मुख्य >> निरोगीपणा >> ज्येष्ठांना जीवनसत्त्वे बद्दल काय माहित असावे

ज्येष्ठांना जीवनसत्त्वे बद्दल काय माहित असावे

ज्येष्ठांना जीवनसत्त्वे बद्दल काय माहित असावेनिरोगीपणा

कोणत्याही वयात निरोगी राहणे महत्वाचे आहे - संतुलित आहार आणि व्यायामासह (आपल्या मनासाठी आणि शरीरासाठी). जसे जसे आपण वयस्कर होताना आपल्या मेंदूत सक्रिय आणि आपल्या शरीरात तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी.





आपण आधीच नियमित एरोबिक आणि सामर्थ्य-प्रशिक्षण व्यायाम करू शकता. किंवा, भरपूर प्रथिने, फळे आणि भाज्या खा. पण ते पुरेसे आहे का? आपण आपल्या वाढदिवसाच्या केकमध्ये अधिक मेणबत्त्या जोडता पौष्टिक गरजा बदलतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की काही वृद्ध प्रौढ व्यक्ती जे शिफारस केली जाते त्या प्रमाणात पुरेसे मिळत आहेत याची खात्री करण्यासाठी ज्येष्ठांसाठी जीवनसत्त्वे शोधू शकतात.



कोणत्याही वयोगटाप्रमाणेच, वृद्ध प्रौढ लोक त्यांच्या सर्व पौष्टिक गरजा एकट्या अन्नातून पूर्ण करीत नाहीत, असे म्हणतातअ‍ॅमी गोरिन, एमएस, आरडीएन, ए नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ न्यू यॉर्क सिटी परिसरात.जसे जसे आपण वयस्कर होता, आपण कदाचित कमी खाणे, भूक कमी झाल्यामुळे आणि चव संवेदनशीलता कमी केल्यामुळे आणि कमी खाण्यामुळे आपल्या पोषक गरजा पूर्ण करणे कठीण होते.तसेच, एसअपंगांना विशिष्ट पौष्टिक आवश्यकता असतात जे तरुण प्रौढांपेक्षा भिन्न असतात. सर्वात महत्वाचे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

वृद्ध प्रौढांसाठी 5 आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक

अशी अनेक पौष्टिकता आणि जीवनसत्त्वे आहेत ज्यांचे आपण आपल्या वयानुसार आपल्या आहाराद्वारे किंवा पूरक आहाराद्वारे प्राप्त केले पाहिजे.

1. कॅल्शियम

50 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या अर्ध्या प्रौढांना हाड मोडण्याचा धोका असतो. तर, हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी ज्येष्ठांना पुरेसे कॅल्शियम मिळणे आवश्यक आहे.



अन्न स्रोत : Ritionकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटॅटिक्स दररोज दुग्धशाळेसाठी कमी चरबी किंवा चरबी-मुक्त सर्व्हिंगची तीन सर्व्हिंगची शिफारस करतो. कॅल्शियमयुक्त समृद्ध अन्न जसे कि मजबूत धान्य आणि फळांचा रस, गडद-हिरव्या पालेभाज्या, मऊ हाडे असलेली कॅन केलेला मासे आणि मजबूत वनस्पती-आधारित पेये आपली रोजची गरज भागवण्यास मदत करतात.

शिफारस केलेला डोस: 51 ते 70 वर्षे वयोगटातील महिला दिवसाला १२०० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळायला हवा , जेव्हा 51 ते 70 वर्षे वयोगटातील पुरुषांना दररोज 1000 मिलीग्राम मिळणे आवश्यक आहे. 70 वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या ज्येष्ठांसाठी कॅल्शियम जीवनसत्त्वे डोस दिवसात 1200 मिलीग्राम पर्यंत वाढतात.

2. व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषणात मदत करते, तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.



