मुख्य >> निरोगीपणा >> मी किती व्हिटॅमिन डी घ्यावे?

मी किती व्हिटॅमिन डी घ्यावे?

मी किती व्हिटॅमिन डी घ्यावे?निरोगीपणा

आपण कदाचित आपल्या व्हिटॅमिन डीचे महत्त्व ऐकले असेल, परंतु आपल्याला हे माहित आहे काय ते आहे? आणि आपण सूर्यापासून ते कसे मिळवू शकता? आणि ते इतके महत्त्वाचे का आहे. वाचा.

व्हिटॅमिन डी एक चरबी-विरघळणारी व्हिटॅमिन आहे जी त्वचेला अल्ट्राव्हायोलेट लाइटच्या संपर्कात येते तेव्हा बनवते. काही पदार्थ आणि पूरकांमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील असतो, कॅल्शियम शोषण्यासाठी आणि निरोगी, मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करणे, हृदयरोगाचा मुकाबला करणे, हार्मोन्सचे नियमन करणे आणि मनःस्थिती सुधारणे आणि एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीला मदत करणे देखील आवश्यक आहे.



मला व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे हे मला कसे कळेल?

व्हिटॅमिन डीची कमतरता म्हणजे शरीरात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन नसते आणि कदाचित यामुळे ते योग्यरित्या कार्य करत नाही. युनायटेड स्टेट्समधील सुमारे 40% लोकांमध्ये त्वचेची गडद टोन असलेले आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असू शकते गर्भवती महिला विशेषत: कमतरता होण्याची शक्यता असते.



व्हिटॅमिन डीची कमतरता बर्‍याच गोष्टींमुळे होऊ शकते, यासह:

  • पुरेसा सूर्यप्रकाश नाही
  • व्हिटॅमिनची कमतरता असलेले आहार
  • काही वैद्यकीय परिस्थिती
  • काही औषधे
  • गडद त्वचा
  • जास्त सनस्क्रीन परिधान केले आहे

व्हिटॅमिन डीची कमतरता इतर आरोग्याच्या स्थितीत होण्याचा धोका वाढवू शकते, म्हणून चेतावणी देणा signs्या काही चिन्हेंबद्दल जागरूकता असणे आवश्यक आहे. येथे काही सामान्य लक्षणे आहेत जी कमी व्हिटॅमिन डी मुळे येऊ शकतात:



  • चिंता
  • तीव्र थकवा
  • औदासिन्य
  • झोपेची समस्या
  • जळजळ आणि सूज
  • कमकुवत किंवा मोडलेली हाडे
  • अशक्तपणा

जर आपल्या डॉक्टरांना असे वाटते की आपल्यास व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते तर तो किंवा ती रक्त तपासणीची पुष्टी करण्यासाठी ऑर्डर देऊ शकते. रक्ताच्या चाचण्यांद्वारे शरीरातील व्हिटॅमिन डीचे परिभ्रमण फॉर्म 25-हायड्रॉक्सी व्हिटॅमिन डी किंवा 25 (ओएच) डी म्हणतात. जर आपल्या रक्ताची पातळी कमी असेल तर, डॉक्टर परिशिष्टाची शिफारस करू शकेल.

व्हिटॅमिन डी वर सर्वोत्तम किंमत पाहिजे आहे?

व्हिटॅमिन डी किंमतीच्या अलर्टसाठी साइन अप करा आणि किंमत कधी बदलते ते शोधा!

किंमतीचे अलर्ट मिळवा



मी किती व्हिटॅमिन डी घ्यावे?

कमतरता नसलेल्या सरासरी व्यक्तीने दररोज किमान 600 आंतरराष्ट्रीय युनिट (आययू) व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे. येल मेडिसिन . तथापि, एखाद्या व्यक्तीने किती व्हिटॅमिन डी घ्यावे हे त्याचे वय, तिचे वय, वैयक्तिक लक्षणे, वैद्यकीय इतिहास आणि व्हिटॅमिन घेण्यास मिळणार्‍या प्रतिसादावर अवलंबून असते.

70 वर्षापेक्षा जास्त वयाचे आणि रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांना 600 पेक्षा जास्त आययू आवश्यक असू शकतात. लोक वयानुसार त्यांची त्वचा कमी व्हिटॅमिन डी तयार करते, याचा अर्थ त्यांना पूरकतेची शक्यता असते.

सेलिआक रोग किंवा सिस्टिक फायब्रोसिस यासारख्या व्हिटॅमिन डी शोषणात व्यत्यय आणणार्‍या काही आरोग्याच्या स्थितीत असलेल्या गरोदर स्त्रिया आणि लोकांना, दररोज 600 आययूपेक्षा जास्त प्रमाणात सेवन आवश्यक असते. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आपण व्हिटॅमिन डी घेऊ शकता. तरीही, ते चरबीने विरघळणारे असल्याने काजू किंवा बियाणे यासारख्या पदार्थांपासून बनवलेल्या काही आहारातील चरबीसह घेणे अधिक फायदेशीर ठरेल.



