मुख्य >> आरोग्य शिक्षण >> चिंताग्रस्त स्थितीत अचानक नियंत्रण कसे मिळवावे

चिंताग्रस्त स्थितीत अचानक नियंत्रण कसे मिळवावे

चिंताग्रस्त स्थितीत अचानक नियंत्रण कसे मिळवावेआरोग्य शिक्षण

आपण एक राहतात की नाही चिंता डिसऑर्डर किंवा सापडला आहे 2020 च्या घटना आपल्या मूडवर परिणाम करणे, आपले मानसिक आरोग्य व्यवस्थापित करणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. अचानक चिंता वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे - ही जास्तीत जास्त लोक अनुभवत आहेत.





टोन्या क्रॉम्बी , पीएच.डी., लेखक आपल्या चिंताग्रस्त मुलाबद्दल काळजी करणे थांबवा , यांनी जाहीर केलेल्या पोलकडे निर्देश करते अमेरिकन सायकायट्रिक असोसिएशन हे लक्षात येते की 62% अमेरिकन लोकांना गेल्या वर्षीच्या तुलनेत जास्त चिंता वाटते. गेल्या तीन वर्षांच्या एपीए मतदानात ही मोठी वाढ झाली आहे. त्यामध्ये ही संख्या %२% ते%%% च्या दरम्यान आहे.



जेव्हा आपण जागतिक महामारी, आर्थिक अनिश्चितता, सामाजिक अशांतता, कडवट राजकीय विभाग आणि लढाई झालेल्या राष्ट्रपतीपदाच्या निवडणुकीचा विचार करता तेव्हा क्रॉम्बी म्हणतात, इतके लोक पूर्वीपेक्षा जास्त चिंता का करीत आहेत हे पूर्णपणे समजण्यासारखे आहे.

येथे अचानक चिंता कशामुळे उद्भवू शकते हे जाणून घ्या आणि ते कसे व्यवस्थापित केले जाऊ शकते.

अचानक चिंताग्रस्त होण्याचे कारण काय?

एखादी मोठी घटना जसे की, कुटुंबातील एखाद्या मृत्यूमुळे, रोजच्या तणावात, जसे की काम किंवा बजेटच्या चिंतांमुळे अचानक चिंता उद्भवू शकते - परंतु कधीकधी हे सर्व काही दिसत नसल्यास किंवा समस्यांमुळे उद्भवू शकते. आम्हाला माहिती नाही.



आमचे मेंदूत धोक्याचे निरीक्षण करण्यासाठी डिझाइन केले गेले आहेत आणि हे चिन्हे कधी दिसतात ते आम्हाला कळवा, असे मानसशास्त्रज्ञ आणि मुख्य कार्यकारी अधिकारी एम.ए. करीन कसाब म्हणतात. स्पष्टता समुपदेशन केंद्र . जरी हे बर्‍याच वेळा वाटू शकते, चिंता आपल्या शत्रूची नसते. आपला मेंदू तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे. थोडीशी संवेदनशील असलेली सुरक्षा प्रणाली म्हणून आपल्या चिंताबद्दल विचार करा.

चिंताग्रस्तपणा आणि अस्वस्थतेची अचानक भावना विशिष्ट चिंता ट्रिगरमुळे उद्भवते. हे संभाषण किंवा ठिकाण किंवा वास असू शकते ज्यामुळे चिंता उद्भवते, असे एमएसडब्ल्यू, एलएसडब्ल्यू, परवानाधारक थेरपिस्ट सिल्वी सक्सेना म्हणतात. थेरपी निवडत आहे . हे तणावग्रस्त आणि चिंताजनक अशा एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे होऊ शकते, ज्याचे निराकरण नसते किंवा सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल काळजी वाटते. मुख्य जीवनातील घटना चिंतांच्या हल्ल्यांच्या मालिकेस कारणीभूत ठरू शकतात आणि नकारात्मक विचारांच्या पॅटर्नमध्ये जाणे सोपे होऊ शकते, ज्यामुळे चिंता आणखीनच वाढते. परिणामी, आपली चिंता व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी, आपली चिंता ट्रिगर समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वपूर्ण आहे.

एखाद्याला अचानक चिंता वाढू शकते?

दुर्दैवाने, चिंता कोणत्याही वेळी कोणालाही प्रभावित करू शकते आणि बर्‍याचदा अचानक सुरुवात निराश होऊ शकते. चिंता विकार एक आहेत बहुतेकदा मानसिक आरोग्याची चिंता नोंदविली जाते , कसाब स्पष्ट करतो. खरं तर, प्रत्येक व्यक्तीपैकी 4 लोकांना त्यांच्या आयुष्यात चिंताग्रस्त व्याधीचा सामना करावा लागतो.



हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की चिंता अचानक येऊ शकते आणि ती विशेषत: एखाद्या कठीण घटनेशी किंवा परिस्थितीशी जोडलेली असल्यास. सक्सेना म्हणते, जेव्हा अत्यंत तणावग्रस्त काहीतरी अनपेक्षितपणे घडत असताना किंवा शरीरात शारीरिक वेदना, शारीरिक तणाव, इतर प्रकारच्या गंभीर मानसिक ताणतणावात अचानक चिंता उद्भवू शकते, असे सक्सेना सांगते.

दरम्यान, मानसोपचारतज्ज्ञ जॅरेड हेथमन , एमडी, स्पष्ट करते की काही तणावपूर्ण उत्तेजनांमुळे चिंता उद्भवली जाऊ शकते, परंतु ती यादृच्छिक आणि तितकीच दुर्बल देखील असू शकते. एकतर मार्ग, चिंता सुरू झाल्यावर किंवा पॅनीक हल्ला सुरू करण्यासाठी आपण करु शकता अशा गोष्टी आहेत.

परवानाकृत क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आरोन वाईनर , पीएच.डी. म्हणतात, चिंताग्रस्त स्पाइक्स शरीराच्या ‘फाईट-फ्लाइट’ सिस्टमचे सक्रियकरण आहेत, जेव्हा आम्हाला वाटते की जेव्हा आपण एखाद्या मार्गाने धोक्यात असतो तेव्हा आपल्याला वाटते की ही एक कठोर वायदाची शारीरिक प्रतिक्रिया आहे. त्या कारणास्तव, आपण पुढीलपैकी काही गोष्टींचा अंदाज घेऊ शकता पॅनीक हल्ल्याची लक्षणे :



  • हृदयाची धडधड किंवा धडधडणारी धडधड
  • गरम किंवा चक्कर येणे
  • अस्पृश्य घाम येणे
  • धाप लागणे
  • थरथरणे किंवा ताणणे
  • आपल्याकडे परिस्थितीचे नियंत्रण नसल्याचे जाणवत आहे

संबंधित: चिंताग्रस्त हल्ला विरुद्ध पॅनीक हल्ला

मी माझी चिंता जलद शांत कशी करू शकेन?

दीर्घकालीन चिंता करण्यासाठी औषधोपचार हा एक पर्याय आहे . परंतु, ते नेहमीच त्वरित निराकरण नसतात. चिंता-विरोधी औषधे, जसे अटिव्हन , क्लोनोपिन , किंवा झेनॅक्स , द्रुतपणे कार्य करू शकते - काही मिनिटांत किंवा काही तासांत. एन्टीडिप्रेससन्ट औषधे, कधीकधी चिंताग्रस्त औषधोपचारासाठी वापरली जाणारी, जास्तीत जास्त प्रभावीपणापर्यंत पोहोचण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात. हिथमनने स्पष्ट केल्याप्रमाणे, औषधोपचार करण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो कारण औषधे घेणे, पचन करणे, शोषणे आणि नंतर रक्तप्रवाहात स्थानांतरित करणे आवश्यक आहे.



आपण प्रथमच चिंता करत असल्यास किंवा आपल्याकडे चिंताग्रस्त अस्थिरता उद्भवली असल्यास, आपल्या विकसनशील लक्षणांमध्ये मदत करण्यासाठी आपण काही तंत्र या क्षणी वापरू शकता. अचानक सुरू होणारी चिंता ही विश्रांती तंत्राने उत्तम प्रकारे नियंत्रित केली जाते, हेथमॅन म्हणतो, जे नोकरीनंतर त्वरित कार्य करू शकते. काही शांत करण्याच्या रणनीतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

