फ्लू झाल्यावर काय खावे (किंवा सर्दी)

आरोग्य शिक्षण

जेव्हा आपणास दयनीय वाटते, तेव्हा अन्न ही आपल्या मनावर सर्वात शेवटची गोष्ट असते. आपल्याला कदाचित खाण्यासारखे वाटत नाही. किंवा कदाचित आपणास मळमळ वाटली असेल आणि सँडविचमध्ये चावा घेण्याच्या विचारसरणीने आपले पोट फिरते.

सर्दी झाल्याने किंवा फ्लूने (किंवा काय खाऊ नये) आपण काय खावे याबद्दल सर्व प्रकारचे सल्ला तुम्ही कदाचित ऐकले असतील. कोणते घरगुती उपचार प्रत्यक्षात कार्य करतात आणि फक्त जुन्या बायका आहेत या गोष्टींचे विश्लेषण करणे कठीण आहे. आपण सर्दी खाऊ नये आणि ताप खाऊ नये? दुग्धशाळेमुळे आपल्याला अधिक पदार्थ तयार होतो? अदरक गळ्यासाठी अदरक हा एक इलाज आहे का? ब्रॅट आहाराचे काय?

आपल्या शरीराचे पोषण करणे आणि हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे, विशेषत: आपण आजारी असताना. चांगले पोषण तुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यास मदत करते. म्हणून आम्ही आजारी असताना काय खावे आणि आपण कशापासून दूर रहावे हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही तज्ञांशी संपर्क साधला.

संबंधित: थंडी किती काळ टिकेल?

आपण आजारी असताना काय खावे

आपण आजारी असता तेव्हा खाण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे काहीतरी जरी आपणास तसे वाटत नसेल तरीही. दुस words्या शब्दांत, ताप उपाशी राहून काम होणार नाही.

आपल्याला व्हायरल इन्फेक्शन असल्यास खाण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे मायकेल जे ब्राउन, आर.पी.एच. ., ओरेगॉनच्या लेक ओस्वेगो येथील क्लिनिकल फार्मासिस्ट. ते म्हणतात की अभ्यासामध्ये विषाणूजन्य संसर्ग असणा m्या उंदरांना अनफ्रेड विरूद्ध आहार दिल्यावर चांगले काम केले. फीव्हर व्हायरससह उद्भवू शकतात, म्हणूनच उपासमार होणे नेहमीच सर्वोत्तम योजना नसते.

पण तुम्ही काय खावे? आपल्या शरीराच्या संसर्गाविरूद्ध लढायला मदत करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट खाद्यपदार्थावर एक नजर टाकूया.

संबंधित: फ्लू म्हणजे काय?

ब्रॅट डाएट

बीआरएटी आहार केळी, तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्ट आहे आणि अस्वस्थ टेंकी असलेल्या लोकांसाठी ते योग्य आहे. हे पदार्थ पोटात सुलभ असतात आणि आपल्या शरीरास आवश्यक पोषण देतात, तपकिरी म्हणतात. याव्यतिरिक्त, हे हळूहळू पदार्थ कार्बमध्ये जास्त आणि फायबर कमी असतात, ज्यामुळे ते अतिसार असलेल्या लोकांमध्ये सैल स्टूल बांधण्यास मदत करतात.

ब्रॅटच्या आहाराचा भाग म्हणून इतरांना मानले जाणारे स्टीम किंवा बेक्ड चिकन, टरबूज आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ यांचा समावेश आहे.

दही

जर आपला सर्दी किंवा फ्लू घशात खोकला आला असेल तर दहीची गुळगुळीत, मलईयुक्त पोत खूप सुखदायक वाटू शकते. त्याहूनही चांगले, थेट संस्कृतीत प्रोबायोटिक्स आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्याचे गुणधर्म आहेत. एका मध्ये अभ्यास , दही खाल्लेल्या फ्लू-संक्रमित उंदीरने फ्लू-लढाऊ प्रतिपिंडे दर्शविल्या, असे सूचित करतात की दही संस्कृतीत त्यांच्या शरीरावर संक्रमणास प्रतिकार करण्यास मदत होते.

आणि बोनस, दहीमध्ये प्रथिने असतात, जे आपल्या शरीरास सामर्थ्य आणि उर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, म्हणूनच आशा आहे की आपणास हे पुसून टाकले जाईल असे वाटत नाही.

