पुरुषांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे काय आहेत?

निरोगीपणा

जीवनसत्त्वे हा एक मोठा (आणि सतत वाढणारा) व्यवसाय आहेः २०१ research मध्ये अमेरिकेच्या पूरक बाजारात विक्रीत वाढ होऊन ती .6२. to अब्ज डॉलर्स झाली, असे मार्केट रिसर्च फर्मच्या म्हणण्यानुसार आहे. अहवाल आणि डेटा . 2026 पर्यंत, संपूर्ण जागतिक पूरक बाजारात जबडा-घसरण 210.3 अब्ज डॉलर्स होईल, असा फर्मचा अंदाज आहे.

उद्योगाने त्या सर्व शून्यांना कमीतकमी दिले तरी हे आश्चर्यकारक नाही 50% अमेरिकन लोक मल्टीविटामिन घेतात . (फक्त ज्येष्ठ नागरिकांना मतदान करताना हे प्रमाण% 68% पर्यंत जाते.) या सर्वांनी प्रश्न उपस्थित केला आहे: अमेरिकन लोक पैसे फेकत आहेत काय? आपल्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार खरोखरच आवश्यक आहे का? किंवा तुम्हाला फक्त आहारातून आवश्यक पौष्टिक आहार मिळू शकेल?

बरं, गर्भवती स्त्रियांसाठी, कमीतकमी, गर्भाच्या विकासासाठी फॉलीक acidसिड पूरक असणे अत्यावश्यक आहे . परंतु जेव्हा पुरुषांच्या आरोग्याचा विचार केला तर उत्तर इतके कट आणि वाळवले नाही.

पुरुषांसाठी दररोज मल्टीविटामिनमध्ये साहित्य

प्रथम, त्यात आढळणारे सामान्य घटक समजून घेणे महत्वाचे आहे मल्टीविटामिन पुरुषांकरिता. पुरुषांसाठी किंवा स्त्रियांसाठी - सर्वोत्कृष्ट मल्टीव्हिटॅमिनमध्ये या गोष्टींचा समावेश असावा 13 आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे , हॉवर्ड डी. सेसो, एससीडी, एमपीएच, ब्रिघम आणि वुमेन्स हॉस्पिटलमधील सहयोगी एपिडेमिओलॉजिस्ट आणि हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील औषधाचे सहयोगी प्राध्यापक:

• व्हिटॅमिन ए : डोळ्याच्या आरोग्यासाठी चांगले
• बी-जीवनसत्त्वे ( थायमिन , राइबोफ्लेविन , नियासिन , पॅन्टोथेनिक acidसिड, बायोटिन , बी 6 , बी 12 , आणि फोलेट ): सेल आरोग्य आणि उत्पादनामध्ये तसेच ऊर्जेच्या पातळीमध्ये सामील आहेत
• व्हिटॅमिन सी : रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देते
• व्हिटॅमिन डी : हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण
• व्हिटॅमिन ई : शरीरावर मुक्त रॅडिकल्सचे प्रभाव कमी करते
• व्हिटॅमिन के:रक्त गोठण्यास आणि कॅल्शियमची पातळी राखण्यासाठी भूमिका बजावते

याव्यतिरिक्त, पुरुषांच्या मल्टीविटामिनमध्ये सामान्यत: तांबे, मॅंगनीज, सेलेनियम आणि जस्त असतात. तथापि, घटक आणि प्रमाणात ब्रँड ते ब्रँडनुसार बदलतात (म्हणजे, एक दिवस पुरुष त्याच्यासाठी नेचर मेड मल्टि किंवा तशाच नसतील सेंट्रम मेन मल्टिव्हिटॅमिन ). आपण संवेदनशील असू शकणारे rgeलर्जेन, कृत्रिम रंग, संरक्षक आणि इतर घटक शोधण्यासाठी घटकांचे लेबल काळजीपूर्वक वाचले पाहिजे.

आपल्या वयावर अवलंबून घटक देखील बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी मल्टीविटामिनमध्ये सॉ पॅल्मेटो किंवा मॅग्नेशियम सारख्या अतिरिक्त घटक असू शकतात. वृद्ध पुरुषांना त्यांच्या व्हिटॅमिन बी 12 डोसचा विचार करणे देखील आवडेल. मज्जासंस्था आणि लाल रक्तपेशींसाठी महत्त्वपूर्ण, व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमाण वयानुसार सहसा कमी होते, असे सेसो म्हणतात.

संबंधित: व्हिटॅमिन इरेक्टाइल डिसफंक्शनवर उपचार करू शकतात?

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे खरोखर कार्य करतात काय?