  • खोल श्वास: सक्सेना स्पष्ट करते की, गहन श्वासोच्छ्वास खूप प्रभावी आहे कारण यामुळे ऑटोनॉमिक मज्जासंस्था शांत होण्यास मदत होते. खूप आराम आहे खोल श्वास घेण्याची तंत्रे . आपल्या नाकाद्वारे श्वास घेण्यापासून आणि आपले पोट हवेमध्ये भरण्याचा प्रयत्न करा. नंतर, आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा आणि तीन ते 10 वेळा पुन्हा करा.
  • ध्यान: मनाईपणा - चिंताग्रस्त स्थिती तात्पुरती आहे आणि ती संपुष्टात येईल हे लक्षात ठेवून. अशा वातावरणात जा जे आपल्याला आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करण्यास परवानगी देते, यामुळे चिंतेची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते, असे सक्सेना म्हणतात. बरेच आहेत जाणीवपूर्वक तंत्र सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करताना रंगीत मंडळाकडे मार्गदर्शित रेकॉर्डिंग ऐकण्यापासून ते चिंतेत मदत होते.
  • पुरोगामी स्नायू विश्रांती: जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होता तेव्हा आपल्या स्नायूंचा ताण येण्याची शक्यता असते. हे तंत्र समाविष्ट आहे विशिष्ट स्नायूंचा ताण आपण श्वास घेत असताना तणाव कमी करण्यासाठी श्वास घेतांना त्यांना आराम करा.
  • व्हिज्युअलायझेशन रणनीती: शांतता प्रवृत्त करण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती वापरा. आपल्या उबदार पलंगासारख्या किंवा समुद्रकिनार्‍यासारख्या आपल्याला शांत वाटते, अशी एखादी प्रतिमा निवडा. मग चिंता धरुन असताना त्यास चित्रित करा.
  • बायोफिडबॅक प्रशिक्षण: यात सहसा समावेश असतो साधन परिधान केले आहे त्या अ‍ॅपसह जोड्या. जेव्हा आपला श्वास घेताना किंवा हृदय गती वाढते तेव्हा हे लक्षात येते आणि सामान्य पातळीवर खाली येण्यास मदत करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची ऑफर देते.
  • संगीत ऐकणे: काही संशोधनात असे आढळले आहे की संगीत ऐकण्यामुळे कोर्टिसोल (उर्फ स्ट्रेस हार्मोन) पातळी कमी होऊ शकते.
  • व्यायाम: कासाब स्पष्ट करतात की नियमित, मध्यम व्यायाम हे त्वरित समाधान देणारी चिंता कमी करण्याचे साधन आहे. म्हणजे, द्रुत व्यायामामुळे चिंताग्रस्त भावना त्वरित कमी होऊ शकतात.

ही सर्व तंत्रे आपल्या मेंदूचे लक्ष बदलून कार्य करतात, ज्यामुळे चिंताची लक्षणे जाऊ शकतात. चिंता शांत करण्याची एक गुरुकिल्ली ही केव्हा आणि का होत आहे हे देखील ओळखणे आहे. सक्सेना स्पष्टीकरण देतात असे आपणास समजत असल्यास, आपण तीच उत्कट भावना असल्याचे समजून घेण्यासाठी समान विचारसरणीचा वापर करण्यासाठी स्वतःला आव्हान देऊ शकता.



पुढे काय?

कोणालाही कधीकधी चिंता वाटू शकते आणि चिंताग्रस्त भावना जाणणे हे त्याहूनही अधिक महत्वाचे आहे नाही म्हणजे आपल्यात काहीतरी गडबड आहे, क्रॉम्बी म्हणतात.

आपण चिंता वाढत असल्यास किंवा अचानक चिंताग्रस्त होण्याबद्दल काळजी वाटत असल्यास वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. हीथमन सुचवितो की विश्रांती तंत्राच्या अविरत सरावानंतर आपली चिंता निराकरण होत नाही तेव्हा आपण सल्लामसलत करावी. चिंताग्रस्त व्यक्ती असू शकते लिहून दिलेली औषधे किंवा थेरपी संदर्भित .



कसाब रुग्णांना देखील याची आठवण करून देतो की जागतिक महामारी दरम्यान जगणे बहुतेक लोकांसाठी सहजपणे तणावग्रस्त आहे आणि या तणावांमध्ये चिंता वाढणे ही असामान्य परिस्थितीची सामान्य प्रतिक्रिया आहे. तथापि, जर विश्रांती आणि श्वास घेण्याची तंत्रे, व्यायाम आणि सावधपणा आपल्या चिंता कमी करण्यास मदत करत नसेल तर आपण अशा वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्यावा जो आपल्याला परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी पुढील चरणांवर सल्ला देईल.

मदत किंवा उपचार किंवा चिंता समर्थन शोधण्याच्या अधिक माहितीसाठी, भेट द्या मानसिक आरोग्यावर नॅशनल अलायन्स किंवा कॉल करा पदार्थ दुरुपयोग आणि मानसिक आरोग्य सेवा प्रशासन 1-800-662-मदत वर हेल्पलाइन. आपण किंवा प्रिय व्यक्तीला आत्महत्याग्रस्त विचार येत असल्यास किंवा स्वत: ची हानी पोहोचत असल्यास, यास कॉल करा राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइन 1-800-273-8255 वर किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात भेट द्या. आपली लक्षणे गंभीर असल्यास आपत्कालीन काळजी घेण्यास घाबरू नका!