आतड्याचे आरोग्य आपल्या एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकते

निरोगीपणा

उत्सुक आहात आपण किती निरोगी आहात? हे शोधण्यासाठी आपल्याला आपल्या स्वतःच्या पोटाशिवाय पुढे जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण बॅक्टेरियांना एक वाईट गोष्ट म्हणून विचार करू शकता, परंतु आपल्या आतडेमधील चांगले बॅक्टेरिया आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहेत. हे आश्चर्यचकित होऊ शकते की आतड्याचे आरोग्य संपूर्ण शरीरावर किती परिणाम करते.

चा मोठा भाग तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती तुमच्या जीआय ट्रॅक्टमध्ये राहते , जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल स्कूलमध्ये केलेल्या संशोधनानुसार. अभ्यास दर्शवितो की देखरेख करणे रोगप्रतिकारक होमिओस्टॅसिससाठी निरोगी आतडे आवश्यक आहे , आपल्या आतडे करू शकता की आपण अनुभवत असलेल्या एलर्जीवर परिणाम करा , आणि एक अस्वस्थ आतडे असू शकते औदासिन्य आणि कर्करोग सारख्या आजाराशी संबंधित .

आतडे हे शरीरातील सर्व ऊर्जा कोठून येते हे म्हणतात रुडोल्फ बेडफोर्ड, एमडी, सांता मोनिका येथील प्रोव्हिडेंट सेंट जॉन हेल्थ सेंटर मधील गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, सीए. आतड्यावर अवलंबून शरीर कसे कार्य करीत आहे हे आपण सांगू शकता.

अधिक समजण्यासाठी, आपल्याला आतडे सूक्ष्मजंत्रे काय आहेत आणि आपण काय खाणे आपल्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करते हे माहित असणे आवश्यक आहे.

आतड्याचे आरोग्य संपूर्ण शरीरावर कसे परिणाम करते

आपला आतड्याचा मायक्रोबायोम हा जीवाणू आणि इतर सूक्ष्मजीवांचा संदर्भ घेतो जे पाचक मुलूखात राहतात, लेस्ली बोंकी, एमपीएच, आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन, अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशन उत्तम पाचनसाठी मार्गदर्शन आणिपोषण सल्ला कंपनीचे संस्थापक सक्रिय खाण्याचा सल्ला .

बोनसी स्पष्ट करतात, पचन नियंत्रित करण्यात, रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षण करण्यासाठी, इतर आजारांपासून संरक्षण करण्यासाठी, मायक्रोबायोमची भूमिका आहे व वजन व्यवस्थापनात भूमिका असू शकतात आणि जळजळ नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात, असे बोनसी स्पष्ट करतात. या जीवाणूंमध्ये बी 12, थायमिन, राइबोफ्लेव्हिन आणि व्हिटॅमिन के देखील जीवनसत्त्वे तयार करतात जे रक्त गोठण्यास मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

आतडे बॅक्टेरिया देखील महत्वाचे आहेत औषध चयापचय आणि औषधांची वाढती जैव उपलब्धता (किंवा जेव्हा आपण औषध घेता तेव्हा रक्ताभिसरणात प्रवेश करते अशा औषधाचे प्रमाण).

जर आपल्या आतड्यात असलेल्या मायक्रोबायोमपेक्षा भिन्न नसावे तर - म्हणजे, तेथे फायदेशीर जीवाणूंचा पुरेसा प्रकार नाही - प्रकार 1 मधुमेह, संधिवात, स्नायू डायस्ट्रॉफी, मल्टीपल स्क्लेरोसिस आणि फायब्रोमायल्जिया यासारख्या विशिष्ट आजारांचा धोका असू शकतो, Bonci स्पष्ट करते.

तसेच, अस्वस्थ आतड्यांसंबंधी जीवाणू ठेवणे देखील संपूर्णपणे आतड्यांसाठी एक वाईट गोष्ट असू शकते. ट्रायमेथालेमाइन एन-ऑक्साईड (टीएमएओ) आपल्या शरीरात तयार होणारे एक कंपाऊंड आहे ज्यामध्ये आपण कोलिन नावाचे पदार्थ असलेले पदार्थ खाल्ले. बेडफोर्ड स्पष्ट करतात, लाल मांस आणि अंडी हे कोलीनचे एक मोठे स्त्रोत आहेत. आपल्या आतड्यातील खराब बॅक्टेरिया देखील कोलोइन तयार करू शकतात, ज्यामुळे टीएमएओची वाढ होते, ते म्हणतात. जास्त प्रमाणात टीएमएओ अ‍ॅथेरोजेनेसिसशी संबंधित असू शकते, जे रक्तवाहिन्यांमधील फॅटी प्लेक तयार करणे आहे, जे अस्वस्थ आहे.

