शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामधील दुवा

आरोग्य शिक्षण

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य कनेक्ट केलेले आहे - आपल्या शरीराची तंदुरुस्ती आपल्या भावनांवर परिणाम करू शकते आणि त्याउलट. तीव्र शारीरिक आरोग्यासह, जुन्या आजारांमुळे उद्भवणा issues्या समस्यांसह, मानसिक आजार होण्याचा धोका वाढू शकतो. खराब मानसिक आरोग्य यामुळे आपणास शारीरिक स्थिती विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते. उलट देखील खरे आहे. जेव्हा आपण चांगले झोपलेले असाल, नियमित व्यायाम करत असाल आणि निरोगी आहार घेत असाल तर मानसिक आरोग्यावर याचा चांगला सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

शारिरीक क्रियाकलाप इतके फायद्याचे आहेत, की चिंता, नैराश्य, मानसिक-तणावातून होणारे तणाव, आणि लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर यासारख्या परिस्थितींसाठी बरेच चिकित्सक हे एक नैसर्गिक उपचार मानतात.

एकदा आपण मनाचे शरीर संबंध समजून घेतल्यानंतर, आपण आपल्या मानसिक आरोग्य पद्धतीस समर्थन देणारी निरोगी जीवनशैली तयार करण्यासाठी पावले उचलू शकता.

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामधील संबंध

शारीरिक आरोग्य हे पौष्टिक पदार्थ खाणे, पुरेशी झोप घेणे आणि आपल्या शरीराचे वजन सामान्य राखण्यासाठी आणि हृदयरोग, मधुमेह आणि काही कर्करोगासारख्या शारीरिक समस्यांसाठी जोखीम कमी करण्यासाठी पुरेसे हलविणे हे एक संयोजन आहे. सक्रिय होणे अभिसरण सुधारते, स्नायू आणि हाडे मजबूत करते आणि दीर्घ आयुष्य जगण्याची शक्यता वाढवते. यात धूम्रपान करणे आणि मद्यपान करणे यासारख्या अपायकारक सवयींचा समावेश आहे.

त्यानुसार मानसिक आरोग्य आपली भावनिक, मानसिक, आध्यात्मिक आणि सामाजिक कल्याणकारी आहे मानसिकतेसाठी . आपण इतरांशी कसे विचार करता, भावना करता, कार्य करता आणि त्याच्याशी कसे संबंध जोडता याचा परिणाम होतो. हे आपला मूड, वर्तन आणि आपण तणाव कसे हाताळता याचा समावेश करते.

दोन जोरदार जोडलेले आहेत. आपल्या शरीराची काळजी घेतल्यास आपले मानसिक आरोग्य सुधारू शकते, परंतु जेव्हा एखादी गोष्ट घटते तेव्हा दुसरे बरेचदा असे करते. मानसिक आरोग्याच्या पद्धतींबद्दल एक समग्र दृष्टीकोन दोघांनाही मदत करू शकतो.

जेव्हा आपण मानसिकदृष्ट्या निरोगी आहात तेव्हा आपल्या दैनंदिन नियमानुसार राखणे अधिक सुलभ होते - इतरांना पाहणे, सक्रिय असणे, कामावर उत्पादक राहणे आणि दररोजच्या तणावाचा सामना करणे. जेव्हा आपण मानसिक आरोग्याच्या स्थितीसह जगत असता तेव्हा ते सर्व अधिक कठीण होते. आपल्यात व्यायामाची उर्जा असू शकत नाही. किंवा, कदाचित आपणास मागे घेतल्यासारखे वाटेल आणि सहसा आपल्याला समर्थन देत असलेल्या कनेक्शनवर संपर्क साधू नका. सुलभ, द्रुत-तयार अन्नांमध्ये पौष्टिक मूल्यांची कमतरता भासल्यास ते अधिक आकर्षक आहेत. थोडक्यात, मानसिक आरोग्याची आव्हाने आपण सामान्यत: शारीरिक आरोग्य राखण्याचे मार्ग व्यत्यय आणतात. आणि यामुळे आपल्याला हृदय किंवा श्वसन रोगासारख्या शारीरिक समस्यांसाठी जास्त धोका असू शकतो.

