गरोदर स्त्रियांना फोलिक acidसिड घेणे का आवश्यक आहे
मादक पदार्थांची माहितीआपण गर्भवती होताच आपल्या बाळाला birth जन्माच्या आधी आणि नंतरही निरोगी ठेवणे ही आपली सर्वोच्च प्राधान्य होते. कारण आई आणि बाळाचे कल्याण जवळचे नातेसंबंधित आहे, म्हणूनच रुग्णालयातून निरोगी नवजात घरी आणण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे गरोदरपणात स्वत: ची चांगली काळजी घेणे.
असे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु निरोगी गर्भधारणेसाठी सर्वात सहमत टिपांपैकी एक म्हणजे आपला सेवन वाढवणे. फॉलिक आम्ल . गर्भधारणेदरम्यान पुरेसे प्रमाणात फोलिक acidसिड घेणे सुमारे 50% न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यासाठी अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (आप) नुसार.
परंतु आपण गरोदरपणात किती फॉलीक acidसिड घ्यावे… आणि आपल्याला कधी प्रारंभ करण्याची आवश्यकता आहे? निरोगी बाळासाठी गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक असलेल्या सर्वात महत्वाच्या पोषक आहारासाठी येथे मार्गदर्शक आहे.
फॉलीक acidसिड म्हणजे काय?
फॉलिक acidसिड व्हिटॅमिन बीचा एक भाग म्हणून आढळतो आणि शरीरातील प्रत्येक पेशी वाढ आणि विकासासाठी वापरतो. व्हिटॅमिन बी 9 कुटुंबातील एक भाग, फॉलिक acidसिड आपल्या शरीरास नवीन पेशी बनविण्यात मदत करते त्वचा, केस आणि लाल रक्तपेशींसह (यामुळे अशक्तपणापासून बचाव देखील होऊ शकतो). ते आहे गर्भधारणेसाठी फॉलीक acidसिड घेणे महत्वाचे , परंतु आपल्याला खरोखर याची आवश्यकता आहे सर्व वेळ, जेव्हा आपण मूल वाढवता तेव्हाच नव्हे!
न्याहारीचे धान्य, केशरी रस आणि ब्रेड सारख्या अनेक पदार्थांमध्ये फॉलिक acidसिड मजबूत होते. परंतु हिरव्या भाज्या आणि बीन्स सारख्या आपण दररोज खाल्लेल्या काही पदार्थांमध्ये देखील हे नैसर्गिकरित्या उद्भवते.
फॉलिक acidसिडचे फायदे
गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात, गर्भात वाढ आणि विकासात मोठे बदल होत आहेत. सर्वात गंभीर म्हणजे न्यूरल ट्यूबचा विकास, ही रचना अखेरीस बाळाचा मेंदू, पाठीचा कणा आणि कवटी बनते.
रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्राच्या (सीडीसी) नुसार मज्जातंतू नलिका फॉर्म कधीकधी गर्भधारणेनंतर 17 ते 30 व्या दरम्यान; विकासाच्या या टप्प्यात ते नीट बंद न झाल्यास यामुळे स्पाइना बिफिडा किंवा anन्सेफली सारख्या न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीडी) होतो. दोन्ही स्थिती गंभीर आहेत: स्पाइना बिफिडासह जन्मलेली बहुतेक मुले जिवंत असताना, मेंदूला योग्य न होण्यापासून प्रतिबंधित करणारी एक ऊर्ध्वगामी मज्जातंतू किंवा पाठीचा कणा-आणि enceन्सेफालीमुळे शारीरिक किंवा मानसिक अपंगत्व येते.
या सर्व गोष्टींबद्दल भयानक, चांगली बातमी अशी आहे की आरोग्य सेवा देणाiders्यांना हे माहित आहे की गर्भधारणेदरम्यान या कमतरता टाळण्यासाठी फॉलिक acidसिड पूरक हा एक चांगला मार्ग आहे.
आम्हाला न्यूरोल ट्यूब दोषांबद्दलची माहिती विश्वसनीय आहे, असे कॅलिफोर्नियामधील मेमोरियल केअर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर येथील ओबी-जीवायएन, एमडी जी थॉमस रुईझ म्हणतात. ज्या स्त्रियांमध्ये फॉलिक acidसिडची कमतरता असते त्यांना न्यूरोल ट्यूब दोष असलेल्या बाळांना जन्म देण्याचा धोका जास्त असतो.
२०१ In मध्ये, युनायटेड स्टेट्स प्रिव्हेंटिव्ह सर्व्हिसेस टास्क फोर्सने फॉलिक acidसिडची कमतरता मज्जातंतू नलिकातील दोष टाळण्याचे मुख्य कारण म्हणून ओळखले आणि मनापासून सर्व स्त्रियांना याची शिफारस करतो नियोजन किंवा गर्भधारणेची कल्पना करण्यास सक्षम. यामुळे कोणतेही दुष्परिणाम होत नसल्याने, आपल्या किंवा आपल्या बाळाच्या आरोग्यास कमीतकमी धोका असलेले एनटीडीची शक्यता कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे फॉलीक fसिड.
