मुख्य >> आरोग्य शिक्षण >> स्त्रियांसाठी मल्टीविटामिन खरोखर कार्य करतात?

स्त्रियांसाठी मल्टीविटामिन खरोखर कार्य करतात?

स्त्रियांसाठी मल्टीविटामिन खरोखर कार्य करतात?आरोग्य शिक्षण

ते बुटीक हेल्थ ब्रँडचे असो, फळयुक्त गम्मीने भरलेली किलकिले किंवा स्थानिक फार्मसीमधील पारंपारिक पांढर्‍या बाटली - बहुतेक अमेरिकन व्हिटॅमिन रोज. च्या वतीने द हॅरिस पोलने केलेल्या ऑनलाइन सर्वेक्षणानुसार% 86% लोक नियमितपणे जीवनसत्त्वे घेतात अमेरिकन ऑस्टिओपॅथिक असोसिएशन .स्त्रिया pregnancy during टक्के गर्भधारणेदरम्यान जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे किंवा मल्टीविटामिन घेतात,एक नुसार समान सर्वेक्षण हॅरिस पोलने मार्च ऑफ डायम्ससाठी आयोजित केले. परंतु प्रत्यक्षात या जीवनसत्त्वे कोणाला आवश्यक आहेत आणि ते आपल्या आरोग्यास किती सुधारित करतात?





कित्येक दशकांपासून, आपल्या आहारात कमकुवत आणि आपल्या शरीरास आवश्यक असणारी पोषक द्रव्ये मिळविण्याचा सोपा मार्ग म्हणून जीवनसत्त्वे विकली जातात. परंतु सर्वात अलीकडील विज्ञान म्हणते की मल्टीविटामिन - जरी ते स्त्रियांसाठी एक विशेष सूत्रीकरण असले किंवा नसले तरीही - आपण विचार कराल त्याप्रमाणे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी तेवढे चांगले नाही. ए वैज्ञानिक आढावा , 47,२9 people लोकांसह पाच यादृच्छिक, नियंत्रित चाचण्या तपासल्या आणि असे आढळले की तीव्र रोगांचे प्राथमिक प्रतिबंध किंवा कर्करोगाच्या विकासावर महिलांवर व्हिटॅमिनचा प्रभाव नव्हता. तर मग आपण स्त्रियांसाठी दररोज मल्टीविटामिन घ्यावे? तज्ञ कदाचित असे म्हणतात. येथे आहे.



महिलांसाठी मल्टीविटामिनमध्ये सामान्य घटक

जेव्हा आपण विटामिनची बाटली उचलता जे विशेषत: स्त्रियांसाठी तयार केलेली असते, तर याचा अर्थ काय? ते हाडांच्या आरोग्यासाठी आहे की गर्भवती महिलांसाठी?

व्हिटनी लिन्सेनमेयर, पीएचडी, आरडी, एलडी, theकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सचे प्रवक्ते आणि सहाय्यक म्हणतात, “स्त्रियांकडे विपणन केलेल्या बर्‍याच ब्रॅण्डच्या जीवनसत्त्वांमध्ये विशिष्ट प्रमाणात लोह किंवा कॅल्शियम यासारख्या कमकुवत पोषक तत्त्वे असतात. सेंट लुईस विद्यापीठातील पोषण प्राध्यापक.

परंतु स्त्रियांच्या विशिष्ट म्हणून लेबल लावण्यामागे काहीही अर्थ नाही. स्त्रियांसाठी मल्टीविटामिन इतर मल्टीव्हिटॅमिनपेक्षा वेगळे असल्याचे सूचित करण्यासाठी विपुल विपणन आहे. वास्तविकता अशी आहे की मल्टीव्हिटामिनसाठी कोणतीही कायदेशीर किंवा नियामक व्याख्या नाही, विशेषत: स्त्रियांना विकल्या गेलेल्या उत्पादनांसह. दुस .्या शब्दांत, महिलांचे जीवनसत्त्वे इतर पूरकांपेक्षा भिन्न असू शकत नाहीत.