संबंधित: घसा खवखवणे 25 उपाय

लिंबूवर्गीय फळे

लिंबूवर्गीय फळे o जसे संत्री, द्राक्षफळे आणि क्लेमेन्टाइन्स of याचा चांगला स्रोत आहे व्हिटॅमिन सी , जे रोगप्रतिकारक कार्यास चालना देण्यासाठी एक महत्त्वाचा अँटिऑक्सिडेंट आहे.

जरी संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले अन्न सामान्य सर्दी होण्याचे धोका कमी करत नाही (लोकप्रिय श्रद्धाच्या विरूद्ध), हे पदार्थ आपल्या शीत लक्षणे सौम्य करण्यात किंवा त्यांचा कालावधी कमी करण्यात मदत करतात. आपण त्यांना नियमितपणे खाणे आवश्यक आहे व्हिटॅमिन सी थंडीची लक्षणे दिसल्यानंतर काही फरक पडत नाही.

व्हिटॅमिन सीची जास्त प्रमाणात प्रमाण असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये पालेभाज्या हिरव्या भाज्या जसे काळे, कॅन्टॅलोप, किवी, स्ट्रॉबेरी आणि आंबा यांचा समावेश आहे. घसा खवखवणे कमी करण्यासाठी तुम्हाला यापैकी काही गोठलेल्या स्मूदीत टाकू शकता किंवा थोडासा पिळून काढलेला संत्र्याचा रस प्यावा लागेल!

जस्त जास्त खाद्यपदार्थ

ऑयस्टर, खेकडा, कोंबडी, पातळ मांस, चणे, भाजलेले बीन्स आणि दही यासारखे पदार्थ जस्तमध्ये जास्त आहेत, रोगप्रतिकारक शक्तीच्या नाण्याच्या दुसर्‍या बाजूला.

संसर्ग प्रथम प्रतिसादकर्ता म्हणून रोगप्रतिकार प्रतिसाद पेशींचा विचार करा. ते आपल्या फ्लूला आग म्हणून पाहतात ज्यातून बाहेर काढले जाणे आवश्यक आहे. परंतु जर त्यांनी सर्व काही सोडले असेल तर ते नियंत्रणाबाहेर जातील, ज्यामुळे वेदनादायक आणि धोकादायक जळजळ होते. तिथेच झिंक येतो. रोगप्रतिकारक क्षमता वाढवणा properties्या गुणधर्मांमुळे, कोविड -१ patients रुग्णांसाठी झिंकचा सक्रियपणे अभ्यास केला जात आहे.

अभ्यास दर्शवा की झिंक रोगप्रतिकारक प्रतिसादाचे संतुलन साधण्यासाठी कार्य करते आणि नैसर्गिक दाहकविरोधी म्हणून कार्य करते. आपण पोटात शेलफिश आणि कुक्कुटपालन करू शकत नसल्यास, एक घेण्याचा प्रयत्न करा जस्त पूरक जेव्हा आपल्याला प्रथम सर्दी किंवा फ्लूचे लक्षण लक्षात येते तेव्हा.

संबंधित: फ्लूने 101

आपण आजारी असताना काय प्यावे

द्रव साफ करा

आपण काहीही खाली ठेवू शकत नसल्यास, स्वत: ला खायला घालण्याची सक्ती करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. [द्रव पिणे महत्वाचे आहे] विशेषत: ताप, जिथे आपण त्वरीत डिहायड्रेट होण्याचा विचार करता, असे म्हणतात सुसान बेटर , एमडी, बाल्टिमोरमधील फॅमिली फिजिशियन. तसेच, सर्दीमुळे आपण तयार केलेल्या अतिरिक्त श्लेष्माचे पातळ पातळ द्रवपदार्थामुळे तयार होते, ज्यामुळे ती बाहेर फेकणे सुलभ होते. कधीकधी गॅटोराडे किंवा मटनाचा रस्सा सारख्या खेळातील पेय हायड्रेशनस मदत करू शकतात - परंतु बर्‍याच स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये भरपूर साखर असते आणि बर्‍याच व्यावसायिकरित्या उत्पादित सूपमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. हे लेबल वाचण्याचे सुनिश्चित करा आणि त्या पाण्याने सौम्य करण्याचा विचार करा. आपल्याला चिंता करण्यासाठी थोडी साखर आवश्यक असल्यास, सपाट सोडा (स्प्रिट किंवा जिंजरेल सारखे) पिणे ठीक आहे. आपल्याला देखील पुरेसे एच 2 ओ मिळत आहे याची खात्री करा.

