हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले असलेले 7 परिशिष्ट आणि things गोष्टी टाळण्यासाठी
निरोगीपणाजर आपणास नुकतेच उच्च रक्तदाब, एलिव्हेटेड कोलेस्ट्रॉल किंवा प्रीडिबिटीसचे निदान झाले असेल तर आपण हृदयविकाराचा धोका कमी करण्याचा आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा बचाव करण्याचा मार्ग शोधत आहात. हेल्थकेअर प्रदाते सहमत आहेत की शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे, पौष्टिक आहार घेणे, ताणतणाव कमी करणे आणि निरोगी वजन राखणे हे हृदय-निरोगी जीवनशैलीचे महत्त्वपूर्ण घटक आहेत. हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त असलेल्या भूमिकेमुळे बर्‍याच वेळा गोंधळ होऊ शकतो.
हृदयाचे सर्वोत्तम पूरक आहार कोणते आहेत?
हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेकारक असे अनेक उत्तम पूरक घटक आहेत, त्यापैकी काहीही हृदय रोगाविरूद्ध जादूची एक गोळी नाही, असे जीरो सिरचीओ-लोटस, कायरोप्रॅक्टिकचे डॉक्टर, प्रमाणित क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, फंक्शनल मेडिस फिजिशियन, आणि एलजी इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ मधील मालक म्हणतात. शिकागो, आजारी. एकूणच हृदयरोग आरोग्याच्या योजनेचा भाग म्हणून परिशिष्टांचा उत्तम वापर केला जातो ज्यामध्ये निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि झोपेच्या चांगल्या सवयी समाविष्ट असतात.
हृदय निरोगी जीवनशैलीत चांगली भर असू शकते असे सात पौष्टिक घटक आहेत:
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्
- मॅग्नेशियम
- इनोसिटॉल
- फोलेट
- द्राक्ष बियाणे अर्क
- Coenzyme CoQ10
- व्हिटॅमिन डी
हृदयाच्या आरोग्यासाठी 7 पूरक
पौष्टिक पूरक आहार आणि औषध प्रशासन (एफडीए) द्वारे नियमन होत नसल्यामुळे, सिरिचिओ-लोटस आपण नवीन परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची शिफारस करतात.
सिरिचिओ-लोटस म्हणतात की पूरक पदार्थ आरोग्यास अद्भुत लाभ देतात, परंतु समस्याग्रस्त देखील होऊ शकतात कारण ते कधीकधी एकमेकांशी संवाद साधू शकतात, तसेच काउंटर आणि प्रिस्क्रिप्शनची औषधे देखील देतात. आपल्या हेल्थकेअर टीमशी किंवा फार्मासिस्टशी चर्चा केल्याने कोणतेही अनपेक्षित दुष्परिणाम टाळण्यास मदत होते.
1. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्
सार्डिन, मॅकेरल आणि सॅमन सारख्या फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अ‍ॅसिड असतात आणि हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्याबरोबरच कमी ट्रिग्लिसरायडिस, रक्तदाब, जळजळ यांच्याशी संबंधित आहे. ओमेगा -3 मध्ये माशा व्यतिरिक्त फ्लेक्ससीड तेल, चिया बियाणे, अक्रोड, कॅनोला तेल देखील जास्त आहे. रक्ताची चाचणी आपले ओमेगा -3 पातळी तपासू शकते आणि आपली कमतरता असल्यास, आपला आरोग्य सेवा प्रदाता परिशिष्ट सुचवू शकेल. प्रति दिन 1 ग्रॅमचे लक्ष्यित डोस ओमेगा 3 परिशिष्ट प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा मानली जाते. तथापि, काही डॉक्टर त्यांच्या रूग्णांना ट्रायग्लिसेराइड्सची उच्च पातळी असल्यास त्यांचे डोस वाढविण्यास सल्ला देऊ शकतात.
ओमेगा -3 फिश ऑइलच्या पूरक आहारात कोलेस्टेरॉलचे एचडीएल पातळी वाढविणे दर्शविले गेले आहे, तर रक्तवाहिन्यांमधील प्लेग बिल्डअप कमी करताना, बोर्ड-प्रमाणित कौटुंबिक औषध चिकित्सक आणि संस्थापक एमडी अबे मालकिन म्हणतात. द्वारपाल एमडी लॉस एंजेलिस, कॅलिफोर्निया मध्ये.
