2020 मध्ये चिंतेचा सामना कसा करावा

निरोगीपणा

चिंताग्रस्त जगणा anyone्या प्रत्येकास ठाऊक आहे की जग धोक्यात येणा potential्या संभाव्य ट्रिगरने भरलेले आहे मानसिक आरोग्य . 2020 हे जगभरातील लोकांसाठी विशेषतः आव्हानात्मक आहे कोविड -19 महामारी चालू ठेवा. या वर्षात बरीच सामाजिक अस्वस्थता दिसून आली आहे, ज्यामध्ये व्यक्ती ब्लॅक लाइव्हज मॅटर चळवळीच्या समर्थनार्थ रस्त्यावर उतरली आणि सामाजिक अन्यायविरूद्ध लढा देत. एकाच वेळी बर्‍याच गंभीर घटना घडत असताना हे समजण्यासारखे आहे की बर्‍याच लोकांना स्वतःला पॅनीक हल्ले किंवा चिंताग्रस्त अनुभवले आहेत. परंतु मानसिक किंवा नवीन बदलणार्‍या मानसिक समस्यांचा सामना कसा करावा हे जाणून घेणे नेहमीच सोपे किंवा स्पष्ट नसते.

क्षणाक्षणाला आपला मेंदू आणि शरीर ज्या भावनांना सामोरे जात आहे त्याची जाणीवपूर्वक जाणीव करून देणे आणि त्यांना आपल्यातून खाली जाऊ देणे, यामुळे आपली संपूर्ण चिंता नियंत्रित करण्यास मदत होईल, असे त्रिशा अँड्र्यूज, एमएस, एमएफटी या थेरपिस्ट म्हणतात. शिकागो मधील अमांडा अ‍ॅटकिन्स समुपदेशन गट . अनेकदा सामना करणारी यंत्रणा म्हणून, लोक आपल्या भावना आणि शरीरे आपल्यावर ओसंडून वाहत नाहीत, तोपर्यंत भावनांच्या तीव्रतेमुळे, भावनांना बळी पडत नाहीत आणि जवळजवळ अनियंत्रित लाट ओसरतात.

कोरोनाव्हायरस, वांशिक अन्याय आणि चिंतेचा सामना करणे

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की सध्या चालू असलेल्या जागतिक महामारी, आर्थिक अस्थिरता आणि वांशिक असमानतेमुळे सतत नागरी व राजकीय अशांतता निर्माण झाली आहे. आणि आपण एकटे नक्कीच नसल्याचे समजणे महत्वाचे आहे. खरं तर, एक अलीकडील सिंगलकेअर वापरकर्त्याचे सर्वेक्षण एक हजाराहून अधिक लोकांना असे आढळले की participants.% सहभागींनी असा विश्वास धरला आहे की कोविड -१ their ने त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर काही प्रमाणात परिणाम केला आहे, 48 feeling% लोकांचा असा विचार आहे की अलगावच्या काळातील एक सर्वात आव्हानात्मक घटक म्हणजे स्वयं-अलगाव.

म्हणतात, चिंता करणे ही चांगली गोष्ट किंवा वाईट गोष्ट नाही ग्रँड मॅकडोनाल्ड , शिकागोमधील क्लॅरिटी क्लिनिकचे सायसीडी. हे एक धडकी भरवणारा, अनिश्चित आणि सतत बदलत जाणारा काळातील प्रतिसाद आहे, जे आपण एक जग म्हणून एकत्र अनुभवत आहोत.

डीएसएम-व्हीच्या मते, सामान्य चिंतांच्या लक्षणांमध्ये वेगवान हृदय गती, श्वास लागणे, चिंताग्रस्त विचार आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, थकवा आणि जीआय समस्या समाविष्ट असतात.

चिंतेचा सामना कसा करावा

आपल्या चिंता अंदाजे २०२० किंवा वर्षाच्या घटनांमुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम झाला आहे, अशी परिस्थिती आहे की आपण त्या परिस्थितीचे व्यवस्थापन करू शकता - आणि त्याचे भावनिक आणि शारीरिक लक्षणे. जर ते अप्रिय वाटू लागले, तर एखाद्या परवानाधारक थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ यासारख्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराची मदत घ्या आणि मित्र व कुटुंबातील सदस्यांना मदतीसाठी विचारा. (जर आपणास आत्महत्या किंवा स्वत: ची हानी पोहोचवण्याचा विचार येत असेल तर आपण तत्काळ 1 98 किंवा राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइनवर 1-800-273-8255 वर कॉल करावा.)

