काळजीवाहू बर्नआउट कसे टाळावे
निरोगीपणाएखाद्या प्रिय व्यक्तीस मदत करणे फायद्याचे ठरू शकते. जेव्हा आपण एखाद्या मित्रासाठी किंवा कुटुंबातील सदस्याची काळजी घेता तेव्हा आपण एकत्र वेळ घालवण्याची आणि आपले संबंध दृढ करण्याची संधी असते. आपल्या आवडीचे लोक घरी आहेत आणि त्यांच्यात चांगले प्रेम आहे, जे आपले मन शांत करते. हे अर्थपूर्ण आहे आणि कर्तृत्वाची भावना देखील प्रदान करू शकते - परंतु हे आव्हानांशिवाय नाही, त्यातील एक काळजीवाहू आहे.
त्यानुसार कोणत्याही वर्षात 65 65 दशलक्षाहून अधिक लोक (अमेरिकन लोकांपैकी २%) दीर्घ आजारी, अपंग किंवा वृद्ध कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्राची पगाराची देखभाल करतात. काळजीवाहक क्रिया नेटवर्क . बर्याच काळजीवाहू स्त्रिया आहेत, त्यापैकी बर्याचजण आपल्या आवडत्या एखाद्यासाठी चालू असलेली घरगुती काळजी व्यतिरिक्त पूर्णवेळ नोकरी करतात. हे तणावपूर्ण, निराश आणि कंटाळवाणे असू शकते.
जर आपण काळजीवाहू बर्नआउट पर्यंत थकल्यासारखे असाल तर यामुळे हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब यासह उदासीनता आणि इतर आरोग्याच्या समस्या होण्याचा धोका वाढू शकतो. परंतु आपल्याला शोधण्यासाठी चिन्हे माहित असल्यास आपण ही सामान्य स्थिती टाळू शकता.
काळजीवाहू बर्नआउट म्हणजे काय?
केरगीवर बर्नआउट हा एक मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक थकवणारा एक प्रकार आहे जो आजारी किंवा अपंग प्रिय व्यक्तीची किंवा वृद्ध व्यक्तीची काळजी घेण्याच्या एकत्रित आणि दीर्घकालीन तणावामुळे होतो. जेव्हा आपण दडपणा जाणवत असाल आणि आपण त्यानुसार काळजी घेणार्याच्या गरजा भागवू शकत नाही असा विश्वास वाटेल तेव्हाच हे होऊ शकते अमेरिकन हार्ट असोसिएशन . ज्या लोकांना त्यांच्या काळजीवाहू कर्तव्यापासून पाठिंबा किंवा दिलासा मिळाला नाही तो काळजीवाहू बर्नआऊट विकसित करण्यास अधिक योग्य आहेत. इतर जोखीम घटक समाविष्ट करा:
- आपण ज्याची काळजी घेत आहात त्या व्यक्तीबरोबर रहाणे
- सामाजिक अलगीकरण
- आर्थिक अडचणी किंवा वैद्यकीय विमा संरक्षण मर्यादित
- समस्या सोडवणे आणि सामना करण्याची कौशल्ये सह अडचण
- काळजीवाहू म्हणून निवड होण्याचा अभाव
- आपल्या स्वतःच्या शारीरिक, भावनिक आणि वैद्यकीय आवश्यकतांकडे दुर्लक्ष करणे
प्रत्येक आठवड्यात केअरगिव्हिंग करण्यात किती तास खर्च केले जातात त्याचा काळजीवाहू बर्नआऊट होण्याच्या जोखमीवर देखील परिणाम होतो. काळजीवाहक म्हणून जितका तास खर्च केला तितका जास्त धोका.
काळजीवाहू बर्नआउटची चिन्हे
बरेच लोक काळजीवाहू बर्नआऊट होण्याची चिन्हे ओळखत नाहीत कारण त्यांना सतत थकवा आणि तणाव जाणण्याची सवय झाली आहे. इतर कदाचित चिन्हेंकडे दुर्लक्ष करू शकतात कारण त्यांना दोषी वाटत असेल किंवा काळजी घ्यावी की ते अवघड आहे हे कबूल करतात तेव्हा त्यांनी आपल्या प्रिय व्यक्तीला कसे तरी नापास केले असेल.
काळजी घेणारी ज्वलंत होण्याच्या काही मुख्य लक्षणांमध्ये वाढलेली चिडचिडेपणा, लक्ष केंद्रित नसणे, अधिक आवेगपूर्ण वागणूक, कामातील त्रुटी, ताणलेले नातेसंबंध आणि झोपेची अडचण यांचा समावेश आहे. मायकेल जी. वेदर , सायसीडी, एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि सहकारी आणि अमेरिकन सायकोथेरपी असोसिएशनसह.
