मुख्य >> निरोगीपणा >> फिटनेस पूरक खरोखर कार्य करतात?

फिटनेस पूरक खरोखर कार्य करतात?

निरोगीपणा

जीवनसत्त्वे आणि तंदुरुस्तीच्या पूरक पदार्थांचा व्यवसाय तेजीत आहे. अलीकडील संशोधन सूचित करतात की बहुतेक अमेरिकन बाजारात 90,000 पेक्षा जास्त पर्यायांमधून अशा प्रकारचे किमान एक उत्पादन घेतात. परंतु या भव्य उद्योगात मूल्य आहे Billion 37 अब्ज काही अंदाजानुसार — ग्राहकांचा उत्साह अनिश्चिततेमुळे ओसरला आहे. कठोर नियमन नसतानाही, बरेच उत्पादक काही वास्तविक फायद्यासह उत्पादने विकतात. सर्वात वाईट म्हणजे, धोकादायक परिणाम सामान्यपणे सामान्य होत आहेत. अमेरिकन असोसिएशन ऑफ पॉइझन कंट्रोल सेंटरच्या अहवालात ए त्रास वाढ पूरक वापरामुळे होणार्‍या घटनांमध्ये.

कोणते जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार घेणे खरोखरच फायदेशीर आहे आणि ज्याच्या दिशेने जाताना कदाचित आपणास जास्त पाठिंबा मिळू शकत नाही तुमची फिटनेस गोल ?

पूरक बाटल्यांवर कधीकधी ठळक दाव्यांना बाजूला ठेवून आम्ही 1,000 लोकांच्या उत्पादनांसह त्यांच्या वास्तविक अनुभवांबद्दल सर्वेक्षण केले. आमचे निष्कर्ष असे दर्शवितो की कोणती उत्पादने विविध फिटनेस स्तरावर आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या प्रकारांसह परिणाम देतात. याव्यतिरिक्त, आम्ही सामान्य पूरक दुष्परिणाम शोधून काढले, संभाव्य व्यापार-बंदचे एक स्पष्ट चित्र सादर केले. आपण नवीन आहार आणि तंदुरुस्तीची सुरूवात करीत असलात किंवा प्रस्थापित नित्यकर्मांना समर्थन देण्यासाठी नवीन उत्पादने शोधत असाल तरी आपल्याला काय सापडले हे जाणून घेण्यात आपणास रस असेल.

तंदुरुस्तीसाठी मी कोणती पूरक आहार घ्यावी?

जीवनशैली आणि पूरक घटकांच्या जटिल संयोजनांनी काही फिटनेस साधक शपथ घेतात ( अनेकदा स्टॅक म्हणतात ), परंतु नवशिक्यांसाठी एकाच उत्पादनासह प्रारंभ करणे सर्वात सोयीस्कर वाटेल. आपण आहार आणि व्यायामाच्या बाबतीत नवीन पान फिरवत असल्यास- नवीन वर्षाचा ठराव, कदाचित? आमच्या प्रतिसाधकांना कोणत्या फिटनेसची पूर्तता करणे सर्वात आवश्यक मानले जाते हे आपल्याला जाणून घ्यायचे आहे (प्रत्येक परिशिष्टासाठी कशासाठी वापरले जाते यावर अधिक नंतर).

पुरुष आणि स्त्रिया बहुधा ओळखू शकतील मठ्ठा प्रथिने एक आवश्यक परिशिष्ट म्हणून कदाचित कारण ते आहे संबंधित वाढती सामर्थ्य आणि स्नायूंचा आकार यासारख्या मोठ्या प्रमाणात सामायिक केलेल्या फिटनेस लक्ष्यांसह. दोन्ही लिंगांनीही कॅफिनचा अत्यंत आदर केला. बरेच लोक दररोज सकाळी सवय म्हणून वापरतात, कॉफीमध्ये मिळणारे केमिकल कसरत कामगिरी सुधारणे सुद्धा.

पुरुष आणि स्त्रिया इतर पूरकांच्या त्यांच्या विचारांमध्ये भिन्न आहेत. पुरुष क्रिएटिनला आवश्यक म्हणून पाहण्याची अधिक शक्यता दर्शविते, उदाहरणार्थ, स्त्रियांच्या मोठ्या संख्येने झोपेचे पूरक आहार आणि चरबी बर्नर त्यांच्या दिनचर्यासाठी मूलभूत असल्याचे म्हटले आहे.