या खरोखर गोंधळाच्या वेळी आपण चिंतेचा सामना करु शकण्याचे इतर काही मार्ग येथे आहेत.

१. टेलिथेरपी घ्या

(साथीचे रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला जगण्याचा अर्थ असा आहे की बरेच लोक स्वत: ला जागोजागी आश्रय घेतलेले आढळले आहेत आणि सामान्य दिनचर्या पार पाडण्यास किंवा समोरासमोर भेटीसाठी उपस्थित राहू शकले नाहीत. कोविड -१ of happen च्या कारणामुळे होणारा सर्वात मोठा बदल म्हणजे तो अनेक भेटी दूरस्थपणे घेतल्या गेल्या आहेत , फोन किंवा व्हिडिओ गप्पांद्वारे व्हायरस पसरण्याच्या जोखीम मर्यादित करण्यासाठी. (साथीचा रोग) सर्व देश (साथीचा रोग) सर्व आजार होण्यापूर्वी आपण एखादा थेरपिस्ट पहात असाल तर, स्थान बदल असूनही आपली उपचार योजना चालूच राहण्याची आशा आहे. परंतु जर आपल्या चिंता, टेलिथेरपी किंवा ऑनलाइन समर्थन गटाच्या भावना व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग म्हणून आपण नवीन शोधू इच्छित असाल तर कदाचित आत्ता योग्य पर्याय असू शकेल.

थेरपी आपल्याला चिंतेची लक्षणे ओळखण्यास आणि कमी करण्यास मदत करू शकते. संशोधन शो पॅनीक डिसऑर्डर, सोशल अस्वस्थता डिसऑर्डर आणि सामान्यीकृत चिंता यासह अनेक चिंताग्रस्त विकारांच्या उपचारांमध्ये संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी प्रभावी आहे.

२. मानसिकता आणि ध्यान निवडा

या व्यस्त आणि बर्‍याचदा धकाधकीच्या जगात, आपल्यापैकी बहुतेक लोक आपण जसे जावे तसे स्वतःहून एक पाऊल मागे टाकणे आणि स्वतःस तपासणे विसरतात. त्याऐवजी आपण दररोजच्या ताणतणावात अडकतो आणि सर्वसाधारणपणे दैनंदिन कामकाजाने सहज भारावून जाऊ शकतो. म्हणूनच सावधपणा आणि ध्यान ही एक महत्त्वाची साधने असू शकतात, विशेषत: जेव्हा (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला सारख्या घटना पूर्णपणे आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतात.

दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान शिकवण्यास मदत करण्यासाठी विनामूल्य ऑनलाइन संसाधने आणि साधने आहेत, असे एलएमएफटी येथील क्लिनिकल प्रोग्राम डायरेक्टर एलिस गुथमन म्हणतात. किशोरांसाठी ओझा निवासी उपचारांचा विकास करा . ध्यान केल्याने शरीरातील दहशत शांत होण्यास आणि मन शांत होण्यास मदत होते. डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (डीबीटी) मधील माझ्या आवडत्या चिंतनांपैकी एक म्हणतात प्रेमळ दया ध्यान . स्वतःला आणि इतरांना शुभेच्छा देण्याचा हा एक मार्ग आहे, विशेषत: जेव्हा आपण असहाय्य आहात तेव्हाच, म्हणूनच पुढील काही महिने अभ्यास करणे योग्य ध्यान आहे.

जर आपणास माइंडल्डनेसमध्ये रस असेल तर आपण डीबीटीमध्ये सराव करणारे एक थेरपिस्ट शोधू शकता. आपण विश्रांती तंत्रात नवीन असल्यास, असंख्य आहेत मानसिक आरोग्य अनुप्रयोग आपण येत्या काही महिन्यांत एक्सप्लोर करू शकता.