गर्भधारणेदरम्यान फोलिक acidसिड घेण्याचे आणखी काही फायदे असू शकतात, जरी त्यांचा चांगला अभ्यास केलेला नसेल. सीडीसीने अहवाल दिला आहे की यामुळे जन्मजात इतर दोष, जसे फाटलेला टाळू किंवा ओठ आणि हृदयाच्या दोषांचा धोका कमी होऊ शकतो आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा प्रतिबंध करण्यास मदत होऊ शकते.
गरोदरपणात फोलिक acidसिड डोस
डॉ रुईझ यांच्या म्हणण्यानुसार आपण गरोदरपणात दररोज किमान 400 मायक्रोग्राम (किंवा 0.4 मिलीग्राम) फॉलिक acidसिड घ्यावे. बहुतेक जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे, मध्ये 800 मायक्रोग्राम (0.8 मिलीग्राम) ची जास्त मात्रा असते, जी एक सुरक्षित डोस आहे (जरी ती किमानपेक्षा दुप्पट आहे).
या डोसला काही अपवाद आहेत. जर आपण एखाद्या एपिलेप्टिक औषधावर असाल तर आपला प्रदाता आपल्याला दररोज अधिक फॉलीक olicसिड घेण्याची सूचना देऊ शकेल. डॉ. रुईझ म्हणतात की या औषधांमधे न्यूरल ट्यूब दोषांचा जास्त धोका आहे. एपिलेप्सी फाऊंडेशननुसार, आपल्याला घ्यावे लागू शकते 4 मिलीग्राम पर्यंत दररोज फोलिक acidसिडचे सेवन केल्यास आपण जप्ती रोखण्यासाठी औषधी घेत असाल तर. दररोज 400 मायक्रोग्रामच्या प्रमाणित डोसपेक्षा जास्त घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे महत्वाचे आहे.
येल युनिव्हर्सिटी स्कूलच्या प्रसूतिशास्त्र, स्त्रीरोगशास्त्र आणि प्रजनन विज्ञान विभागातील क्लिनिकल प्रोफेसर, एमडी मेरी जेन मिन्कीन म्हणाल्या, एनटीडीचा कौटुंबिक इतिहास असलेल्या किंवा यापूर्वी एकाने एका बाळाला जन्म देणा women्या महिलांनाही हीच शिफारस लागू आहे. औषध.
आपल्यास मस्तिष्क बिफिडा सारख्या न्यूरल ट्यूब दोष असलेल्या मुलास जन्म झाल्यास, आपण गर्भधारणा होण्यापूर्वी 4,000 मायक्रोग्राम [किंवा चार मिलीग्राम] फॉलिक acidसिड घेऊ इच्छित असाल तर ती शिफारस करतात, परंतु प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या प्रदात्याशी याबद्दल चर्चा करणे महत्वाचे आहे प्रमाणित डोसपेक्षा जास्त जर आपल्यास मागील मुलास दोष आहेत, तर गर्भधारणेच्या आधी किंवा गर्भावस्थेच्या आधी गर्भधारणा करण्यापूर्वीच्या शिफारशी आणि तपासणीबद्दल आपल्या प्रदात्याशी बोलणे महत्वाचे आहे.
आपण फॉलिक idसिडचे सेवन मर्यादित करण्याचा विचार कधी करावा?
दुसरीकडे, आपल्याकडे असल्यास बी व्हिटॅमिनची कमतरता , विशेषतः व्हिटॅमिन बी 12, आपल्याला दररोज फोलिक acidसिडचे सेवन काळजीपूर्वक मर्यादित करण्याची आवश्यकता असू शकते. बहुसंख्य लोकसंख्येमध्ये, जास्त फॉलीक acidसिड घेण्याशी संबंधित कोणताही धोका नाही (आपण आपल्या मूत्रात काही प्रमाणात बाहेर टाकले पाहिजे). परंतु बी 12 मध्ये कमतरता असलेल्या लोकांना, फॉलिक acidसिडचा मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्याने आपल्या मज्जातंतूच्या कार्यास कायमचे नुकसान होऊ शकते, असे डॉ रुईझ म्हणतात- जरी तो स्पष्ट करतो की आपण दररोज 4 मिलीग्रामपेक्षा जास्त उर्जा घ्यावी लागेल, जोपर्यंत आपण नसाल तर एनटीडीजच्या वाढीव जोखमीवर आपल्याकडे बी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा इतिहास असल्यास, गर्भवती होण्याआधी किंवा गर्भावस्थेच्या सुरूवातीच्या वेळेस आपल्या प्रदात्यासह आपल्या पौष्टिक आणि पूरक गरजांबद्दल चर्चा करणे महत्वाचे आहे.
गर्भवती महिलांनी फॉलिक acidसिड घेणे कधी सुरू करावे?
सोपे उत्तर? शक्य तितक्या लवकर
किमान, एखाद्या महिलेला गर्भवती असल्याचे समजताच, तिने सुरुवात करावी, असे डॉ रुईझ स्पष्ट करतात, जरी आपण गर्भधारणेचा प्रयत्न करण्यापूर्वी एक ते तीन महिन्यांपूर्वीच सुरुवात केली पाहिजे.