अन्न स्रोत : व्हिटॅमिन डी सापडू शकतो फॅटी फिश (सॅल्मन सारख्या), अंडी आणि किल्लेदार पदार्थ आणि पेये मध्ये. आपण या पदार्थांविरूद्ध असल्यास, किंवा आपल्या आहाराद्वारे पुरेसे मिळत नसल्यास, व्हिटॅमिन डीसह मजबूत केलेले कॅल्शियम पूरक मदत करू शकते.

शिफारस केलेला डोस: प्रत्येक जाणार्‍या दशकासह शिफारस केलेले डोस बदलतात. आपल्या 50 आणि 60 च्या दशकात, 600 आंतरराष्ट्रीय एकके (आययू) ती आवश्यकता पूर्ण करतात. आपल्या 70 च्या दशकात शिफारस केलेला डोस 800 आययू पर्यंत जाईल, शक्यतो व्हिटॅमिन डी 3 . गोरिन शिफारस करतो की व्हिटॅमिन डी एक चरबी-विरघळणारी जीवनसत्त्व आहे, आपण ते सर्वोत्तम शोषणासाठी चरबीयुक्त अन्नासह घ्यावे.

3. व्हिटॅमिन बी 12

व्हिटॅमिन बी 12 देखील आपल्या रडारवर असावा. प्रौढांपैकी 15% लोकांमध्ये या पौष्टिकतेची कमतरता आहे जी लाल रक्तपेशी तयार करणे, पेशी चयापचय, मज्जातंतू कार्य आणि हाडांच्या आरोग्यास मदत करते. खूप थोडे मिळवा आणि आपण आपल्या पाय किंवा हात मध्ये मुंग्या येणे किंवा काटेकोर भावना अनुभवू शकता, चालणे कठीण वेळ, अधिक विसरणे, आपल्या व्यक्तिमत्त्वात बदल पाहू, अशक्तपणा, किंवा अशक्तपणा ग्रस्त. काही संशोधन थोडीशी कमतरता वयस्क प्रौढांमध्ये वेड होऊ शकते हे दर्शवते. वयानुसार व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता वाढते.



अन्न स्रोत : व्हिटॅमिन बी 12 मांस, मासे, शेलफिश, अंडी आणि दूध यासारख्या पदार्थांमधून प्राप्त होते. आपण पुरेसे वापर करीत नसल्यास आपण कमतरता रोखण्यासाठी परिशिष्टाकडे लक्ष देऊ शकता.

शिफारस केलेला डोस: दररोज शिफारस केलेली रक्कम 60 वर्षापेक्षा जास्त प्रौढांसाठी असलेल्या या पौष्टिकतेचे प्रमाण 2.4 मायक्रोग्राम (एमसीजी) आहे, परंतु ते विषारी नाही म्हणून आपल्याला जास्त घेण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.



संबंधित: यू.एस. मधील 9 सामान्य पौष्टिक कमतरता.

4. फायबर

फायबर ही आणखी एक मोठी गोष्ट आहे. तो आपला धोका कमी करण्यात मदत करते हृदय रोग, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि काही कर्करोगाचे. हे आपले कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.



अन्न स्रोत : फायबर अनेक प्रकारच्या पदार्थांमध्ये आढळते संपूर्ण धान्य ब्रेड, पास्ता आणि तृणधान्ये, सोयाबीनचे आणि काजू, फुलकोबी, ब्रोकोली आणि पालक आणि बेरी, संत्री आणि सफरचंद यासारखे फळ.

शिफारस केलेला डोस: 50 वर्षांवरील स्त्रियांना दिवसाला 21 ग्रॅम मिळणे आवश्यक आहे; पुरुषांकरिता ती संख्या 30 ग्रॅमवर ​​उडी मारते त्याच वयातील.



5. ओमेगा -3 एस

ओमेगा -3 एस ईपीए आणि डीएचए देखील महत्त्वपूर्ण आहेत, असे गोरिन म्हणतात. हे पोषकआपल्या हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे आरोग्य आणि बरेच काही मदत करा. आणि वृद्ध प्रौढांसाठी हृदय आणि मेंदूचे आरोग्य विशेष चिंतेचे असते.

