सामान्य हृदय गती काय आहे?
आरोग्य शिक्षणबहुतेक लोक हृदयविकाराचा त्रास काय किंवा ह्रदयाच्या समस्येच्या लक्षणांचा अनुभव घेतल्याशिवाय त्यांचे हृदय गती काय आहे याबद्दल दोनदा विचार करत नाहीत. तथापि, आपल्याला हृदयाची समस्या नसली तरीही सामान्य हृदय गती काय असावी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. 18 वर्षांपेक्षा मोठ्या प्रौढांसाठी, सामान्य विश्रांती घेणारा हृदयाचा ठोका दर मिनिटास 60 ते 100 बीट्स दरम्यान असावा. 6 ते 15 वयोगटातील मुलांचे हृदय गती प्रति मिनिट 70 ते 100 दरम्यान असणे आवश्यक आहे. या आकड्यांचा काय अर्थ आहे, आपल्या हृदयाचे ठोके कसे मोजायचे आणि कोणत्या कारणांमुळे आपल्या हृदयाचे दर खाली किंवा खाली जाऊ शकतात यावर एक नजर टाकूया.
सामान्य हृदय गती काय आहे?
हृदयाची गती दर मिनिटास हृदयाच्या स्नायूंच्या जितक्या वेळा धडकते त्याचे मोजमाप होय. निरोगी मुले आणि प्रौढांची ह्रदये त्यांची वयाच्या आणि शरीराच्या आकारामुळे वेगळ्या वेगाने जिंकतात. जर हृदय वेगवान किंवा खूपच धडधडत असेल तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्यास अंतर्निहित आरोग्याची समस्या आहे. आपला विश्रांती घेतलेला हृदय गती आपल्याला आपल्या सध्याच्या हृदयाच्या आरोग्यास गेज देण्यास देखील अनुमती देईल.
सर्वसाधारणपणे, कमी विश्रांती घेणारा हृदयाचा ठोका म्हणजे हृदय प्रति मिनिट कमी धडधडत आहे, याचा अर्थ असा की तो अधिक कार्यक्षम आहे. आपला विश्रांती घेणारा हृदयाचा ठोका जेव्हा आपण आरामशीर स्थितीत असतो तेव्हा बसून किंवा झोपून राहून आपले हृदय किती वेगवान आहे हे आपल्याला सांगते.जर तुमचा विश्रांती घेतलेला हृदयाचा वेग खूपच जास्त असेल तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याकडे शारीरिक तंदुरुस्ती कमी आहे किंवा आपल्याला हृदयाची स्थिती विकसित होण्याचा धोका आहे.
आपल्या वयासाठी आपले लक्ष्यित हृदय दर काय असावे हे जाणून घेतल्यास आणि जेव्हा आपल्या हृदयाचा वेग असामान्य असेल तर हे ओळखण्यास मदत होते, जे कदाचित डॉक्टरकडे जाण्याची वेळ आली आहे.
| वयानुसार सामान्य हृदय गती | |
|---|---|
| वय | हृदयाची गती |
| 1-5 वर्षांचा | 80-130 बीपीएम |
| 6-15 वर्षे जुने | 70-100 बीपीएम |
| 18 आणि त्याहून मोठे | 60-100 बीपीएम |
जसजसे आपण वयस्क होत जातो तसतसा निरोगी सामान्य विश्रांती हृदयाचा ठोका मानला जाणारा श्रेणी बदलत जाईल.
सरासरी निरोगी प्रौढ व्यक्तीचा हृदय गतीचा दर 60 बीपीएम किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल. जरी क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, 60 ते 100 बीपीएम दरम्यान उर्वरित हृदयाचे ठोके सामान्य मानले जातात, तर 80 बीपीएमपेक्षा जास्त अंतरावर विश्रांती घेत असलेल्या हृदयविकाराचा विकास होण्याचा धोका वाढू शकतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग .
व्यायामाद्वारे हृदयाचे ठोके 130 किंवा 200 बीपीएम पर्यंत ढकलणे शक्य असले तरी, नियमितपणे या उच्चला पराभूत करणार्या हृदयाला वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे. B० बीपीएमच्या खाली सातत्याने धडधडणा heart्या हृदयासाठी देखील हेच आहे. खेळाडू अपवाद आहेत. त्यांचे उच्च फिटनेस पातळी नैसर्गिकरित्या त्यांच्या विश्रांतीचा हृदय गती कमी करतात.