सामान्यत: महिलांच्या जीवनसत्त्वांमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची लांबलचक यादी असते, त्यामध्ये: व्हिटॅमिन ए, बी जीवनसत्त्वे (व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन बी 12), व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन , फोलेट आणि बायोटिन. तथापि, अन्न आणि औषध प्रशासन (एफडीए) द्वारे जीवनसत्त्वे आणि पूरक घटकांचे नियमन केले जात नाही. म्हणजेच ते त्यांच्या मानकांचे किंवा कायद्यांच्या अधीन नाहीत, म्हणून घटक याद्या आणि प्रमाण मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. आणि घटकांची कार्यक्षमता आशादायक नाही.

महिलांसाठी जीवनसत्त्वे खरोखर कार्य करतात?

खालील कारणांमुळे कोणताही वैज्ञानिक किंवा संशोधक दैनंदिन मल्टीविटामिन सुचविण्यासाठी कठोरपणे दबाव आणला जाईल.

लाभाचा पुरावा नाही.

२०० 2006 च्या सुरूवातीसही, राष्ट्रीय आरोग्य संस्थेने असे म्हटले आहे की मल्टीविटामिन घेण्याची शिफारस करण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत. याव्यतिरिक्त, एक संपादकीय Medicनेल्स ऑफ इंटर्नल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार तेही सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ शीर्षक होते: पुरेशी इज इफ इफ: व्हिटॅमिन अँड मिनरल सप्लिमेंट्स इन मनी वाया जाणे थांबवा.



बरेच तज्ञ पूरक आहारांविषयी निश्चित भूमिका घेत आहेत आणि असे म्हणतात की बहुतेक लोकांनी अभ्यासानंतर अभ्यास पाहून त्यांचा पैसा मल्टीव्हिटॅमिनवर खर्च करणे थांबवावे आणि त्यांचा फायदा लहान किंवा अस्तित्त्वात नाही - विशेषत: पोस्टमेनोपॉझल महिलांसाठी. महिलांचा आरोग्य उपक्रम अभ्यास असे आढळले की मल्टीव्हिटामिन घेतलेल्या पोस्टमेनोपॉझल स्त्रियांमध्ये इतरांपेक्षा मृत्यूचे प्रमाण कमी नसते आणि त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा फुफ्फुस, कोलन, गुदाशय, स्तन आणि एंडोमेट्रियमचे कर्करोग होण्याची शक्यता असते - हे निष्कर्ष इतर अ यानुसार सुसंगत असतात. इतर अभ्यासाची भरपाई

जीवनसत्त्वे हानिकारक असू शकतात.

आश्चर्याची बाब म्हणजे, काही संशोधनात असे आढळले आहे की मल्टीविटामिन केवळ पैशाचा अपव्ययच नाही तर ते आपल्या आरोग्यासाठी देखील धोकादायक आहेत. कोणत्याही परिशिष्टात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे प्रमाण महत्वाचे आहे, विशेषत: दिलेल्या पौष्टिकतेच्या वरच्या मर्यादेचे प्रमाण जास्त होण्याचा धोका विचारात घेतल्यास-यामुळे विषाक्त होण्याचा धोका असू शकतो, ज्यामुळे आरोग्यावर त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. ग्राहकांना शिफारस केलेले डोस ओलांडू नये, तसेच त्यांना विषारीपणाचा धोका किंवा इतर पदार्थ किंवा औषधाशी कोणताही प्रतिकूल संवाद होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी त्यांच्या डॉक्टर आणि / किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांसोबत काम करण्यास प्रोत्साहित केले जाते.

न्यू यॉर्क शहरातील विलो जारोश न्यूट्रिशनचे मालक विलो जारोश, एमडी, आरडी आणि म्हणतात की काही विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे औषधांच्या शोषणावर प्रभाव टाकू शकतात. याव्यतिरिक्त, काही पूरक पोषक द्रव्यांचा औषधांवर समान प्रभाव असू शकतो — म्हणून आपण रक्ताला कंटाळवाणारी अशी औषधे घेतल्यास आणि मल्टीविटामिन घेतल्यास, ज्यामुळे सौम्य रक्त पातळ होऊ शकते, यामुळे त्याचे परिणाम आणखी वाढू शकतात.



