मुख्य >> निरोगीपणा >> सुट्टीच्या उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी जगण्याची सूचना

सुट्टीच्या उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी जगण्याची सूचना

सुट्टीच्या उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी जगण्याची सूचनानिरोगीपणा

‘हंगाम हा आनंददायक असला तरी, वास्तविकतेनुसार 88% प्रौढ व्यक्ती वर्षाच्या सर्वात अद्भुत काळामध्ये ताणतणाव वाटतात. 2018 सर्वेक्षण . मतदान केलेल्यांपैकी 60% पेक्षा जास्त आणखी एक सर्वेक्षण सुट्टीचा हंगाम साजरा करण्यासाठी काहीसे तणावपूर्ण किंवा अत्यंत तणावग्रस्त मानले जाते. तर, सुट्टीचा ताण कशामुळे होतो?

सुट्टीच्या बाबतीतली सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे आपल्याकडे ‘परिपूर्ण सुट्टी’ असणे आवश्यक आहे Sheela Raja, Ph.D. , शिकागो येथील इलिनॉय विद्यापीठातील परवानाधारक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि सहयोगी प्राध्यापक. बर्‍याच लोकांना काळजी आहे की त्यांच्याकडे भेटवस्तू म्हणून खर्च करण्यासाठी पुरेसे पैसे नाही, यासाठी की ते फॅन्सी पार्टीत असू नयेत किंवा त्यांचे कौटुंबिक संबंध ताणले जाऊ शकतात. जर आपण आधीच चिंता किंवा नैराश्यासह संघर्ष करीत असाल तर प्रत्येकासाठी बराच वेळ जात आहे असे आपल्याला वाटू शकते आणि आपल्यामध्ये काहीतरी चुकीचे किंवा दोष आहे कारण आपण तणावग्रस्त आहात.



गेल सॉल्ट्ज, एमडी , सहमत आहे आणि असेही म्हणतात की दु: खामुळे (जसे की प्रियजनांचे नुकसान किंवा विवाह किंवा भागीदारी संपणे) किंवा aतूच्या बदलाबरोबर घडणार्‍या जैविक विषयामुळे काही लोक दुःखी होऊ शकतात. हिवाळा आहे आणि साध्या वस्तुस्थितीत असे आहे की सूर्यप्रकाशामुळे दिवस कमी पडतात, ज्यामुळे अनेक लोकांच्या मनःस्थितीवर परिणाम होतो, ती असे म्हणतात, हंगामी अफेक्शियल डिसऑर्डर (एसएडी) हा एक प्रकारचा उदासीनता आहे जो सामान्यतः उशिरा येण्यास सुरवात होते आणि उंचावतो. वसंत .तु दरम्यान.



संबंधित: तुम्ही दुःखी आहात का? हंगामी नैराश्यावर उपचार कधी घ्यावेत

सुट्टीतील नैराश्याची सामान्य चिन्हे

सुट्टीतील नैराश्याची लक्षणे व्यक्ती-व्यक्तींमध्ये बदलू शकतात, तर काही ठराविक निर्देशकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:



  • दिवसभर बहुतेक वेळेस दु: खी, एकटे आणि निराशेचे वाटत आहे
  • झोपेच्या नमुन्यांमधील बदल (झोपेत झोप, झोप, किंवा झोपेत अडचण येत आहे)
  • भूक बदल (सामान्यत: जास्त प्रमाणात खाणे आणि कर्बोदकांमधे तळमळ असणे, परंतु भूक न लागणे देखील होऊ शकते)
  • अस्वस्थ, संतप्त, दोषी किंवा चिडचिडेपणा जाणवतो
  • लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
  • सहसा आपल्याला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांमधील स्वारस्य कमी होणे
  • पुरेशी झोप असूनही थकवा (उर्जा कमी होणे)

ही लक्षणांची संपूर्ण यादी नाही. आपण किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीला उदास वाटू शकते असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

हॉलि ब्लूज बंद करण्याचे 6 मार्ग

राजा आणि डॉ. दोघे सल्टझ जीवनशैलीची सहा रणनीती ऑफर करतात जे कदाचित सुट्टीच्या काळात उदासीनता वाढविण्यास आणि तणाव रोखण्यास मदत करतात.

1. परिपूर्णता जाऊ द्या.

राजाने एका मित्राची कहाणी सामायिक केली ज्याने उगवले नाही अशा केकला बेक केले, म्हणून तिने तिच्या सुट्टीच्या मेजवानीत त्याऐवजी केळीला सांजा बनवण्याचा निर्णय घेतला it आणि ती हिट ठरली. तिची वृत्ती सर्वकाही होती, ती स्पष्ट करतात. स्वत: ला स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की उत्कृष्ट आठवणींचा परिपूर्णपणाशी काही संबंध नाही — आणि आपल्या आजूबाजूच्या लोकांसह सर्वकाही.



2. आपल्या अपेक्षा बदला.

यामध्ये आपले विचार साकार करणे समाविष्ट आहे, असे सल्त्झ सूचित करतात. डिसेंबर महिना स्वयंचलित आनंदाइतकी बरोबरी करत नाही, म्हणून स्वत: हून जास्त अपेक्षा करण्याची गरज नाही, असे ती स्पष्ट करतात. स्वत: ला या भावना असण्याची परवानगी द्या.