च्या अलीकडील अंकात प्रकाशित केलेला अभ्यास युरोपियन हार्ट जर्नल , आढळले की औषधे, वासेस्पा (आयकोसापेंट इथिल), केवळ हृदयातील रक्तवाहिन्यांमधील पट्टिका कमी करण्यास मदत केली नाही तर हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका देखील हृदयरोगाच्या वाढीव धोक्यात 26% ने कमी केला. ट्रायग्लिसरायड्स कमी करण्यासाठी एफडीएने मूलतः २०१२ मध्ये मंजूर केले, वसेस्पाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कमी करण्यासाठी सहाय्यक थेरपी म्हणून 2019 मध्ये अतिरिक्त संकेत मान्यता मिळाली. वासेपा हा ईपीए च्या अत्यधिक शुद्धीकरणापासून बनविला जातो, जो माशामध्ये आढळणारा ओमेगा -3 फॅटी acidसिड आहे). स्टेटिन थेरपीमध्ये अ‍ॅड-ऑन म्हणून एलिव्हेटेड ट्रायग्लिसेराइड पातळी असलेल्या रूग्णांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कमी करणारी ही पहिली एफडीए-मंजूर औषध आहे.
2. मॅग्नेशियम
आपल्या शरीरात अद्याप कार्य करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे संशोधन शो 50% पर्यंत अमेरिकन मॅग्नेशियमची कमतरता आहेत. कमी मॅग्नेशियमची पातळी उच्च रक्तदाब, प्लेग बिल्डअप आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलशी जोडली गेली आहे. डॉ. माल्कीन म्हणतात, कमी डोस मॅग्नेशियम परिशिष्ट शरीरातील प्राथमिक तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल कमी करू शकतो. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करण्यासाठी कॉर्टिसॉल देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम देखील यासाठी मदत करते कमी रक्तदाब 12 गुणांपर्यंत, कमी करा हृदयविकाराचा झटका , आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार सुधारण्यासाठी.
3. इनोसिटॉल
आमच्या शरीरात कार्बोहायड्रेट आढळतो, सिरचीओ-लोटस म्हणतात की इंसोलिन देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारून रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणास मदत करू शकते. ते म्हणतात, पौष्टिक समृध्द आणि चरबी आणि कॅलरीज कमी असलेले, निरोगी खाण्याची योजना अवलंबण्याव्यतिरिक्त आणि वजन कमी करणे, इनोसिटोलमुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी होऊ शकतो, असे त्या म्हणाली. एक अभ्यास असे आढळले की ज्या स्त्रिया दररोज 4 ग्रॅम इनोसिटोल घेतात त्यांच्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारली - अशा सर्व कारणांमुळे ज्यामुळे आपल्या हृदयरोगाचा धोका कमी होऊ शकतो.
F. फोलेट (फॉलीक acidसिड)
हे बी जीवनसत्व दर्शविले गेले आहे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करणे. भाज्या, सोयाबीनचे आणि लिंबूवर्गीय फळांसारखे पदार्थ खाल्ल्यास फोलेट उत्तम असते, परंतु काही लोकसेलेक रोग किंवा क्रोहन सारख्या दाहक आतड्यांसंबंधी रोगास फोलेट परिशिष्टाची आवश्यकता असू शकते. जर आपल्याला फोलेटची कमतरता असेल तर पूरक आहार घेण्यास खरोखर काहीच कमी नाही, असे डॉ. मालकिन म्हणतात. एक अभ्यास असे आढळले की दररोज घेतलेल्या फॉलिक acidसिडमुळे स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.
रेइमेट्रेक्स (मेथोट्रेक्सेट) सारख्या काही औषधे ऑटोम्यून्यून डिसऑर्डरचा उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधे किंवा डिलेंटिन (फेनिटोइन) जप्तीची औषधे देखील शरीरातील फोलेट शोषून घेण्यावर परिणाम करतात. फोलेट परिशिष्ट प्रारंभ करण्यापूर्वी आणि सर्वोत्तम डोस निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
5. द्राक्ष बियाणे अर्क
लवकर स्टेज उच्च रक्तदाब (प्री-हायपरटेन्शन) चे निदान झालेल्यांसाठी, संशोधन दर्शविले आहे की द्राक्ष बियाणे अर्क (जीएसई) च्या उच्च डोसमुळे रक्तदाब प्रभावीपणे कमी होतो. अँटीऑक्सिडेंट्ससह परिपूर्ण असलेल्या या अभ्यासात असे आढळले आहे की दररोज आठ ते 16 आठवड्यांपर्यंत जीएसईचे 100mg – 800mg घेण्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
6. कोएन्झिमे कोक्यू 10
CoQ10 शरीरात नैसर्गिकरित्या दिसून येत असताना देखील आपल्या आहारात सॅमन, ट्यूना, ब्रोकोली आणि फुलकोबीसारख्या पदार्थांचा समावेश करुन आपण आपल्या सेवनास चालना देऊ शकता.
आधीच कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे स्टेटिन औषध घेत असलेल्यांसाठी, सिरचीओ-लोटस म्हणतात, कोक्यू 10 पूरक जोडल्यास स्नायूंचा त्रास कमी होतो आणि सांधेदुखी कमी होते ज्यामुळे काही लोकांना स्टेटिनचा दुष्परिणाम होतो. इतर अनेक देशांमध्ये, डॉक्टर रुग्णांना डाग आणि कोक्यू 10 दोन्ही घेण्याची शिफारस करतात, असे सिरचिओ-लोटस म्हणतात.