अन्नामधून पोषक मिळविणे चांगले.

म्हणूनच बहुतेक आरोग्य तज्ञ, पोषणतज्ज्ञ आणि आहारशास्त्रज्ञ आपण खाल्लेल्या पदार्थातून आपले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळविण्याची शिफारस करतात. मी फूड-फर्स्ट तत्वज्ञानाचे अनुसरण करतो, म्हणजे आपल्याला संपूर्ण आहारातून आवश्यक पौष्टिक पदार्थ मिळवणे योग्य आहे, लिन्सेनमियर म्हणतात. हे असे आहे कारण पूरक पदार्थांपेक्षा संपूर्ण पदार्थांमधील पोषकद्रव्ये बर्‍याचदा चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात, संपूर्ण पदार्थांमध्ये फायटोकॅमिकल्स आणि फायबर सारख्या फक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजेंपेक्षा इतर फायदेशीर संयुगे असतात आणि संपूर्ण पदार्थांपेक्षा जास्तीत जास्त सूक्ष्म पोषक घटकांचा सेवन करण्याचा धोका कमी असतो.

अन्नासह आपल्या शरीराच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी, शिफारस करुन ही यादी समाविष्ट करून पहा हार्वर्ड हेल्थ, आपल्या आहारात:



  • अ‍वोकॅडो
  • चार्ट, कोलार्ड हिरव्या भाज्या, काळे, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या, पालक
  • बेल मिरी
  • ब्रुसेल्स अंकुरलेले
  • मशरूम (क्रिमिनी आणि शिटके)
  • भाजलेले बटाटे
  • गोड बटाटे
  • कॅन्टालूप, पपई, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी
  • कमी चरबीयुक्त दही म्हणून डेअरी उत्पादने
  • अंडी
  • बियाणे (अंबाडी, भोपळा, तीळ आणि सूर्यफूल)
  • वाळलेल्या सोयाबीनचे (गरबांझो, मूत्रपिंड, नेव्ही, पिंटो)
  • मसूर, मटार
  • बदाम, काजू, शेंगदाणे
  • बार्ली, ओट्स, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ अशी संपूर्ण धान्ये
  • सॅल्मन, हलीबूट, कॉड, स्कॅलॉप्स, कोळंबी मासा, टूना, सार्डिन
  • जनावराचे गोमांस, कोकरू, हिनसन
  • चिकन, टर्की

संबंधित: प्रोबायोटिक्स 101

तथापि, नियमांना अपवाद आहेत - गर्भवती किंवा स्तनपान देणा women्या आणि व्हिटॅमिन किंवा खनिजच्या कमतरतेचा धोका असलेल्या लोकसंख्येविषयी. या विशेष परिस्थितीत आहार पूरक पदार्थांची नियमितपणे शिफारस केली जाते.



महिलांनी कोणती पूरक आहार घ्यावी?

महिलांच्या आरोग्यावर कार्यालय , यू.एस. च्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभागाची शाखा, महिलांसाठी या जीवनसत्त्वे देण्याची शिफारस करतो:

  • फॉलिक आम्ल
  • व्हिटॅमिन बी -12
  • व्हिटॅमिन डी
  • कॅल्शियम
  • लोह

वय, आरोग्य आणि आहारानुसार आवश्यक प्रमाणात बदलते.



फॉलिक acidसिड / फोलेट (व्हिटॅमिन बी 9)

जरोश स्पष्टीकरण देतात की गर्भवती होण्याची योजना आखणार्‍या लोकांसाठी फॉलिक acidसिड चांगली कल्पना आहे. या पौष्टिकतेचे पुरेसे सेवन केल्यास बाळांमधील न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यास मदत होते. द रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्रे प्रजनन वयोगटातील स्त्रियांना जन्म दोष टाळण्यासाठी दररोज 400 मायक्रोग्राम (एमसीजी) फॉलीक acidसिड मिळण्याची शिफारस केली जाते. आपण गर्भवती झाल्यास किंवा स्पाइना बिफिडाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास शिफारस केलेली रक्कम 4,000 एमसीजीपर्यंत वाढत असली तरी, त्यानुसार महिलांच्या आरोग्यावर कार्यालय .