संबंधित: हृदयविकाराची आकडेवारी
हृदय गती कशी मोजावी
आपण काही सोप्या चरणांचे अनुसरण केल्यास आपल्या हृदयाचे ठोके मोजणे सोपे आहे. आपल्या हृदयाचे वेग मोजण्याचे सर्वात सोपा ठिकाण आपल्यावर आहे मनगट , थंब च्या अगदी खाली. आपली अनुक्रमणिका आणि मध्य बोटांनी हाड आणि कंडराच्या दरम्यान आपल्या थंबच्या पायथ्यामध्ये ठेवा. एकदा आपल्याला आपली नाडी वाटली की, आपल्यास 15 सेकंदात किती बीट्स वाटेल याची संख्या मोजा. एकदा आपण किती डाळी मोजल्या की आपण त्या संख्येस चारने गुणाकार कराल. हे आपल्याला एका मिनिटात आपल्या हृदयाचे ठोकेचे एकूण प्रमाण देते. उदाहरणार्थ, जर आपल्या हृदयात 15 सेकंदात 18 वेळा विजय आला तर आपल्या हृदयाची गती प्रति मिनिट 72 बीट्स आहे.
आपण आरामशीर अवस्थेत असता तेव्हा हृदय गती मोजणे महत्वाचे आहे. कोणत्याही कठोर क्रियाकलापानंतर आपण आपली नाडी घेतल्यास आपल्याला अचूक वाचन मिळणार नाही. आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती घेण्यासाठी व्यायामानंतर एक ते दोन तास आणि कॅफिन घेतल्यानंतर एक तासासाठी प्रतीक्षा करावी. हार्वर्ड हेल्थ .
हृदयाच्या गतीवर कोणते घटक परिणाम करतात?
बाह्य आणि वैयक्तिक घटकांवर आधारित एखाद्या व्यक्तीचे हृदय गती दिवसभर बदलते, जसे की:
- उच्च हवेचे तापमान आणि आर्द्रता: जेव्हा तापमान आणि आर्द्रता वाढते तेव्हा यामुळे हृदयावर जास्त रक्त पळते, त्यामुळे हृदयाचे प्रमाण वाढते.
- लठ्ठपणा: अभ्यास शरीरात चरबीची उच्च पातळी रक्त घेतल्यामुळे लठ्ठपणामुळे हृदयाला वेगवान धक्का बसतो हे दर्शवा. याचा अर्थ हृदयाला रक्त पंप करण्यासाठी अधिक परिश्रम करावे लागतात.
- औषधे: काही औषधे हृदयाचे ठोके किती वेगवान करतात यावर परिणाम होऊ शकतो. बीटा ब्लॉकर्स सारख्या उच्च रक्तदाब औषधे, उदाहरणार्थ, नाडी कमी करू शकतात. दुसरीकडे, जास्त थायरॉईड औषधे घेतल्यास हृदयाची गती वाढू शकते.
- शरीराची स्थितीः जर तुम्ही विश्रांती घेत असाल, बसलेले असाल किंवा उभे असाल तर तुमच्या हृदयाचा ठोका समान असेल. आपण खोटे बोलून किंवा उभे राहून बसल्यास, यामुळे आपल्या हृदयाचे ठोके जवळजवळ वाढू शकतात 15 ते 20 सेकंद कारण आपल्या हृदयाला स्नायूंमध्ये अधिक रक्त आणण्यासाठी त्याचा नाडीचा दर वाढवावा लागला.
- वय:वृद्धत्व केल्याने हृदय आणि रक्तवाहिन्या बदलतात एजिंग ऑन नॅशनल इंस्टिट्यूट . लोक जसजसे मोठे होतात तसतसे शारीरिक क्रियाकलाप किंवा तणावाच्या वेळी त्यांचे अंतःकरण तीव्रतेने विजय मिळवू शकत नाही. तथापि, विश्रांती घेतलेले हृदय दर वयानुसार लक्षणीय बदलत नाहीत.