अत्यंत प्रकरणांमध्ये, काळजीवाहू बर्नआउटमुळे अपमानजनक वर्तन होऊ शकते. जर आपणास वाटत असेल की आपण एखाद्या मार्गाने अडखळत असाल तर परिस्थिती सुरक्षितपणे व्यवस्थापित होईपर्यंत स्वत: ला परिस्थितीपासून दूर ठेवणे चांगले.
मेयो क्लिनिकच्या मते, उदासीनतेची इतर चेतावणी चिन्हे देखील उदासीनतेची समान लक्षणे आहेत. यात समाविष्ट:
- बर्याचदा थकवा जाणवतो
- झोपेची पद्धत बदलणे
- वजन वाढवणे किंवा वजन कमी करणे
- आपण एकदा आनंद घेतलेल्या क्रियांमध्ये रस गमावला
- दुःख होतंय
- वारंवार डोकेदुखी, शारीरिक वेदना किंवा इतर शारीरिक आरोग्याच्या समस्या
- असहाय्यता किंवा निराशेची भावना
- राग, सामाजिक माघार आणि चिडचिड
तथापि, उदासीनता आणि काळजीवाहू बर्नआउट यात फरक आहे, डॉ. वेटरच्या मते: काळजीवाहू बर्नआउट संबद्ध आहे आणि स्वत: ची काळजी कमी केल्यामुळे संभवतो; ते अगोदरच आलेले आणि प्रतिबंधित आहे. हे शरीर आणि मनावर ओव्हरटेक्स केल्या जाणार्या लक्षणांचे संयोजन आहे. एकदा ‘बरे’ किंवा ‘रिकव्ह’ करण्यासाठी वेळ दिल्यानंतर एखादी व्यक्ती सामान्य कामकाज पुन्हा सुरू करू शकते. औदासिन्य एक आजार आहे ज्यासाठी उपचार आवश्यक असतात. बाह्य किंवा अंतर्गत उत्तेजनांमध्ये त्याचे श्रेय दिले जाऊ शकते. औदासिन्य दूर होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो आणि विशेषत: त्याच्या सादरीकरणात ती अधिक तीव्र असते.
केअरजीव्हर बर्नआउट हा सामान्यत: जास्त थकल्यासारखे किंवा थकल्यासारखे जाणारा असा गैरसमज देखील समजला जातो, परंतु काळजीवाहू बर्नआउट म्हणजे आयुष्यातील अनेक भागांवर परिणाम करणारे सर्व थकवा. कारण काळजीवाहू बर्नआउट आपल्या आयुष्याच्या बर्याच भागावर परिणाम करू शकतो, कधीकधी व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक असते. डॉ. व्हेटरच्या म्हणण्यानुसार, जर आपल्याला चेतावणी देणारी कोणतीही चिन्हे दिसत असतील तर आपण आरोग्यसेवा पुरविण्यापर्यंत संपर्क साधावा.
काळजीवाहू बर्नआउट कसे टाळावे
केअरिव्हर बर्नआउट होण्यामागील प्रमुख कारणांपैकी एक म्हणजे स्वत: ची काळजी घेणे. जेव्हा काळजी घेणे सतत असते, तेव्हा आपल्या स्वतःबद्दल विचार करणे कठीण असते. काळजीवाहू बर्नआउट टाळण्यासाठी या टिपा वापरून पहा:
- दररोज सकाळी 10 मिनिटे घ्या. हा वेळ ताणून, ध्यान करण्यासाठी, एक कप कॉफीचा आनंद घेण्यासाठी किंवा शांतपणे बसण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
- आपण नियंत्रित करू शकत नाही ते स्वीकारा. बर्निंग कधीकधी उद्भवू शकते कारण आपणास असहाय्य वाटते. आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींची एक सूची बनवा, जसे की निरोगी जेवण खाणे किंवा दररोज दहा मिनिटे घराबाहेर घालवणे. आपल्या गोष्टींची एक सूची बनवा करू शकत नाही नियंत्रण, जसे की आपल्या प्रिय व्यक्तीचे आरोग्य. आपल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा करू शकता नियंत्रित करा आणि आपण ज्या करू शकत नाही त्या गोष्टी स्वीकारण्याचे कार्य करा. कधीकधी आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या गरजा सहजपणे पूर्ण करू शकत नाही - आणि ते ठीक आहे. अशा परिस्थितीत आपल्याला होम केअर एजन्सी, कुशल नर्सिंग सुविधा, सहाय्यक राहणे इत्यादीकडे जाण्याची आवश्यकता असू शकते.