तंदुरुस्तीच्या अनुभवाचा परिणाम परिशिष्टाच्या पसंतीवर देखील प्रभाव पडला आहे. प्रगत तंदुरुस्तीसाठी उत्साही म्हणून ओळखले जाणारे इतर फिटनेस पातळीच्या तुलनेत प्री-वर्कआउटसाठी विशिष्ट पेन्शंट होते. फिटनेस नवशिक्या स्पष्ट असणे सुज्ञपणाचे असू शकते. तज्ञ म्हणतात वर्कआउटपूर्व वापरकर्ते चुकीच्या उत्पादनांचा किंवा डोसचा पर्याय निवडत नसल्यास त्यांच्या सिस्टममध्ये साखर, कॅफिन आणि इतर उत्तेजक घटकांचा त्रास होऊ शकतो.

फिटनेस पूरक आहार किती प्रभावी आहे?

जे लोक प्रत्येक परिशिष्टाचा प्रयत्न करतात त्यांच्यापैकी किती टक्के लोकांना हवे ते निकाल मिळतात? प्री-वर्कआउट आणि व्हे प्रोटीनमध्ये यश नोंदविणार्‍या लोकांची टक्केवारी सर्वाधिक होती , अंदाजे 10 पैकी 6 वापरकर्त्यांना हे पूरक अत्यंत किंवा अत्यंत प्रभावी आढळले आहेत. प्रतिसादकर्त्यांनी भाजीपाला प्रथिने आणि ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिड (बीसीएए) सह उच्च यश दर देखील नोंदविला. जर आमचे निष्कर्ष सुचविते की बहुतेक लोकांना ही प्रथिने केंद्रित उत्पादने उपयुक्त वाटली तर चरबी दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेले पूरक आहारांविषयी असे म्हणता येणार नाही. ज्यांनी चरबीचा बर्न घेतला त्यापैकी केवळ 41% लोकांना ते फार किंवा अत्यंत प्रभावी आढळले; तज्ञ म्हणतात पूरक उद्योगाच्या या विभागात भ्रामक विपणन विशेषतः जोरदार आहे.

विशेष म्हणजे, स्वत: ला फिटनेस नवशिक्या म्हणून संबोधणार्‍यांना संपूर्णपणे फिटनेस पूरक आहार मिळण्याची शक्यता कमी होते . याउलट, प्रगत फिटनेस समुहात पूरक आहार कदाचित प्रभावी असल्याचे दिसून आले. हे निष्कर्ष व्यायामाच्या एका वेदनादायक विडंबनाशी संबंधित आहेतः अनुभवी leथलीट्स सहसा नवशिक्यांपेक्षा दृश्यमान फायद्याचा आनंद घेतात. नवीन वेटलिफ्टिंग रूटीनसह, उदाहरणार्थ, तज्ञ शोधतात त्या अनुभवी चोरट्यांनी तीन ते चार आठवड्यांत स्नायूंची वाढ दिसून येते, तर नवशिक्या दोन महिन्यांपर्यंत सामान्यत: सुधार दिसून येत नाहीत. कारण आमचे प्रतिसादकर्ते सरासरी weeks. weeks आठवड्यांनंतर पूरक आहार वापरणे सोडून देतात, हे आश्चर्यकारक नाही की नवशिक्यांसाठी ते कमी प्रभावी ठरतात.

शरीराच्या प्रकारावर आधारित लोकप्रिय फिटनेस पूरक काय आहेत?

आहार आणि तंदुरुस्तीची लक्ष्ये शरीराच्या प्रकारानुसार भिन्न असतात आणि वेगवेगळ्या शरीरातील प्रतिसाधकांना त्यांच्या स्वत: च्या लक्ष्यांसाठी काही पूरक प्रभावी आढळले. ज्यांना एक्टोमॉर्फ्स म्हणून ओळखले गेले किंवा त्यांना कुठेतरी प्रोटीन प्रकार सर्वात प्रभावी वाटले , या श्रेणीतील %०% हून अधिक प्रतिसादकांना मट्ठे आणि भाज्या प्रथिने उपयुक्त असल्याचे आढळले. स्पेक्ट्रमच्या दुसर्‍या टोकाला मेसोमॉर्फ्स आणि एंडोमॉर्फ्स बॉडी टाइपसाठी प्री-वर्कआउट हा सर्वात मोठा फटका ठरला. याव्यतिरिक्त, 62.5% मेसोमॉर्फ्समध्ये क्रिएटीन प्रभावी दिसून आला, जो शरीराच्या इतर प्रकारांपेक्षा यशस्वीरित्या जास्त होता. समर्थन करण्यासाठी डिझाइन केलेले वेग किंवा सामर्थ्याचा लहान स्फोट , आधीपासूनच स्नायूंची निरोगी बेसलाइन असलेल्यांना क्रिएटीन तार्किकदृष्ट्या आवाहन करेल.