3. स्क्रीनची वेळ मर्यादित करा

जेव्हा आपण घरात अडकता आणि आपल्याकडे आपले लक्ष वेधण्यासाठी नेहमीच्या नित्यक्रम नसतात तेव्हा आपला सेल फोन, लॅपटॉप, स्मार्ट टीव्ही किंवा टॅब्लेटकडे जाणे इतके सोपे आहे. परिणामी, आपण स्वत: ला अशा प्रकारे गोंधळून जाऊ शकता की आपण साथीच्या रूपाने पूर्वी नसावे. इंटरनेट आम्हाला आपल्या आवडत्या गोष्टींसह कनेक्ट राहण्यास मदत करते, सोशल मीडिया आपल्या आयुष्यात आणखी एक ताणतणाव निर्माण करू शकतो.

२०२० मध्ये बरेच काही चालू आहेः जगभरात ब्लॅक लाइव्ह्स प्रकरणाचा निषेध सुरू आहे, दररोज साथीच्या (साथीच्या रोगाचा) सर्व देशभर (किंवा (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला बदल होण्याची बातमी, कुटुंबांना दूरस्थ शिक्षण आणि नोकरीवर भाग पाडले जाते, लोक प्रियजनांना पाहू शकत नाहीत, राष्ट्रपतीपदाची निवडणूक जवळ येत आहे आणि बर्‍याच लोकांना आर्थिक अनिश्चिततेचा सामना करावा लागत आहे.

त्या सर्वांना अद्यतनित करणे महत्वाचे असू शकते परंतु पडद्यापासून कधी दूर जायचे हे जाणून घेणे अधिक महत्वाचे आहे. गुथमन म्हणतात, मीडियाचा वापर बर्‍याच लोकांसाठी चिंता निर्माण करू शकतो.

कॅन्डिडा विल्टशायर, एलसीएसडब्ल्यू, एलआयएसडब्ल्यू-सीपी , एक परवानाकृत ऑनलाइन सल्लागार आणि क्लिनिकल समाजसेवक सहमत आणि स्पष्टीकरण देतात, 2020 मध्ये सर्व वेगवेगळ्या ट्रिगरसह, चिंता व्यवस्थापित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एक्सपोजर मर्यादित कसे करावे हे जाणून घेणे. किती माहिती वापरली जात आहे हे मर्यादित ठेवणे हे चिंता व्यवस्थापित करणे ही एक महत्त्वाची बाब आहे कारण आपण आपल्या मानसिक आणि भावनिक स्थितीवर काय परिणाम होऊ देता यावर आपण नियंत्रण ठेवता.

हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की मागे उभे राहणे निवड रद्द करण्यासारखे नाही. विल्टशायर स्पष्ट करतात तसे, मर्यादा ठरवणे जे घडत आहे त्याकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा वेगळे आहे. आपण अद्याप कनेक्ट केलेले आणि जागरूक आहात, परंतु दररोज आपल्याला किती चालना दिली जाते यावरील नियंत्रण मिळते. मानसिक ब्रेक घेणे ठीक आहे, आपल्या सर्वांना त्या आवश्यक आहेत. असे केल्याने स्वत: ची काळजी घेणे, स्वत: चे प्रतिबिंब उमटणे आणि अशांतता दरम्यान सुरक्षित वाटण्याचे ठिकाण मिळते.

Enough. पुरेशी झोप घ्या

हे सुचविणे सुस्पष्ट दिसत असले तरी झोप महत्वाची आहे (साथीचा रोग) (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान, एखाद्या व्यक्तीचे मानसिक आरोग्य बदलते तेव्हा त्या व्यक्तीच्या जीवनाचा प्रथमच परिणाम होतो. नित्यक्रम आणि व्यस्त शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे सहज झोप येणे कठिण होते आणि प्रत्येक रात्री जास्त वेळ विश्रांती न घेतल्यामुळे आपण दिवसा कसा हाताळता यावर परिणाम होऊ शकतो.