जारोश स्पष्ट करतात की, जनुकीय भिन्नता असणार्‍या एका व्यक्तीला - एमटीएफएचआर म्हटले जाते - ज्यामुळे त्यांचे शरीर वापरू शकतील अशा फोलेटच्या रूपात फॉलीक acidसिडचे रूपांतर करण्यास त्रास होऊ शकतो, असे जारोश स्पष्ट करतात. या रूग्णांनी त्यांच्या डॉक्टरांशी फॉलिक acidसिडचे प्रकार आणि त्यांच्या परिस्थीतीसाठी सर्वात योग्य असलेल्या प्रमाणात चर्चा करावी. फॉलिक acidसिड अपस्मार, मधुमेह, ल्युपस आणि संधिशोथासाठी आवश्यक औषधे देखील संवाद साधू शकतो.

मला वाटते की एक व्यक्ती म्हणून आपल्याला आवश्यक असलेले पोषक आहार घेण्याच्या कल्पनेचे फॉलिक acidसिड हे एक उत्तम उदाहरण आहे, परंतु ते पूरक असणे आवश्यक नाही जे एक-आकार-फिट-ऑल किंवा आपल्या सर्वांना करण्याची गरज आहे, 'जारोश म्हणतात . अनुवांशिकता, जीवनशैली, खाण्याच्या निवडी आणि आरोग्याची स्थिती या घटकांमुळे एखाद्या व्यक्तीला पूरक आहार आवश्यक आहे किंवा कोणत्या गोष्टीची त्यांना आवश्यकता आहे.

व्हिटॅमिन बी -12

व्हिटॅमिन बी 12 हे पोषक आहे जे शरीराची मज्जातंतू आणि रक्त पेशी निरोगी ठेवण्यास मदत करते. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था प्रौढ महिलांना दररोज 2.4 एमसीजी बी 12 मिळण्याची शिफारस करतो. ही रक्कम गर्भधारणेदरम्यान 2.6 एमसीजी आणि स्तनपान देताना 2.8 एमसीजीपर्यंत वाढते.

ज्यांची कमतरता आहे ते अनेकदा आश्चर्यकारकपणे थकलेले आणि अशक्त असतात आणि एखाद्याची कमतरता का असू शकते याची पुष्कळ कारणे आहेत. वृद्ध लोक कदाचित अन्नामधून बी 12 इतका शोषून घेण्यास सक्षम नसतील, परंतु शाकाहारी किंवा शाकाहारी लोकांना पुरेसे मिळण्यास त्रास होऊ शकतो कारण बी 12 नैसर्गिकरित्या प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळतो, जारोश स्पष्ट करतात.

काही आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे जीवनसत्व शोषण देखील प्रभावित होऊ शकते. ज्या लोकांना सेलिआक रोग किंवा क्रोहन रोग सारख्या पाचक रोग आहेत त्यांना अन्नातून पुरेसे बी 12 शोषण्यास त्रास होऊ शकतो. वजन कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेसह जीआय सर्जरी केलेल्या लोकांसाठीही हेच आहे. हानिकारक अशक्तपणा नावाची एक अट देखील आहे ज्यात एखादी व्यक्ती आंतरिक घटक तयार करत नाही - ज्यामुळे ते बी 12 शोषून घेऊ शकत नाहीत. या सर्व अटी आणि परिस्थितीमुळे एखाद्या प्रकारचे बी 12 परिशिष्ट असू शकते.