अनेक डॉक्टर आणि आरोग्य व्यावसायिक पातळीवर परत आणण्यासाठी वेळोवेळी व्हिटॅमिन डीचे लहान डोस घेण्याची शिफारस करतात. प्रौढांसाठी याचा अर्थ असा होऊ शकतो की 1,500-2,000 आययूमध्ये जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घ्या. ऑस्टियोपोरोसिस किंवा इतर तत्सम परिस्थिती असलेल्या काही लोकांना 10,000 आययू च्या जवळ जास्त डोस आवश्यक असू शकतो. तथापि, व्हिटॅमिन डीचे अधिक प्रमाण (म्हणजेच, 40,000 आययू) घेतल्यास व्हिटॅमिन डी विषाक्तपणा आणि आरोग्यास पुढील समस्या उद्भवू शकतात. आपल्यासाठी योग्य डोसबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे.

मी जास्त व्हिटॅमिन डी घेत आहे?

व्हिटॅमिन डी घेण्याचे बरेच आरोग्य फायदे असूनही, जास्त घेणे शक्य आहे. व्हिटॅमिन डी विषाक्तपणा, किंवा हायपरविटामिनोसिस डीमुळे रक्तामध्ये कॅल्शियम वाढू शकतो (हायपरक्लेसीमिया) आणि हाडांमध्ये वेदना, मळमळ, उलट्या किंवा मूत्रपिंडाचा त्रास होऊ शकतो.



जास्त व्हिटॅमिन डी घेतल्यामुळे कोणालाही जाणवलेल्या सामान्य दुष्परिणामांची यादी येथे आहे:

  • थकवा
  • जास्त लघवी होणे
  • भूक न लागणे
  • वजन कमी होणे
  • मळमळ
  • अशक्तपणा

काही औषधे व्हिटॅमिन डी सह संवाद साधू शकतात. स्टिरॉइड्स शरीरात व्हिटॅमिनचे चयापचय कसे करावे यासाठी व्यत्यय आणू शकतो. कोलेस्टेरॉल कमी करणारी औषध कोलेस्टीरामाइन आणि वजन कमी करणारी औषध ऑरलिस्टाट शरीरातील व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणू शकते काही औषधे व्हिटॅमिन डीची पातळी देखील वाढवू शकतात.



मी कोणत्या प्रकारचे व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट घ्यावे?

व्हिटॅमिन डी चे दोन भिन्न प्रकार आहेत व्हिटॅमिन डी 2 (एर्गोकाल्सीफेरॉल) प्रामुख्याने वनस्पती-आधारित अन्न जसे की अतिनील वाळलेल्या मशरूम, किंवा किल्लेदार पदार्थ आणि आहारातील पूरक आहारातून येतात. व्हिटॅमिन डी 3 (कोलेक्लेसिफेरॉल) प्राणी आणि पूरक घटकांकडून येते. आपल्याला फिश तेल, लोणी, यकृत आणि अंड्यातील पिवळ बलक पासून डी 3 मिळेल.

द्रव, टॅबलेट किंवा कॅप्सूल म्हणून पूरक स्वरूपात व्हिटॅमिन डी उपलब्ध आहे. काही डॉक्टर व्हिटॅमिन डी इंजेक्शन्स देखील देतील. डी 2 ला सामान्यत: एक प्रिस्क्रिप्शन आवश्यक असते आणि डी 3 सामान्यतः काउंटर खरेदीसाठी उपलब्ध असते. डी 2 डी 3 पेक्षा मजबूत आहे की नाही याबद्दल काही चर्चा आहे; आपल्याला आवश्यक फॉर्म आणि डोस मिळेल याची खात्री करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वैद्यकीय सल्ला घेणे.



पूरक म्हणून घेण्यासाठी व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम प्रकार म्हणजे डी 3; जरी, डी 2 स्वीकार्य आहे, चे संस्थापक एमडी, टोड कोपरमॅन म्हणतात कन्झ्युमरलॅब . डी 3मुळे रक्त चाचण्यांमध्ये त्रुटी उद्भवण्याची शक्यता कमी असते आणि उच्च डोसमुळे पातळी चांगली वाढू शकते. फॉर्म्युलेशनच्या बाबतीत, द्रव आणि गोळ्या सामान्यत: दोन्ही दंड असतात (जरी, आम्हाला अशी काही उत्पादने सापडली आहेत जी लेबलांमध्ये सूचीबद्ध केलेली रक्कम प्रदान करीत नाहीत). माझे प्राधान्य म्हणजे द्रव थेंब, कारण आपण सहजतेने डोस समायोजित करू शकता. तसेच, आपण ते खाण्यावर किंवा एका पेयमध्ये देखील ठेवू शकता, ज्यामुळे आपल्याला आठवण होते की चरबीमध्ये विरघळणारे व्हिटॅमिन डी शोषण सुधारण्यासाठी चरबीयुक्त पदार्थांसह घ्यावे.

पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळण्याचे इतर मार्ग

केवळ एक परिशिष्ट घेतल्याशिवाय व्हिटॅमिन डी मिळण्याचे इतर मार्ग आहेत. सनशाईन व्हिटॅमिन डीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे आणि त्यामुळे बरेच पदार्थ आहेत.

उन्हात 10 ते 20 मिनिटे घालवणे 1,000-10,000 आययू व्हिटॅमिन डीचा सूर्यप्रकाशात किती वेळ घालवावा लागेल आणि आपल्याकडे मिळणारे आययू किती असतील हे theतूनुसार, आपण जगात कुठे राहता आणि आपली त्वचा किती काळसर आहे यावर फरक पडेल. आपण कुठे आहात याची पर्वा नाही, आपण दररोज घालवलेल्या उन्हात अल्प वेळ न दिला गेला पाहिजे जेणेकरून आपले शरीर योग्य प्रमाणात प्रकाश शोषू शकेल.

आपल्या आहारात देखील व्हिटॅमिन डी समृध्द पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. येथे काही पर्याय आहेतः

  • फॅटी फिश (सॅल्मन, हॅलिबट, सार्डिन, टूना आणि व्हाईट फिश) मध्ये व्हिटॅमिन डी जास्त असते.
  • पोर्टोबेलो आणि मैटाकेसारख्या काही मशरूममध्ये व्हिटॅमिन डीचे योग्य प्रमाण असते, विशेषत: जर ते अतिनील प्रकाश वापरुन घेतले असल्यास.
  • युनायटेड स्टेट्स व्हिटॅमिन डी सह दुध मजबूत करते, तरीही, कच्च्या दुधात नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी देखील असल्याचे दिसून येते. त्यात पोषक तत्वांचा जास्त प्रमाण असू शकतो.

डॉक्टरांना कधी भेटावे

व्हिटॅमिन डीची कमतरता गंभीर आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे होऊ शकते. व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते जे निरोगी हाडे टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. कमतरतेमुळे कॅल्शियमचे अपुरे शोषण होऊ शकते ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस, ऑस्टिओपेनिया किंवा मुलांमध्ये रिक्ट्स होऊ शकतात.

मुलांच्या हाडांच्या आरोग्यासाठी रिकीट्स गंभीर असू शकतात कारण यामुळे मऊ हाडे आणि कंकाल विकृति उद्भवतात. ऑस्टियोमॅलेशिया ही समान स्थिती आहे परंतु प्रौढांसाठी, ज्यामुळे कधीकधी पडणे आणि बरे होण्यास कठीण असलेल्या हाडे होतात. ऑस्टियोपोरोसिसमुळे, हाडे पातळ होतात आणि म्हणूनच मुळे पडून जाण्याची शक्यता असते.

कधीकधी, भरपूर प्रमाणात सूर्यप्रकाश न मिळाल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता नसते. विशिष्ट आरोग्याच्या स्थितीमुळे शरीर व्हिटॅमिन शोषून घेते किंवा त्यावर प्रक्रिया करते. मूत्रपिंड आणि यकृत रोग शरीरात व्हिटॅमिन डी वापरण्याची आवश्यकता असलेल्या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य कमी करते. सेलिआक रोग, क्रोहन रोग, आणि सिस्टिक फायब्रोसिस या सर्वामुळे आतड्यांना कमी व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्यास कारणीभूत ठरू शकते कारण चरबीच्या पेशी चरबीच्या पेशी कमी करतात. व्हिटॅमिन डी सहज वापरण्यापासून वाचवून ठेवा.

हाड दुखणे आणि स्नायू कमकुवत होणे हे कदाचित डॉक्टरकडे जाण्याची वेळ आली आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील इतर लक्षणांमुळे होऊ शकते औदासिन्य , थकवा, दमा आणि अगदी स्थापना बिघडलेले कार्य . डॉक्टरांना सल्लामसलत करून व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला घेणे हा आपल्याला पुरवणीची आवश्यकता आहे की नाही हे ठरवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जर आपल्याला आरोग्य सेवा प्रदात्याने व्हिटॅमिन डी घेण्याचा सल्ला दिला असेल तर सिंगलकेअरद्वारे आरएफ बचत कार्डद्वारे प्रिस्क्रिप्शन डी 2 किंवा डी 3 वर पैसे वाचवणे शक्य आहे.