या अभूतपूर्व काळात, झोप ही सर्वांच्या मनावर नेहमीच पहिली नसते, परंतु यामुळे शांततेच्या चिंतेचा सामना करावा लागतो, असे प्रमाणित स्लीप सायन्सचे प्रशिक्षक बिल फिश म्हणतात. नॅशनल स्लीप फाउंडेशन . आपल्यापैकी बर्‍याचजण घराबाहेर काम करत आहेत, मुले शाळेतून घरी आली आहेत आणि आमचे वेळापत्रक उलथापालथ झाले आहे.

कोविड -१ p p (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला तयार केलेल्या बदलांशी आपण समायोजित करीत असताना आपल्या झोपेच्या नमुन्यांवर कार्य करणे महत्वाचे आहे. आणि कदाचित या अपेक्षेच्या काळात आपल्या अंथरुणावरुन आरामात काम करण्याचा मोह होऊ शकेल, परंतु याची नक्कीच शिफारस केलेली नाही.

आपल्याला कामाशी निगडीत जागा आणि विश्रांतीची जागा आवश्यक आहे, असे फिश म्हणतो. जर रेषा अस्पष्ट झाल्या तर त्या दोघांनाही झोपेची आणि चिंता वाढविण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

5. आपले स्वतःचे दैनिक वेळापत्रक तयार करा

आपले नेहमीचे वेळापत्रक राखत आहे विशेषत: जेव्हा सर्वत्र (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला सामाजिक संपर्कांना मर्यादा घालतो तेव्हा कठीण असते. प्रत्येकाचे दररोजचे जीवन 2020 मध्ये पूर्णपणे बदलले आहे. आपण कोठे जाऊ शकता आणि कोणाबरोबर आपण वेळ घालवू शकता हे सामाजिक अंतर मर्यादा. तरीही, दररोजचे वेळापत्रक विकसित करणे महत्वाचे आहे, कारण जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा इतर मानसिक आरोग्याच्या स्थितीसह जगत असता तेव्हा नित्यक्रम महत्वाचे असू शकते.

हे कुटुंबांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे, ज्यात मुले दूरवरच्या शिक्षणापासून स्वत: ची चिंता अनुभवतात, घरात अडकतात आणि मित्र आणि कुटुंब पाहण्यास असमर्थ असतात.

ती रचना तयार करून आपण आपल्या मर्यादित वातावरणावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहात, असे गुथमन म्हणतात.दररोजचे वेळापत्रक तयार करा जे प्रत्येकासाठी कार्य करते आणि त्यावर चिकटून रहा. जेव्हा आपल्या दाराबाहेरची परिस्थिती दररोज बदलत असल्याचे दिसते तेव्हा आपली चिंता कमी करते ही स्थिरता असू शकते. आपल्या कॅलेंडरमध्ये अगदी लहान क्रियाकलाप समाविष्ट करणे, जसे की 10 मिनिटांचे ध्यान, एखादा तास वाचण्यासाठी एक तास बाजूला ठेवणे, किंवा थोड्या वेळाने नियोजन करणे यात फरक पडतो.

6. होम वर्कआउट्स वापरून पहा

बर्‍याच लोकांपैकी एक मार्ग त्यांचे मानसिक आरोग्य व्यवस्थापित करा त्यांचे शारीरिक आरोग्य राखून आहे. तथापि, (साथीचा रोग) सर्वत्र (साथीचा रोग) सर्व देशभर (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला आणि गटातील कसरत हा सर्वात सुरक्षित पर्याय नाही. जरी स्वत: ला प्रवृत्त करणे हे अधिक आव्हानात्मक असू शकते, परंतु सदस्यता आणि अॅप्ससह असंख्य साधने आहेत जी आपल्याला आपल्या स्वतःच्या घराच्या सोयीपासून वर्कआउट वर्गात प्रवेश देतात. आपल्याला आपला व्यायाम घराबाहेर करायचा असेल तर एक अ‍ॅप आवडेल माझा चालवा नकाशा आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यात मदत करेल. दरम्यान, अ‍ॅप्स आवडतात प्लॅटून आणि फिट आपण आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये करू शकता अशा वर्कआउटची भरपाई द्या.