- आभाराचा सराव करा. जेव्हा आपण थकलेले आहात आणि पाच मिनिटे बसू इच्छित असाल तेव्हा कृतज्ञता बाळगणे कठीण असू शकते, परंतु जे योग्य आहे यावर लक्ष केंद्रित केल्यास ताणतणावाचा सामना करण्यास मदत होते.
- आपल्या स्वतःच्या आरोग्याच्या समस्यांकडे लक्ष द्या. बरेच काळजीवाहक डॉक्टरांची नेमणूक, आरोग्य तपासणी आणि निदान चाचण्या वगळतात कारण ते त्यांच्या काळजीवाहक जबाबदा .्यांपासून वेळ काढून घेतात.
आपण एकमेव किंवा प्राथमिक काळजीवाहू असल्यास, बर्नआउट रोखण्याचा सर्वात महत्वाचा मार्ग म्हणजे आपल्या प्रयत्नात इतरांची भरती करणे. लोक मदत करू शकतील अशा मार्गांची सूची तयार करा, जसे की अन्न खरेदी, सवलत काळजी देणे, कामकाज चालविणे, जेवण शिजविणे किंवा आपल्या नातेवाईकास डॉक्टरकडे नेणे किंवा खाणे यासाठी. मित्र आणि नातेवाईकांना आठवड्यातून एक तासदेखील मदत करण्यास तयार असल्यास ते विचारण्यासाठी संपर्क साधा. एखाद्या विशिष्ट विनंतीला होय म्हणायला किंवा कदाचित एखाद्या अस्पष्टतेपेक्षा काही निवडण्यास लोक अधिक तयार असतील, आपण मदत करू शकता?
जर आपल्याकडे मित्र किंवा नातेवाईक नसतील जे सवलत प्रदान करू शकतात (किंवा आपण केले तरीही), आपल्या क्षेत्रात असे कार्यक्रम आहेत जे काळजीवाहूंना अल्प-मुदतीची मदत देऊ शकतात. यापैकी काही संस्थांपर्यंत पोहोचा ज्या समर्थन देऊ शकतात:
- एएआरपी केअरगिव्हिंग रिसोर्स सेंटर
- एजिंग नेटवर्क
- अल्झायमर असोसिएशन
- अल्झायमर फाऊंडेशन
- आर्च नॅशनल रिस्पेटी नेटवर्क
- केअरगिव्हिंगसाठी नॅशनल अलायन्स
- काळजीवाहक क्रिया नेटवर्क
- काळजीवाहक समर्थन सेवा
- कुटुंब काळजीवाहक युती
- व्हीए केरगीवर समर्थन
- वेल जोडीदार असोसिएशन
- जेवण ऑन व्हील्स
डॉ वेटरच्या म्हणण्यानुसार स्वत: ला पुरेसा वेळ मिळावा यासाठी सीमा निश्चित करणे देखील आवश्यक आहे. तो सुचवितो,आपल्याला आनंददायक वाटेल अशा क्रियाकलापांमध्ये किंवा छंदात गुंतवून ठेवणे आणि काळजीवाहू जबाबदा .्यांशी थेट सामील होऊ नका, उदाहरणार्थ, मालिश, स्पा दिवस, चित्रपटात जाणे, संग्रहालयात जाणे, एखादे चांगले पुस्तक वाचणे किंवा मित्रांसह बाहेर जाणे. आपण करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची एक सूची तयार करा जे सुमारे एक ते दोन तास घेतात, म्हणून जेव्हा आपल्याकडे आपल्याकडे वेळ असेल तेव्हा आपण ब्रेकचा फायदा घ्या.
आपण काळजीवाहू देणार्या तणावाचे कसे उपचार करता?
काळजीवाहू तणाव आणि बर्नआऊटसाठी कोणतेही विशिष्ट उपचार नाही. आपल्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, संतुलित जेवण खाणे, व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोपेसाठी दिवसा पुरेसा वेळ सोडण्याचे मार्ग शोधणे हा याचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. हे अवघड असू शकते, परंतु आपल्यावर शारिरीक आणि भावनिक टोल काळजीवाहूंची जागा कमी करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी काही पावले आहेत.
पौष्टिक सल्लागारासह कार्य करा आपल्या वेळेवर आणि उर्जेच्या प्रतिबंधात योग्य प्रकारे संतुलित जेवण कसे तयार करावे हे शिकण्यासाठी. आरोग्य विम्यात कधीकधी पौष्टिक समुपदेशनाचा समावेश होतो, म्हणून प्रथम आपल्या प्रदात्यासह संपर्क साधा.