गवती चहा

आपला द्रव आत येण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे गरम चहा पिणे. गरम पाण्याने बनवलेल्या काही चहामुळे आपल्या सर्दी आणि फ्लूची काही लक्षणे देखील शांत होऊ शकतात. ब्राउनच्या मते, पेपरमिंट चहामधील मेंथॉल नाक बंद होणे किंवा वाहणारे नाक साफ करण्यास मदत करेल. आणि आपल्या अनुनासिक रस्ताांमधील सूज कमी करून आणि भरलेल्या नाकाला आराम देऊन बर्डबेरी चहा असे करू शकेल. आल्याचा चहा बहुतेक वेळा मळमळ होण्याची लक्षणे कमी करतो आणि कदाचित आपल्याला लवकर बरे करण्यासही मदत करेल. ब्राउन म्हणतात, आल्याचा चहा शरीरात या आजारांशी संबंधित विषाणूंविरूद्ध लढण्यास तसेच नाक आणि छातीतून रक्तस्रावापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो, ब्राउन म्हणतो.

तथापि, सावधगिरी बाळगा, अनेक व्यावसायिक टीमध्ये साखर जोडली जाऊ शकते.

आपण आजारी असताना अन्न आणि पेये टाळण्यासाठी

वरील निवडींपेक्षा काही पदार्थ असे आहेत की जे कदाचित तुमची लक्षणे अधिकच खराब करतात. टाळण्यासाठी पदार्थांची यादी येथे आहेः

चरबीयुक्त पदार्थ

आपण आईचे तळलेले कोंबडी आपले आवडते आरामदायक भोजन मानू शकता, परंतु जर आपण आजारी असाल तर नॉन-वंगण नसलेल्या विविध प्रकारचे चिकटून राहणे चांगले. डॉ. बेसर म्हणतात की पिझ्झा, फ्रेंच फ्राइज किंवा तेल मध्ये भिजवलेले पदार्थ यासारखे पनीर पचविणे अवघड आहे आणि अस्वस्थ पोटात असलेल्या व्यक्तीसाठी हा सर्वोत्तम पर्याय नाही.

दुग्धशाळा

हे आहे नाही दूध, चीज आणि आईस्क्रीम यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमुळे आपल्या शरीरावर अधिक प्रमाणात पदार्थ तयार होतो. तथापि, डॉ बेसर म्हणतात की हे पदार्थ पचविणे कदाचित कठीण आहे, जेणेकरून आपण बरे होईपर्यंत स्पष्ट रहाणे चांगले.

अल्कोहोल आणि कॅफिन

मद्यपान (वाइन, बिअर, मद्य) किंवा चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य (कॉफी, ब्लॅक टी, सोडा) असलेल्या पेये आजारी लोकांसाठी मोठी नाहीत, मग ती विषाणूजन्य किंवा बॅक्टेरियातील संसर्ग असेल. मद्यपान चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य किंवा अल्कोहोल डिहायड्रेशन होऊ शकते . हे खूप धोकादायक आहे, विशेषत: जेव्हा आपला आजार उलट्या किंवा अतिसाराबरोबर असतो. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल कदाचित आपल्या अति-काउंटर किंवा औषधांच्या औषधाशी संवाद साधू शकेल. आपण बरे होईपर्यंत या दोघांना टाळणे कदाचित सर्वात चांगले आहे.

संबंधित: सर्दी आणि फ्लूच्या औषधाने मद्यपान करणे सुरक्षित आहे काय?

चांगले वाटण्यासाठी खा आणि प्या

आपल्या शरीराचे पोषण करणे आणि हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे, विशेषत: आपण आजारी असताना. चांगले पोषण आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करण्यास मदत करते जेणेकरून आपण जलद पुनर्प्राप्त होऊ शकता.

तथापि, आपल्याला फक्त खाण्यासारखे वाटत नसल्यास त्यास ढकलण्याची आवश्यकता नाही. डॉ. बेसर यांच्या म्हणण्यानुसार, लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी खाणे पिणे आवश्यक आहे.आपले शरीर आपले मार्गदर्शक होऊ द्या, असे ती म्हणते.

म्हणून, जर तुम्हाला खाण्यासारखे वाटत नसेल तर नका. बहुधा, आपले शरीर आपल्याला टोस्टचा तुकडा किंवा चिकन सूपचा वाडगा घेण्यास सांगेल. जोपर्यंत आपण हायड्रेटेड राहता आणि जास्त काळ अन्नाशिवाय राहता, आपण सुरक्षित रहाल. आणि जर आपल्याला भूक वाटत असेल तर, वरीलपैकी एक पदार्थ वापरून पहा.