अन्न स्रोत : जर आपण आपल्या आहारात साल्मन, सार्डिन आणि हेरिंग सारख्या शिजवलेल्या चरबी माशांची किमान दोन साडेसात पौंड खाल्ले नाहीत तर गोरिन म्हणतात, तर मी तुम्हाला रोज परिशिष्ट घेण्याची शिफारस करतो.

शिफारस केलेला डोस: शिफारस केलेली डोस प्रति दिन 1000 मिलीग्राम डीएचए आणि ईपीए आहे.

व्हिटॅमिन फायदा दररोज डोस कूपन
कॅल्शियम हाडांचे आरोग्य 1,000-1,200 मिलीग्राम कूपन मिळवा
व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण, रोगप्रतिकार कार्य आपल्या वयावर अवलंबून 600-800 आययू कूपन मिळवा
व्हिटॅमिन बी 12 पेशींची निर्मिती आणि चयापचय, मज्जातंतू कार्य, हाडांचे आरोग्य 2.4 एमसीजी कूपन मिळवा
फायबर हृदयरोग, मधुमेह आणि काही कर्करोगाचा धोका कमी करतो आणि कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत होते 21-30 ग्रॅम कूपन मिळवा
ओमेगा -3 एस हृदय आणि मेंदूचे आरोग्य 1000 मिलीग्राम कूपन मिळवा

ओव्हर-द-काउंटर सप्लीमेंट्सवर सिंगलकेअर सवलत वापरण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांनी प्रथम प्रिस्क्रिप्शन लिहिणे आवश्यक आहे. अधिक येथे शोधा.

आपल्यासाठी उत्कृष्ट परिशिष्ट निवडत आहे

विशिष्ट आहार आणि अन्नाची प्राधान्ये असणार्‍या लोकांना पूरक आहार देखील मदत करू शकतो, जसे की लोकांना जास्त भाज्या आवडत नाहीत किंवा जे दुग्धशाळेपासून वाचतात त्यांना. पूरक गोळी, एक चिकट किंवा पावडरचे रूप घेऊ शकतात ज्यामुळे आपण पाण्यात ढवळत आहात.

आपण ज्येष्ठांसाठी मल्टीविटामिन शोधू शकता. हे सामान्यत: आपल्याला आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्यांचा दररोज डोस देतात - यामध्ये जीवनसत्त्वे बी 12, डी आणि कॅल्शियम यांचा समावेश आहे - आणि जेवणात जे वयस्क लोकांना सामान्यत: पुरेसे मिळते त्यापेक्षा कमी.

जेव्हा आपण लोकसंख्येच्या विशिष्ट संचासाठी मल्टीविटामिन खरेदी करता तेव्हा त्या परिशिष्टात विशेषतः तयार केलेले पोषक असतात, असे गोरिन म्हणतात. उदाहरणार्थ, स्त्रियांच्या फॉर्म्युलामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन बी 12 आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असू शकते. यामध्ये वयस्क स्त्रियांना लोहासारख्या जास्त प्रमाणात आवश्यक नसलेली काही पौष्टिक सामग्री देखील कमी असते.

संबंधित: स्त्रियांसाठी मल्टीविटामिन खरोखर कार्य करतात?

परिशिष्ट घेताना - ते पोषक-विशिष्ट किंवा मल्टीविटामिन असू शकते - आपल्यासाठी काय चांगले आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण देखील हे करू इच्छित आहात:

  • लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि वापराच्या दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.
  • लेबलवर यूएसपी किंवा एनएफसह पूरक आहार पहा, ज्याचा अर्थ असा आहे की उत्पादकाने उत्पादनात यूएस फार्माकोपिया मानकांचे अनुसरण केले.
  • वापरताना आपण घेत असलेल्या कोणत्याही दुष्परिणामांची नोंद घ्या.

