तुम्हाला मानसिक आरोग्याचा दिवस हवा आहे का? हे कसे करावे हे येथे आहे.

निरोगीपणा

जर आपल्याला मळमळ, ताप, किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल तर आपण कदाचित आजारी असा दिवस घ्याल. परंतु आपण निराश, चिंताग्रस्त किंवा सुस्त वाटत असल्यास काय? आपण एक मानसिक आरोग्य दिवस घ्याल? बर्‍याच अमेरिकन लोकांसाठी, उत्तर उत्तर-नाही आणि ते आम्हाला महागात पडते.

तेवीस टक्के कर्मचार्‍यांना बर्‍याचदा किंवा नेहमीच बर्‍यापैकी जळून गेल्यासारखे वाटते, तर% 44% लोक असे म्हणतात की कधीकधी ते बर्‍यापैकी जळून जातात, गॅलअप 7,500 पूर्ण-वेळ कामगारांचा अभ्यास. हे बर्नआऊट केवळ गरीब कामगिरीचेच भाषांतर करत नाही तर त्याचा परिणाम तुमच्या शारीरिक आरोग्यावरही होऊ शकतो. अभ्यासामध्ये असेही आढळले आहे की जळून गेलेले कामगार त्यांच्या कामावर 13% कमी विश्वास ठेवतात आणि आपत्कालीन कक्षात 23% जाण्याची शक्यता असते.

कामाच्या दबावामुळे आणि अगदी ऑफिसबाह्य ताणतणावांमुळे, मागे जाणे आणि ब्रेक करणे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. स्वत: ची काळजी जरी आपण घरून कार्य करत असता तेव्हासुद्धा. त्यातच मानसिक आरोग्याचा दिवस घेऊन येतो.

आपण मानसिक आरोग्याचा दिवस घेऊ शकता?

काही कंपन्यांनी आजारी, वैयक्तिक किंवा सुट्टीच्या दिवसांच्या स्वरूपात स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी अंगभूत पीटीओ केले आहे. आपण कंपनी करत असल्यास, दिवसाची सुट्टीची विनंती करताना थोडक्यात सांगणे ठीक आहे. दुसर्‍या शब्दांत, आपण आपल्या नियोक्ताला सांगायचे नाही की आपण चिंता करीत आहात किंवा भरून जात आहात.

आपल्या कंपनीच्या धोरणाची तपासणी करा आणि मग आपली विनंती वेळ काढून घेण्याच्या मान्य कारणास्तव (एकतर सुट्टीचे दिवस किंवा आजारी दिवस म्हणून) स्वीकारली जाण्याची खात्री करा. आपल्याकडे तो लाभ नसल्यास आपण शेड्यूलवर नसतानाही पुन्हा तारुण्य देण्यासाठी एक दिवस बाजूला ठेवू शकता. आपली वैयक्तिक परिस्थिती आणि आपल्या मालकाची वेळ कमी होण्याच्या धोरणांवर अवलंबून, आपण सुट्टी किंवा शनिवार व रविवारसाठी सुटता तेव्हा मानसिक रीचार्ज करण्यासाठी दिवसाची योजना करणे अर्थपूर्ण ठरेल.

याव्यतिरिक्त, बर्‍याच कंपन्यांनी कर्मचारी सहाय्य कार्यक्रम (ईएपी) ऑफर करण्यास सुरवात केली आहे, जे विनामूल्य, अल्प-मुदतीचे समुपदेशन प्रदान करते. हे प्रोग्राम चिंता (कामापेक्षा किंवा अन्यथा), दु: ख आणि पदार्थांचा गैरवापर यासारख्या अनेक विषयांवर लक्ष केंद्रित करतात. आपल्याला खात्री नसल्यास आपली कंपनी ती देते की नाही, तर आपल्या मानव संसाधन प्रतिनिधीशी संपर्क साधा.

मानसिक आरोग्याचा दिवस कधी घ्यावा

परिपूर्ण जगात,प्रत्यक्षात येण्यापूर्वी तुम्ही मानसिक आरोग्य घ्याल गरज एक मानसिक आरोग्य दिवस,म्हणतो बुकी कोलावले , Psy.D., न्यूयॉर्कमधील एक भावनिकदृष्ट्या लक्ष केंद्रित करणारा थेरपिस्ट.