जेव्हा आपण शारीरिकदृष्ट्या निरोगी आहात, तेव्हा कदाचित आपल्या दैनंदिन सवयी आपल्या मानसिक आरोग्यास समर्थन देतात. जर एखाद्या दीर्घकालीन अवस्थेने आपल्याला व्यायामापासून प्रतिबंधित केले असेल तर ते आपल्या भावना, आपण कसे समाजीकरण करता आणि मानसिक विकृतींना कारणीभूत ठरू शकते.

संबंधित: आपल्या विचारांचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो

नैराश्याचे शारीरिक कारणे आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या

मानसिक आरोग्याचा प्रश्न हा आजारी पडण्याची केवळ प्रतिक्रिया नाही. हे आजाराचे आणखी एक लक्षण आहे. उदाहरणार्थ, नैराश्य शारीरिक आजारामुळे होऊ शकते. हे आजाराचे लक्षण देखील असू शकते.

विशेषतः, दाहक रोग आणि मानसिक आरोग्य यांच्यात एक संबंध असू शकतो. जळजळ — आणि संबंधित प्रतिरक्षा प्रतिसाद depression उदासीनता, स्किझोफ्रेनिया आणि ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर आणि द्विध्रुवीय सारख्या इतर अटींशी संबंधित आहे. ए अभ्यास २०१ 2016 मध्ये प्रकाशित झाला हृदयरोगासारख्या जळजळ-रोग नसलेल्या लोकांपेक्षा जळजळ झालेल्या आजारांमधे नैराश्याची शक्यता जास्त असल्याचे दिसून आले. संशोधकांना असे आढळले की जशी जळजळ होण्याची पातळी वाढते तसतसे औदासिन्याचेही प्रमाण होते. दाहक रोग मानले जाणारे ऑटोम्यून डिसऑर्डर आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे उल्लंघन करतात ज्यामुळे जळजळ होते. संधिशोथा, ल्युपस, गाउट आणि मधुमेह यासारख्या अनेक ऑटोइम्यून रोगांना दाहक रोग मानले जातात.

तीव्र आजार असलेल्या लोकांना मानसिक आरोग्याच्या स्थितीत वाढ होण्याचा धोका असतो. तीव्र वेदना, सतत उपचार, क्रियाकलाप सुधारणे आणि आजारपणामुळे दैनंदिन जीवनातील अडथळे या सर्व गोष्टींमध्ये लक्षणे निर्माण होतात. उदाहरणार्थ, खाली विशिष्ट रोग असलेल्या लोकांची टक्केवारी खालीलप्रमाणे आहे उदासीनता सह जगत .

• हृदयविकाराचा झटका: 40% -65%
• उच्च रक्तदाब (हृदयविकाराच्या हल्ल्याशिवाय) सह कोरोनरी धमनी रोग: 18% -20%
• पार्किन्सन रोग: 40%
• एकाधिक स्क्लेरोसिस: 40%
• स्ट्रोक: 10% ते 27%
• कर्करोग: 25%
• मधुमेह: 25%

बर्‍याच वेळा, शारीरिक स्थितीचे योग्य व्यवस्थापन नैराश्याची लक्षणे कमी किंवा दूर करू शकते. इतर वेळी, उदासीनतेसाठी लक्ष्यित उपचार, जसे की एंटीडिप्रेसस, आवश्यक आहेत.

संबंधित: औदासिन्य उपचार आणि औषधे

जीवनशैली घटक

जरी तीव्र आजाराने चित्राचा भाग नसला तरीही आपण आपल्या शरीराची काळजी कशी घेत आहात हे मानसिक आरोग्यावर परिणाम करते.