पूरक उद्योगाचा भव्य बाजारपेठेचा आकार असूनही, जीवनसत्त्वेंच्या कार्यक्षमतेसाठी तुलनेने कमी प्रमाणात संशोधन केले गेले आहे. आणि जे अभ्यास अस्तित्वात आहेत त्यांच्यासाठी, निष्कर्ष अनेकदा परस्परविरोधी असतात.

लाभाचा पुरावा नाही.

एक मोठ्या प्रमाणात अभ्यास, म्हणून ओळखला जातो चिकित्सकांचा आरोग्य अभ्यास II ,पुरुष चिकित्सकांच्या गटाचा मागोवा एका दशकापेक्षा जास्त काळ (1997 ते 2011 या दरम्यान) केला कारण त्यांनी मल्टीव्हिटामिन किंवा प्लेसबो घेतला. निकाल? या संशोधनाचे नेतृत्व करणा S्या सेसोच्या म्हणण्यानुसार मल्टीविटामिनमध्ये 8% कर्करोगाचा धोका कमी झाला आहे आणि मोतीबिंदू होण्याचा धोका कमी असल्याचे त्यांनी दर्शविले. तथापि, त्यांनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा कमी धोका दर्शविला नाही.

दुसरीकडे, टफट्स आणि हार्वर्ड विद्यापीठांनी आयोजित केलेला 2019 चा अभ्यास आणि मध्ये प्रकाशित केला अंतर्गत औषधाची Annनल्स आढळले की आहारातील पूरक वापराचा मृत्यूवर परिणाम झाला नाही (म्हणजेच, हे लोकांना अधिक आयुष्य जगण्यास मदत करत नाही).

या सर्वांमधून कोणते निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात? बहुतेक पुरुषांसाठी, आहारातील पूरक आहार का घ्यावा यामागील कोणतीही सक्तीकारक कारण नाही, असे सेसो म्हणतात.

पूरक पौष्टिक पोकळी भरू शकतात.

तथापि, जर आपल्या आहारात मुख्य जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसणे (उदाहरणार्थ, आपण शाकाहारी किंवा ग्लूटेन-मुक्त आहार घेत असाल तर या दोन्हीमुळे व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता उद्भवू शकते), तर मल्टीविटामिन ते छिद्र भरून काढण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, जर आपल्याकडे एखादी विशिष्ट अंतर्निहित स्थिती असेल किंवा आपल्या पोषण विषयी आपल्याला अधिक जागरूक रहायचे असेल तर सेसो म्हणतात की मल्टीव्हिटामिनवर आपल्या डॉक्टरांशी किंवा न्यूट्रिशनिस्टशी चर्चा केल्यानंतर आपण विचार करू शकता.

व्हिटॅमिन परस्परसंवाद तपासा.

इतर औषधांसह संभाव्य परस्परसंवाद होऊ शकतात म्हणून पूरक आहार बद्दल आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडे तपासणी करणे महत्वाचे आहे. सेसो म्हणाले की, जसा आहे तसतशी एकाने व्हिटॅमिनशी दुसर्‍याशी संवाद साधण्याबद्दल त्याला कमी चिंता आहे पूरक आणि औषधे मिश्रण .

उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन के आणि अँटीकोगुलेन्ट्स नेहमीच चांगले खेळत नाहीत, म्हणतात कॅरिएल निकेल, एमएस, आरडीएन, पर्सोना येथे पोषण संचालक.

व्हिटॅमिन के हे शरीरात सामान्य प्रमाणात रक्त जमणे आणि जास्त रक्तस्त्राव रोखण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्व आहे, असे ते म्हणतात. तथापि, एकत्र केल्यावर, व्हिटॅमिन के एंटीकोआगुलंट औषधांच्या विरूद्ध कार्य करू शकते आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढवू शकतो.

जास्त घेऊ नका.

अति पूरक होण्याची शक्यता देखील आहे. मल्टीविटामिनबरोबर असे घडण्याची शक्यता नसते, जेथे सामान्यत: विशिष्ट दिशानिर्देशांमध्ये प्रमाण कमी होते आणि आपण दररोज फक्त एक घेतो तर वैयक्तिक परिशिष्टासह असे होऊ शकते जर आपण अनुसरण करत नसल्यास किंवा शिफारस केलेल्या डोसबद्दल अनभिज्ञ असतो. उदाहरणार्थ, टुफ्ट्स आणि हार्वर्ड अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम पूरक आहार (1000 मिलीग्राम / दिवसापेक्षा जास्त) कर्करोगाच्या मृत्यूच्या वाढत्या जोखमीशी निगडित आहेत.

व्हिटॅमिनची उच्च मात्रा देखील धोकादायक असू शकते. जास्त व्हिटॅमिन ए मुळे मळमळ, डोकेदुखी किंवा चक्कर येणे आणि अत्यंत तीव्र (आणि दुर्मिळ) परिस्थितीत मृत्यू देखील होऊ शकते, त्यानुसार राष्ट्रीय आरोग्य संस्था .