कोलाओले म्हणतात की, लोकांचा असा सल्ला आहे की माणसांनी सकारात्मक आरोग्यासाठी सक्रियतेऐवजी सक्रिय आरोग्याचा दिवस घेण्याची योजना आखली आहे. बहुतेक लोक त्यांच्या मानसिक आरोग्याच्या दिवसाबद्दल प्रतिक्रियाशीलतेने विचार करतात म्हणजे, जेव्हा मी दमतो, माझ्या दोरीच्या शेवटी पोचतो, आणि मला जाण्यासाठी माझ्या गॅस टँकमध्ये दुसरे काहीच नसते, त्याच दिवशी मी माझा मानसिक आरोग्य दिवस वापरेन . दुर्दैवाने, कारण एखादी व्यक्ती आधीच खूप थकली आहे, मानसिक आरोग्याचा दिवस प्रदान करण्याचा प्रभाव कमी होतो कारण त्या क्षणी व्यक्ती त्या भावनिक अवस्थेच्या तीव्रतेमुळे येते.

खरं तर, जर तुम्ही दोरीच्या शेवटी असाल तर, समस्येचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आपल्याला मानसिक आरोग्य दिवसापेक्षा जास्त आवश्यक असू शकते.

नक्कीच, आपल्या सर्वांनाच हे विचार करण्यास सक्षम नाही - विशेषत: जेव्हा आमच्या करण्याच्या याद्या ओसंडून वाहतात आणि आपल्याकडे श्वास घेण्यासाठी एक मिनिटही नसतो. म्हणून जर आपण आधीच मानसिक आरोग्य दिवसाची योजना आखली नसेल तर, चमकणारा लाल दिवा म्हणून वेळ काय आहे हे दर्शविण्यासाठी आपण काय शोधावे? टतो चिन्हे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक असू शकतो,त्यानुसार जिलियन नाइट , एलएमएफटी, उत्तर कॅरोलिनामधील रॅले येथे मिलेनियल कपल्स समुपदेशनाचे मालक. त्यामध्ये सतत डोकेदुखी किंवा मायग्रेन, थकवा, चिंता किंवा विशेषत: अश्रू येणे समाविष्ट असू शकते.

मूलत :, जर आपणास स्वतःसारखे वाटत नसेल तर आपण कदाचित मानसिक आरोग्याचा दिवस घ्यावा. आणि जर तेवढे गंभीर असेल तर एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या.

मानसिक आरोग्याचा दिवस कसा घ्यावा

दोन्ही तज्ञ सहमत आहेत की आपल्या आरोग्यानुसार मानसिक आरोग्याचा दिवस (किंवा स्वत: ची काळजी घेणारा दिवस) प्रत्येकासाठी भिन्न दिसेल.

स्वत: ची काळजी ही अशी कोणतीही गोष्ट आहे जी आपल्याला भरते आणि उर्जा घेण्या विरूद्ध ऊर्जा देते, नाइट म्हणतात.

किंवा, कोलावाले यांच्या मते, काहीसा वेगळा मार्ग सांगा, जे तुम्हाला आनंद देईल.शब्दशः, आपले डोळे बंद करा आणि स्वतःला प्रश्न विचारा, काय मला आनंद देते ? ती म्हणते. आपल्या मनात वास्तववादी आणि प्रवेश करण्यायोग्य अशी पहिली गोष्ट करण्याचा विचार करा. त्या दिवसाचा स्वत: चे नुकसान करुन घ्या आणि आपल्या आवडत्या गोष्टी करा.

याचा अर्थ असा की फक्त एक डुलकी घेणे किंवा दिवसभर पलंगावर आराम करणे. याचा अर्थ असा आहे की भाडेवाढ करून आणि निसर्गाचा आनंद घेत सोशल मीडियापासून दूर रहा. याचा अर्थ ट्रेडमिलवर घाम येणे. किंवा याचा अर्थ असा होऊ शकतो आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा किंवा आरोग्य प्रशिक्षक.

नाइट म्हणतात ते जे काही आहे ते प्लग करणे महत्वाचे आहे.

दिवसासाठी तंत्रज्ञानापासून आदर्शपणे डिस्कनेक्ट करा, असे ती सांगते. स्वतःकडे परत या आणि तपासणी करा आणि त्या दिवसासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे ते पहा.

मानसिक आरोग्य दिवसांच्या नियमित पथ्येसह (नाइट प्रति तिमाहीत एक शिफारस करतो), आपण बर्नआउट टाळण्यास आणि मानसिक, भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या मजबूत राहण्यास मदत करू शकता.

तथापि, आपण नियमितपणे कामावर किंवा कामाच्या बाहेर जळत असाल तर थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ पहाण्याची वेळ येईल. मुकाबला करण्याचे कौशल्य विकसित करण्यात किंवा औषधोपचार आणि उपचार पर्याय प्रदान करण्यात ते सक्षम असतील जे आपल्याला मानसिक आरोग्य दिवसांच्या पलीकडे टिकून राहतील.