सध्या जिममध्ये जाणे हा एक पर्याय असू शकत नाही - प्रतिसाद म्हणून आपल्याला तंदुरुस्त राहण्याचे नवीन मार्ग सापडतात, असे साय.डी. थॉमस मॅकडोनाघ म्हणतात. एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि संस्थापक चांगले थेरपी एसएफ . हे व्हर्च्युअल वर्कआउट क्लासेसमध्ये सामील होणे, घरातील वर्कआउट सामग्री खरेदी करणे किंवा वर्कआउटसाठी आपल्या शेजारच्या ठिकाणी एक निर्जन ठिकाण शोधणे असू शकते. आम्ही जाणवत असलेल्या नुकसानाची आणि काळजीची आम्ही कबूल करतो आणि तिथून आम्ही एक नवीन परिस्थिती निर्माण करुन एकत्रित राहण्याचा प्रयत्न करतो.

ऑनलाइन वर्कआउट वर्गाच्या माध्यमातून जरी आत्ताच समुदायाची भावना शोधणे विचित्र आणि एकाकी वेळी आपल्या मानसिक आरोग्यास आनंदित करण्यास मदत करेल.

7. औषधे वगळू नका

बर्‍याच लोकांसह राहतात पूर्व-अस्तित्वातील आरोग्याची स्थिती , ज्याला कोविड -१ who चे अधिक संवेदना होऊ शकते, घर सोडून सर्वत्र साथीच्या रोगराईच्या वेळी धडकी भरवणारा आहे. याव्यतिरिक्त, चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त असणा for्यांसाठी हे करणे कठीण असू शकते. फार्मसी किंवा किराणा दुकानातून प्रिस्क्रिप्शन एकत्रित करणे यासारखी सोपी कार्ये नॅव्हिगेट करण्यासाठी भयानक असू शकतात — परंतु आपली औषधे वगळणे महत्वाचे नाही.

TO प्रिस्क्रिप्शन वितरण सेवा खूप तणाव आणि चिंता वाचवू शकते आणि काळजी करण्याची एक गोष्ट कमी असू शकते. आपण सिंगलकेअरशी संपर्क साधू शकता फार्मसी वितरण आता होम सर्व्हिस कशी सेट करावी यासाठी एक्सप्लोर करण्यासाठी 800-222-2818 वर हेल्पलाइन.)

आपण कोविड -१ of of च्या मुळे आपला आरोग्य विमा गमावला असेल आणि कव्हरेज न घेण्यावर ताण आला असेल तर आपल्याकडे एक्सप्लोर करण्याचे पर्याय आहेत. त्यांच्याबद्दल येथे वाचा.

8. स्वतःशी दयाळूपणे वाग

हे असे म्हणता कामा नये की आता पूर्वीपेक्षा स्वत: ला काही कमी करणे आवश्यक आहे. एखादी अंतिम मुदत गमावल्यामुळे किंवा घराच्या कामात मागे पडणे यासाठी स्वत: वर दोष शोधणे खूप सोपे आहे, परंतु जगाच्या सध्याच्या आरोग्याच्या संकटात आपल्या सर्वांवर अतिरिक्त दबाव आणल्याने दयाळूपणा असणे अत्यंत आवश्यक आहे.

स्वत: ला एक सौम्य स्मरण करून द्या की आपण किती अस्वस्थ किंवा अप्रिय वाटत असूनही चिंता आपल्या मेंदूला स्वतःस सुरक्षित ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे, म्हणतात मॅक्स मेसेल , पी.एच.डी., ओसीडी आणि चिंताग्रस्त विकारांवर उपचार करणार्‍या क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ. संघर्ष करण्याची किंवा नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न केल्याशिवाय आपली चिंता अस्तित्त्वात आणणे देखील महत्त्वाचे आहे. जेव्हा आपण आपल्या चिंतेच्या विरोधात संघर्ष करतो तेव्हा आपण चिंताग्रस्त होण्याबद्दल चिंताग्रस्त होतो, जे आपली चिंता आणि आपली भीती आपल्या इच्छेपेक्षा जास्त काळ टिकवून ठेवते.

डॉ. मॅकडोनाघ पुढे म्हणाले: बहुतेक लोक स्वतःला कसे वाटते आणि कसे वाटते याबद्दल स्वत: ला दोष देतात पण हे हवामानासाठी स्वत: ला दोष देण्यासारखे आहे. आपण यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, आपण केवळ योग्य पोशाख घालू शकता. सत्य हे आहे की आपण अनुभवलेल्या प्रारंभिक विचारांवर किंवा भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. आम्ही त्यांना कसे प्रतिसाद द्यावा हे आम्ही केवळ नियंत्रित करू शकतो.