काही संशोधन CoQ10 दर्शवते रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकेल, तर दुसरा अलीकडील अभ्यास असे आढळले की उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयविकाराचा झटका असलेल्या इतिहासाच्या रुग्णांना 12 आठवडे दररोज 200 मिलीग्राम CoQ10 घेतल्यानंतर त्यांचे एलडीएल आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब दोन्हीमध्ये सुधारणा दिसून आली.
7. व्हिटॅमिन डी
डॉ. मालकिन यांच्या म्हणण्यानुसार, जीवनसत्व डी हाडांचे संरक्षण, उर्जा वाढवून आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळीचे नियमन करून आपल्या हृदयाचे आणि सर्वांगीण आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. एक अभ्यास सूर्यप्रदर्शनातून व्हिटॅमिन डी पातळीत वाढ (पाच ते 10 मिनिटे, आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा), व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे (अंडी, चीज ट्यूना, किल्लेदार दूध, तृणधान्ये आणि रस) किंवा पूरक आहार घेतल्यास उच्च पातळी कमी होऊ शकते. रक्तदाब. इतर अभ्यासांमध्ये असे आढळले आहे की व्हिटॅमिन डी यासाठी मदत करू शकते स्ट्रोक टाळण्यासाठी आणि मधुमेहाचा धोका कमी करा .
एखाद्या रक्ताच्या तपासणीत एखाद्यास व्हिटॅमिन डीची कमतरता किंवा अगदी सामान्य पातळीत कमतरता असल्याचे दिसून आले असेल तर त्यांचे डॉक्टर व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट सुरू करण्याची शिफारस करू शकतात, असे डॉ मलकीन सांगतात, जे पुरवणीतून दररोज 2000 आययू सुरक्षित असतात.
आपल्या हृदयासाठी कोणती पूरक आहार खराब आहे?
आणि वरील परिशिष्टांनी हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होत असताना, डॉक्टर खालीलप्रमाणे सावधगिरी बाळगण्याची शिफारस करतात.
1. कॅल्शियम
कॅल्शियम समृद्ध आहारामुळे मजबूत हाडे आणि निरोगी हृदयाला उत्तेजन मिळते, तर जास्त प्रमाणात कॅल्शियम आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते. एक अभ्यास कॅल्शियम पूरक आहार घेतल्यास महाधमनी आणि इतर रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेग तयार होण्याची शक्यता वाढली आहे. कॅल्शियम सप्लीमेंट घेण्यापेक्षा कॅल्शियमयुक्त आहारात उच्च आहार घेण्याची शिफारस या अभ्यासानुसार झाली आहे.
जर चाचण्यांमध्ये आपल्याला कॅल्शियमची कमतरता असल्याचे दिसून आले तर आपला आरोग्य सेवा प्रदाता घेण्याची शिफारस करू शकतेएक परिशिष्ट. जोपर्यंत आपला डॉक्टर आपल्याला विशिष्टपणे अधिक घेण्यास सांगत नाही तोपर्यंत 500 मिलीग्राम ते 700 मिलीग्राम पर्यंतची मात्रा भरपूर असावी.
2. द्राक्षाचा रस
एक ग्लास द्राक्षफळाचा रस पिणे हे एक स्वस्थ कल्पना असू शकते, परंतु सिरचीओ-लोटस म्हणतात उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल औषधे घेतल्यास ते धोकादायक ठरू शकते. आपल्या विशिष्ट औषधाने द्राक्षांच्या रसाशी नकारात्मक नकारात्मक संवाद साधता येईल का हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची शिफारस तिने केली आहे.
3. हर्बल पूरक
कडू केशरी, जिन्को, जिनसेंग, ज्येष्ठमध आणि सेंट जॉन वॉर्ट टाळा. त्या सर्वांमध्ये रक्तदाब वाढविण्याची क्षमता आहे आणि रक्तदाब औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.
हृदयाच्या आरोग्याचा पूरक कसा निवडायचा
हृदयाच्या आरोग्यासाठी पूरक आहार निवडताना, सिरचीओ-लोटस अशी उत्पादने शोधण्याची शिफारस करतात ज्यात कृत्रिम रंग किंवा फिलर सारख्या अवांछित घटक नसतात.
पूरक मार्गावर जाण्यापूर्वी, आपल्या विशिष्ट पौष्टिक पदार्थांची कमतरता आहे की नाही हे तपासण्यासाठी आपल्या आरोग्यसेवा कार्यसंघाशी बोला.
तसेच, पूरक आहार देखील पहा यूएसपी सत्यापित चिन्ह . यूएसपी ही एक स्वतंत्र, नफा न देणारी संस्था आहे जी आहारातील पूरक आहारांच्या गुणवत्तेची फेडरल मान्यता प्राप्त सार्वजनिक मानके ठरवते. त्यांची मंजूरी सूचित करते की उत्पादनाने उच्च-गुणवत्तेची मानके पूर्ण केली आहेत.