कृतज्ञतापूर्वक, आपण खाल्ले जाणारे बरेच पदार्थ नैसर्गिकरित्या फोलेट किंवा व्हिटॅमिन-किल्लेदार समृद्ध असल्याने बर्याच स्त्रिया आधीच त्यांच्या शरीरात फोलेटच्या मूलभूत प्रमाणात काम करीत आहेत (गृहित धरले की ते निरोगी आहार घेतात). डॉ. मिन्किन म्हणतात की सरासरी अमेरिकन सुमारे 140 मायक्रोग्राम मिळते एकट्या न्याहारीतल्या फॉलिक acidसिडचा… पण तुम्ही अजून एक घेण्याचा विचार केला पाहिजे दररोज मल्टीविटामिन 400 मायक्रोग्राम फॉलिक acidसिड असलेले कमीतकमी १ 50 ते ages० वयोगटातील (पुनरुत्पादक सक्षम वयोगटातील) सर्व महिलांनी दररोज 400 मिलीग्राम फोलिक olicसिडसह मल्टीविटामिन घेण्याचा विचार केला पाहिजे.
या देशात बर्याच गर्भधारणेचे नियोजन नसलेले दिले आहे, ही चांगली सर्वसाधारण शिफारस अशी आहे की जर आपण 100% वेळ गर्भनिरोधक वापरत नसाल तर कदाचित आपण काही अतिरिक्त फॉलिक acidसिड घेत असाल.
कारण न्यूरोल ट्यूबच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण वेळ म्हणजे गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात-बहुतेक स्त्रियांना गर्भवती असल्याची जाणीव होण्यापूर्वी - गर्भावस्थेच्या चाचणीवर सकारात्मक चिन्ह येईपर्यंत प्रतीक्षा करणे याचा अर्थ असा होतो की आपण पहिल्या तिमाहीत आपला फॉलिक acidसिड फायदे वाढविण्याकरिता विंडो आधीच गमावली नाही. हे बाळंतपणाच्या वयातील सर्व लैंगिक क्रियाशील स्त्रियांसाठी सर्वात चांगले आहे, आपण दररोज फोलिक acidसिडची किमान शिफारस केलेली संभाव्य गर्भधारणेच्या हिताचे आहे.
आपल्या आहारात अधिक फोलेटचा समावेश कसा करावा
गर्भधारणेदरम्यान पुरेसे फोलेट मिळविणे किती महत्वाचे आहे हे आपल्याला आता माहिती आहे, आपण आपल्या आहारात अधिक चांगल्या गोष्टी कशा समाविष्ट करू शकता याबद्दल चर्चा करूया.
- मल्टीविटामिन घ्या . आपण सध्या गर्भवती नसल्यास परंतु आपल्याकडे फॉलीक acidसिडची चांगली बेसलाइन असल्याचे सुनिश्चित करायचे असल्यास दररोज 400 मायक्रोग्राम असलेले जीवनसत्व घ्या. स्त्रियांना विकल्या गेलेल्या बहुतेक जीवनसत्त्वे असतात फोलिक acidसिडच्या रोजच्या किंमतीचे 100% , परंतु खात्री करण्यासाठी लेबल नेहमीच तपासा.
- चांगला घ्या आपण गर्भवती असल्यास जन्मपूर्व व्हिटॅमिन . आपला प्रदाता एखाद्या विशिष्ट ब्रँडची शिफारस करू शकतो किंवा आपल्याला एखादी प्रिस्क्रिप्शन देखील देऊ शकते, परंतु आपण काउंटरपेक्षा जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे देखील खरेदी करू शकता. (डॉ. मिन्किन यांनी शिफारस केली विटाफ्यूजन प्रसवपूर्व लसी .)
- संत्राचा रस प्या . एक सर्व्हिंग बद्दल प्रदान करू शकता दैनंदिन मूल्याच्या 15% फोलेट च्या
- ते गेले आहेत असे म्हणतात की लेबले असलेले पदार्थ खा फोलेट सह मजबूत न्याहारी, भाकरी, फ्लोर्स, तांदूळ, पास्ता आणि इतर धान्य उत्पादनांप्रमाणे.
- नैसर्गिकरित्या मोठ्या प्रमाणात फोलेटचा अभिमान बाळगणारे पदार्थ खा अंडी, शतावरी, पालक, केळी, एवोकॅडो, ब्रोकोली, सोयाबीनचे, संत्री आणि शेंगदाण्यासारखे.
एफवायआय, जर आपण गर्भवती असाल तर, आपण हे निश्चित केले पाहिजे की आपण फॉलिक acidसिड असलेले आहारातील परिशिष्ट घेत आहात - आपल्या आहारात काही प्रमाणात फॉलेटचे कार्य करणे पुरेसे नाही. द CDC वेबसाइटकडे काही उत्कृष्ट फोलेट संसाधने आहेत आणि आपण आपल्या फोलेट ज्ञानाची चाचणी घेण्यासाठी एक क्विझ देखील घेऊ शकता!