9. आरोग्यदायी खा

जेव्हा आपण चिंता वाढत असताना झटत असाल तर टेकआउट मेनूपर्यंत पोहोचणे किंवा फक्त जंक स्नॅक पदार्थ खाणे इतके सोपे असू शकते. तथापि, आपण ताजे अन्न आणि पोषक तत्वांनी भरलेले संतुलित आहार पाळला तर आपल्या शरीरावर आणि मनावर त्याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.

पौष्टिक आहार घ्या, सूचना रश्मी बायकोडी , बीडीएस, बेस्ट फॉर न्यूट्रिशनमध्ये आरोग्य तज्ज्ञ. कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा; यामुळे तुमची अवस्था अधिकच बिघडू शकते. आपण काय खात आहात याकडे लक्ष द्या, मनाने खाणे विकसित करा.

दररोज स्थिर नित्यक्रिया ठेवण्यासारख्या, निरोगी अन्नाचे वेळापत्रक राखल्यामुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक, आरोग्यासही फायदा होईल.

10. आपले ट्रिगर ओळखा.

लोक असंख्य कारणांमुळे चिंता करतात आणि आपली परिस्थिती कशामुळे खराब होते हे ओळखणे महत्वाचे आहे. कधीकधी आपल्या जीवनातून काही ट्रिगर काढून टाकणे शक्य होते; जरी २०२० मध्ये, कोरोनाव्हायरस (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला आणि एक नवीन बातमी सायकल यासारख्या गोष्टी नवीन सामान्य झाल्या आहेत आणि आपण आपल्या जीवनातून पुसून टाकू शकत नाही अशा गोष्टी नाही.

गुथमॅन म्हणतात, बर्‍याच लोकांना त्रास आणि दुर्बल चिंता वाटू शकते कारण सध्याची परिस्थिती ही नवीन सत्य व्हावी असे त्यांना वाटत नाही. 2020 च्या वास्तविकतेचा सामना करण्याची पहिली पायरी ही वस्तुस्थिती स्वीकारत आहे आहे नवीन वास्तव.

कॅरी लॅम , एमडी, म्हणतात की त्यावर उपचार करणारी पहिली पायरी म्हणजे चिंतेचे मूळ कारण समजून घेणे.हे पर्यावरणीय ट्रिगर आहे, तणाव आहे, मूलभूत हार्मोनल असंतुलन आहे, न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन आहे, सहानुभूती ओव्हरटोन आहे, ती स्वतःला विचारायला सुचवते. आपल्या डॉक्टरांशी असे का होत आहे ते पहा आणि ते निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या आयुष्यातील ताणतणावांचे आणि चिंतेच्या संभाव्य स्त्रोतांचे व्यवस्थापन करून, आपली स्थिती व्यवस्थापित करणे शक्य आहे. आपण कामाची मुदत कशी हाताळता यासारखी काहीतरी तणाव असणारी किंवा नात्यासारखी काहीतरी गुंतागुंतीची असली तरीही आपले मानसिक आरोग्य प्रथम ठेवणे महत्वाचे आहे.

जगाचा ताण नेहमीच राहील; हे आम्ही आंतरिकरित्या हाताळण्यासाठी ज्या प्रकारे फरक करते, हे स्पष्ट करते सुसान संध्याकाळ , एक प्रमाणित चिंता आणि तणाव व्यवस्थापन प्रशिक्षक.

११. चिंता-विरोधी औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

आपण सध्या ज्या तणावाचा आणि चिंतेचा सामना करीत आहात त्या पातळीवर नियंत्रण येत नाही असे वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारण्याची ही वेळ असेल चिंता-विरोधी औषधे . औषधोपचार घेताना आकारात सर्व काही फिट होत नसले तरी, आपले आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्याबरोबर संभाव्य पर्यायांद्वारे बोलू शकेल आणि आपल्याला घ्यावयाच्या उपचारांचा सर्वोत्तम मार्ग ठरवेल.