकता अशा पाच गोष्टींचे निरीक्षण करा, आपण ऐकू शकता अशा चार गोष्टी, ज्याला स्पर्श करू शकता अशा तीन गोष्टी, आपल्याला दोन गोष्टी सुगंधित करता येतील आणि एक गोष्ट ज्याचा आपल्याला चव येईल. वस्तू उचला किंवा स्पर्श करा आणि त्यांची वैशिष्ट्ये लक्षात घ्या: ते मऊ आहेत की कठोर? ते कोणते रंग आहेत? ते भारी आहेत की हलके?
3. पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा सराव करा. पायांसह प्रारंभ करून, शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना 30 सेकंदांपर्यंत ताण द्या आणि एकाच वेळी एक सोडून द्या.
4. स्वतःशी बोलणे. स्वत: ला स्मरण करून द्या की तुम्ही सुरक्षित आहात आणि हे होईल.
5. मदत घ्या मित्राशी, वैद्यकीय व्यावसायिकांशी किंवा या क्षणामध्ये शांत असलेल्या कोणाशीही बोलण्याद्वारे.

चिंता आणि वारंवार होणा pan्या पॅनीक हल्ल्यांचा उपचार त्यांच्यासाठी मूलभूत कारणावर अवलंबून असतो. योग्य निदानासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकाला भेटणे महत्वाचे आहे. चिंता आणि पॅनीक डिसऑर्डरवरील उपचारांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

1. जीवनशैली बदलते. योगासन, नियमित व्यायाम करणे, मिळविणे यासारख्या विश्रांतीचा सराव करणे पुरेसा झोप , आणि धूम्रपान आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जसे उत्तेजक टाळणे चिंता एकूणच भावना मदत करू शकता.
2. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी). विचार आणि वर्तणुकीच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करणे.
3. एक्सपोजर थेरपी नियंत्रित सेटिंगमध्ये वारंवार घाबरून जाणार्‍या संवेदनांचा अनुभव घ्या ज्यामुळे त्यांना वेळोवेळी कमी भीती वाटेल. फोबिया-प्रेरित चिंता किंवा पॅनीकसह, यात फोबिया ट्रिगरचा संपर्क असू शकतो.
4. औषधे. चिंता आणि पॅनीक डिसऑर्डर नियमितपणे घेतल्या जाणार्‍या औषधांवर उपचार केले जाऊ शकतात antidepressants जसे प्रोजॅक , झोलोफ्ट , पॉक्सिल , लेक्साप्रो , किंवा सेलेक्सा . पॅनिक हल्ल्यांचा बेंझोडायजेपाइन्स सारख्या वेगवान-अभिनय चिंता औषधांसह उपचार केला जाऊ शकतो झॅनॅक्स किंवा एटिव्हन . बेंझोडायझापाइन्स सवय लावणारे असू शकतात आणि त्यांचा वापर आरोग्यसेवा पुरवठादाराने काळजीपूर्वक केले पाहिजे. एन्टीडिप्रेससन्ट्स करू शकतात वेगवेगळ्या लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करा आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.

चिंता आणि पॅनीक हल्ले धोकादायक आहेत का?

चिंता आणि पॅनीक हल्ले फार त्रासदायक वाटत असताना, ते आहेत धोकादायक नाही त्यांच्या स्वत: च्या वर.

असे म्हटले आहे की, जेव्हा एखाद्यास प्रथमच या लक्षणांचा अनुभव येतो तेव्हा त्यांनी हृदयविकाराचा झटका किंवा रक्त गोठण्यासारख्या गंभीर गोष्टीबद्दल ईआरकडे जावे.

ज्या लोकांना वारंवार चिंता किंवा पॅनीक अटॅक येतात त्यांना सहसा संवेदना ओळखण्यास सुरुवात होते आणि त्यापासून ते वेगळे करण्यास सक्षम असतात काहीतरी अधिक गंभीर .