- लिंग: जेव्हा लिंगामधील मतभेदांचा विचार केला जातो तेव्हा स्त्रियांना सरासरी विश्रांती हृदयगती असतात जे पुरुषांच्या तुलनेत जास्त असतात, परंतु अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की महिलांमध्ये सामान्यत: ह्रदयाचा रोग होण्याने ह्रदयाचा कार्य करणे चांगले पुरुषांपेक्षा.
- भावना: आपण तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त, निराश, निराश किंवा घाबरत असाल तर आपल्या हृदयाची गती वाढेल. हे असे आहे कारण या प्रकारच्या भावनांमुळे तणाव हार्मोन्स आवडतात कोर्टिसोल आणि renड्रेनालाईन , जे हृदयाला वेगवान विजय मिळविण्यास सांगतात. जर आपल्याला आरामशीर, शांत आणि सुरक्षित वाटत असेल तर आपल्या हृदयाचा ठोका निम्न पातळीवर जाईल.
- खाण्याच्या सवयी: मोठ्या प्रमाणात सोडियम सेवन केल्याने हृदयाला वेगवान धडकी येऊ शकते. जेव्हा शरीरात जास्त सोडियम असते, तेव्हा मूत्रपिंडात द्रवपदार्थाच्या पुनर्वसनामुळे ते सौम्य करण्याचा प्रयत्न करतो. परिणामी रक्ताची मात्रा वाढते, ज्यामुळे हृदय पंप जलद होते. संतृप्त चरबीयुक्त आहार अप्रत्यक्षपणे हृदय दर वाढवू शकतो कारण खराब चरबीचा परिणाम जास्त होतो कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि ह्रदयाचा क्रियाकलाप बदलण्यास हातभार लावा.
- व्यायाम: पुरावा असे दर्शवितो की नियमितपणे व्यायाम केल्याने वेळोवेळी आणि उर्वरित हृदय गती कमी होते उच्च विश्रांती हृदयाच्या गती असण्यामुळे मृत्यूचा धोका .
- वैद्यकीय अट: हृदयरोग आणि फुफ्फुसाच्या आजारामुळे विश्रांतीच्या हृदयाचा वेग वाढू शकतो. ग्रेव्ह्स ’रोग आणि विषारी गोइटरसारख्या ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईड विकारांमुळे हृदयाच्या वाढीचे वेग वाढण्याचे एक सामान्य कारण आहे.
- विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितीचा कौटुंबिक इतिहास:हृदयातील काही गोष्टी अनुवांशिक असतात. जर आपल्याकडे हृदयाचा किंवा रक्तदाब समस्यांचा कौटुंबिक इतिहास असेल तर आपल्याला उच्च विश्रांतीचा हृदय दर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजाराचा धोका वाढण्याचा धोका संभवतो.
जास्तीत जास्त आणि लक्ष्यित हृदय गती
आपल्या हृदयाचे किंवा शरीराचे नुकसान होऊ नये म्हणून आपला जास्तीत जास्त हृदय गती काय असावा हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीची गणना करण्यासाठी आपले वय 220 वजा करा. त्यानुसार अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए), मध्यम गहन क्रिया करताना आपले लक्ष्यित हृदय दर आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 50% ते 70% असावे. जोरदार व्यायामादरम्यान, तो तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 70% ते 85% असावा.
आपण आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गती ओलांडल्यास, आपण घसा सांधे, घसा स्नायू किंवा स्नायूंच्या दुखापतीचा अनुभव घेऊ शकता. हार्ट रेट मॉनिटर्स व्यायाम करताना परिधान करण्यास चांगले असतात कारण ते आपल्याला रिअल-टाइममध्ये आपल्या हृदयाचे ठोके सांगतात.
हृदयाची गती कशी कमी करावी (लघु आणि दीर्घकालीन पध्दती)
जर आपल्या हृदयाचा वेग खूप उच्च असेल तर तो सुरक्षितपणे कमी करण्याचे मार्ग आहेत. आपला हृदय गती व्यायामानंतर किंवा आपण तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त झाल्यामुळे उच्च असू शकते.
