प्रवास करताना आजारी पडण्याचे टाळण्याचे 6 मार्ग

निरोगीपणा

आपण प्रवासासाठी आलात, मग ते कामासाठी किंवा मौजमजेसाठी असेल तर स्वतःला भाग्यवानांपैकी एक माना! प्रवास आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्याची, नवीन संधी स्वीकारण्याची आणि जग पाहण्याची संधी देते. हे विशेषतः सुट्टीच्या काळात सामान्य आहे कारण बरेच लोक कुटुंब आणि मित्रांसह साजरे करण्यासाठी जात आहेत.

परंतु स्थान बदलल्यामुळे बरेच अज्ञात येतात. हे आपल्या दिनचर्या बदलते. म्हणजे, निरोगी जीवनशैली टिकवण्यासाठी आपण वापरत असलेले बरेच घटक आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. आपण आपले स्वत: चे जेवण स्वयंपाक करू शकत नाही, सार्वजनिक परिवहन सामायिक करता आणि आपण यापूर्वी कधीही न भेटलेल्या लोकांशी परिचय करून देत आहात. या सर्व गोष्टी आपल्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेवर त्रास घेऊ शकतात. अनुवाद: आपण आजारी पडता.

या हिवाळ्यात प्रवास करताना आजारी पडणे कसे टाळावे? आपल्याला संपूर्ण हंगामात निरोगी आणि मजबूत वाटण्यात मदत करण्यासाठी काही तज्ञ त्यांच्या टिपा आणि युक्त्या सामायिक करतात.

1. कमीतकमी सुलभ संवाद ठेवा.

आपल्या सहलींमध्ये आपण बर्‍याच लोकांच्या संपर्कात येत आहात - ज्यांना आपण ओळखत आहात आणि अनोळखी किंवा नवीन ओळखीचे देखील आहात. असभ्य वाटल्याशिवाय शक्य झाल्यास, हात हलवण्याचा प्रयत्न करा, असे सुचवते तानिया इलियट , एमडी, न्यूयॉर्कमधील एनवाययू स्कूल ऑफ मेडिसिनचे क्लिनिकल इन्स्ट्रक्टर. मिठी आणि चुंबन अभिवादन एकतर हलके दिले जाऊ नये.

जर एखादी व्यक्ती आजारी असेल तर हातमिळवणी करून किंवा गालच्या चुंबनाने त्यांच्याशी संपर्क साधल्यास आपण त्यांचे जंतू पकडू शकता. डॉ एलिअट म्हणतात की, शक्य तितक्या वेळा आपले हात धुवा, खासकरुन हाताने हलवल्यानंतर आणि सार्वजनिक पृष्ठभागास स्पर्श केल्यावरही. जेवण करण्यापूर्वी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.

आपण नेहमीच बाथरूममध्ये डोकावून पाहण्यास सक्षम असाल याची खात्री नाही? ची एक छोटी बाटली सोबत घेऊन जा हॅण्ड सॅनिटायझर की आपण एका क्षणाच्या सूचनेवर चालू शकता. डॉ. इलियट स्पष्टीकरण देतात की, अगदी लहान थेंबच नव्हे तर आकाराच्या आकाराची रक्कम वापरण्याची खात्री करा.

2. पूर्ण, पूर्ण जेवण खा.

प्रवास म्हणजे सामान्यतः आपण बरेच खाल्लेत आहात, जेणेकरून आपण प्रदान केलेल्या मेनूच्या दयेवर आपण आहात. आणि सुट्टीच्या दिवसांमध्ये, असंस्कृत परंतु स्वादिष्ट वागणूक आणि खराब होणारे पदार्थ यांचे भरपूर प्रमाणात असणे दिसते. दुर्दैवाने, हे आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीसाठी नेहमीच सर्वोत्कृष्ट नसते. द रोगप्रतिकारक शक्ती भरभराट होते एक चांगला, निरोगी आहार बंद. म्हणून स्वत: ला आरोग्यासाठी चांगले ठेवण्यासाठी आपण नेहमीच जेवण घेण्याचा प्रयत्न करीत असल्याचे सुनिश्चित करा.

आपण प्रत्येक जेवणात आपल्या प्रथिनेचे सेवन इष्टतम ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा, कारण प्रथिने अँटीबॉडीजचा एक घटक आहे, जो आपल्यास विषाणूंपासून संरक्षण देतो आणि जीवाणू स्पष्ट करतो लेस्ली बोंकी , आरडी, कॅनसास सिटी चीफ, कार्नेगी मेलॉन युनिव्हर्सिटी अ‍ॅथलेटिक्स आणि पिट्सबर्ग बॅलेट थिएटरचे पोषण सल्लागार.

तर उदाहरणार्थ, थँक्सगिव्हिंग डिनरमध्ये, आपण टर्की घेत असल्याची खात्री करा आणि केवळ चवदार साइड डिशच नाही. बोंकी पुढे म्हणतात, फळ आणि शाकाहारी पदार्थांकडे दुर्लक्ष करू नका कारण ते फायटोन्यूट्रिएंट्सने भरलेले आहेत, जे सर्दी आणि आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करतात.