खराब आतडे बॅक्टेरियामुळे रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोकाही वाढू शकतो, बोनसी स्पष्ट करतात. आतडे मायक्रोबायोटा बदलल्यास कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील कमी होऊ शकते किंवा नाही हे निश्चित करण्यासाठी अभ्यास केला जात आहे.

गळती आतडे कशामुळे होतो?

एक अस्वस्थ आतडे याला गळतीची आतडे म्हणून देखील ओळखले जाते. डॉ. बेडफोर्ड स्पष्ट करतात की जेव्हा लहान आतड्याच्या कोलनच्या पेशींमधील अंतर वेगळे केले जाते आणि आतड्यांमधील काही घटक पेशींच्या क्रॅकमधून खाली घसतात आणि रक्त प्रवाहात प्रवेश करतात तेव्हा एक गळती आतड येते. हे म्हणून संदर्भित केले जाऊ शकते आतड्यांमधील पारगम्यता वाढली . यात खाद्यपदार्थाचे कण समाविष्ट होऊ शकतात ज्यामुळे रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांचे परिणाम होऊ शकतात तसेच सूक्ष्मजंतूंनी तयार केलेली विषारी रसायने ज्यात जळजळ व आतड्यांसंबंधी कार्य होते, बोनसी स्पष्ट करतात.

गळती आतडे कशामुळे होतो? बोनसीच्या मते, पुढील एखादी गळती किंवा आरोग्यास मदत करू शकतात

• अयोग्य आहार
• लोह, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन डीचे कमी प्रमाण
• ताण
• प्रतिजैविक

एक अस्वस्थ आतडे लक्षणे

लीक आतड्याचे निदान करणारे असे अचूक लक्षण नाही परंतु आपल्याकडे अशी चिन्हे बरेच आहेत. या चिन्हे समाविष्ट आहेत:

• तीव्र अतिसार
• बद्धकोष्ठता
• फुलणे
• छातीत जळजळ
• थकवा
• डोकेदुखी
• त्वचेची समस्या
• सांधे दुखी
• जळजळ

गळती आतड्याचे निदान कसे करावे

आपण यापैकी एक किंवा अधिक चिन्हे अनुभवत असल्यास, एखाद्या गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, पाचन तंत्राच्या रोगांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी विशेष प्रशिक्षण घेतलेल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. एक अस्वास्थ्यकर आतड्याचे निदान करण्यासाठी कोणतीही चाचणी नाही, परंतु आपला गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट खालील मूल्यांकनांची मागणी करू शकतोः लैक्टोज / मॅनिटोल चाचणी, एक परजीवी चाचणी, बॅक्टेरियातील डिस्बिओसिस चाचणी किंवा अन्न असहिष्णुता / gyलर्जी चाचणी.

आतड्याचे आरोग्य कसे सुधारता येईल

आपल्याकडे गळती किंवा आरोग्यासाठी आतडे असल्यास त्रास देऊ नका — समस्येमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपण करू शकता अशा गोष्टी आहेत.

1. आपला आहार बदलावा

आपल्या आहारासह प्रारंभ करा. बोंसी विविध प्रकारचे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात, जे आतड्यांच्या श्लेष्माच्या थराचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. आपल्या आहारात काही सोयाबीनचे, मसूर, मटार, बेरी किंवा नट घालण्याचा प्रयत्न करा. बेडफोर्ड स्पष्ट करतात की, तंतुमय पदार्थ आतड्यातच जैवविविधतेस चालना देण्यास मदत करतात. हे कोलिन सारख्या आतड्यात जमा होणार्‍या खराब उत्पादनांना कमी करण्यास देखील मदत करेल.