संभाव्य दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, आपण काही खबरदारी घेऊ शकता जसे की कमी डोससह प्रारंभ करणे आणि हळूहळू शिफारस केलेल्या रोजच्या डोसमध्ये वाढ करणे, किंवा भरपूर पाणी पिणे. आपल्या सेवेचा द्रुतगतीने उपयोग केल्याने ब्लोटिंग, गॅस आणि काही विशिष्ट पूरक गोष्टींना त्रास होऊ शकतो.

परस्पर संवाद पूरक

गोरिन म्हणतात, “तुमच्या औषधोपचार आणि डॉक्टरांना संभाव्य परस्परसंबंधांची तपासणी करण्यासाठी तुम्ही घेत असलेली सर्व औषधे आणि पूरक माहिती कळविणे ही चांगली कल्पना आहे.

आपण कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना जागरूक करा विशेषत: आपल्याकडे मूत्रपिंडाचा आजार, भूतकाळातील किंवा सध्याच्या मूत्रपिंडातील दगड, हृदयरोग, अभिसरण समस्या किंवा पॅराथायरॉईड ग्रंथीचा डिसऑर्डर असल्यास.

व्हिटॅमिन बी 12 परस्परसंवाद सामान्यत: इतर औषधे किंवा पूरक आहारात घेतात ज्यामुळे आपण शोषत असलेल्या बी 12 ची मात्रा कमी करते. उदाहरणार्थ, आपण व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन सी पूरक दोन्ही घेत असाल तर हे संयोजन आपल्या शरीरात बी 12 ची उपलब्ध प्रमाणात कमी करेल. हे टाळा व्हिटॅमिन बी 12 परिशिष्ट घेतल्यानंतर दोन किंवा अधिक तासांनी व्हिटॅमिन सी घेऊन. बी 12 घेण्यापूर्वी आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी संपर्क साधा, कारण ती बरीचशे जप्ती किंवा छातीत जळजळ होणारी औषधे यासारख्या इतर अनेक औषधांशी संवाद साधू शकते.

फायबर पूरक काही औषधांचे शोषण कमी करू शकते जसे की एस्पिरिन, कार्बामाझेपाइन ज्याचा उपयोग एपिलेप्सीच्या उपचारांसाठी केला जातो. फायबर पूरक असू शकते रक्तातील साखरेची पातळी कमी ; जर आपल्याला मधुमेह असेल तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्या इन्सुलिन किंवा आपण घेत असलेल्या इतर औषधांमध्ये जुळवून घ्या. काही mentsडजस्ट किंवा बदल आवश्यक असल्यास आपला आरोग्य सेवा प्रदाता निर्णय घेईल.

काही लोक वनस्पती- किंवा तेलावर आधारित पूरक आहार घेऊ शकतात, ज्यांचे जाणीव असणे परस्परसंवाद देखील असतात.जर कोणी रक्त पातळ करणारे — कौमादिन, प्रॅडॅक्सा, झरेल्टो taking घेत असेल तर त्यांना जिनसेंग, लसूण, ग्रीन टी, सेंट जॉन वॉर्ट, फिश ऑइल, फीवरफ्यू, व्हॅलेरियन रूट यासारख्या पूरक आहारात काळजी घ्यावी लागेल. सिंथिया थर्लो , एनपी, मधूनमधून उपवास आणि पोषण तज्ञ. घेणारेजप्तीविरोधी औषधांना संध्याकाळच्या प्रिम्रोझ तेलाची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि ज्यांना अँटीडप्रेसस घेतात त्यांना व्हॅलेरियन रूट आणि सेंट जॉन वॉर्टमध्ये काळजी घेणे आवश्यक आहे.

आपण निवडलेल्या परिशिष्टात काहीही फरक पडत नाही, आपण सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह आणि औषध विक्रेत्याशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.

पुढील वाचा: व्हिटॅमिन परस्परसंवाद असू शकते अशा 3 प्रकारची औषधे