तथापि, ज्यांना त्यांची सर्वात जास्त आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी पूरक आहार नेहमी कार्य करत नाही. एंडोमॉर्फ्स , वजन कमी करण्यासाठी कोण संघर्ष करू शकतो, चरबी बर्नर पूरकांना कमीतकमी प्रभावी सापडेल. हे शोध तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे साध्य करण्याच्या जटिल स्वरूपाचे अधोरेखित करते: बर्‍याचांसाठी, चिरस्थायी बदल घडविण्यासाठी आहार, व्यायाम आणि पूरक आहार मैफिलीमध्ये कार्य करणे आवश्यक आहे आणि तरीही प्रगती निराशाजनकपणे कमी होऊ शकते. खरंच, जवळजवळ% 64% लोकांनी आहार आणि व्यायामासाठी तंदुरुस्तीचे परिणाम साध्य करण्यासाठी तितकेच महत्त्वाचे मानले.

पूरक दुष्परिणाम

विशिष्ट उत्पादनांकडील नफ्यांबरोबरच, उत्तर देणा of्यांच्या चतुर्थांशला आणखी एक परिशिष्ट परिणाम मिळाला: दुष्परिणाम . कॅफिनमुळे अवांछित परिणाम होण्याची शक्यता बहुधा होती, ज्यात समाविष्ट असू शकते डोकेदुखी, अस्थिरता आणि निद्रानाश . चक्क प्रोटीन वापरकर्त्यांनी चतुर्थांश देखील दुष्परिणाम नोंदवले; ते घेणारे बरेच लोक लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्यांचा अहवाल देतात. एखाद्याने किती सेवन केले ते नियंत्रित करणे ही लक्षणे कमी करू शकते. एका सर्वेक्षणातील प्रतिसादकर्त्याने मट्ठा प्रोटीन घेतल्या नंतर अपचनाचे वर्णन केले परंतु त्याचे योग्य प्रमाण मोजण्यासाठीच्या अननुभवीपणाचे कारण दिले.

प्री-वर्कआउट, ज्यामध्ये सामान्यत: समाविष्ट असते अनेक स्रोत दुष्परिणामांमुळे अप्रिय लक्षणे देखील उद्भवू शकतात. एका प्रतिवादीने आम्हाला सांगितले की प्री-वर्कआउटमुळे त्याचे हृदय वेड्यांसारखे धडधड होते, ज्यामध्ये या उत्पादनांमध्ये विशेषतः समाविष्ट असलेल्या मोठ्या प्रमाणात कॅफिनचे श्रेय दिले जाऊ शकते. चरबी बर्नरमुळे वापरकर्त्यांच्या मोठ्या टक्केवारीसाठी दुष्परिणाम देखील होतात - आणि या श्रेणीतील काही नकारात्मक परिणाम तात्पुरती अस्वस्थता मागे टाकतात. एलिव्हेटेड ब्लड प्रेशरपासून ते यकृताच्या नुकसानापर्यंत इस्पितळात दाखल होणे आवश्यक आहे. दुष्परिणाम अनियमित चरबी बर्नरमुळे बर्‍याचदा कायमचे नुकसान होते.

जेथे लोक त्यांच्या पूरक आहारांवर संशोधन करीत आहेत

पूरक पदार्थांची प्रभावीता असुरक्षित आणि दुष्परिणाम सामान्य आहेत, नवीन उत्पादन घेण्यापूर्वी ग्राहकांना त्यांचे संशोधन करण्याची पुष्कळ कारणे आहेत. प्रगत फिटनेस प्रकार त्यांच्या परिशिष्ट निवडीसाठी मार्गदर्शन करण्यासाठी बहुदा ऑनलाइन पुनरावलोकनांवर अवलंबून राहण्याची शक्यता आहे , परंतु सर्व प्रतिसादकर्त्यांसाठी हा सर्वात सामान्य माहितीचा स्रोत होता. अनुभवी थलीट्सने देखील प्रशिक्षक आणि फिटनेस सेलिब्रिटींच्या टीपांवर विश्वास ठेवला, जो इन्स्टाग्रामवर सतत वाढत जाणारी उपस्थिती आहे. नवशिक्या उलट, मित्र आणि ऑनलाइन मंचांकडील शिफारसींवर विश्वास ठेवण्यासाठी सर्वात योग्य होते.