येथे काही वेगवान-अभिनय पद्धती आहेत ज्यामुळे वेगवान हृदयाचा वेग कमी होण्यास मदत होऊ शकते:
- श्वास व्यायाम: आपण आपल्या श्वासोच्छवासाचा वापर आपल्या अंत: करणातील महाधमनी दाब वाढविण्यासाठी करू शकता, जे आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करेल. हे करण्यासाठी, आपले तोंड आणि नाक बंद करा आणि आपल्या छातीत दबाव वाढवा. पाच ते आठ सेकंदांपर्यंत श्वास घ्या, ते तीन ते पाच सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू श्वास घ्या. हे बर्याच वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते.
- अंघोळ करतोय: हे आपल्याला आराम करण्यास आणि आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करण्यात मदत करू शकते.
- हलका योगः शांत योग किंवा चिंतन आपल्याला आराम करण्यास आणि उच्च हृदय गती कमी करण्यास मदत करू शकते.
- थंड ठिकाणी हलवित आहे: जर आपण खूपच उबदार असल्यामुळे आपल्या हृदयाचा ठोका वाढला असेल तर थंड स्थानाकडे जाणे खाली आणण्यात मदत करेल.
येथे काही दीर्घकालीन निराकरणे आहेत ज्यामुळे आपल्याला निरोगी हृदय गती मिळविण्यात मदत होऊ शकते:
- नियमितपणे व्यायाम:व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करणे आणि ठेवणे वेळोवेळी विश्रांतीच्या हृदयाचे दर कमी करण्यास मदत करेल.
- निरोगी खाणे: निरोगी आहार ज्यात संपूर्ण धान्य, पालेभाज्या, फळे आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, हे दीर्घ मुदतीच्या हृदयाच्या आरोग्यास मदत करतात आणि हृदयरोगाचा त्रास कमी करण्यास मदत करतात.
- धूम्रपान सोडणे: धूम्रपान न करणार्यांना ए धोका कमी वारंवार हृदयविकाराचा झटका आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
- हायड्रेटेड रहाणे: पुरेसे पाणी पिणे हृदयामुळे शरीरात रक्त सहजतेने पंप होऊ शकते.
संबंधित: गरोदरपणात आपल्या हृदयाची काळजी कशी घ्यावी
आपल्या डॉक्टरांना कधी कॉल करावे
हृदय हा शरीरातील महत्त्वाचा अवयव आहे. जर काही चूक झाली तर त्याचे परिणाम कधीकधी घातक असतात. काही हृदय समस्या हृदयविकाराचा झटका इतका हानिकारक असू शकत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्यांनी गंभीरपणे घेतले जाऊ नये.
जर आपल्या हृदयाचा ठोका सामान्य श्रेणीत आला असेल आणि अचानक नसेल तर आपण डॉक्टरकडे जावे. हे आपणास हृदयासारखी समस्या असल्याचे सूचित करू शकते अतालता जी हृदयाची असामान्य ताल आहे, टाकीकार्डिया जे जेव्हा हृदयाची धडधड सतत 100 बीपीएमपेक्षा जास्त वेगवान होते तेव्हा किंवा ब्रॅडीकार्डिया जे 60 बीपीएमपेक्षा कमी हृदय गती आहे.
आपल्या हृदय गतीचा वेग श्वास लागणे, छातीत दुखणे, धडधडणे किंवा चक्कर येणे यासारख्या लक्षणांमुळे उद्भवल्यास आपत्कालीन काळजी घ्यावी लागेल, असे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सेवेचे प्रादेशिक वैद्यकीय संचालक इव्हान जेकब्स म्हणतात. कन्व्हिवा केअर सेंटर . सर्वसाधारणपणे लक्षणे विचारात न घेता, दर मिनिटास 130 बीट्सपेक्षा जास्त असलेल्या हृदय गतीसाठी त्वरित मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. आपल्या प्राथमिक काळजी डॉक्टर किंवा कार्डिओलॉजिस्टला प्रति मिनिट 100 ते 130 बीट्स दरम्यानच्या दराबद्दल सतर्क केले पाहिजे आणि केस-दर-प्रकरण आधारावर आपत्कालीन काळजी घेण्याच्या गरजेबद्दल निर्णय घेऊ शकता.