बोंकी म्हणतात की आपल्याला आतड्यांच्या प्रवेशापासून बचाव करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ खाणे आणि व्हिटॅमिन ए देखील खाण्याची इच्छा आहे. व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, टूना, गोमांस यकृत किंवा सार्डिन वापरुन पहा. मासे आतड्यांसाठी देखील चांगले आहेत कारण त्यात चांगले चरबी असतात आणि प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे, जो आतड्याच्या जैवविविधतेत भर घालतो, असे डॉ बेडफोर्ड म्हणतात. आपल्या व्हिटॅमिन एसाठी भाज्या गाजर, स्क्वॅश, गोड बटाटे आणि पालकांकडे वळाव्या.

लोणचे किंवा आंबवलेले पदार्थ यासारखे प्रोबियटिक्स असलेले पदार्थ आतडे देखील निरोगी असतात. हे पदार्थ पुन्हा आतड्यातच बॅक्टेरियातील विविधता वाढवतात, जे संपूर्ण आरोग्यास मदत करते, डॉ बेडफोर्ड स्पष्ट करतात.

थोडक्यात, येथे चार प्रकारचे पदार्थ आहेत जे आपल्या आतड्यांना बरे करतात:

1. बीन्स, मसूर, मटार, बेरी, शेंगदाणे यासारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थ
2. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, टूना, गोमांस यकृत, सार्डिन सारखे व्हिटॅमिन डी समृध्द पदार्थ
3. गाजर, स्क्वॅश, गोड बटाटे, पालक अशा व्हिटॅमिन ए समृध्द भाज्या
4. किमची, सॉकरक्रॉट, कोंबुका, यासारखे लोणचे किंवा आंबलेले पदार्थ

कोणते पदार्थ टाळण्यासाठी आश्चर्यचकित आहात? बोनसीच्या मते, या वैशिष्ट्यांसह असलेले पदार्थ पाचन तंत्रासाठी चांगले नसतील:

• कमी फायबर
• जास्त मद्यपान
• साखरयुक्त पेये
• जास्त चरबीयुक्त जेवण
• साखर नसलेले हिरवे असलेले अन्न, जसे साखर नसलेली हिरड्या आणि पुदीना (फुगवटा आणि अतिसार होऊ शकतो)
• मोठ्या प्रमाणात कॅफिन (आतड्यांसंबंधी अधिक हालचाली होऊ शकतात)
• कार्बोनेटेड पेये (फुगवटा निर्माण होऊ शकतात)
• चरबी नसलेले पदार्थ
• जास्त प्रमाणात लाल मांस (टीएमएओची पातळी वाढवू शकते)

गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट किंवा इम्यूनोलॉजिस्ट कडून अन्न निर्मुलन आहार किंवा अन्न allerलर्जी चाचणी, जे आरोग्यासाठी अयोग्य नाही अशा पदार्थांची ओळख पटविण्यास देखील मदत करू शकते. आपले आतडे विशेषतः डॉ बेडफोर्ड स्पष्ट करतात की कोणत्या खाद्यपदार्थामुळे समस्या उद्भवतात हे ओळखण्यास मदत होऊ शकते.

2. प्रोबायोटिकमध्ये जोडा

प्रोबायोटिक्स जीवाणू आणि यीस्ट सारखे सजीव जीव आहेत, ज्यांचे आरोग्य फायदे आहेत. आपल्याला विशिष्ट योगर्ट, केफिर, कोंबुचा, सॉकरक्रॉट, लोणचे, मिसो, किमची आणि बरेच काही म्हणून आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स आढळू शकतात. आपण आपल्या आहाराद्वारे या निरोगी जीवाणूंना पुरेसे प्रमाणात मिळत नसल्यास आपण आपल्या आरोग्यासाठी प्रदात्यासह सल्लामसलत करू शकता प्रोबायोटिक परिशिष्ट आपल्या दैनंदिन कामात.

आपल्याकडे आतड्यात कोट्यवधी बॅक्टेरिया आहेत - खरं तर आपल्या शरीरातील पेशींपेक्षा जास्त बॅक्टेरिया, डॉ बेडफोर्ड स्पष्ट करतात. आपल्याकडे बॅक्टेरियांची मोठ्या प्रमाणात जैवविविधता असणे महत्वाचे आहे. प्रोबायोटिक्स आपल्याला थेट सूक्ष्मजीवांचे उच्च प्रमाण देते जे आतडेमध्ये राहतात, ज्यामुळे जीवाणूंची जैवविविधता वाढते. प्रोबायोटिक्स अधिक जैवविविधता प्रदान करण्यासाठी अधिक चांगले बॅक्टेरिया घालतात, म्हणून पाचन प्रक्रिया सामान्य फॅशनमध्ये पुढे जाऊ शकते, असे डॉ. बेडफोर्ड पुढे म्हणाले.