व्यायाम आणि करमणूक

निष्क्रियता नैराश्य आणि मानसिक आरोग्याच्या इतर विकारांना कारणीभूत ठरू शकते. त्यानुसार व्यायामाचा आपला मूड सुधारतो अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन . गतिहीन जीवन जगणा than्यांपेक्षा सक्रिय लोक कमी उदास असतात. नियमित व्यायामामुळे न्यूरोट्रॉफिक किंवा ग्रोथ फॅक्टर म्हणून ओळखले जाणारे प्रथिने रिलीज होतात, ज्यामुळे मेंदूत मज्जातंतू पेशी वाढतात आणि नवीन कनेक्शन बनतात, मेंदूचे कार्य सुधारते. हार्वर्ड हेल्थ . तीव्र नैराश्याने ग्रस्त असणा for्या लोकांसाठी एकट्या शारीरिक हालचाली पुरेसे नसतील पण काही लोकांच्यासाठी ते एन्टीडिप्रेसस म्हणून प्रभावी आहे.

आहार आणि हायड्रेशन

आतडे आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य यांच्यात एक मजबूत नाते आहे. दुस words्या शब्दांत, आपण जे खात आहात त्याचा आपल्या पाचन तंत्रावर किती चांगला परिणाम होतो यावर प्रभाव पडतो. फळ, भाज्या, प्रथिने, चरबी आणि जटिल कर्बोदकांमधे मिसळणे महत्वाचे आहे. आणि निरोगी आहारामध्ये भरपूर पाण्याचा समावेश आहे. आपण असता तेव्हा डिहायड्रेटेड यामुळे डोकेदुखी, मळमळ किंवा थकवा यासारख्या शारीरिक लक्षणे उद्भवू शकतात आणि चिडचिडेपणासारखे मूड बदल देखील होऊ शकतात.

संबंधित: आतड्याचे आरोग्य आपल्या एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम करते

झोपा

जेव्हा आपण विश्रांती घेत नसता तेव्हा सर्व काही थोडे कठीण दिसते. झोपा आपल्या मेंदूत आवश्यक आहे. हे आठवणी संचयित करण्यास आणि मनःस्थिती नियमित करण्यास मदत करते. आणि आपले शरीर कार्य कसे करते यासाठी हे एक की आहे. जेव्हा आपण पुरेसे झेडझेस पकडत नाही, तेव्हा भूक आणि चयापचय कार्य करण्यासाठी आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य किती चांगले करते यापासून ते सर्व काही प्रभावित करते.

धूम्रपान आणि मद्यपान

अल्कोहोल आणि द निकोटीन सिगारेटच्या मूडमध्ये त्याचा परिणाम होतो आणि त्याचा शारीरिक आरोग्यावर मोठा नकारात्मक प्रभाव पडतो - श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी धोकादायक घटक. दोन्ही पदार्थ मानसिक आरोग्याच्या लक्षणांपासून तात्पुरते आराम मिळवू शकतात, परंतु तो प्रभाव केवळ अल्प-मुदतीसाठी आहे. दीर्घकालीन, दोन्ही सवयी हानिकारक आहेत.

संबंधित: धूम्रपान केल्याने आपला COVID-19 होण्याचा धोका वाढतो?

चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखणे

मानसिक आणि शारीरिक कल्याण यांच्यातील दुवा म्हणजे मानसिक आरोग्य आणि आनंद टिकवून ठेवण्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या निरोगी जीवनशैली निर्णायक आहे.

शारीरिक आरोग्यासाठी सूचना

खालील सवयी शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात:

• भरपूर फळे आणि भाज्या असलेले निरोगी आहार
• नियमित व्यायाम करणे
• दररोज भरपूर पाणी पिणे
• पुरेशी झोप घेत आहे
• धूम्रपान सोडणे, जे बर्‍याच जुनाट आजाराची लक्षणे वाढवू शकते

आपल्या सामान्य व्यवसायाची नियमित तपासणी केल्यास रोगाची लागण होण्याआधी रोगाची लक्षणे वाढतात आणि दीर्घ आणि निरोगी आयुष्याला मदत होते.

आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत आजार असल्यास लक्षणे व्यवस्थापित करणे देखील आवश्यक आहे. यासहीत:

• आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाचे अनुसरण करून आणि सर्व भेटीसाठी उपस्थित रहाणे
• सांगितल्यानुसार औषधे घेणे
• आरोग्य व्यावसायिकांसह कार्य करणे - शारीरिक थेरपिस्ट, व्यावसायिक थेरपिस्ट, भावनिक सल्लागार

आपले आरोग्यसेवा प्रदाता आपल्या आजाराच्या शारीरिक प्रभावांसह जगण्यास शिकण्यास आपली मदत करू शकतात.

मानसिक आरोग्याच्या सूचना

कारण मानसिक आरोग्य शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करते, आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्याइतकेच महत्त्वपूर्ण आहे. आपला मूड वाढविण्यासाठी, लचीलापन वाढविण्यासाठी आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि आयुष्यात समाधानासाठी काही टिप्स यात समाविष्ट आहेतः

• कृतज्ञतेचा सराव करा - आपण दररोज कृतज्ञता व्यक्त करीत असलेल्या तीन गोष्टींची आठवण करून द्या
• ध्यान, दीर्घ श्वास, योग आणि वापरा सावधपणा ध्यान विश्रांती आणि तणाव कमी करण्यास प्रोत्साहित करणे
• समर्थन नेटवर्क विकसित करा
• इतरांसाठी काहीतरी चांगले करा - आपण इतरांना सहसा आपले मन कसे उचलू शकता यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता
• घराबाहेर वेळ घालवा

थेरपीच्या संयोजनात नैराश्याने जगणारी व्यक्ती घरी जीवनशैली बदलू शकते, असे मुख्य वैद्यकीय अधिकारी, एमडी स्टीफन लॉयड यांनी सांगितले. प्रवासपुरे . यामध्ये निरोगी आहार राखणे, आनंद मिळवण्याच्या छंदात भाग घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. नैराश्यावर उपचार करण्याच्या इतर उपयुक्त मार्गांमध्ये ध्यान, योग, एक्यूपंक्चर आणि मसाज थेरपीचा समावेश आहे.

आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, त्यासाठी विचारा. आपल्या भावनिक कल्याणसाठी मानसिक आरोग्य सेवा जसे की टॉक थेरपी किंवा संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी शोधणे दुर्बलतेचे लक्षण नाही; हे सामर्थ्य लक्षण आहे. एखाद्या दीर्घ आजाराने जगण्याबद्दल बोलणे आणि तणाव व्यवस्थापित करणे एखाद्याला शोधणे आपल्या शारिरीक आजाराची काळजी घेणे तितकेच महत्वाचे आहे.

जेव्हा जीवनशैली बदल पुरेसे नसतात

पोषण, व्यायाम, थेरपी आणि दर्जेदार आरोग्यसेवा यांचे संयोजन शारीरिक आणि मानसिक आजारांवर लढायला मदत करते. जीवनशैलीमध्ये काही बदल करणे ही उज्ज्वल, फिकट आयुष्याकडे जाण्याची पहिली पायरी असू शकते. परंतु जेव्हा आपल्या नियंत्रणाबाहेर गोष्टी घडतात तेव्हा काळजी शोधणे अत्यंत आवश्यक आहे. मानसिक-शरीर संबंध मजबूत आहे, परंतु कोणत्याही मानसिक किंवा शारीरिक समस्येवर विजय मिळविण्याइतके मजबूत नाही.

जर थेरपी आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक स्थिती किंवा मानसिक आरोग्याच्या समस्येपासून मुक्तता येत नसेल तर औषधोपचार हा एक पर्याय असू शकतो. अनेक प्रकारच्या जुनाट आजारांवर प्रभावी उपचार आहेत.

ज्या लोकांचा आरोग्य विमा आहे किंवा नाही अशा लोकांसाठी सिंगलकेअर 80% पर्यंतची बचत देते. जर आपला डॉक्टर औषध लिहून देत असेल तर आपल्या क्षेत्रातील सर्वात वाजवी किंमत शोधण्यासाठी सिंगलकेअर साइट किंवा अॅपवर तपासा.