अद्याप विचार करत आहे की जीवनसत्त्वे घेणे पैशांचा अपव्यय आहे का? आपण आपल्या निवडीबद्दल प्रामाणिक असल्यास, मी असे म्हणत नाही की ते पैसे फेकून देत आहे, असे सेसो म्हणतात. परंतु आपण जे घेत आहात त्यापासून आपल्याला फायदे मिळत आहेत हे कधीही समजू नका.

पुरुषांनी कोणते जीवनसत्व घ्यावे?

आपण व्हिटॅमिन पथ्ये सुरू करण्याचा विचार करीत असल्यास, सेसो म्हणतात की आपल्यासाठी सर्वात आवश्यक पैज म्हणजे बहुतेक 13 आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसल्यास मल्टीविटामिन परिशिष्ट मिळवा.

आपल्याला शक्य तितक्या रूंदी असलेली एखादी गोष्ट शोधायची आहे, असे सेसो सांगते. हे व्हिटॅमिन बी 6 चे विशिष्ट प्रमाण किंवा व्हिटॅमिन सीची विशिष्ट प्रमाणात असणे आवश्यक आहे की नाही, मला त्याबद्दल कमी चिंता आहे. आपल्याकडे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची रुंदी आहे हे निश्चित करणे हे खरोखर आहे.

नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ निकेलसाठी, मुठभर खनिज आणि पूरक आहारांची शिफारस करतात की जेव्हा ते मल्टीव्हिटामिन खरेदी करतात तेव्हा आपण लक्षवेधक, सॉफ्टगेल किंवा कॅप्लेट्ससाठी पोहोचत असाल तरीही पुरुषांनी लक्ष ठेवले पाहिजे. त्यात समाविष्ट आहे:

• झिंक : हे खनिज बहुतेक वेळा रोग प्रतिकारशक्ती आणि रक्तातील साखर नियंत्रणाशी जोडलेले असते, परंतु निकेल म्हणतात की पुरुषांसाठी आणखी एक फायदा आहे. प्रोस्टेट आरोग्य आणि प्रजननक्षमतेसाठी झिंक आवश्यक आहे, ही गोष्ट पुरुषांच्या वयानुसार चिंतेचा विषय बनते.
• सेलेनियम : निकेल म्हणतो की सेलेनियम हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे जे शरीराला सेलेनोप्रोटीन तयार करण्यास मदत करते जे अँटीऑक्सिडेंट्स म्हणून कार्य करते, निकेल म्हणतात. हे रोगप्रतिकारक शक्ती, प्रोस्टेट फंक्शन आणि निरोगी शुक्राणूंची गतिशीलता देखील समर्थित करते.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): निकेल म्हणतात की हे चरबी-विरघळणारे, व्हिटॅमिनसारखे पदार्थ अँटीऑक्सिडंटसारखे वर्तन करते आणि शरीरात उर्जा निर्माण करण्यात आणि निरोगी दाहक प्रतिसादास प्रोत्साहित करण्यास मदत करते. आणि सेलेनियमप्रमाणेच, शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता देखील वाढवते.
• ओमेगा 3 आणि -6 : मज्जासंस्था, मेंदू आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी या फॅटी idsसिडस् एक महत्त्वपूर्ण सहयोगी आहेत. ठराविक पाश्चात्य आहारामध्ये बरेच ओमेगा -6 फॅटी idsसिड असतात आणि पुरेसे ओमेगा -3 नसते, निकेल म्हणतात. पूरक इष्टतम प्रमाण पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते. शुक्राणूंच्या एकाग्रतेवर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

संबंधित: मी कोणते जीवनसत्व घ्यावे?

एकदा आपण परिशिष्ट घेण्याचे ठरविल्यास, त्या शोधण्याचे सुनिश्चित करा यूएसपी किंवा एनएसएफ सील , दोन संस्था ज्यांनी अन्न आणि औषध प्रशासन (एफडीए) पासून पूरकतेसाठी मानक तयार केले आहेत त्यांच्यामध्ये काय आहे हे सत्यापित करत नाही.

पुन्हा, आपण व्हिटॅमिन, परिशिष्ट किंवा दररोज पुरुषांचे मल्टीविटामिन घेण्याचे ठरविले तरीही आपण आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह निर्णय घ्यावा.

प्रत्येकाने पूरक आहार घ्यावा? सेसो म्हणतो. असे बरेच लोक आहेत जे आधीपासूनच चांगल्या आहार पद्धतीचा अवलंब करतात आणि त्यांना मुळीच आवश्यकता नसते. राखाडी झोनमध्ये इतर लोक आहेत आणि तेथेच हे वेगळे करणे थोडेसे कठीण आहे.