3. ताण पातळी कमी

यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या मनाच्या आरोग्यावर ताणतणावांचा वास्तविक परिणाम होतो. एक गळती आतडे असू शकते चिंता आणि ताण उत्पादन .

तणाव दूर करण्यासाठी ध्यान, योग आणि ओटीपोटात खोल श्वास घेण्यासारख्या गोष्टी वापरून पहा.

संबंधित: सर्वोत्तम मानसिक आरोग्य अॅप्स

Exercise. व्यायामासह सक्रिय रहा

आपण अस्वस्थ आतडे लक्षणे अनुभवत असल्यास, आपल्यास पुन्हा भेट देण्याचा विचार करू शकता व्यायामाचा नित्यक्रम . प्रौढांना मिळायला हवे शिफारस केली मध्यम-तीव्रतेच्या कार्याच्या आठवड्यात 150 मिनिटे ते 300 मिनिटे किंवा जोरदार-तीव्रतेच्या शारीरिक क्रियेसाठी 75 मिनिट ते 150 मिनिटे.

डॉ. बेडफोर्ड स्पष्ट करतात की असे बरेच अभ्यास आहेत ज्यात व्यायाम करणार्‍या लोकांचे आतडे आरोग्य चांगले नसल्याचे दिसून आले आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा रक्त येणे आणि आतड्यातून शोषणे आतड्यांसाठी चांगले असते, आणि आरोग्यासाठी चांगले असते.

फक्त जास्त प्रमाणात न घेण्याची खात्री करा- खूप व्यायाम प्रत्यक्षात आपल्या आतड्यांसंबंधी समस्या वाढवू शकता.

5. दर्जेदार झोप मिळवा

खराब झोप आपल्या नात्यातील मायक्रोबायोमवर नकारात्मक परिणाम करू शकते देखील. त्यानुसार स्लीप फाउंडेशन , 24 ते 64 वर्षे वयोगटातील प्रौढांना रात्री सात ते नऊ तास झोप लागत असावी. जर आपल्याला रात्री झोपताना किंवा झोपायला त्रास होत असेल तर आपण काही करू शकता का हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

संबंधित: आज रात्री चांगले झोपायचे 23 मार्ग

6. आरोग्यविषयक मूलभूत समस्यांचा उपचार करा

अंतर्निहित आरोग्याच्या समस्येवर उपचार करणे हे आणखी एक महत्त्वाचे घटक आहे, कारण या परिस्थितीमुळे आपल्या आतड्याच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो, असे डॉ बेडफोर्ड स्पष्ट करतात. यापैकी काहींचा समावेश आहे:

मधुमेह

हे नक्कीच एक मोठे आहे, असे बेडफोर्ड म्हणतात. कोणत्याही प्रकारच्या हृदयरोगाचा उपचार करणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे आतड्यात खराब रक्ताभिसरण होते. यामुळे लहान आतड्यांच्या हालचालीवर परिणाम होऊ शकतो, गोष्टी धीम्या गतीने होऊ शकतात कारण रक्तप्रवाहात साखर जास्त प्रमाणात आल्यामुळे तंत्रिका योग्यप्रकारे कार्य करत नाहीत.

लठ्ठपणा

यामुळे हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि हृदयाचे प्रश्न उद्भवू शकतात, जे संपूर्णपणे आतडेसाठी हानिकारक आहे, असे डॉ. बेडफोर्ड म्हणतात.

आतड्यांसंबंधी आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम, अल्सरेटिव्ह कोलायटिस, क्रोहन रोग

या सर्वांमुळे आपल्या पाचन प्रक्रियांमध्ये जळजळ निर्माण होते आणि सूज येणे, क्रॉम्पिंग आणि ओटीपोटात वेदना होऊ शकते, असे डॉ बेडफोर्ड म्हणतात.

संबंधित: आयबीएस उपचार आणि औषधे

आपली अंतर्निहित स्थिती असू शकते असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी यापैकी कोणत्याही समस्येची चाचणी करण्याबद्दल आणि अटचा उपचार करण्यासाठी उपचार योजना, आणि आपले पाचक आरोग्य पुनर्संचयित करण्याबद्दल बोला.