व्हिटॅमिन डी

राष्ट्रीय आरोग्य संस्था प्रौढांना दररोज 15 एमसीजी (600 आययू) व्हिटॅमिन डी मिळण्याची शिफारस केली जाते. वयाच्या After० नंतर ही रक्कम २० एमसीजी (I०० आययू) पर्यंत वाढते, जर आपण सनस्क्रीन घातल्यास (आपण पाहिजे!), घरामध्ये बहुतेक वेळ घालवला किंवा व्हिटॅमिन डीची कमतरता . अशा परिस्थितीत, परिशिष्ट उपयुक्त ठरू शकतो.

कॅल्शियम

काही डॉक्टर महिलांना कॅल्शियम पूरक आहार घेण्याची सूचना देतात, जे मजबूत हाडे टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असू शकतात - विशेषत: पोस्टमेनोपॉसल महिलांमध्ये. महिला आरोग्याच्या कार्यालयाच्या अनुसार, शिफारस केलेली रक्कम 1000 मिलीग्राम ते 1,300 मिग्रॅ वयापर्यंत बदलते. अभ्यास असे सुचवितो की बहुतेक महिलांना त्यांच्या आहारातून दररोज कॅल्शियमचे शिफारस केलेले मूल्य मिळत नाही, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस किंवा इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

लोह

जेव्हा आपल्या लाल रक्तपेशीची संख्या कमी असेल किंवा कमी होण्याचा धोका असेल तर लोहाची शिफारस केली जाते - उदाहरणार्थ, आपण अशक्तपणा असल्यास. परंतु अशीही काही प्रकरणे आहेत ज्यात महिलांना पूरक लोहाची आवश्यकता असते. वुमेन्स हेल्थच्या कार्यालयाच्या मते, आपल्या आयुष्यभर आपल्याला आवश्यक ती रक्कम आहेः

  • 19 ते 50 वयोगटातील: 18 मिलीग्राम
  • गरोदरपणात: 27 मिग्रॅ
  • 51 वर्षे व त्यापेक्षा जास्त वयाचे: 8 मिग्रॅ

जरोश म्हणतो, अशक्तपणा असलेल्या किंवा अशक्तपणा असलेल्या स्त्रियांव्यतिरिक्त, बहुतेकदा गर्भवती असलेल्या स्त्रियांना लोहाचा सल्ला दिला जाईल. गर्भधारणेदरम्यान, रक्ताची मात्रा वाढते आणि यासह लोह वाढण्याची आवश्यकता असते — म्हणून पूरक लोहाची वारंवार शिफारस केली जाते. परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी नक्कीच बोलणे सुनिश्चित करा. जारोशच्या मते, उपचार करण्यापूर्वी कमी लाल रक्त पेशी कशामुळे कमी होते हे शोधणे महत्वाचे आहे.

आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी बोला

जीवनसत्त्वे आणि डोस - आपल्याला आपल्या वय आणि आरोग्याच्या अटींवर आधारित आवश्यक असतात, जसे गर्भधारणा. काही [दैनिक संदर्भ सेवन] शिफारसी नाटकीयरित्या बदलत नाहीत; उदाहरणार्थ, गर्भधारणा किंवा स्तनपान न करता, वयस्कपणापासून, स्त्रियांसाठी व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता लहानपणापासूनच बर्‍यापैकी स्थिर राहते, लिन्सेनमियर म्हणतात. काहीजण आयुष्यभर खूप बदलतात, जसे की एखाद्या महिलेच्या बाळंतपणाच्या काळात लोह असणे आवश्यक असते आणि गर्भधारणेदरम्यान तिप्पट असणे आवश्यक असते.

दुसर्‍या शब्दांत, इष्टतम आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक आहार मिळविण्यासाठी कोणतेही आकार-फिट-सर्व उपाय नाही. जर आपल्याला व्हिटॅमिनच्या कमतरतेबद्दल चिंता वाटत असेल तर योग्य पूरक कसे दिसावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे प्रत्येकासाठी भिन्न आहे, म्हणून कदाचित एक टॅब्लेट आमच्या सर्व गरजा सोडवू शकत नाही.