स्थानिक समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपल्या क्षेत्रात एखादा सपोर्ट गट आहे की नाही हे शोधण्यासाठी एजिंगवरील आपल्या स्थानिक एरिया एजन्सीशी संपर्क साधा. आपण काही ऑनलाइन समर्थन गट देखील तपासू शकता. तेथे बरेच फेसबुक केअरजीवर समर्थन गट आहेत:
- डिमेंशिया केअरगिव्हर्स सपोर्ट ग्रुप
- केअरगिव्हर्स हब सपोर्ट ग्रुप
- केअरगिव्हर्स कनेक्ट
- काळजीवाहू समर्थन समुदाय
- नामी समर्थन
काळजीवाहू असलेल्या इतर लोकांशी बोलण्यामुळे एकाकीपणाची भावना दूर होऊ शकते आणि इतरांशी जास्त आवश्यक कनेक्शन मिळू शकेल. समर्थन गट आपल्याला सोडविणे, संसाधने सामायिक करण्यास आणि समस्यांविषयी चर्चा करण्यासाठी तसेच सामोरे जाण्याची कौशल्ये सामायिक करण्याची आणि शिकण्याची जागा देखील देतात.
मदतीसाठी विचार. मित्र आणि कुटूंबाशी बोला आणि मदतीसाठी विशिष्ट विनंत्या करा. आपण घराबाहेर पडताना एखादी व्यक्ती कामाची जाहिरात करावी किंवा एखाद्याने आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबर बसावे अशी आपली इच्छा असू शकते. आपल्यास जे आवश्यक आहे ते विचारण्यास घाबरू नका. कदाचित आपणास माहित आहे असे बरेच लोक आहेत जे मदत करण्यास तयार असतील परंतु आपल्याला याची आवश्यकता नाही याची जाणीव नसते.
आपल्या दैनंदिन व्यायामामध्ये समावेश करा. आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपल्या सर्वांगीण कल्याणची भावना वाढविण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि मूड वाढविण्यासाठी व्यायाम दर्शविला गेला आहे. कोणताही व्यायाम, जसे की चालणे, जिना चढणे, जॉगिंग, सायकल चालवणे, योग, बागकाम किंवा पोहणे, कार्य करते. दररोज व्यायामासाठी वेळ काढा. तरीपण यू.एस. रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य प्रोत्साहन कार्यालय व्यायामाच्या प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटे सूचित करतात, त्यापेक्षा कमी फायदे तुम्हाला वाटू शकतात. पाच मिनिटांच्या एरोबिक व्यायामामुळे चिंता-विरोधी परिणामांना उत्तेजन मिळू शकते आणि त्यानुसार चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी 10 मिनिटांचे चालणे 45 मिनिटापेक्षा चांगले असेल. अमेरिकेची चिंता आणि डिप्रेशन असोसिएशन .
ताण कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल एखाद्या आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. थेरपिस्ट आपल्याला कसे वाटते याबद्दल बोलण्यासाठी एक निःपक्षपाती, निर्विवाद व्यक्ती प्रदान करू शकते. ते तणाव कमी करण्यासाठी आपण दिवसभर राबवू शकता अशा दीर्घ श्वासोच्छवास आणि ध्यान यासारख्या व्यावहारिक, तणाव कमी करणारे व्यायाम देखील देऊ शकतात. एखादी मानसिक आरोग्य व्यावसायिक निर्धारित करू शकते की काळजीवाहू बर्नआउटमुळे आपल्याला उदासीनता वाढण्याचा धोका आहे आणि आवश्यक असल्यास नैराश्यावर उपचार पर्याय ऑफर करा.
केअरगिव्हिंग, खासकरुन जर तुम्ही एखाद्याची काळजी घेतली असेल तर ज्याने एकदा तुमची काळजी घेतली असेल, ती गुंतागुंतीची भावना आणते, वेस्ट चेस्टर, पीए मधील प्रायव्हेट प्रॅक्टिसमधील मानसशास्त्रज्ञ साय.डी.डी. म्हणतात. लोक काळजी घेताना काळजीबद्दल असंतोष किंवा असंतोष याबद्दल बोलणे कधीकधी अवघड जाते कारण त्यांना वाटते की काळजी घेणे त्या व्यक्तीशी विश्वासघात आहे…. एक थेरपिस्ट एखाद्याच्याकडे जाण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक असतो परंतु एखाद्या प्रिय व्यक्तीची काळजी घेऊन येणा the्या जटिल भावनांमध्ये काम करण्याचा आपला साथीदार बनतो.