संबंधित: सुट्टीच्या छातीत जळजळ कसा टाळावा

3. बोटाचे पदार्थ कोणत्याही किंमतीत टाळा.

भुकेले असताना भुकेलेला असताना अॅप्स आकर्षक वाटू शकतात आणि मोठ्या जेवणापूर्वी आपल्याला काहीतरी लहान हवे असेल तर सर्व खर्चात बोटाचे पदार्थ टाळणे चांगले आहे, असा इशारा डॉ. इलियट यांनी दिला. आपण असे म्हणता की आपल्या अन्नास दूषित होण्याची अधिक शक्यता आहे. जर आपल्याला स्नॅकची आवश्यकता असेल तर ती दही किंवा सूप सारख्या पदार्थांची सूचना देते, ज्यांना शक्य तितक्या गोष्टी स्वच्छ ठेवण्यासाठी भांडी आवश्यक असतात.

Water. पाण्याची बाटली सोबत आणा.

हायड्रेशन कधीही सुट्टी घेत नाही आणि आपण हायड्रेटेड रहाल याची खात्री करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या विल्हेवाटात नेहमीच पुन्हा वापरण्यायोग्य पाण्याची बाटली असणे. अगदी थंड पडत असतानाही, तरीही आपल्याला पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे, जरी हे अधिक अवघड असेल तरीही, बोंकी स्पष्ट करतात. द्रव राखण्यास मदत करते आपल्या शरीराची प्रणाली आणि गोष्टी योग्यरित्या कार्य करत रहा.

आपण प्रवास करतांना आपण बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा साबणाने पाण्याची बाटली साफ करत असल्याची खात्री करुन घ्या. डॉ. इलियट स्पष्ट करतात, कारण आपण प्रवास करताना बरेच जंतूंच्या संपर्कात येण्याची क्षमता आहे. डॉ. इलियट म्हणतात की, आपण ज्या ठिकाणी प्रवास करीत आहात त्या पाण्याच्या पुरवठ्याची सुरक्षा देखील तुम्हाला तपासून पाहण्याची इच्छा असू शकेल. जर पाणी पिण्यास असुरक्षित असेल तर याचा अर्थ असा आहे की दात घासणे देखील ते असुरक्षित आहे.

5. सार्वजनिक वाहतुकीवर आपले क्षेत्र पुसून टाका.

आपण विमान, बस, ट्रेन किंवा भाड्याने घेतलेल्या कारमधून प्रवास करत असलात तरी, बर्‍याच लोकांनी यापूर्वी आपल्या समान आसनावर प्रवास केला असण्याची शक्यता चांगली आहे आणि काही आजारी देखील असू शकतात. आपला परिसर स्वच्छ करण्यासाठी पुसून पुसून घेऊन सुरक्षित खेळा, ज्यात आर्मर्ट्स, ट्रे टेबल्स आणि विमाने, गाड्या आणि बसेसवरील कोणत्याही टच स्क्रीन टीव्हीचा समावेश असू शकेल. भाड्याच्या कारमध्ये, स्टीयरिंग व्हील, शिफ्टिंग स्टिक आणि कंट्रोल पॅनेल पुसून टाका. डॉ. इलियट पुढे म्हणतात की, वाइप्सना जंतुनाशक म्हणून लेबल लावले गेले आहे, याची खात्री करुन घ्या.

Your. आपल्या मद्यपानचा विचार करा.

आपण कामासाठी किंवा आनंदासाठी प्रवास करत असाल तर काही फरक पडत नाही especially आणि विशेषत: सुट्टीच्या आसपास - अल्कोहोल मिसळत असल्याचे दिसते. आपल्याला हे पूर्णपणे टाळावे लागत नसले तरी आपण किती वापर करीत आहात याबद्दल फक्त जागरूक रहा. हे द्रुतपणे भर घालू शकते आणि दुसर्‍या दिवशी आपल्याला खूप चांगले वाटत नाही.

सर्व्ह करण्याचा आकार जाणून घ्या: एक पेय म्हणजे पाच पौंड ग्लास वाइन, 12 औंसचा कॅन किंवा बिअरची बाटली किंवा 1.5 वायू वाद्य किंवा मद्य किंवा लिकर सर्व्ह करणे, हे बोंकी स्पष्ट करते. एक छोटा ग्लास किंवा अल्कोहोल ओतण्याऐवजी स्प्लॅशसह कॉकटेल असण्यामुळे आपण जे पीत आहात त्या प्रमाणात मर्यादा घालण्यास मदत होईल. आणि तुम्हीही मद्यपान करत असाल तर खाण्यास विसरू नका. बोजीनुसार खाद्यपदार्थ किंवा आपण गमावू शकता.

7. फ्लूचा शॉट घ्या

हा हंगामी व्हायरस होण्यापासून रोखण्याचा उत्तम मार्ग आहे - आणि जर आपण पकडत असाल तर फ्लू , लसीकरण म्हणजे कालावधी कमी असतो आणि लक्षणे कमी तीव्र असतात. द फ्लू शॉट फक्त आपले संरक्षण करत नाही. हे आजारी पडल्यास आपल्या आजूबाजूच्या इतर लोकांचे संरक्षण करते. आपल्या आवडत्यासाठी लवकर सुट्या भेट म्हणून याचा विचार करा!