A. निरोगी नित्यनेमाने रहा.

डॉ. सॉल्त्झ म्हणतात, नियमित झोपेचे वेळापत्रक कायम ठेवण्याबरोबर आठवड्यातून to० ते to० मिनिटे व्यायाम करणे, आठवड्यातून to ते minutes मिनिटे व्यायाम करणे यासारख्या मूड सुधारण्यास मदत करणार्‍या गोष्टी करणे महत्वाचे आहे. तसेच, अल्कोहोलचे सेवन कमीत कमी ठेवा कारण हे पेय निराशाजनक म्हणून वर्गीकृत केले गेले आहे.

Others. इतरांशी संपर्क साधा.

जर एकाकीपणाची समस्या असेल तर, बहुतेक लोकांचा त्वरित प्रतिसाद हा आणखी एक शिकार करणे आहे, परंतु प्रत्यक्षात, त्याउलट उपयुक्त आहे, असे डॉ. सॉल्त्झ नमूद करतात. तिने सुचवले आहे की आपण इतरांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा, मग ते एखाद्या मित्रवत अनोळखी व्यक्तीबरोबर संभाषण सुरू करण्यासाठी आपल्या स्थानिक कॉफी शॉपकडे जाणे किंवा एखाद्या अंतरावर राहणा a्या मित्राला भेट देण्यासाठी प्रवास करणे असो.



ती आणि राजा दोघेही सुट्टीच्या काळात स्वयंसेवा करण्यास सुचवतात. इतर गरजू लोकांना मदत केल्याने आम्हाला दृष्टिकोन वाढण्यास मदत होते तसेच जगामध्ये योगदान देण्यास आपल्यात काहीतरी सकारात्मकता आहे हे जाणण्यास मदत होते, जे नैराश्याच्या आणि एकाकीपणाच्या भावनांचा सामना करताना खूप फायदेशीर ठरू शकते, असे राजा म्हणतात.

5. सोशल मीडियावर आपला वेळ मर्यादित करा.

बहुसंख्य लोक चालू असल्याने फेसबुक आणि इंस्टाग्राम त्यांचे सर्वात आनंददायक क्षण पोस्ट करण्याचा कल, असंख्य मेजवानी आणि सुट्टीतील फोटोंमधून स्क्रोल करणे केवळ आपले दुःख वाढवू शकते. आणि जर आपली मानसिक आरोग्याची स्थिती असेल तर, इतर प्रत्येकाचे आयुष्य एक परिपूर्ण असेल असे तुम्हाला वाटण्याची शक्यता अधिक असते आणि आपण एकटेच संघर्ष करीत असल्याचे राजा यांनी सांगितले.



Grat. कृतज्ञतेचा सराव करा.

दररोज, जीवनातील एक गोष्ट शोधा ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात आणि एकतर जर्नलमध्ये लिहा किंवा स्वतःला मोठ्याने सांगा. हे काहीतरी लहान असू शकते, उदाहरणार्थ, ‘किराणा दुकानातील कोणीतरी मला आज लाईनमध्ये पुढे जाऊ दे’ असे मला आवडते, ’राजा म्हणतो.

सुट्टीच्या नैराश्यासाठी व्यावसायिकांची मदत कधी घ्यावी

आपल्याकडे आत्महत्येचे विचार असल्यास किंवा आपल्या नैराश्याने तुमची कार्य करण्याची क्षमता तीव्रपणे बिघडत असेल तर त्वरित एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा, असे डॉ. सल्त्झ यांनी सांगितले. राजा पुढे म्हणाले की, आपल्याला खाण्यात, झोपेची, कामावर जाण्यात किंवा आपल्या आयुष्यात रस कमी होत असल्यास आणि ही लक्षणे एक ते दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत असल्यास आपण मदतीसाठी संपर्क साधावा.



एखाद्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांच्या संदर्भात विचारण्यासाठी आपल्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांना विचारण्याचा विचार करा. डॉ. सॉल्त्झ पुढे म्हणाले, मानसिक रोग विशेषज्ञ तुम्ही ब्लूज विरुद्ध नैराश्याने पीडित आहात की नाही हे स्पष्ट करण्यासाठी तसेच आपली स्थिती थेरपी आणि औषधोपचार वॉरंट देत आहे का हे स्पष्ट करण्यासाठी एक मानसिक आरोग्य विशेषज्ञ पात्र आहे. मेड्समध्ये किंचित बदल होत असल्याने कोणती औषधे निवडली जाते हे नैराश्याचे सादरीकरण बहुतेकदा ठरवते- परंतु मी असेन नाही ते म्हणतात की थेरपीशिवाय औषधोपचार करा.

एखादा मानसिक आरोग्य प्रदाता एखादा उपचार देण्यापूर्वी आपला वैद्यकीय इतिहास आणि आपल्या कुटुंबाचा मानसिक आरोग्याचा इतिहास देखील विचारात घेईल. नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी बरीच प्रभावी औषधे आहेत- सुट्टीच्या आणि वर्षभरात - जसे की: निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय), सेरोटोनिन आणि नॉरेपाइनफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआय), ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेससेंट्स आणि ypटिकल एजंट्स.



सुट्टीतील उदासीनता दूर करण्यात आणि घरात आणि कामावर काम करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी योग्य उपचार करणे खूप प्रभावी ठरू शकते. आपल्यासाठी कार्य करणार्‍या थेरपी आणि औषधाचे संयोजन शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करा. या चरणांसह आपण अत्यधिक ताणतणावांना निरोप द्याल आणि हंगामात येणा all्या सर्व उत्सवांचा आनंद घेऊ शकता.