विशेष म्हणजे, प्रत्येक फिटनेस स्तरावरील 10 पैकी 1 जणांनी सांगितले की ते सोशल मीडिया जाहिरातींमुळे बिघडले आहेत . अद्याप, जीवनसत्त्वे आणि पूरक जाहिराती विपुल इंस्टाग्राम आणि अन्य प्लॅटफॉर्मवर, देय पोस्ट्सद्वारे आणि प्रभावकारांकडून कमी स्पष्टीकरणात्मक प्लग दोन्ही - बरेच लोक निराधार दावा करतात. केवळ 30% नवशिक्या आणि मध्यवर्ती व्यायाम करणार्‍यांनी वैद्यकीय व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केली आणि प्रगत leथलिट्स असे करण्याची शक्यता कमीच होती. तज्ञ म्हणतात जुनाट आजार असलेल्यांसाठी परिशिष्ट सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेट देणे आवश्यक आहे कारण नवीन उत्पादने त्यांची परिस्थिती वाढवू शकतात किंवा त्यांच्या सध्याच्या औषधांमध्ये संवाद साधू शकतात.

संबंधित: अंडरएक्टिव्ह थायरॉईडला मदत करणे शक्य आहे का?

तर आपण परिशिष्ट प्रारंभ करण्यास तयार आहात?

आमच्या निष्कर्षांवरून असे सूचित होते की पुरवणीचे सेवन केल्यामुळे बर्‍याच लोकांना महत्त्वपूर्ण फायदा होतो, नवीन उत्पादनांचा विचार करताना सावध राहण्याची पुष्कळ कारणे आहेत. दुर्दैवाने होणा side्या दुष्परिणामांपासून त्याचे कोणतेही परिणाम होईपर्यंत निराशाजनक परिणाम फारच सामान्य आहेत. कदाचित हे निष्कर्ष आहार आणि व्यायामाचा सर्वात जुना आधार मजबूत करतात: कोणताही एकल, वेगवान तोडगा नाही. त्याऐवजी, यश अनेक क्षेत्रातील वास्तववादी उद्दीष्टे आणि वाढीव सुधारणांवर अवलंबून असते. पूरक आहार आपल्याला आपली आरोग्य आणि तंदुरुस्ती महत्वाकांक्षा साध्य करण्यात मदत करू शकते, परंतु त्यांना एकटे असे करणे संभव नाही. आपण परिशिष्ट आहार सुरू करण्याचा विचार करीत असल्यास प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि आपल्या सद्य औषधांशी काही परस्परसंवाद आहेत की नाही ते पहा.

सर्वेक्षण बद्दल

कार्यपद्धती

या अभ्यासासाठी, आम्ही आठवड्यातून एकदा तरी व्यायाम करणार्‍या 9 99 fitness फिटनेस पूरक वापरकर्त्यांचा सर्वेक्षण केला. 49.1% पुरुष आणि 50.9% महिला होते. 1% पेक्षा कमी नॉनबिनरी होते. 8.2% लोकांनी स्वत: ला प्रगत तंदुरुस्तीच्या पातळीवर असल्याचे समजले, 61.2% हे दरम्यानचे होते आणि 30.6% यांनी नोंदवले की ते नवशिक्या फिटनेस स्तरावर आहेत. २.3.% ने त्यांचे शरीर प्रकार एंडोमॉर्फिक म्हणून वर्णन केले, १.5..5% एक्टोमोर्फिक आणि २ 23.१% मेसोमॉर्फिक होते. सुमारे 35% लोक म्हणाले की ते एक किंवा अधिक प्रकारांचे मिश्रण आहेत. सरासरी, सहभागीचे वय 10.9 च्या प्रमाणित विचलनासह 35.1 वर्षे होते. त्यांचे वय 18 ते 74 पर्यंत आहे.

मर्यादा

डेटा आणि शोधांची आकडेवारीनुसार चाचणी केली गेली नव्हती किंवा वजनही नाही. आमचे विश्लेषण कोणत्याही संभाव्य तंदुरुस्तीशी संबंधित परिशिष्टांचे पूर्णपणे अर्थपूर्ण नव्हते. या विश्लेषणामध्ये समाविष्ट असलेल्या पूरक आहारांची निवड संशोधन आणि गर्दीच्या लोकप्रियतेच्या आधारे निवडली गेली होती. आमच्या व्हिज्युअलायझेशनमध्ये केवळ 26 च्या नमुन्यांच्या आकाराचे पूरक पदार्थ समाविष्ट केले गेले. जर आम्ही अधिक किंवा वेगळ्या पूरक गोष्टींचा समावेश केला असेल तर आमचा शोध मोठ्या प्रमाणात बदलला असेल. स्वत: ची नोंदवलेला डेटा वापरण्यात अंतर्भूत कमतरता देखील आहेत, जसे की खराब रिकॉल किंवा चुकीची मेमरी, अति-अतिशयोक्ती, निवडक अहवाल देणे आणि अधोरेखित करणे.