चिंता आणि पॅनीक हल्ले क्वचितच एका तासापेक्षा जास्त काळ टिकतात आणि सामान्यत: अर्ध्या तासापेक्षा कमी असतात. जर लक्षणे नेहमीपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली असतील तर ती तीव्र असतील, सामान्यत: त्यापेक्षा वेगळ्याच भावना असतील, शांत होण्याच्या प्रयत्नांना प्रतिसाद देऊ नका, लक्षणे ज्यात पॅनीक हल्ल्याशी सुसंगत नसतात (जसे की जबड्यात किंवा खाली जाणारे वेदना एकतर हात), किंवा एक प्रश्न आहे की चिंता किंवा पॅनिक हल्लाशिवाय हे काहीतरी असू शकते, ईआर वर जा.

चिंता आणि पॅनीक हल्ले स्वत: धोकादायक नसले तरी ते अधिक गंभीर अंतर्निहित परिस्थितीचे लक्षण असू शकतात. शारीरिक परिस्थितीची चाचणी घेण्यासाठी आणि हल्ल्यांचे विशिष्ट कारण शोधणे हेल्थकेअर प्रदाता पहाणे महत्वाचे आहे.

पॅनीक डिसऑर्डरची कारणे आणि जोखीम घटक

चिंता आणि पॅनीक हल्ले हे चिंताग्रस्त विकारांमुळे उद्भवू शकतात, परंतु पॅनीक हल्ल्यांमुळे मानसिक आरोग्याशी संबंधित नसलेली कारणे असू शकतात, सह :

• मिट्रल वाल्व प्रोलॅप्स (हृदयाच्या एखाद्या वाल्व्हची योग्यरितीने बंद न होते तेव्हा उद्भवणारी एक ह्रदयाचा ह्रदयाचा त्रास.)
• हायपरथायरॉईडीझम (ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईड ग्रंथी)
• हायपोग्लिसेमिया (कमी रक्तातील साखर)
• उत्तेजक वापर (अँफेटॅमिन, कोकेन, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य)
• औषध पैसे काढणे

पॅनिक डिसऑर्डर होण्याची जोखीम वाढविणारी काही कारणे आहेत. त्यात समाविष्ट आहे:

• स्त्री असणे. महिला आहेत दुप्पट म्हणून पुरुषांपेक्षा पॅनीक डिसऑर्डर अनुभवणे.
• अनुवंशशास्त्र पॅनीक डिसऑर्डर कुटुंबांमध्ये चालू शकतात.
• वय. पॅनीक डिसऑर्डर सामान्यत: किशोरवयीन वर्षे आणि चाळीस वर्षांच्या दरम्यान सुरू होतात.
• ट्रिगर TO धकाधकीची घटना जसे की नोकरी कमी होणे, आघात किंवा गैरवर्तन (भूतकाळ किंवा वर्तमान) - किंवा लग्न किंवा मुलाचा जन्म यासारख्या आनंदी घटनांमुळे भीतीचा हल्ला होण्याची शक्यता वाढू शकते.
• मानसिक आरोग्याची परिस्थिती. पॅनीक अटॅक हे अनेक मानसिक आरोग्यासाठी लक्षण असू शकतात जसे की oraगोराफोबिया, औदासिन्य , किंवा चिंता विकार.
• पदार्थ वापर डिसऑर्डर मद्यपान आणि मादक पदार्थांचा वापर तसेच धूम्रपान , हलकी डोके किंवा वेगवान हृदयाचा ठोका यासारख्या शारीरिक संवेदना तयार करू शकते ज्यामुळे चिंतेच्या भावना उद्भवू शकतात.

माझ्या घाबरलेल्या हल्ल्यांविषयी काय वाटते हे आता मला ठाऊक आहे, त्याद्वारे मी स्वत: शी बोलू शकलो आहे. काय घडत आहे हे ओळखून मी स्वत: ला सांगू शकतो की अचानक झालेल्या या तीव्र लहरींचा अर्थ असा आहे की कदाचित मी घाबरून जाण्याचा धोका आहे आणि मी स्वत: ला तयार करू शकतो. नियमित मदतीने औषधोपचार , स्वत: ला शांत होण्यास मदत करणारी साधने आणि मला काय होत आहे याची एक समज समजून घेतल्याने, माझे पॅनीक हल्ले बरेच अधिक व्यवस्थापित झाले आहेत आणि माझी एकूण चिंता कमी झाली आहे.

घाबरण्याचे हल्ले आणि चिंता भितीदायक आणि विघटनकारी आहेत - परंतु मदत आणि उपचारांनी ते अधिक चांगले होऊ शकते.